Kaip numesti svorį namuose - patarimai, technika, taisyklės

svorio metimo namuose metodai

Antsvorio problema yra labai aktuali, todėl daugelis nori žinoti, kaip greitai ir lengvai numesti svorį namuose. Yra daug būdų, dietų ir metodų kovai su nutukimu, tačiau tik kai kurie iš jų yra veiksmingi.

Turite eksperimentiškai patikrinti metodų efektyvumą. Net jei bet kuris metodas leidžia pasiekti tam tikrą rezultatą, nedaugeliui pavyksta tai ištaisyti.

Svorio metimo taisyklės

Atkreipkite dėmesį į kelias taisykles. Jei jų laikysitės, galėsite veiksmingai numesti svorį ir išlaikyti svorį tam tikru lygiu.

  1. Lieknai meskite svorį. Savaitės svorio metimas neturėtų viršyti 1 kilogramo. Nevartokite specialių tablečių, valgykite tik subalansuotą mitybą.
  2. Tik tvirtas sprendimas padės efektyviai sulieknėti. Rekomenduojama į klausimą atsakyti visiškai atsakingai. Net jei jie siūlo ką nors skanaus, atsisakykite.
  3. Derinkite sveiką mitybą su mankšta. Pašalinkite iš dietos riebius maisto produktus, apgalvokite treniruočių sistemą. Tik integruotas požiūris padės pasiekti rezultatų.
  4. Sukurkite asmeninę svorio metimo programą. Galutinė programa gali neveikti.

Tai yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis. Tolesnio pokalbio metu gilinsimės į temą ir rasime efektyvų metimo būdą.

15 patarimų, kaip numesti svorio namuose

Madingi trumpi sijonai ir atviros suknelės. Kiekviena mergina galvoja apie savo figūrą. Pasak dietologų, norint pradėti mesti svorį, reikia peržiūrėti mitybos įpročius ir teikti pirmenybę sveikam maistui.

  1. Valgykite, kai jaučiate alkį. Išmokite atpažinti tikrąjį alkį.
  2. Pašalinkite riebalus formuojančius maisto produktus. Bulvės, saldumynai, dribsniai, duona. Riebalų, druskos ir cukraus perteklius prisideda prie svorio augimo.
  3. kaip numesti svorio namuose
  4. Saikingai valgykite maisto produktus, kurie nesudaro riebalų organizme. Sąraše yra daržovių, vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies.
  5. Mitybos specialistai tikina, kad nutukimo priežastis yra stora pirmame patiekale, garnyras antrame ir saldumas trečiame.
  6. Namų svorio metimo programa riboja kaloringų maisto produktų kiekį mažindama riebalų ir angliavandenių kiekį. Nesumažinkite vitaminų, mineralinių druskų ir baltymų.
  7. Vengiant riebalų prisotinto maisto, organizme trūksta tam tikrų vitaminų. Todėl kasdien vartokite šaukštą augalinio aliejaus.
  8. Česnakai, krienų pipirai, garstyčios ir kiti prieskoniai sukelia alkį. Rekomenduojama jų vartoti kuo mažiau.
  9. Į savo racioną įtraukite daug ląstelienos turinčių daržovių ir vaisių. Jie greitai užpildomi.
  10. Gaminkite maistą nedideliais kiekiais, kad išvengtumėte viliojančio maisto likučio. Valgykite kuo lėčiau, nes laikui bėgant išsivysto sotumo jausmas.
  11. Jei ketinate apsilankyti, išgerkite taurę kefyro. Tai numalšins alkį. Net pavalgę eikite į parduotuvę.
  12. Prieš valgydami užriškite diržą aplink juosmenį. Valgio metu jis jums pasakys, kada reikia sustoti.
  13. Prie baldų ar buitinės technikos pridėkite Holivudo žvaigždės nuotrauką. Jei norite užkąsti, tiesiog pažiūrėkite į nuotrauką. Noras turėti tokią figūrą numalšins alkį.
  14. Jei norite numesti svorio, padalykite dienos maistą į septynias dalis. Tai sulėtins insulino išsiskyrimą organizme ir sumažins riebalinio audinio kaupimąsi.
  15. Prieš valgį išgerkite vandens. Vanduo užpildo skrandį.
  16. Valgykite malonioje ir gražioje aplinkoje. Sutvarkykite gražų virtuvės interjerą.

Technika nenumato nieko ypatingai sudėtingo ir nenatūralaus, tačiau reikia valios. Kartais atsisakyti pyrago ar sausainio gali būti labai sunku.

Pilvo lieknėjimo technika

efektyvūs būdai numesti svorį namuose

Riebalų perteklius iš pradžių yra pilve ir šlaunyse, o tik paskui pasklinda po kūną. Kai kuriais atvejais išsikišęs pilvas yra tam tikros ligos rezultatas. Kartais ligas sukelia riebalų sankaupos pilvo srityje.

Pasirinkdami mankštą, pasitarkite su dietologu. Jis atsižvelgs į jūsų sveikatą, genetinius veiksnius, kūno formas, nutukimo laipsnį ir parinks optimalią svorio metimo programą.

Jei svajojate apie ilgalaikį ir greitą rezultatą, turėsite užsiregistruoti į sporto salę. Rekomenduojama treniruoti įstrižus raumenis, apatinį ir viršutinį abs. Jei neturite laiko apsilankyti sporto salėje, pateikite efektyvių pratimų ir taisyklių, kurias reikia atlikti namuose, sąrašą.

  1. Sportuokite kasdien. Palaipsniui didinkite apkrovą. Prieš sportuodami, gerai sušildykite raumenis.
  2. Po valgio nesportuokite. Užsiėmimams tinkamas ryto ir vakaro laikas.
  3. Treniruotę turėtų sudaryti kelių rūšių pratimai. Pakartokite kiekvieną pratimą iki 20 kartų, atlikdami du veiksmus.
  4. Sportuodami stebėkite kvėpavimą, techniką ir savijautą. Nemalonus skausmas nugaros ar kaklo srityje rodo netinkamą mankštą.
  5. Efektyviausi pratimai atliekami su lanku. Pradžioje naudokite lengvą lankelį, galų gale eikite į sunkųjį.
  6. Jei turite pilvo riebalų, ypatingą dėmesį skirkite bėgiojimui, plaukimui, jogai ar važinėjimui dviračiu.
  7. Tummy tuck rodo nepaprastą efektą. Tai apima įsitraukimą ir pilvo atpalaidavimą trumpais laiko tarpais.

Kai pasiekiate norimą rezultatą, neatsipalaiduokite. Pakanka grįžti prie ankstesnės dietos ir pasyvaus gyvenimo būdo, o plokščias pilvukas dings žaibišku greičiu. Atminkite, kad svorio metimas skrandyje yra gyvenimo būdas, o ne laikinas užsiėmimas.

3 svorio metimo kojose komponentai

Daugelis žmonių susierzina, kai po vasaros negali dėvėti trumpo sijono. Jei turite tą pačią problemą, nesijaudinkite. Yra įrodytų būdų, kaip išgauti gražias ir lieknas kojas. Tiesiog būkite atkaklūs ir kantrūs.

Atminkite, kad sulieknėsite kojas, jei sumažinsite riebalų sankaupas visame kūne. Sumažinti riebalinį audinį vienoje srityje yra itin problematiška.

mankšta

  1. Ėjimas yra puiki treniruotė kojoms. Norėdami numesti svorio kojose, atlikite širdies ir kraujagyslių bei lengvos jėgos treniruotes. Šis pratimas padidina širdies ritmą. Dėl to padidėja riebalų deginimo greitis.
  2. Norėdami numesti svorio kojose, pabandykite plaukti, bėgioti ar važiuoti dviračiu. Svarbiausia, kad įprastos klasės nebūtų nuobodžios ir malonios.
  3. Pradėkite treniruotę lėtai, ypač jei nuolatinė mankšta nėra įprasta. Raskite optimalų fizinį krūvį ir kasdien tai atlikite ketvirtį valandos.
  4. Galite treniruotis namuose ir sporto salėje. Namie darykite plaučius ir pritūpimus.

Dieta

  1. Valgant maisto produktus, kurie pakelia kūno temperatūrą, pagreitės kojų svorio metimas. Rezultatas yra pagreitinta medžiagų apykaita.
  2. Tiesa, kai kurie ekspertai skeptiškai vertina šią techniką. Tokie maisto produktai dažnai yra žalioji arbata, vaisiai ir aitriosios paprikos, kurios gali sukelti alkį.
  3. Būtinai valgykite pieno produktus, kiaušinius, liesą mėsą ir žalias lapines daržoves. Saikingai vartokite druską ir cukrų.

Streso mažinimas

  1. Stresas yra dažna svorio augimo priežastis. Kai kūnas jaučia grėsmę, organizmas pradeda paskirstyti riebalų atsargas ir kalorijas paverčia riebalais. Taip yra dėl išgyvenimo instinkto.
  2. Šiais laikais nedaug žmonių badauja ir organizme kaupiasi riebalai. Joga padės sumažinti jos lygį. Jūs nuraminsite kūną ir sumažinsite streso hormono kortizolio gamybą.
  3. Pozos, susijusios su vienos kojos pusiausvyros palaikymu, padės tonizuoti kojas. Ne mažiau efektyvios pozos, kai reikia stovėti sulenkus kelius.

Atminkite, kad netekę riebalų ant kojų, numesite svorio. Valgykite subalansuotą mitybą, sportuokite ir rūpinkitės savimi.

Kaip sulieknėti per savaitę nepakenkiant sveikatai

kaip numesti svorio per savaitę namuose

Nepadarydami žalos sveikatai, per savaitę galite numesti iki 3 kilogramų.

Pasak dietologų, metant svorį per savaitę, reikia paisyti įstatymų, kuriais remdamasis organizmas funkcionuoja. Reikia atsiminti, kad riebalų skaidymas turi tam tikrą greitį ir nerekomenduojama jo didinti.

Svorio metimo efektyvumas priklauso nuo amžiaus, lyties, hormoninių sutrikimų, ligų, individualių kūno ypatumų.

Maisto pašalinimas iš dietos

  1. alkoholiniai gėrimai;
  2. kava;
  3. pusgaminiai;
  4. sūris;
  5. kečupas, padažai, majonezas;
  6. saldumynai;
  7. kepiniai;
  8. druska ir cukrus.

Jei druską sunku pjaustyti, į savo patiekalus įpilkite šiek tiek jūros druskos.

Įtraukite į dietą

  1. sezoniniai vaisiai ir daržovės;
  2. žalumynai, salotos;
  3. riešutai;
  4. liesa mėsa;
  5. riebi žuvis;
  6. kiaušiniai;
  7. fermentuoti pieno produktai;
  8. javai.

Laikykitės dalinės mitybos. Valgykite maždaug 7 kartus per dieną. Vienos porcijos masė neturi viršyti 200 g. Tokia mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o organizmas nesikaupia riebalų.

Gėrimai

  1. Leidžiamas negazuotas vanduo, nesaldinti kompotai, šviežiai spaustos sultys. Kavą ir arbatą gerkite saikingai.
  2. Kasdien gerkite reikiamą vandens kiekį. Svorio kilogramui turi būti 30 mililitrų skysčio.
  3. Jums nereikia gerti litrų vandens. Skirstykite skysčių kiekį per dieną.

Savaitės dietą geriausia derinti su mankšta. Žygiai ir maudynės yra puikus pasirinkimas! Atminkite, kad greitas svorio metimas netinka žmonėms, turintiems hormonų disbalansą ar sergantiems cukriniu diabetu. Užuot metę svorį, galite sulaukti rimtesnių problemų.

Ar galima sulieknėti nesilaikant dietos?

Dietos dažnai yra blogos sveikatos priežastis. Jūs galite numesti svorį nevalgius. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės numesti svorį be dietos.

  1. Ilgas miegas. Pasak mokslininkų, miego trūkumas padidina apetitą. Rezultatas - persivalgymas. Miegokite bent 8 valandas per parą.
  2. Meniu įjunkite sriubas. Kasdien valgant sriubas, sumažės kalorijų kiekis. Paruoškite sriubas iš daržovių sultinio ir liesos mėsos.
  3. Pakabinkite mažesnį drabužį matomoje vietoje. Tai paskatins svorio netekimą. Pakabinkite gražius ir geidžiamus drabužius.
  4. Praleiskite šoninę. Išbraukdami iš dietos tik šį produktą, galite numesti 5 kg per metus. Vietoj to valgykite saldžiąsias paprikas.
  5. Paruoškite vegetarišką picą su grybais ir daržovėmis. Pamirškite įprastą picą su sūriu, dešra ir riebią mėsą.
  6. Saikingai gerkite saldžius gėrimus. Sodoje yra daug dažiklių ir angliavandenių. Dažnas valgymas padidins svorį ir pakenks jūsų sveikatai.
  7. Valgykite iš mažos lėkštės. Į tokį indą dedama šiek tiek maisto.
  8. Gerkite žaliąją arbatą - didžiulį ginklą kovojant su antsvoriu. Su jo pagalba išvalykite kūną, pašalinkite toksinus ir normalizuokite virškinimo sistemą.
  9. Nevartokite alkoholio. Alkoholis turi daug kalorijų. Jie gali sukelti budrumą.
  10. Valgykite pusę porcijos. Jei valgėte daug, jūsų skrandis buvo labiau linkęs pasitempti. Pusė porcijų padės sumažinti tūrį. Rezultatas - svorio kritimas.
  11. Į savo racioną įtraukite pupeles. Šis daug skaidulų turintis ir nekaloringas produktas pakeis mėsos produktus.
  12. Nevalgykite po 18 val. Jei esate įpratę valgyti vėliau, rinkitės patiekalus, pagamintus iš lengvo, neriebaus maisto.
  13. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus. Mokslininkai teigia, kad televizoriaus žiūrėjimas valgant pusryčius prisideda prie svorio augimo. Jei sėsite prie stalo, būtinai išjunkite šį įrenginį. Jei jums labai patinka žiūrėti televizorių, mankštinkitės per reklamas. Taigi atsikratysite papildomų kilogramų ir pagerinsite savo sveikatą.

Lengvas būdas numesti 3 kg

Norite numesti kelis kilogramus? Judėkite daugiau ir valgykite mažiau.

  1. Valdykite porcijos dydį. Pakanka žinoti, kiek gramų produkto telpa į šaukštą ar stiklinę.
  2. Riebalai yra labai koncentruotas kalorijų šaltinis. Raskite būdą, kaip jį sumažinti. Pavyzdžiui, galite pasiimti pusę salotų padažo.
  3. Bet kuriame šaldytuve yra daug viliojančių maisto produktų. Laikykis nuo jų atokiau. Stenkitės išmokyti šeimos narius valgyti sveiką maistą, kai lieknėjate.
  4. Sustojote restorane ar kavinėje? Užsisakykite salotų ar keptos žuvies. Atsisakyk duonos.
  5. Būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Suporuokite juos su ryžiais ir liesa mėsa. Paruoškite vaisių desertus.
  6. Naudokite mažus indus. Perjunkite smegenis į mažas porcijas. Todėl alkiui numalšinti reikia mažiau maisto.
  7. Nepraleiskite valgio. Jei valgysite reguliariai, alkis nesukels persivalgymo. Maišelyje laikykite krekerių ar vaisių pakuotę.
  8. Judėkite visą dieną. Jei tai neįmanoma, darykite trumpas pertraukėles ir skirkite laiko mankštai. Kasdieninė kūno fizinio aktyvumo trukmė yra mažiausiai valanda.
  9. Sukurkite bloknotą ir užfiksuokite savo pažangą. Įrašykite, ką valgote. Tai padės jums sudaryti maisto produktų, kurie padės numesti svorį, sąrašą.
  10. Į savo racioną įtraukite daug ląstelienos turinčių maisto produktų: pupeles, avižinius dribsnius, grikius.

Tikri 10 kg svorio metimo patarimai

Norite numesti 10 svarų? Pasiruoškite tolimai ir dygliuotai kelionei. Netekti tokio svorio per trumpiausią laiką yra nerealu be specialių tablečių ar riebalų nusiurbimo. Tačiau po tablečių kurso svoris sugrįš, o po operacijos turėsite vartoti vaistus ir antibiotikus.

Jei tikrai norite numesti 10 kg, nepamirškite, kad planuodami meniu ir patiekalų planą, per dieną galite suvalgyti apie 1500 sveikų kalorijų.

  1. Valgykite tik sveikas kalorijas, iš viso ne daugiau kaip 1500 per dieną.
  2. Maistas, išskyrus pusryčius, pradedamas žaliosiomis salotomis, pagardintomis citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi. Majonezas negali būti naudojamas.
  3. Pamirškite marinatus, marinuotus agurkus, kepinius, kiaulieną, cukrų ir gazuotus gėrimus. Kaip rodo praktika, suvalgius vieną gabalą sunku sustoti. Vargu ar numesti kilogramai greitai sugrįš.
  4. Rytais nedarykite sunkios fizinės veiklos. Po pamokų jūsų apetitas augs. Sportuokite prieš miegą. Išeikite pasivaikščioti ir apsilankykite saunoje.
  5. Jei užsibrėžėte tikslą mesti svorį, pabandykite jį pasiekti, nepaisant sunkumų ir kliūčių. Dietą būtinai derinkite su mankšta. Turėdami teigiamą nuotaiką ir holistinį požiūrį, svoris sulieknės greičiau.
  6. Pirkite elektroninę svarstyklę. Su jų pagalba galėsite stebėti pažangą ir kontroliuoti svorio metimo procesą.
  7. Prieš pradėdami dietą, būtinai pasiruoškite. Pasirengimas apima materialius, fizinius ir moralinius aspektus. Priešingu atveju, įveikę nemažą atstumą, galite atsilaisvinti ir viską palikti. Pamesti kilogramai grįš, nuotaika pablogės ir laikas bus sugaištas.

Bandoma numesti 20 kg

Dietologai sukūrė daug būdų kovoti su antsvoriu namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite laikytis tam tikrų rekomendacijų.

  1. Pakeiskite maitinimo režimą. Ryte valgykite labiausiai pasotinantį maistą. Nepamirškite apie košę. Jame gausu skaidulų ir valo organizmą. Virkite košę vandenyje be cukraus, druskos ir aliejaus.
  2. Priimkite kaitaliojimo taisyklę. Kelias dienas vengdami pusryčių ar vakarienės, galėsite sulieknėti. Jei šiandien nepusryčiaujate, rytoj praleiskite pietus.
  3. Sumažinkite kalorijų kiekį iki minimumo. Apsilankykite pas dietologą ir kartu parengkite maitinimo planą visam svorio metimo laikotarpiui.
  4. Pašalinkite nesveiką maistą: rūkytą mėsą, keptas bulves, šoninę, kepinius, saldumynus.
  5. Valykite kūną. Pašalinkite atliekas ir toksinus. Gerkite daug vandens.

Dieta gerai veikia tik kartu su mankšta. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, pakeiskite savo veiklą ėjimu.

Kai kurie žmonės, nusprendę atsikratyti kelių dešimčių kilogramų, įsitraukia į griežtus laiko planus ir negalvoja apie žalingą poveikį sveikatai. Riebalai organizme kaupiasi daugelį metų. Atsikratyti jo per kelis mėnesius yra problemiška. Dietos gali varginti kai kurių organų veiklą.

Spartų svorio netekimą dažnai lydi vandens ir raumenų audinio švaistymas. Dėl to sulėtėja riebalų skilimas, o svorio metimas yra sunkesnis.

Leiskite kūnui prisitaikyti prie sąlygų. Per mėnesį numeskite ne daugiau kaip 3-6 kilogramus.