Mažai kalorijų patiekalai: receptai, nurodant kalorijų

Kaip kuko skanus mažai kalorijų patiekalų svorio, naudojant paprastų produktų? Receptai mažai kalorijų patiekalų, nurodant kalorijų padės išlikti sveikiems ir fed kelyje kritimas antsvorio. Paprastas receptai ne per daug laiko ir pareikalaus egzotinių sudedamųjų dalių ruošimo.

Patiekalai iš paprastų produktų

receptai lieknėjimą

Siekiant maksimaliai sumažinti kalorijų todėl patiekalų, kepti juos į krosnį, į grilis ar virėjas į lėtai viryklė nenaudojant aliejaus. Paprasta mažai kalorijų maistas gali kepti į folija arba pergaminas – tokiu būdu visą sulčių ingredientai lieka viduje ir atrodo skanus maistas, tinka svorio.

  1. Daržoves stenkitės naudoti šviežios forma – taip jūs išsaugokite visas naudingų vitaminų, mineralų ir pluošto.
  2. Pridėti į salotas kaitinti vištiena, žuvis ar krevetes – tai jums padidinti turinys baltymų maiste.
  3. Riebus aliejus ir majonezas pakeiskite alyvuogių aliejumi – pagal kalorijų laimėjimo nebus, bet nesotieji riebalai daržovių aliejaus daug saugiau sveikatos tinklą.

Toliau pateikiami kai kurių receptai mažai kalorijų patiekalų svorio, nurodant kiekį kalorijų.

Salotos su krevečių

Mažai kalorijų patiekalai atrodo, kai kartu daržovių su jūros gėrybės. 4 porcijos reikės:

  • 200 g šaldytų krevečių;
  • 1 agurkai, Bulgarų pipirai;
  • pusė lemputes;
  • sulčių vienos citrinos;
  • 1 str. nurodo ml alyvuogių aliejaus;
  • druskos, pipirų.

Varėna krevetės, nuleisti juos virimo vandens 3 minutes, supilkite vandenį. Byrėti daržovių, pridėkite juos kaitinti krevetės. Atskirai sumaišykite daržovių aliejaus, citrina sulčių, druskos, pipirų. Sezonas šiuo padažu salotos. Kalorijų todėl kiekvienos porcijos ne didesnė kaip 100 kalorijų.

Daržovių salotos

Daržovių salotos susiję su labiausiai mažai kalorijų patiekalai svorio. 4 porcijos kopūstai, kai salotos reikia:

  • pusė šakutė balta kopūstai;
  • 1 šviežios arba sūrus agurkas;
  • 2 obuolių;
  • 1 lemputės ir morkų;
  • 1-2 petiole salierų;
  • 2 str. nurodo ml alyvuogių aliejaus;
  • 1 str. nurodo ml obuolių sidro acto;
  • druskos, pipirų.

Daržovės atsparumo gniuždymui ir sumaišykite. Padarykite pylimą iš alyvos, actas, druskos, pipirų, mix juos kartu. Supilkite salotos gautą padažu. Vienos porcijos, kai salotos 133 kalorijų.

Omletas su daržovėmis

Skanus mažai kalorijų patiekalų galima paruošti iš kiaušinių su daržovėmis. Vienoje porcijoje omletas paimkite:

  • 2 kiaušiniai;
  • 2 str. nurodo ml lieso pieno;
  • 1 Bulgarų pipirai ir pomidorų;
  • 1 str. nurodo l. augalinės alyvos;
  • druska, pipirai, žalumynai.

Daržovės atsparumo gniuždymui, mailius, šiek tiek aliejaus. Kiaušinius sumaišykite su pienu, pridėkite prieskonių ir supilkite daržovių šios sudarytas iš. Uždarykite dangteliu visos ir pareikšti omletas iki norą. Šis patiekalas yra 350 kalorijų.

Cukinija su krevečių

4 porcijos patiekalų reikia:

  • 2 str. nurodo l. augalinės alyvos;
  • 500 g šaldytų krevečių;
  • 700 g cukinija;
  • 3 gvazdikėliai sudėtis yra;
  • ketvirtadalis stiklines vandens arba terpės;
  • sulčių 1 citrinos;
  • 2 val l. trinti sūrio;
  • druska, pipirai, žalumynai.

Krevetės su česnakas mailius 2-3 minutes ant aliejaus. Supilkite citrina sulčių ir sultinio, pridėti prieskonių, palaukite varėna. Cukinija, supjaustyti griežinėliais plonas juostelės, į mišinį pridėkite ir troškinkite 1-2 minutes. Pabarstyti sūriu ir žalumos, ir nuimkite nuo ugnies. Kiekvienos porcijos yra 225 kalorijų.

Keptos lašišos,

Šiame receptas naudokite pergaminas popieriaus kepimo. 4 porcijos reikės:

  • išvalyti 3-4 bulvės;
  • 400 g lašiša;
  • 2 citrinos;
  • byrėti 4 gvazdikėliai sudėtis yra;
  • druska, pipirai, žalumynai.

Citrinų ir bulves supjaustykite plonu skiltelės. Šilumos iki 200 laipsnių žalvaris spinta. 4 lapų pergaminas atsiskleisti bulvių skiltelės, maisto produktus sūdykite ir pipirai. Padėkite žalumynai, filė gabaliukus iš viršaus, skiltelės, citrinos ir česnakai. Suvyniokite pergaminas vokai ir padėkite 15 minučių į spintą. Kiekviena dalis turi 232 kalorijas.

Vištienos krūties, kepti į folija

patiekalai lieknėjimą

Jei naudojate folijos norėdami kepimo mėsos gauti daugiau sultingas. 4 porcijos patiekalų paimkite:

  • 400 g chick Krūtys be odos;
  • 2 vidutinių pomidorų ar keletą nedidelių;
  • 2 gvazdikėliai sudėtis yra;
  • pusė bankų konservai kukurūzų;
  • 4 str. nurodo ml alyvuogių aliejaus;
  • druska, pipirai, žalumynai.

4 porcijos paimkite 4 lapo folijos. Atsiskleisti kiekvienas lapas vištiena krūties, supjaustyti griežinėliais, pomidorai, kapotos česnakai, pora šaukštų kukurūzų, be skysčio. Supilkite aliejumi, pridėkite prieskonių. Antspaudas folija paketas. Šilumos grilis arba spintą iki 220 laipsnių kampu, 20 minučių kepti. Paruošta patiekalas yra 290 kalorijų vienoje porcijoje, kai kreipiasi pabarstyti žalumos.

Vištienos krūties su ryžiai

4 porcijos višta paimkite:

  • 400 g chick Krūtys be odos;
  • 2 str. nurodo l. augalinės alyvos;
  • druska, pipirai, žalumynai.

Norėdami ryžiai garnyras reikia:

  • 1 stiklinė ryžių;
  • 2,5 stiklines terpės (galima liofilizuotą kubas arba naudoti sultinio nuo virti višta);
  • sulčių, 1 citrinos.

Giliai patiekalas šilumos aliejaus, pabarstyti vištienos azijos prieskoniais ir mailius puses 1-2 minutes. Shift vištiena ant plokštelės. Paveikslas iš anksto nuplaukite. Tą patį visos pridėkite paveikslas, sultinio, citrina sulčių. Sudėkite vištienos viršaus, padengti dangteliu, troškinkite 20-25 minučių šiek tiek ugnies, kol išnyks visas skystis. Pridėkite žalumynai. Vieną vienoje porcijoje šio patiekalai sudaro 340 kalorijų.

Lentelė kalorijų patiekalai

Kalorijų todėl patiekalų, virti iš kelių ingredientų, susiklosčius iš kalorijų kiekvieno komponento.

Atkreipkite dėmesį, kad kai šilumos tvarkymo išvadų svoris patiekalai paprastai yra mažesnis, nei bendras svoris visų komponentų. Todėl patogiau skaičiuoti kalorijų todėl vienoje porcijoje nei 100 gramų patiekalai, ypač kai jūs nežinote, kiek maisto atsitinka po virimo, bet galite įvertinti skaičius porcijas.

Norėdami palengvinti jums darbą, ne turėkite galvoje kalorijų todėl prieskonių. Kalorijų todėl daržoves, tokias kaip agurkai, kopūstai, pomidorai, taip pat galite nemanau, – ji labai maža. Standartinė lėkštė virti sriuba arba antrasis patiekalas yra 250-270 g, dalis daržovių arba kai salotos – 100-150 g, mėsos – 100 g sūrio forma, javai – 100 g galutiniame forma. Kai kurie mažai kalorijų patiekalai su apytikslis nurodant kalorijų lentelėje.

Patiekalas Kalorijų todėl vienoje porcijoje 1 Baltymai Riebalai Angliavandeniai
Sriuba, sriuba 177 11 9 13
Vištos makaronai 158 10,5 8 11
Sriuba ant sultinio su ryžiai arba grikiai 107 6,5 3,2 13
Troškinta kopūstų su jautiena 279 26 15 10
Grikiai grūdų su jautiena 281 17 11 28.5
Troškinys daržovių 117 2,2 6 13,5
Salotos daržovių 133 3,5 7,5 13
Salotos su krevečių 100 9 5 4,7
Cukinija su krevečių 225 22,7 10 10
Vištienos krūties kepti 290 25 17,2 8,5
Vištienos krūties su ryžiai 340 32,4 11,7 26,2
Lašišos keptos 232 23,8 6,1 20,6
Omletas su daržovėmis 350 16,1 26,5 12
23.09.2019