Dieta Tinkama mityba

mityba

Ekstra cm ant juosmens, probleminė oda, padalinti plaukus, trapūs nagai – visa tai kartais rodo pažeidimus valgyti. Verta tik peržiūrėti savo mitybos įpročius ir jau po kelių savaičių situacija pradės tobulinti. Tu esi tai, ką tu valgyk, todėl valgyti reikia teisingai. Būtent šia tema skirta šiandienos straipsnis.

Nauda

Tinkama mityba – tai pirmiausia naudinga. Normalus darbas Virškinimo trakto modelį kraujo spaudimą, nusileisti iki minimumo paūmėjimo lėtinių ligų, pagerėja jos būsena yra plaukų, odos ir nagų. Prie viso lala išeina papildomų kilogramų. Taip, šis procesas nėra taip greitai, kaip kai svorio į " express dietos, bet svoris sugrįš po poros savaičių, kaip tai vyksta po kietieji veiklos riebalų deginimo katilinės.

Yra pas dieta PP dar svoris argumentai "už", palyginti su įprastomis programomis. Taip, ši sistema ne tik leidžia, bet ir skatina rengti užkandis tarp pagrindinių technika maisto, reikia tik tinkamai pasirinkti meniu. Todėl jums nereikės kankintis nuo skausmo skrandžio, galvos skausmo, nuovargio. Taip pat ji leidžia pritaikyti leistinas meniu pagal savo skonį pageidavimus ir situaciją. Dabar jums nereikia jaustis nepatogiai, leidžiami išvykoje, juk į bet kokį stalo rasime ką nors ne prieštarauja, laikydamiesi dietos.

Yra ar trūkumus? Kai prie jų reitingas ilgalaikės programos, juk pirmą tvirtą plumb nustatoma tik po kelių savaičių. Tačiau ateityje rezultatai tik gerėjo. Siekiant didesnio efektyvumo peržiūros maisto sujungti su fiziniais pratimai, sinchroninio masažai ir apsiaustas.

Kaip pasiimti

Yra daugiau nei dešimt dietos prarasti svorio. Kai kurie leidžia numesti iki 10 kilogramų per savaitę, kiti be problemų su sveikata nieko neatsako. Ne visada sistema, pasirodė efektyvų vieno žmogaus, bus puikus rezultatas kito. Ir tik dieta tinkama mityba tinka absoliučiai visiems. Ji ne tik padeda palaikyti figūrą puiki forma, bet ir stiprina sveikatą, dovanoja aktyvumas ir puiki nuotaika. Štai kodėl PP turi būti ne laikinas renginiu, o virsti gyvenimo stilių.

Kaip pradėti

Perėjimas PP nereikalauja tokių pastangų, kaip, tarkime, į grikiai arba ryžiai dietą. Iš pradžių reikėtų pertvarkyti savo mintis ir suprasti, kad tokių metamorfozių bus tik į naudą, o jau tada reikia pereiti prie kategoriška priemonės:

1. Pakeiskite gyvulinių riebalų daržovių. Labai naudingos yra laikomi alyvuogių ir kranto, o štai nuo saulėgrąžų ir ricinos teks atsisakyti, nes jie per kalorijų. Spaudimas iš alyvuogės ne tik naudinga širdies ir kraujagyslių sistemos, bet ir padeda išlaikyti stabilų kūno svoris.
2. Vietoj kviečiai duonos pirkti visą kviečių arba rugiai.
3. Pusryčius valgyti košę, suvirintos į vandenį. Norėdami pagerinti skonį pridėti gabaliukus šviežių/šaldytų vaisių arba natūralus medus.
4. Įveskite į racioną daugiau mėsos ir žuvies patiekalų. Kokybę kaitinti, šiupinys, garo ir virti skrudintos mėsos, bet ne perdirbto. Įrodyta, kad dešrelės, pastas ir kt. išprovokuoti gaubtinės žarnos vėžio vystymąsi.
5. Ne riba save gėrybės. Jie daug jodo, kai trūksta kurio sutrikdyta medžiagų apykaita ir laikas stipresnis buvo atidėtas poodinių riebalų.
6. Valgyti daugiau augalinės medžiagos maisto. Joje yra pluošto, būtina normalų žarnyno. Įrašykite meniu moliūgų, morkos, špinatai, kopūstai.
7. Atkreipkite dėmesį į glikemijos indeksas " bendrosios produktų. Kuo mažesnis šis skaičius, tuo lėčiau jie virškinami, kad vėlavimas įžeidžiantis bado.
8. Pasiduoti iš trans-riebalų. Yra jie margarinas, o todėl, pirkimo kepti – pyragai, pyragaičių ir ritinius. Pasakykite "Basta!" fast-food, traškučiai ir maisto pusgaminiai, taip pat majonezas ir padažai jo pagrindu.
9. Gerti ne mažiau dviejų litrų gryno vandens per dieną, be arbatos, sulčių ir žolelių nuovirai. Gerkite vandenį, už 10 minučių iki valgio arba po pusę valandos po valgio, nes skystis atskiedžia skrandžio sulčių, tokiu būdu blogėja procesas virškinimą.
10. Pasiduoti nuo alkoholinių gėrimų. Jie išprovokuoti apetitas ir blogėja jausmas priemonių.

Dabar jūs žinote, kaip atsisėsti ant dietos tinkama mityba, kad atėjo laikas pakalbėti apie tai, kaip laikomasi jos pagrindinės taisyklės.

apmokestinamasis

Kaip stebėti

Dieta tinkama mityba apima kelių taisyklių. Tinklo pasitaiko labai daug informacijos apie tai, kaip teisingai sėdėti, mes nusprendėme pasidalinti pagrindiniais reikalavimais.

1. Susitarti 5-6 gudrybių maisto. Organizmas jokiu būdu neturėtų kankintis nuo bado, nes tokiu atveju riebalai virsta net valgyti morkos. Valgyti per 2,5-3 valandas, būtent tiek laiko reikia, kad virškinti maistą.
2. Baltymų maisto ne sujungti su labai angliavandenių, nes virškinimo pirmoji dalyvauja visai kiti fermentai, negu antrasis, kartais net antagonistichnye. Ne perkrovos Virškinimo trakto, praktikuoti padalinta maitinimas.
3. Sumažinti kalorijų todėl patiekalų sąskaita teisingai atspėti ingredientų. T. y. reikia ne mažinti įprastinė porcijos, o pasirinkti низкоkalorijųе produktus. Fig daugiau produktų, augalinės kilmės, sėlenos, liesos mėsą, kiaušinius, o štai vartojimas saldžių, krakmolingos produktų ir riebalų, sumažinti.
4. Ne atsisakyti nuo saldumynų – valgyti savo pirmąjį pusmetį dieną ir šią tendenciją natūralus (medus, uogiene, uogienė, zefyrai, marmeladas). Vaisiai ir džiovinti vaisiai yra leidžiama iki 5 valandos vakaro.
5. Jei po vakarienės pradėjo veikti jausmą bado, nebandykite areštavimo jo apelsinai ir/arba obuolių; gerti geriau stiklinė jogurtas arba jogurtas.
6. Valgio metu galvoti tik apie jį. Ne išsiblaškęs peržiūrėti televizoriaus, kalbėti telefonu ar žaidimą, smartphone.

Dienos racioną, dietos turėtų būti sudarytas iš daržovių, vaisių, pieno produktų, baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Dietos variantai

Daugelis nori numesti svorio tikri, kad yra saugi mityba, remiantis teisinga mitybos. Tiesa, išskyrus tą, apie kurį pirmiau mes jau kalbėjome, mano Japonų, užsakomos great, baltymų, be uglevodnuyu, Maggie, grikiai ir ryžiai. Ką gi, mums, susipažinti su jais ir pabandysime išsiaiškinti, ar tikrai jie taip pat naudingi.

Japonų

Japonijos

Viena iš madingiausių šiandien lieknėjimo programas. Daugelis įsitikinę, kad po 13 dienų (o būtent tokia yra jos trukmė) jie ne tik praras iki 8 kilogramą, kaip įtikinti tie, kurie jau išbandžiau šią dietą, bet ir teisingai sveikatą. Užtikrintumą ši sukelti tuo, kad kiti Japonų daug šimtamečiai ir, atseit, sekti jų aplinką, maitinimo leis tapti sveikiau visiems. Atsisakyti beveik 2 savaites reikia nuo cukraus, druskos, alkoholinių gėrimų, krakmolingų maisto produktų, įskaitant ir konditerijos gaminiai gaminių. Pagrindą maisto sudaro paveikslas, žuvis, vaisiai ir daržovės, žalioji arbata. Bet būdas virimo mitybos patiekalų neturi nieko bendro su tradicinės virtuvės Šalies rising sun.

Sumažinti šilumos perdirbimo produktai (kalba eina ne apie žuvis), tada į juos ir toliau daugiausiai naudingų savybių.

Dietos dietos laikomas pakankamai subalansuotas, todėl organizmas nepatiria rimto streso ir net po to, kai veikla įrašoma lieknėjimo poveikį, nes maitinimas normalizuoja medžiagų apykaitą, atstato darbą Virškinimo trakto. Praktikos techniką leidžiama ne dažniau kaip du kartus per 2 metus.

Kinijos

Azijos tautos, maistas – tai ne šaltinis nereikalingų kilogramų, o maistas, be kurio neįmanoma pragyvenimo šaltiniai. Kinijos valgyti ryžių, daržovės, jūros gėrybės, būtinai kartą per dieną sriubos ir geria žaliosios arbatos. Tokios dietos leidžia gyventojams Vidurinioji Karalystė išsaugoti formą, funkcionalumą ir yra puikios sveikatos.

Svarbiausia taisyklė, kurios eina kinijos ir kuris turės laikytis kiekvienam svajojate numesti svorio – yra низкоkalorijųе produktai, įskaitant kiaušiniai, mėsa, vaisiai ir daržovės. Be to, reikia gerti daug skysčių – vandens arba žaliosios arbatos. Paskutinį bus neutralizuoti toksinus ir skatina geresnį virškinimą, o taip pat apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Draudžiama naudoti druskos, cukraus, riebalų, krakmolingų maisto produktų, pieno, alkoholio ir bulvių. Apskaičiuota metodika 2 savaitės, reikia ji tinkamai pasirengti ir atitinkamą išvestį.

Baltymų

Baltymai – pagrindinis statybos medžiaga ląstelių. Pirmiausia panaudota dalis jo vyksta statybos, ir tik likučiai transformuojasi į riebalus. Būtent todėl baltymų programos deginimo katilinės nereikalingų kilogramų yra laikomi vieni iš efektyviausių. Yra žinoma keletas veislių panašių programų, vienija jų leidžiamų produktų. Tradiciškai dieta trunka dvi savaites. Jei Esate ant dietos, tada Jums yra leidžiama valgyti liesos mėsos (puikiai tinka vištienos, turkija, jautiena, triušiena), žuvis, liesos pieno produktai (varškė, pienas, sūris), kiaušiniai, krakmolingos daržovės, žali obuoliai ir citrusinių vaisių. Leidžiama naudoti šiek tiek sudėtingų angliavandenių (pvz., 5 valgyklos šaukštų grikiai arba avižų košės pusryčiai). Dalis BZHU apskaičiuojamas pagal pasiūlė aukščiau formules, o po atskaičiuojama 20 proc.

Pagrindinės taisyklės:

1. Kiekvienas priėmimas, maisto turi sudaryti baltymai.
2. Angliavandeniai ir vaisius reikia valgyti tik iki 14:00.
3. Apribokite suvartojamų cukraus ir druskos, paskutinę jei reikia, galite pakeisti sojos padažu.
4. Maksimali paros dalis augalinių riebalų – 2 maistui šaukštas, nuo gyvūnų ir visai reikia atsisakyti.
5. Studijuokite sportuoti.

Laikantis visų rekomendacijų pirmasis plumb bus pažymėti jau po poros savaičių. Jei kyla problemų su Virškinimo trakto ir inkstai nuo baltymų meniu geriau atsisakyti. Toks maistas paleidiklius vidurių užkietėjimas, todėl kokybę daugiau augalinės medžiagos maisto. Kontraindikuotinas metodika, kai polinkis į išvaizdą, vielomis ir padidinta koaguliacija kraujo.

bezug

Be angliavandenių

Yra nuomonė, kad angliavandeniai nieko be nereikalingų centimetrų ant juosmens neatsako, tai kodėl toks populiarus pastaruoju metu ir be susijusių angliavandenių antigeno dietos. Iš tikrųjų gi angliavandenių trūkumas gresia į ketozės – grąžinimo produktais žlugimo baltymų maisto.

Atimti angliavandeniai iš mitybos jokiu būdu negalima! Iš jų mes lygiosios energiją, jie užstatą geros nuotaikos ir didelio aktyvumo. Reikia tiesiog tinkamai parengti meniu.

Pirmiausia pasiduoti iš sparčiausiai angliavandenių, mėgstamiausia kepimo, saldainių ir šokoladiniai saldainiai. Vienoje porcijoje angliavandenių reikia apskaičiuoti pagal formules, duomenimis, pokalbio ir sudaryti meniu, apytikslis į gautus rezultatus pagal parametrus PP.

Neturėtumėte galvoti, kad be angliavandenių dieta suteiks tvirtą plumb pirmą savaitę. Akcijų kantrybe, juk tik per mėnesį, auga iki apie svarstyklės, jūs pamatysite, kad tapo lengviau. Nepamirškite, be to, peržiūros maisto, įjungti režimą dienos fizinis krūvis, gerti daugiau skysčių, vartoti multivitaminų kompleksai.

Maggie

Baltymų dieta Maggie remiasi cheminių reakcijos, veikia organizme. Štai kodėl dažnai jos reitingas prie PP. Pagrindinės maisto – kiaušinių ir citrusinių vaisių, pirmieji tiekimo visais reikalingais macrocells, o antroji – vitaminais. Praktikos procedūra neturėtų būti, kai individualios netolerancija, taip pat nėščios ir slaugos moterims. Už nurodytą laikotarpį prarasti iki 25 £ Tačiau, įkvėpė rezultatais, ne atnaujinti dieta, kartoti ją galima ne dažniau kaip du kartus per 2 metus.

Aukso taisyklės

1. Gerkite daug vandens, skambinti nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata ir juoda kava.
2. Į kai bado valgyti šviežius daržovėmis.
3. Venkite druskos, prieskonių ir stiprintuvai skonio.
4. Venkite riebalų, įskaitant ir augalų.
5. Studijuokite sportuoti, pirmenybę atiduokite jį baseinas, pėsčiųjų, joga.

Jeigu kyla paskirstymas, tada teks pradėti viską iš pradžių!

pav

Ryžiai

Pav – puikus produktas. Taip mano ne tik gyventojai Japonijos ir Kinijos, bet ir mitybos specialistai. Jame yra svoris vitaminų ir elementų, taip pat amino rūgštys ir antioksidantai.

Viena iš priežasčių, dėl antsvorio yra į šlakas. Pav veikia vaidmenį natūralios šepečiai, kuri puikiai parodo šlakas ir toksinus, suteikti puiki savijauta ir nuotaika.

Reguliariai vartojama ryžių stabilizuoja darbą nervų sistemos, normalizuoja darbą Virškinimo trakto, palaiko energijos balansas. Labiausiai naudinga laikomas ruda paveikslas, todėl patiekalai iš jo būna klasifikuojami maiste tinkama mityba. Valgykite pav kaip garnyras, jis puikiai dera su daržovėmis, mėsa ir žuvimi. Tačiau, jei norite geresnių rezultatų, įveskite įpročiai vartojimas esant tuščiam skrandžiui dvi valgyklos šaukštų šiek tiek išvirta javai. Po tokio valgio nieko išgerkite porą valandų.

Dėmesio: pav paleidiklius vidurių užkietėjimas, todėl neužmirškite gerti vandenį ir valgyti produktų, turtingų pluošto.

Yra ir savaitýs programa papildomų riebalų deginimo katilinės, kuri neprieštarauja postulatai PP, bet reikia visiškai atsisakyti druskos.

Grikiai

Pokalbis apie teisingą mitybos būtų nepilna neužsiminė apie grikiai. Jos vadinamos Karalienė larg ir ne be reikalo, juk jei teisingai gaminate ji sočiųjų riebalų rūgščių organizmas mineralų, fosfolipidų, organinių rūgštimis, karotenoidai ir vitaminais grupės Į. Kad išsaugoti daugiausiai naudingų savybių javai, jos reikia ne virti, o virtos verdančio vandens į kraštinių santykis 1:2.

Norintieji mesti svorį, paprastai, renkasi griežtai mono, kurios yra per kelias dienas, tik košę. Manome, kalbėti, nei gresia trūkumas, baltymų ir riebalų reikalo. Todėl mitybos specialistai pataria svorio pasirinkti meniu dieta tinkama mityba, o uodega naudoti kaip garnyras prie daržovės. Beje, su baltymų maistu ir cukrumi grikiai blogai suderinta.

Jei norite numesti svorį per trumpiausią įmanomą laiką, tada tiks grechnevo-kefir variantas, kurio esmė yra kasdien švirkščiamuosius grikiai ir lieso jogurtas. Gėrimą galima įtraukti į uodega arba naudoti kaip užkandisа. Be pagrindinių produktų yra leidžiama džiovinti vaisiai, natūralus medus ir obuolių, o taip pat į beribiame kiekiais gerti vandenį.

Šią dietą naudoti dažniau kartus per metus kontraindikuotinas!

09.08.2018