Visi mes žinome, kad pagrindinis principas svorio: valgyti mažiau, deginti daugiau. Bet dar mes žinome, kad dauguma dietos ir skubių planų tikrųjų nėra tokie veiksmingi, kaip žada kūrėjai. Ir jei jūs norite sužinoti, kaip mesti svorį greitai, tada mes turime gera žinia: ekspertų rekomendacijas, pateiktas žemiau, kad lieknėjimo procesas kaip paprasta ir veiksminga!
Pagal tyrimų rezultatus, tie, kurie veda tokie štai "maisto" dienoraščiai, vidutiniškai valgo 15% tų, kurie panašių įrašų nėra. Ypatingą dėmesį skirkite savaitgaliais: mokslininkai iš Universiteto Šiaurės Karolinos universitetas nustatė, kad žmogus vartoja tvarkos 115 nereikalingų kalorijų kiekvieną išėjimo dieną, daugiausia dėl alkoholio ir riebalų patiekalų.
2. Прибавьте prie калориям, kurie, jūsų manymu, jūs kasdien съедаете, dar 10%
Jei manote, kad kalorijų todėl суточного maisto yra 1600 kalorijų, ir negali suprasti, kodėl ne худеете, tai прибавьте dar 160 kalorijų. Tikėtiniausia gauta skaičius turėtų labiau atitikti tikrovės. Pakeiskite savo skonio įpročiai tinkamai.
3. Pabandykite rasti internetu partnerį похудению
Pagal kitų tyrimų, kurie buvo atlikti Universitete Вермонта, tokios interneto bičiuliai tikrai padeda. Tyrimų metu savanorių grupė наблюдалась per 1,5 metų. Tie iš jų, kurie pasinaudojo turintiems interneto programomis, praranda svorį geriau tiems, kurie asmeniškai dalyvavo paramos grupę.
4. Kartoti mantra - o kodėl gi ne?
Jūs tikrai girdėjote ką nors apie self-contained pranaøystése. Ir jei jūs концентрируетесь dėl to, ko negalite padaryti, kad, tarkim, atsisakyti žalingų maisto arba kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti gryname ore - tai, tikriausiai, jūs ir toliau nereikės to daryti. Vietoj to (ir jokio skirtumo, ar jūs tikite į efektyvumą мантр) geriau say tokias frazes: "Aš galiu numesti svorio", "Aš eisiu šiandien hanging out", "Aš esu tikras (tikra), kad galėčiau atsisakyti послеобеденных saldumynų". Kartokite visa tai kaip galima dažniau, ir netrukus ji воплотится realybe!
5. Gerkite tik vandenį visą dieną
Per pusryčius galite išgerti, pavyzdžiui, obuolių sultys, o štai visa likusia diena lean tik vandenį. Jokių sulčių ir газированных gėrimų! Kasdien mes gauname tvarka 245 kalorijų, kartu su įvairiais безалкогольными gėrimais, kas lygu 90 000 kalorijų arba siekiant 11,4 kg už visus metus! Tačiau, saldus gėrimas, nepaisant to kalorijų todėl, vargu ar suteikia sotumo jausmą.
Kaip pavyzdį pateikiame dar vienas tyrimas: stebėti studentų grupės, kurią sudaro 76 asmuo, parodė, kad skaičius съеденной maisto lygus proporcingai laikas, praleistas jūs televizoriaus. Atneškite į aukos tik vieną programą (tai, tikriausiai, bus ta, kurią jūs ir taip nenorėtų žiūrėti). Geriau vietoj to погуляйте gatvėje.
7. Valgykite 3 įkandimo mažiau
Taip pat gali būti vienas patiekalas, stiklo фруктового sultys, pan. Tai leis vartoti mažiausiai 100 kalorijų mažiau kasdien, ko visiškai pakanka, kad "short of receipt", dar 1 kg svorio per metus.
8. Kruopščiai plaukite kad nors kas savaitę
Nesvarbu, kas tai bus - langai bute vonia, санузел arba transporto priemonė. Žmogus, весящий 70 kg, bus sudeginti po 20 kalorijų per 5 minutes grindyse. Todėl už valandą darbo, jūs galėsite atsikratyti 240 kalorijų.
9. Valgyti, kai skrandis pradeda mūšis
Jūs negalite patikėti, kiek maisto mes поглощаем nuo nuobodulio, nervus, prastos nuotaikos ar банальной įpročius! Tiek daug, kad kai kurios jau ir nėra prisimena jausmas fizinio bado. Ir jei jūs svajojate apie kokį nors konkretų patiekalas arba produktas, tai tikrai aistringas troškimas, bet jokiu būdu bado. Ir priešingai, jei nori valgyti, ką nori, visai atrodo, iš tikrųjų jaučiate alkį. Pasistenkite rasti kitų būdų praleisti laiką, обуздайте savo streso!
10. Jei alkanas, sniff мяту, bananų ar obuolių,
Tai skamba kvailai, bet tikrai veikia! Po to, kai Alanas R. Хирш, dr medaus. mokslai iš Čikagos, atliko tyrimą, kuriame dalyvavo apie 3 000 savanorių, jis parodė, kad žmonės, kurie sniffed visa tai, mažiau nukentėjo nuo bado ir, atitinkamai, daugiau похудели (vidutiniškai po 13,6 kg kiekvienas). Pagal vieną iš versijų žmogus, нюхая šie produktai, kaip būtų apgauna smegenis, kuris galvoja, kad juos valgyti iš tikrųjų.
11. Atrodo mėlyna spalva
Dar vienas naudingas patarimas, kaip greitai numesti svorį namų sąlygomis. Vargu ar jūs galėsite rasti daug restoranų, perdirbimo kuriuose naudojamas, mėlyna spalva. Paaiškinama tai tuo, kad ši spalva engti apetitą. Todėl mums yra iš mėlynos мисок, mėlynas suknelė už stalo, накрытом mėlyną скатертью! Taip pat pasiduoti nuo geltonas ir raudonų daiktų virtuvėje. Moksliškai įrodyta, kad jie padidinti apetitą.
12. Vartokite maistą prieš veidrodį
Moksliškai įrodyta, kad jei žmogus valgo, žvelgdamas į veidrodį, tada valgo maždaug 1/3 mažiau. Jei bus pažvelgti sau į akis, tada pamatysite atsispindi kai kurių vidaus ketinimus ir tikslus. Visų pirma, tai primins jums, dėl kokių priežasčių jūs nusprendė atsikratyti antsvorio.
13. Praleidžia po 10 minučių per dieną, laipioti/nuleisti žemyn pagal veiksmus
Pasak ekspertų, to pakaks, kad mesti per 4,5 kg per metus (jei jūs, žinoma, pradėsite daugiau valgyti).
14. Take a walk 5 minutes kas pora valandų
Praleisti visą dieną сидячем padėtyje? Энергичная pėsčiomis kartą per 2 valandas suteiks jums papildomų 20 min. (o tai ir daugiau) pėsčiomis iki pabaigos dienos. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tokios pertraukos padės jums atsisakyti įvairių užkandžių.
15. Jums lose weight, jei bus vaikščioti po 45 minučių kasdien
Taip, mes rekomenduojame 45 minučių pėsčiomis vietoj tradicinių 30 ir основываемся mokslinių tyrimų, atliktų Universitete duke universitetas (ten mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad kasdien получасовой vaikšto pakankamai, siekiant užkirsti kelią svorio padidėjimas, o čia lengva apkrova po to laiko tarpą padeda numesti svorio). Jei bus sudeginti apie 300 kalorijų su kas 3 km greito pėsčiomis kasdien (maždaug tiek, kiek jūs galite eiti už 45 minučių), tai per metus prarasti iki 30 kg, net ir nekeičiant vietos.
16. Nepirkite maisto готовую
...ir pirmųjų 4 dalių sąrašai ingredientai kurioje yra cukraus, фруктоза. Galite ieškoti kolegomis, kurių sudėtyje yra mažiau cukraus, bet geriau vietoj to atiduoti pirmenybę фруктам. Pirkti kečupas, padažai ir prieskonių be cukraus, taip pat воздерживайтесь iš dalies гидрогенизированных produktų. Galiausiai, kai pirkimo grūdų produktų, šią tendenciją tuo, kad juose yra daugiau nei 2 g skaidulinių medžiagų per 100 kalorijų energinė vertė.
Atkreipkite dėmesį! Jei sąrašas ingredientų yra maža, reiškia, produkto mažai вкусовых papildų ir "tuščių kalorijų". Nepamirškite apie tai!
17. Po kiekvienos porcijos откладывайте šaukštą į šoną
Dažnai потягивайте vandenį, разбавляйте gudrybės maisto įdomūs istorijas apie tai, kas įvyko per dieną. Kalbant apie signalų sotumo skrandžio lenkia galvos smegenis kažkur 20 minučių. Todėl jei mes valgome lėtai, tai smegenys "vejasi" mums ir praneša, kad maistas yra daugiau nereikia.
18. Atiduokite jį/выбросите visą "storą" drabužius
Kaip tik pasirodys pirmieji rezultatai, atsikratykite drabužių, kurie daugiau netinka. Mintis apie tai, kad reikės pirkti naują garderobą atveju grįžti nereikalingų kilogramų, įtvirtinimas papildoma motyvacija palaikyti formą.
19. Uždarykite virtuvės naktį
Помойте po vakarienės virtimą, get out virtuvėje ir погасите šviesa. Maitinimas vėliau vakarais žymiai padidina vartojamos kalorijas, o jei bus susilaikyti nuo перекусов naktimis, tai избавитесь dar nuo 300 kalorijų per dieną (tai yra apie 14 kg per metus).
20. Einate prieš valgį pasivaikščioti siekiant sumažinti apetitą
Viename любопытном tyrime, praleistas Universitete Глазго, dalyvavo 10 moterų, kenčia nuo nutukimo. Buvo įrodyta, kad twenty minutes vaikščioti ne tik sumažina apetitą, bet ir suteikia jausmą soties (maždaug kaip pavalgius).
21. Atlikite vieną "kelią į šviesą" šią savaitę aktyvus
Vietoj kino teatro geriau apsilankykite parkas. Taip ir sėdėti bus mažiau, ir kiekį, suvartojama kalorijų sumažinti (po ranka nebus kibirai su попкорном). Į kitas aktyvus užsiėmimas privalumai:
22. Pirkti шагомер ir stenkitės įtraukti 1000 žingsnių per dieną
Į šiuolaikinėje rinkoje pateikta daug panašių įrenginių (jei savininkas yra "iPhone", galite įdiegti programą Steps). Vidutinis žmogus, kuris veda sedentary gyvenimą, kasdien daro 2000-3000 žingsnių. Jei jums padidinti šį skaičių dar, tarkim, 2000, tai galėsite išlaikyti esamą svorį ir išvengti, ją padidinti. O jei norite numesti svorio, jūs galite pridėti dar daugiau.
23. Pour on mažiau maisto
Kaip žinome, kuo mažiau maisto ant stalo, tuo mažiau jums съедите. Ir atvirkščiai, kuo jos daugiau, tuo daugiau jūs съедите, ir nepriklausomai nuo to kiek bado. Be to, stenkitės, imtis mažų салатные lėkštės.
24. Valgykite 90% maisto namuose
Tikimybė valgyti daugiau paprastų padidėja, jei papietauti ne namuose.
25. Pabandykite valgyti iš vienos lėkštės, o ne keliose
Tai taip pat padės jums numesti svorio. Toks priėmimas veikia grynai psichologiškai: jūsų lėkštė tuščia, - reiškia, jūs jau поели.
26. Stenkitės, kad yra didelių įmonių
Žmogus valgo daugiau įmonės su kitais žmonėmis, galbūt todėl, kad yra prie stalo daugiau laiko. Jei jūs turite vieni ar šeimos rate, tai съедите daug mažiau.
27. Užsakykite viso pamažu
Stenkitės užsisakyti mažos porcijos. Atliekant tyrimus, vėl paaiškėjo, kad paprastai mes ir toliau valgyti maistą, kuris guli prieš mus, nepaisant to, tai, kad jau сыты.
28. Valgyti maisto su dideliu turiniu, vandens
Tai taip pat padės sumažinti kalorijų. Geriamojo tokių produktų su dideliu turiniu ir vandens, kaip кабачки, томаты arba agurkai, valgio metu sumažina суммарную kalorijų todėl. Kiti водянистые produktai įtraukiami į salotas ir kitus patiekalus. Jei gerti vieną vandenį, tai tą patį rezultatą gauti nepavyks. Reikalas tas, kad organizmas apdoroja troškulys ir alkis per atskirus mechanizmus, todėl насыщением skysčiu jo nebūsiu проведешь.
29. Pridėti į patiekalus, daržoves
Pavyzdžiui, jūs galite valgyti, kai salotos su макаронами, nei makaronų, заправленных майонезом, du kartus daugiau, kai tas pats kiekis kalorijų. Jei valgote daržoves su зернами santykiu 1:1, tai stenkitės, kad šios daržovės turi daug skaidulinių medžiagų - taip, jūs greitai calm down bado vietoj to, kad переедать зерновые produktus.
Atkreipkite dėmesį! Taip pat клетчатка yra labai naudinga siekiant užkirsti kelią запоров, kad yra dar viena neginčijama privalumas.
30. Воздерживайтесь nuo baltųjų produktus
Aukštos turinys paprastų angliavandenių, tokių produktų, kaip miltų arba cukraus, visiškai gali sukelti rinkimo svorio. Воздерживайтесь nuo baltos ryžių, cukraus ir miltų, vietoj to lean į tamsiai ruda pav ir цельнозерновой duona. Eksperimentas, kurį atliko Harvardo į 74 000 moterų, patvirtino, kad: tie iš jų, kurie съедал daugiau nei 2 porcijas цельнозерновых produktų kiekvieną dieną, 49% mažiau рисковали priaugti antsvorio.
31. Eikite į įprastą kavos
Egzotiškos напитках remiantis kava yra šimtai kalorijų, daugiausia dėl cukraus, pieno, grietinėlės ir įvairių saldžių sirupai. Tokiu atveju įprastinė kava, virti su druska lieso pieno, labai mažai cal, be. Galite naudoti sausa обезжиренное pieno - jis taip pat низкокалорийное, užtat jame yra daug kalcio. Be to, jame nėra vandens, todėl jis nėra разбавляет kavos (ko negalima pasakyti apie įprastu молоке).
32. Šią tendenciją обезжиренным молочным produktus su padidinta μg kalcio
Šiuo cheminės elementas paleidiklius hormonų atsakymas, подавляющий вырабатывание riebalinio audinio ir kuris suskaidymas riebalų.
33. Valgykite высококалорийные produktai kaip papildomas, o ne pagrindinis лакомство
Čia viskas yra labai paprasta: tegul šaukštas мороженного, pavyzdžiui, taps brangiu gražinimu vazelės su vaisiais.
34. Pradėkite rytą su каши (mažiausiai 5 kartus per savaitę)
Žmonės, kasdien breakfast кашей, mažiau linkę į nutukimą ir сахарному диабету. Dar jie vartoja daugiau kalcio ir skaidulinių medžiagų, bet mažiau riebalų, jei lyginti su žmonėmis, употребляющими pusryčiai kiti produktai. Овсянка nuo ryto šiuo atveju bus puikus būdas tinkamai mesti svorį!
35. Pabandykite aštrūs padažai
Jie suteikia daug skonio, jei galima taip išsireikšti, tačiau mažai kalorijų ir riebalų. Be to, jie sukelia "digestive пожарам", compelling organizmas trumpai жечь daugiau kalorijų.
36. Ne gerti vaisių sulčių - valgyti vaisių
Jų калорийности pavarų яблочного sulčių равнозначна яблоку, orange ir кусочку arbūzas. Visa tai leis ilgiau jausti sodrumas, nei obuolių sulčių, todėl ir yra jums bus mažiau.
37. Pasiduoti nuo "savo" pieno sumažinti kalorijų 20%
Jei jūs dažnai gerti pieno, tada pereikite į 2 procentų. Jei jūs ir taip jį išgerti, galite pereiti prie 1-procentų arba visai обезжиренное. Kas būdinga, kiekvienas iš tokių žingsnių "atgal" sumažina kalorijų todėl 20%. O iki tos dienos, kada skonį pumpurus bus trained, siekiant gauti malonumą iš lieso pieno, jūs žymiai sumažinkite kalorijų, įvežamų į organizmą!
Jei ketinate laikytis visų šių patarimų, tuomet galėsite greitai numesti antsvorio. Šioje visi, sėkmės jūsų nelengvas darbą! Galbūt jums pravers patarimai patyręs psichologo visiems, kurie nori numesti svorio.
