Kaip pradėti kovoti su plius svoris

Kodėl anksčiau ne dirbo, o dabar tikrai pavyks

Kaip pradėti kovoti su plius svoris

Kartą nusprendėte kovoti su plius sveria, tai jau yra psichologinis motyvacija: jūs nepatenkinti savo išvaizda, ir jūs norėtumėte pagerinti savo sveikatą. Tokius norus похвальны ir visada gali padėti jums pasiekti savo tikslą, bet tik tai mažai. Jūs tikriausiai jau bandė mesti svorį, bet jums tai ne dirbo. Galime suskirstyti pagrindinės klaidos kovojant su plius svorio. Deja, dažniausiai ši kova vyksta su pasekmėmis, o pradėti reikia nuo priežasčių.

Siekiant efektyviai numesti svorio ir toliau išlaikyti visada savo svorį yra normalu, reikia pertvarkyti savo mąstymą.

Tai labai sunkus uždavinys, tačiau jos gali sau išspręsti kartą ir visiems laikams.

Reikalas tas, kad maistas yra своеобразным narkotikas organizmui. Pereiti prie normalaus maisto po ilgo обильного maitinimo taip pat sunku, kaip inveterate курильщику mesti rūkyti.

Iš pradžių jūs turite atsakyti į paprastą klausimą: jūs valgote, kad gyventi, arba gyvenate, kad yra?

Kol jūs gyvenate, kad yra, ir yra, jums nieko neišeis su ликвидацией antsvorio. Juk valgyti norisi, nes visada голодно, arba todėl, kad norisi save palepinti вкусненьким, ar dėl to, kad sieloje скверно, ar reikia nusiraminti ir nervų, ar sutelkti dėmesį...

Mintys kuria pasaulį. Jūs tampate tuo, kuo save galvojate. Sokratas sakė, kad būtinai reikia задумываться virš to, kaip mes gyvename, ir daryti atitinkamas išvadas.

Улучшите savo mintis, ir jūsų gyvenimas pagerės.

Kova su nereikalingas energijos reikia ne tik pakeisti savo mąstymo, bet ir aktyvų siekį iki dvasinio gyvenimo būdą. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad dvasiniai žmonės labai retai būna толстыми.

Kaip tik jums pasirodys aukštesnės dvasinės interesus, turite пропадет noras daug valgyti ir mėgautis обжорством. Beje, православные tikintieji lengvai perkelia net ilgų ir griežtų postus būtent dėl to, kad per laikotarpį posto savo mintis jie skirti dievui ir dainoms, ne išsiblaškęs laikini соблазны.

Kad mažiau yra, tyrė savo elgesį, atsakydamas pa klausimas, o kada jus traukia dar kartą valgyti. Raskite priežastį ir laiką, per kurį vyksta trikdymas režimo maitinimo. Suprato savo klaidas, jums bus lengviau keisti savo elgesį.

Dažnai pažeidimų atsiranda, kai organizacijos застолий namuose ar darbe,, kai jūs lankotės restoranuose, kavinėse ir įmonių greito maisto "tipo Макдоналдс".

Pabandykite tvarkyti savo gyvenimą, išvengti dažnų reguliarios застолий, ypač сопровождаемых vartojimo alkoholinių gėrimų, o jeigu jūs vis tiek teks į tokios sąlygos, tai pasirinkite labiausiai priimtina ir naudinga jums patiekalai ir tik ""peck" juos. Reikia visada būti pasirengęs psichologiškai prie tokių situacijų, kurios gali perbraukti visus savo gerus pradžia.

Dažniausiai žmogus расслабляется vakare iš televizoriaus valgydami savo vėlai pietūs-vakarienė ir toliau gaining viską, kas pakliūva po ranka, po sparčiai įvykius televizoriaus ekrane.

Ne valgyti vakare nuo nuobodulio. Savo namuose neturėtų būti valgyti po tv: сухариков, sausainių, bulvių traškučiai ir alaus.

Nedarykite atsargų калорийной maisto. Šiuos produktus reikia pirkti tik разово ir minimalius kiekius.

Namuose turėtų būti tik low-calorie maistas.

Namuose turėtų būti tik малокалорийная maistas

Ne reikia laikyti namuose alus ir alkoholiniai gėrimai. Alus suteikia svorio padidėjimas - kūno svoris нарастает, kaip ant mielių, kurios yra jame. Bet koks alkoholis yra tuščias kalorijas ir griauna jūsų sveikatą. Gerai matomoje vietoje turi būti jokio maisto, nei kambarių, nei virtuvėje. Į tai gali būti tik geriamojo vandens.

Tegul, kai jūs randate prie холодильнику, jus sveikina didelis užrašas:

Ne тронь mane, tu jau suvalgė.

Mylėtojai "приколов" gali сопроводить atsidarymo, šaldytuvas garsu jaudina sirenos arba abusive fraze, kuri bus произнесена говорящей elektronika.

Nebijokite, kad su perėjimu į kitą maitinimas turite закончатся jėgos.

Iš tikrųjų žmogui reikia per dieną labai mažai maisto, tik ji turi būti kokybinis ir sveika, дающей organizmui visas reikalingas gyvenimo ir darbo. Pamirškite visus skonio mada.

Perėjimas nuo tvirta maitinimo mažesnių порциям turi būti laipsniškas, kitaip jums bus labai sunku persirikiuoti į naują лад.

Restruktūrizavimas maitinimo turėtų prasidėti nuo psichologinės nuostatos:

"Aš Daugiau ne overeat, aš noriu būti sveikas, aš ем saikingai ir tik tris kartus per dieną".

O toliau valgyti tik tris kartus per dieną ir niekuo "snack" ieškoti tinklų.

Pradėti sukurti savo režimą maitinimo reikia būtent nuo to, kad nustoti valgyti tarp приемами maisto. Kai kuriems žmonėms pirmiausia gali prireikti четырехразовое maistas, jei tai bendra suma, maisto turi atitikti three-time veikimo būdą.

Valgyti mažiau, reikia приучиться į mažą порциям. Tai galima pasiekti šiais paprastais būdais.

Susirask vietoj didelių обеденных lėkštutes mažos ir nėra labai giliai lėkštės.

Ложки turi būti dessert, šakės, turėtų būti nedidelis. Jei jūs sugebate yra medinėmis lazdelės, tai antroji patiekalus geriau valgyti būtent lazdelės. Lazdos suteikia galimybę užfiksuoti labai mažą vienoje porcijoje yra ilgiau, nei ложкой arba šakute. Žmogus valgo mažiau ir ilgiau, o насыщается greičiau.

Geriau, kad jūsų maistui prietaisai buvo graži ir вызывали savo piešiniais džiaugsmą. Eikite į paprastą ir sveiką maistą, reikia atkreipti dėmesį grožio подаваемых patiekalų. Grožis maisto ir valgyklos prietaisai padės jums kompensuoti tai, kad anksčiau nepateikė gourmet išvaizdą ir skonį калорийной maisto.

Slopinti apetitą galima taip: ne yra калорийных produktus, bet ir yra tik низкокалорийные, kuriuose daug skaidulinių medžiagų.

Ten reikia labai lėtai, tada pamaitinimas ateis greičiau, o mokymosi galimybę maisto bus daugiau pilna, kad gali padėti jums valgyti mažiau.

Gerti valgio metu nėra verta. Geriau gerti gerokai vėliau po valgio. Jei jums patinka gerti prieš valgymą, o per dvidešimt minučių iki valgio galima gerti полстакана ar mažiau кислого arba sourish šviežiai naudojimui paruošto sulčių ar gėrimo iš разбавленного sulčių.

Jei negalite ištverti pertraukų tarp приемами maisto, galima valgyti vieną kokį nors vaisių. Tik! Ar выпейте lėtai полстакана vandens kambario temperatūros. Jausmas bado пропадет. Kam tai mažai, priimkite vieną-dvi tabletes microcellulose (МКЦ), jie swell į желудке, ir pas jus atsiras jausmas, kad jūs ką nors valgyti. Šios tabletės taip pat padės išvalyti jūsų organizmą nuo kenksmingų шлаков.

Dažniausiai šiuolaikinis žmogus pakankamai kažką papildomai užkandote, садясь žiūrėti televizorių ar kompiuterį, o kartais net обедает ir завтракает su jais. Jokiu būdu negalima laikyti televizorius virtuvėje.

Dabar jūs valgote tik prie stalo virtuvėje! Į malonią tylą arba po тихую sklandžiai muzikos, созерцая peizažas už lango ir mėgautis savo išvaizda, vaisių ir kito sveiko maisto parduotuvė.

Jei vis dar esate kol praleisti pas televizoriaus pakankamai daug laiko ir jus traukia valgyti peržiūros metu tv, naudokite blaško mankšta. Jei per reklaminę pauzę jūs nusprendėte сбегать į virtuvę už sunkvežimiais, jums reikėtų vietoj to išjungti garsą televizoriaus ir einu ant nugaros ant motina, согнув kojas į ratus. Pirmiausia reikėtų atlikti didėja dubens į viršų, sutelkiant dėmesį į dvi kojas. Viršutinėje padėtyje reikia šiek tiek palaukti, o tada grįžti į pradinę padėtį. Kai поднимании dubens reikia gaminti kvėpavimas, kai grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Padarykit taip kelis kartus, o tada pereikite prie užterštų dubens, sutelkiant dėmesį į vieną koją, kitą koją, kai tai vyko iki tiesioginio kampu taip, kad iš šono ji atrodo tęsinys bazine kojas. Kvėpavimas koordinuoja panašiai. Atlikę seriją tokių pratimų už reklamos pauzę, jūs manote, kad jums расхотелось yra.

Jūsų maistas turi būti sveikas ir pilnavertis pagal составу. Reikia stengtis laikytis природному gyvenimo būdą. Kuo arčiau jūsų gyvenimo būdo, įskaitant ir jūsų maistas ir jūsų fizinį krūvį, atitinka природному paskirtį žmogaus, tuo labiau jūs būsite sveikas.

Jokiu būdu nereikėtų "морить save badu". Nuolat недоедание (paprastai, kai nėra vitaminized maisto) tik kenkia organizmui ir nesuteikia savo jėgų. Tai būdas šokinėti organizmo. O kai kurie fanatiškai недоедающие žmonės доводят save iki дистрофии.

Teisingai sublogti taip, питаясь visavertės ir naudingos sveikatai maistu.

Procese aktyvaus natūralaus lieknėjimo jums turėtų būti tik teigiamas mintis apie tai, kad jūs palaipsniui lose weight, taps patraukli ir bus? geriau jaustis. Reikia pažvelgti į save su meile. n

Tie žmonės, kurie galvoja apie save su įsivaizduojamu, презирая savo kūną ir ругая save už sukauptą riebalų, nėra pasieks teigiamų rezultatų естественном похудении.

Naudinga neprilygstamo save:

"Mano svoris ненамного daugiau normos, bet tai vis tiek yra taip, kad nuolat nešioti ant sau five-kilogram гантель, aš daugiau nenoriu nešioti papildomą krovinį".

"Mano svoris daug daugiau normos, ir tai vis tiek yra taip, kad nuolat nešioti ant sau puddy (dauphud ar daugiau) weight. Aš dėvėti nereikalingą krovinį 365 dienas per metus iš metų į metus. Taip daugiau negalima".

"Mano organizmas pavargsta nuo nereikalingų perkrovų ir gali susirgti. Aš myliu save, aš tik apgailestauti savo širdį, aš nenoriu susirgti, o noriu numesti svorio".

Reikėtų pastebėti, kad nešioti gyvas krovinys yra daug blogesnė, nei weight. Gyvasis krovinys reikalauja papildomo maitinimo, juk tai - dalis jūsų organizmo, kuris taip pat reikalauja savo.

Visas savo mintis ir darbus turi būti teigiamas. Pradėkite sublogti tik su džiaugsmu, nuo to, ką jūs say goodbye su savo praeitimi statusu ir einate į naują, geresnį išvaizda ir į gerąją pusę самочувствию.

Kai jums nuspręsti už save, ką jūs valgote tam, kad gyventi, o gyvenate ne dėl to, kad yra galima užsiimti выработкой равнодушного santykius su omeny maistą. Štai pavyzdžiai psichologinių mokymų, kad žmonės, turintys tam tikros jėgos valios. Jei jums pavyks įsisavinti toks požiūris į maistą, tuomet jums bus daug lengviau gyventi. Taigi, darome toliau.

Anksčiau jūs tikrai bandė numesti svorio, naudojant įvairių dietų, bet tai ne jums padėjo. Maža to, po kurio laiko jūsų svoris net увеличивался. Dabar d tai su jumis nebus. Kai естественном kaip lieknėjimo organizmas gyvena sveiką gyvenimą, visi fiziologiniai procesai jame palaipsniui налаживаются, ir savijauta pagerėja, svoris tas pats palaipsniui mažėja.

Dauguma dietos prarasti svorio yra pagrįsti smulkaus потреблении kokios nors vienos grupės produktus ilgą laiką, kuris veda tik į sveikatos pablogėjimą. Svoris prarandama dėl nuostolių vandens kiekį organizme ir raumenų baltymų, riebalų pat esant tokioms диетах vartojama palyginti mažai. Prarasti patį белковые struktūrą, raumenų, ir labai обезвоживать organizmui labai kenkia sveikatai. Prarasti raumenų masės atneša silpnumas ir апатию, todėl jūs nenorite jokio papildomo fizinio krūvio. Juk jūs ir taip vos rankena su savo darbu ir naminiais reikalais. Toks maistas padeda išsaugoti ir net kauptis antsvorio. Nuostolis baltyminių struktūrų praradimo svarbių medžiagų - fermentų, aktyviai dalyvauja пищеварении. Dėl procesus virškinimą masiškai dar daugiau. O juk fermentai dar leidžia aktyviai deginti riebalus organizme.

Tarsi jūsų svoris kelias sumažėjo, bet kokia kaina, jūs nežinote. Kiek realiai organizme sudegė riebalų - paprasti svarstyklės jums sakys. Bet jūs turite žinoti, kad надуманные однообразные dietos prarasti svorio kenkia mūsų sveikatai, o svoris mažėja dėl naujo reikalingų organizmui medžiagų, nes jūsų maiste daug reikalingų komponentų nuolat trūksta. Esant tokiam mitybos organizme atsiranda stiprus jausmas bado, kuris yra kankinamas jums. Todėl jūs mesti toks maitinimas ir pradeda valgyti daugiau, todėl visi eina насмарку. O psichologinis rezultatas yra tokios dietos ужасен - jūs prarandate pasitikėjimą savo jėgomis ir gebėjimą ištaisyti situaciją plius svorio į geresnę pusę. Tai veda prie to, kad nuo prastos nuotaikos jūs vėl pradėsite daug yra, todėl jūsų svoris нарастает dar daugiau.

Dabar jums leidžia valgyti visus maisto produktus, naudinga ir jums, protingų kiekiais visą dieną. Jausmus ūmaus bado turite ne kyla, jūs daug judėti, ir jūsų svoris pamažu sumažėja iki nustatytų jumis ribas. Reguliuojant mityba ir fizinis krūvis, jūs pasiekiate normalaus svorio, išlaikyti ir stiprinti savo n sveikatos harmonijoje su savo физиологией.

Slopinti apetitą galima

Bet mityba ir maisto papildai, kurie jums gali sparčiai praranda svorį ir net greitas riebalų deginimas, pavojingi jūsų sveikatai. Tokiu režimu organizme susidaro daug kenksmingų medžiagų - laisvųjų radikalų, kurie sukelia žalą audinių ir organizmo senėjimo. Jei riebalai organizme prarandama labai ø greitai, tada ateina reakcija tekinimo dalis baltymų, riebalų. Tokiu atveju organizme yra pažeidžiamas белковый keistis ir ateina padaryti skausmingas būklė labai bloga самочувствием. Po tokių metodų svorio labai sunku atkurti savo sveikatą.

Kreipiantis į stichinės metodų svorio, galite prarasti savo svorį lėtai, pavojingų medžiagų уничтожаются ir atleidžiami iš organizmo per didelio fizinio jūs veikla. Jūsų maitinimas tinkamai, jėgų tik bus pridėta, ir jūsų sveikata gerėja fone svorio mažinimo. Todėl šį kartą su sumažėti svorio jums viskas pavyks. Svarbiausia - būti pasitikintis savimi, siekti savo tikslo ir ne mesti spręsti pusiaukelėje.

06.08.2018