Pratimai greito lieknėjimo namuose

pratimai svorio

Kiekvieną pavasarį mes pradedame kovą plius svorio. Į kursą ateina kietos dietos ir treniruočių "nešioti". Kai kurie griebiasi net prie stebuklas-tabletės. Tačiau net ir mažamečių žinoma, kad pagrindinį vaidmenį kare su nekenčiau kilogramų vaidina, žinoma, fizinių pratimų greitai svorio.

Puikus, jei jūs galite aplankyti sporto klubas nuolat. Deja, ne daug trūksta laiko/pinigų/kantrybės. Puikus rezultatas suteiks treniruotės namuose.

Optimali (gamintojo siūlomos gydytojai) kursų trukmė – 20-30 minučių.

Pabandykite šio kompleksas fizinių pratimų ir siurprizas pažįstamų įspūdingas rezultatas.

Apšilimo ir pratybų greitą lieknėjimą

Kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo sušilti. Raumenys ir sąnariai turi būti parengė. Tai įrašyti jus nuo patempimų ir traumų įvairaus sunkumo.

Pašildyti rekomenduojama atlikti pagal principą "iš viršaus į apačią". Kitaip tariant, pirmiausia košė kaklo, už jo pečių, rankų ir pan. Apdaila treniruotės pratimai norėdami kojos.

Taigi, pradedame. Pirmiausia labai RUB delnu kol jie įšyla. Šiltas jais veidą, ausis ir kaklą. Tada padarykite po poros sukimosi pasiūlymai kiekvieną bendras į abi puses.

Košė pečius ir rankas. Atliekame skritulinės judėjimo pečiais į priekį kelis kartus, tada — atgal. Rankos tiesios, delnu yra lygiagrečios grindų ir žiūri į priešingas puses (lyg vaizduoti pingvinas). Iš paskos twist į priešingas puses alkūnės, o už jų — Cams.

Atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą. Daryti posūkius į priešingos pusės, paliekant apatinę kūno dalis, stacionarios. Galva visą laiką žiūri priešais save. Atlikite 25 bandykite dar kartą.

pratimai svorio šokinėja

Tada padarykite laiko judėjimo aikštelė. 10 spins kiekviena kryptimi. Kojas vis dar pajudėti iš vietos.

Toliau košė pėdos funkcija. Kiekvienas kojinių įdėti į grindis ir twist į skirtingas puses. Tada judėti į kojinės aukštyn-žemyn. Kulno paliesti lyties neturi.

Kompleksas pratimų greito lieknėjimo namuose

Pratimas skirtas harmonija sėdmenys

Padėkite kojas kelis plačiau pečių, lenkimo juos juosmens (pats efektyvus – stačiu kampu). Stov kite ramiai ir pamatykite šiame kelti taip ilgai, kaip galite.

Pratimas "Pritūpimai"

Padarykite 2-3 požiūris apie 25-35 pakartojimų. Metu pritūpęs ant kelių turi būti tiesiogiai virš kojos.

Pratimas "Šokinėja"

Atsisėsti mano kulnai. Iš tokios nuostatos šuolis į didžiausią įmanomą aukštį ir grįžti į pradinį tašką. Pakartokite 20 kartų.

Pratimas "Žirklės"

Melas ant nugaros, kojas ištiesinti aukštyn, rankas padėkite po apatinę nugaros dalį. Kryžius kojas ir suglauskite juos kuo plačiau. Tik 10 pakartojimų.

Pratimas skirtas slim kojų

"Stokitės ant kelių, rankas ištempti priešais save. Greitu tempu turime sėdynės kiekvieną sėdmenysу, pakreipimo korpusas pusiausvyros. Pakartokite 20-30 kartų.

Pratimas "Medium-amplitudo"

Kelkis, kojas vieta šiek tiek plačiau pečių, kojinės pakviesti į priešingas puses. Padarykite semi-consumandam lėtai tempu, išlikęs apačioje kaip tik galima ilgiau. Su tuo pačiu greičiu grįžkite į originalią padėtį. Atlikite 20 pakartojimų už 2 požiūrio.

Pratimas "Mahi koja"

Melas į šoną. Lenkimo kojos, esančią apačioje. Viršuje koja darykite sklandžiai atnaujinimus su didžiausia amplitudė. Padarykite 20 Macho. Pakartokite į priešingą pusę.

Pratimas skirtas pilvo

Melas ant nugaros, rankas įdėkite po sprandą, kojas rektifikuotos. Suveržkite kelius prie krūtinės, pečių ir galvos ašara nuo lyties ir netraukite į kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų 2 požiūrio.

Pratimas "Nerijos sukimo"

Gulint ant nugaros lenkimo į juosmens kojas. Rankas gauti prie sprando, kaklo. Dabar vilkite alkūnė į priešingą kelio. Pakartokite 20 kartų. Dabar su priešingos pusės.

Pratimas skirtas apatinio spauda

Toliau gulėti ant nugaros, ištraukite tiesios kojos kampu 450 prie grindų, ir laikyti tiek, kiek galite. Padarykite 10 metodus.

Pratimas skirtas tyrimas visų raumenų spauda

Pradinė padėtis – tas pats. Rankas nukreipkite į vertus ir ribojasi grindų palms žemyn. Kojos ištiesinti griežtai aukštyn. Lėtai mažesnės kojas žemyn, visada atiduokite į viršų, mažesnės pakaitomis į kairę ir į dešinę. Padarykite po 12 kartų į visas puses.

Pratimas "Dimidium-pontem"

pratimai svorio spausdintuvas susuko

Nuolat gulėti ant nugaros. Kojos, smilgos į juosmens ribojasi į grindis, rankas ištraukite išilgai kūno. Pakelkite taz kaip galite labai ir nuleiskite. Atlikite judėjimas 20-30 kartų.

Pratimas skirtas nugaros raumenys

Gulint ant nugaros, rankas paguldykite ir kojas statmenai grindų. Pakaitomis atvira nuo lyties klubų ir semtuvai lyg bando griebtis jais iki lubų. Padarykite 20 pakartojimų.

Pratimas "Kregždė gulėti"

Atversti ant pilvo. Pakelkite vienu metu tiesioginio kojas ir rankas į didžiausią aukštį. Vilkite į priešingos krypties. Pakartokite 30 kartų.

Pratimas "Push Ups"

Keltis į "baras". Nuleiskite kelius ant grindų. Paspauskite nuo lyties 10 kartų.

Pratimas "Atgalinės push ups"

Atsistoti nugara į kėdė. Sėdėti kraštą ir ribojasi rankos šonuose iš liemens. Kojų lenkimo stačiu kampu ir kulniukai padėkite ant grindų. Taz atkreipti 5 cm už kraštas kėdės, nugara turi išlikti tiesus. Alkūnės lenkimo kampu 900. Lipti aukštyn. Alkūnės kategoriškai nepriimtina veislės į skirtingas puses. Pakartokite 15 kartų.

Pratimas rankoms

Stov kite ramiai ir pamatykite tiesiai, rankas pakelkite priešais save. Linger toks kelti, kaip galima ilgiau.

Pratimas "Kablys"

Pilnas treniruotę būtinai tempimas. Sėdėti ant grindų, suglauskite kojas ant didžiausio pločio; sklandžiai vilkite prietaiso korpuso į priekį, į kairę, į dešinę. Melas ant grindų ir vilkite rankomis ir kojomis kryžmiškai į priešingas puses (tai yra traukti kairę ranką ir dešinę koją, ir atvirkščiai).

Atlikti pratimus svorio namų palaiko į tonas raumenis ir pagerina darbo kokybę organizmo apskritai. Jūs pasiekti greito rezultato, jei bus atlikti visą kompleksą reguliariai.

pratimai svorio nuryti
09.08.2018