Dieta svorio pilvo ir pusės moterims: meniu savaitei

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie butas skrandį. Tačiau patys tik pratimų nepakanka. Reikia prisiminti apie teisingą dietos maisto, kad būtų išvengta tų situacijų, dėl kurių mūsų skrandį, palaipsniui didėja.

To galima išvengti, nusisuko nuo negerai produktų, pakeisdamos jas sveikas. Informaciją apie tai, ko reikėtų vengti ir ką vartoti, jūs rasite šiame straipsnyje, o pačioje pabaigoje sužinosite, kaip išvaizda dietos prarasti svorio pilvo ir pusės moterims, o taip pat meniu savaitei.

Greito maisto

dietos prarasti svorio

Viena iš probleminių zonų moteris – tai pilvo ir boca. Pirmiausia, valgyti tik sveiką maistą. Atšaukite visus greito maisto produktai, kurie tik veltui "išpūsti" skrandį. Pasiduoti nuo visų mėsainiai, cheeseburgers, bulvės bulvytės, kebabai ir pica. Tas pats pasakytina ir dėl saldumynų, įvairių barai, vafliai, sausainių, saldainių ir užkandžių kaip bulvių traškučiai ar druska riešutų. Pakeiskite juos kažkas sveiki. Negalima net galvoti apie angliarūgštės gėrimai, ir nebūsiu apie " coca-Cole ar pepsi. Maža to, kad yra labai daug cukraus, jie dar užpildo skrandį dujų. Visi aukščiau išvardyti "žavesio", ilgai virškinami ir melas žarnyne, kas padeda padidinti pilvo, ir žinoma, ateityje poveikis ir "pusės". Be to, toks maistas suteikia mums per daug kalorijų, kurios deponuojami mūsų organizme kaip riebalai.

Sveikas maistas

Jūsų meniu lieknėjimo pilvo ir pusės turėtų būti toks. Valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra proteinus, vitaminų ir mineralų, daug baltymų ir skaidulinių medžiagų. Visa tai jūs galite gauti iš vaisių ir daržovių, ankštiniai augalai augalų, riešutų, liesos mėsos, duonos iš nesmulkinti grūdai (būtinai tamsus, geriausiai su sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų arba moliūgų). Per subalansuotą dietos ilgiau jūs pajusite sotumo, o papildomų užkandžiai sumažintas iki minimumo. Jei jums patinka sūris, rinkitės mityba, duona ant dietos, nori tamsus, o kalbant apie makaronai gaminių, rinkitės iš kietųjų rūšių miltų. Nepamirškite, taip pat apie žuvų – lašiša, sardinė, tunų, silkių (bet ne tie, kad grietinė). Jie yra daug sveikų riebalų rūgščių omega-3 ir žuvų taukai. Valgykite mažais porcijos per dieną. Geriau valgyti dažniau ir mažiau nei du kartus, ir labai sietą. Valgykite tik tam, kad numalšinti alkį, o ne patenkintas iki "negaliu". Sumažinkite savo porcijos. Atsikratyti didelio pilvo ir pusės:padės mityba meniu. Ne overeat, tai yra blogiausia, ką jūs galite padaryti. Koncentruokitės į savo mitybos įpročius, iš anksto parengtas tik iš sveikų ir lengvų produktų.

Šviežių vaisių ir daržovių

Pirkti šviežių, ekologiškai švarūs vaisiai ir daržovės (o geriau su savo miesto). Tai leis išvengti kaupimosi organizme yra daug fermentų, akį traukiantis metu, virti valgyti. Tačiau tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti maisto. Visiškai ne. Tiesiog iš karto valgyti morkų į sūriu forma, kitą kartą kaitinti, lygiai taip pat galite valgyti sūrio kaip ir cukinijų, kitą kartą virėjas jų. Mix produktus. Tie, kurie geriausiai tinka prie sūrio kaip tai:

  • kopūstai,
  • morkos,
  • žiediniai kopūstai,
  • salieras,
  • brokoliai,
  • agurkas,
  • cukinija,
  • svogūnai,
  • kriaušė,
  • pomidorų,
  • bananų,
  • obuoliai,
  • uogos,
  • kress-salotos.

Nustatykite save, kad nieko nėra už dvi valandas prieš miegą. Kai kūnas panardintas į sapną, lėtėja jo funkcijos, įskaitant ir medžiagų apykaitą, ar medžiagų apykaitą. Todėl, skrandis ne digest maistą taip pat greitai ir veiksmingai, kaip pabudęs. Ne užkandžiaiвайте vakarais ir naktį. Šis maistas bus ne iki galo virškinami, ir atidėtas organizme kaip riebalai. O jūs juk nenorite to daryti.

Gerkite vandenį

Dieta svorio pilvo ir pusės moterims, ypač meniu savaitei, reiškia vartojama daug skysčių, geriausia gryno vandens. Pakeiskite ją visi gėrimai, kurie gali sunaudoti per dieną, tokių kaip: "soda", cola, pepsi, sulčių iš pakuočių, energetiniai gėrimai, kava. Nepamirškite, tačiau, gerti arbatą, pageidautina žalia, iš žolės. Jei jums sunku atsisakyti sulčių pakuotės, pakeiskite juos naminiais, švieži, jie bus daug sveikesni. Į švieži sultys pridėti medaus, bet ne cukrumi. Skysčių, ypač vandens, plauti iš organizmo toksinus, kurios didžioji dalis ir yra rezultatas didelio pilvo ir kabinti pusės.

Dieta plokščio pilvo – apribotas ir draudžiami produktai

Aukštas glikemijos indeksas turi visi labai-susijusių angliavandenių antigeno produktai, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių. Prie jų priskiriami: balta duona, bulvės, miltai gaminius, visi saldus gėrimų, saldainių, miltai produktai (lazdos), ir dauguma gatavų, labai peržiūrėtų patiekalų. Žemas glikemijos indeksas turi dauguma daržovių ir vaisių, taip pat produktai iš miltų grubus sumalkite, įvairūs Kashi ir dalis ankštinių, pavyzdžiui, lęšiai. Išvaizdą pilvo įtakos taip pat ir tai, kas vyksta skrandžio ir žarnyne. Jei produktai sunkieji prie absorbcija, jie ilgai juos melas žarnyne, užpildyti ją ir sukelia padidėjęs pilvas. Taip pat gali sukelti pilvo pūtimas ir nemalonus sunkumo jausmas pilvo skausmas. Todėl, nesirūpindami butas pilvo skausmas, reikia daryti statymus dieta, iš plaučių produktų.

Pakankamai sumažinti energijos kopūstai ir ankštinių daržovių, vengti kepta patiekalų, o vietoj kepti juos troškinys ar virėjas pora.

Dieta svorio pilvo ir pusės moterims: meniu savaitei

meniu lieknėjimą

Kiekvieną dieną reikia laikytis ne mažiau kaip 5 gudrybių maisto, paskirstytos tolygiai per dieną. Apytikslis meniu galima sudaryti taip:

  • Pusryčius valgyti varškė su daržovėmis ir 2 vienetų sveiki grūdų duonos;
  • 2 pusryčiai sūris, su vaisiais ar azijos prieskoniais, pavyzdžiui, cinamono;
  • Pietums vištos krūties, virti porą, pusė puodelio virtos ryžių su šiupinys daržovėmis;
  • Į paketus užkandis 1 ar dvi obuolio, galbūt, kiti vaisiai;
  • Vakarienė iš daržovių salotos su lengva padažu, jogurtas arba nugriebti majonezas, o prieš tai tenka tamsios duonos su aliejumi;

Meniu gali skirtis savo dar daugiau, svarbiausia parinkti tinkamus ir sveikų produktų. Tokiu atveju verta stebėti savo organizmo – jei dėl kokių nors produktų organizmas reaguoja problemomis virškinimą, svoris, arba vilkas badu (dėl išsiveržimo daug savininkų, o vėliau smarkiai jį downgrade), juos reikia iš maisto pašalinti.

30.08.2019