Kaip numesti svorio be dietos: praktiniai patarimai

Suprasti daugelio moterų dieta – apribojimas yra tvirtas rupiniai, uždaryti prie bado. Mielas ponios mano, kad tik tokiu būdu galima grąžinti pav. buvęs harmonija ir lankstumą. Tačiau viskas yra ne taip liūdna. Atsikratyti antsvorio galima be fame percusserit ir "stebuklas" - tabletes.

Patarimas 1: Kaip numesti svorio be dietos: praktiniai patarimai

Taigi, pirmas dalykas, kad yra svarbu tiems, kurie ketina sublogti be dietos – noras sumažinti svorį. Negalima 3 dienos stengtis, verstis ir kovoti su nereikalingas kilogramų, o paskui 2 dienas ilsėtis ir valgyti viską, kas blogai guli. Svarbu parengti konkretų planą. Norėdami tai padaryti, gauti sau notepad ar knyginio kompiuterio. Pažymėkite ten savo pradinio svorio, o tada lygiosios lentelę. Pavyzdžiui, sverti-in bus kartą į 1-2 savaites (tiek rezultatas bus labiausiai pastebimas), tai reiškia viena skiltis pagal rodikliai svorio. Taip pat išmatuokite apimtys: krūtinė, talia, klubų. Taip pat galite priemonė vieną koją į pačią platus dalis. Matavimo rezultatų peržiūra ir trynimas taip pat praleidžia kartą į 1-2 savaites, pažymėkite pakeisti.

lieknėjimo

Dar vienas stulpelis, pažymėkite po fizinių pratimų. Kai mažinant svorio be dietos variklis aktyvumas būtina. Niekas nekalba apie laiko į mokymo treniruoklių salė, bet 20 minučių per dieną judėti galima. Vaizdas užsiėmimai galite pasirinkti patys. Kam nors labiau patinka pratimas vaizdo-mokymų, o kai kas mėgsta bėgioti su šunimi parke. Bet kokiu atveju, kiekvieną dieną po 20 minučių darykite nors ką nors. Excogitatam., pažymėkite plius į lentelėje.

Dar vienas stulpelis gauti norėdami kosmetikos procedūrų. Jie, žinoma, nėra tiesiogiai turi įtakos svorio mažinimo, bet puikiai padeda nuo celiulito, iš suglebimas odos ir kitokių trūkumai. Liquet savo kūną duše, daryti masažas įtemptą washcloth, praleisti antklodės. Apie visas procedūras, pastatykite varnelę į savo notepad. Optimalus variantas – turėti bent vieną procedūrą kartą per dvi dienas.

Dabar svarbiausia, kad yra tiems, kurie nori numesti svorio be dietos. Neturėtumėte galvoti, kad dabar jūs sužinosite kokią nors paslaptį, po kurios galėsite yra ir ne įdarbinti svoris. Jokių paslapčių nėra, jeigu norite sumažinti svorį, tai peržiūrėti dietos. Niekas verčia kramtyti, jus tik salotos lapai ir gerti vandenį. Traukinys sau valgyti tris kartus per dieną, geriausia tuo pačiu metu. Tarp technika maisto pageidautina ne rengti snacking. Kraštutiniu atveju, kai bado nepakeliamas, valgyti obuolį.

Jei norite saldus, tai valgyti, bet iki 12 valandos dienos. Po valandos "X" pereiti į sveiką mitybą. Ne paneigti sau mėsoje ar žuvis, valgyti patiekalų ir šviežios daržovės, bet viskas saikingai. Pavyzdžiui, pusryčiai pagaminkite sau vienoje porcijoje košės, įtraukite į džiovinti vaisiai, medaus. Gerti saldus arbata su mylimu gydyti.

Norite valgyti pietūs mėsos arba kotletai – prašom, tik virėjas mėsainiai savo rankomis ir ne zazharivat, o padaryti garo. Nėra laiko pažaisti, varėna gabalas vištiena krūties, po grikiai ir šviežių daržovėmis. Atrodo turtingas ir naudinga pietūs. Apskritai, stenkitės gaminti metodas maisto gaminimas, kepimo ar pora. Mailius metu svorio mažinimo nerekomenduojama. Jei į pietūs, labai norėčiau arbatos su saldumynai, tada pakeiskite nuolatinės Goodies 5-6 uogos džiovintos slyvos. Tokia pakeitimo labai naudinga.

Valgomasis susitarti turtingas, bet paprasti. Ne stenkitės valgyti daug patiekalų. Parenkite, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių salotos, užpildyti jo natūralus jogurtas, o sotumo pridėkite ten grūdų varškės sūris. Atrodo labai skanus. Ir dar. Stenkitės vakarienė už 4 valandoms iki miego. Tai pagreitinti lieknėjimo.

Naudodamiesi tokiomis simplex patarimais, jau po poros savaičių pasirodys pirmieji rezultatai. Svoris, žinoma, bus išeiti lėtai, užtat be streso organizmui. O kad kilogramų pradėjo išeiti greičiau, padidinkite metu fizinių apkrovų. Geras svorio!

Patarimas 2: Kaip numesti svorio be neigiamo poveikio sveikatai

HLS

Teisinga mityba niekada prisikėlimą pakenkti sveikatai. Ji bus naudinga organizmui, pareikšti į savo gyvenimą naujų emocijų ir naujų džiaugsmo, žinoma, pradžiugins ir tas ilgai laukiamas sumažėti svoris.

Dauguma mano, kad žmogus šeštadienis ant dietos, virsta alkanas vilkas ant grandinės. Akys dega, seilės srautas, yra jam norisi vis daugiau ir daugiau. Tačiau viskas toli gražu ne taip. Juk jei prie klausimo meniu dietos kreiptis su mokslo požiūriu: teisingai apskaičiuoti kalorijų todėl produktų, maisto mityba ir fizinių apkrovų - tai procesas, jums atrodys bent jau ne juodas mėnesiu kalendoriaus. O gražus premiją kaip minus kg įkvėpti jus dar labai savybes.

Pradėkime:

1) Jokiu būdu negalima smarkiai apriboti save į maistą. Praktinės naudos jokios, užtat didžiulis pakenkti sveikatai. Organizmas, kai nėra pajamų maisto pradės pasipriešinti, ir pasibaigus tokio varginančio dietos jis "win" ir surinks dar daugiau svorio!

2) Prieš pradedant projektą, reikia pasiruošti psichologiškai. Įrodyti sau svarba, veikla ir kad negalima nueiti su atstumo.

3) Sukurti stabilią ir planuojama mityba. Praktiškai 5-pavienis metodas - pats geriausias variantas. Pusryčiai, antras pusryčiai, pietūs, paketus užkandis ir vakarienė. Svarbiausia - ne persivalgymas, ne daiktai skrandžio iki skandinimo. Apskaičiuoti savo racioną, jūs galėsite į specializuotas portalai, informacijos didžiulė daugybė.

4) Pagal galimybes ir pagal skubiai tarybai atmesti iš meniu riebalų maisto. Galima įsigyti į garlaivis, įrodyta, kad maistas, virti į ją, pagal skonis savybės ne blogiau valgyti daržovių aliejaus. Dalykas prieskoniai ir ypatumai virimo.

5) Stengiamės gerti angliarūgštės vandenį ir juoda arbata. Geriausia vartoti žalioji arbata ir неangliarūgštės mineralinės vatos vandenį.

6) "morsu.", griežtai vartokite maisto apskaičiuoti laiko intervalais.

Žinoma, į klausimą kaip numesti svorio per savaitę duomenys metodai nepadės. Bet kai jų efektyvumą pasiekti aukštų rezultatų yra visiškai įmanoma.Ir svarbiausia, ne pakenkti savo organizmui.

Patarimas 3: Miego ir prarasti svorio

sveikas miegas

Ne paslaptis, kad būtent naktį mūsų organizmas dirba savo sveikata, tai yra atsikratyti šlakas ir visko nereikalingo, įskaitant riebalų nuosėdos. Ir mes galime jam padėti, teisingai valgyti per dieną. Norėdami tai padaryti, ryte reikia valgyti daugiausia carbohydrate maisto ir vakarienė palikti produktai, turtingas baltymų. Į maitinimas metu galite save palepinti beveik visiems, kad siela nori.

Energijos pusryčiai

Pirmąjį pusmetį leidžiama valgyti produktų, turtingų angliavandenių. Todėl drąsiai galima norėdami pavaišinti ritinius, sumuštiniai ir muslis. Cito available energija iš tokių produktų bus užpildyti jums reikalingą energijos visą dieną. Beje, vaisiai, taip pat reikėtų valgyti pusryčius, nes po 14.00 jie jau ne virškinami organizmo, o tiesiog rot, sukelia fermentacijos ir dujos. Po turtingas angliavandenių pusryčiai neturėtų būti jokių snacking ir arbatėlė iki pat pietų. Nėra rekomenduojama per 2-3 valandas. Bet galima gerti ir arbatos. Tada padarykite užkandis - valgyti obuolys arba agurkas, pomidoras arba 3-4 str. nurodo šaukštų varškės sūris, bet be smetanos muziejus ar jogurtas.

Turtingas pietūs

Į maitinimas metu galite palepinti save naudinga, skaniai ir turtingas patiekalais. Leidžiama viskas: baltymai, angliavandeniai ir net riebalų, geriau aukštos kokybės. Juk atstumą tarp 11 ir 16 valandos visi elementai maisto grandinės puikiai virškinami organizmo. Kad galvos smegenys ir raumenys gavo pakankamai energijos į antrą pusę dienos pietūs leidžiama valgyti iki 100 gramų angliavandenių maisto. Papildyti pats ją galima daug daržovių, kai salotos, taip pat kiaušiniai, žuvimis, mėsa (pageidautina liesos) arba sūriu. Po pagrindinių patiekalų, galite sau leisti desertas. Juk po viso valgyti teks susilaikyti nuo snacking per 4-5 valandas. Prieš vakarienę galima tik gerti - vandenį ar nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arba žolelių arbata.

Baltymų vakarienė

Žuvis, vištiena, kepsnys iš liesos jautienos ar bet kokią pasirinkti pieno produktai - tai, ką reikia vakarienė. Šie produktai yra turtingas būtinomis organizmui baltymai ir jie labai turtingas. Be to, skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymų ne deponuojami į pusės kaip nereikalingas riebalų nuosėdų, o konvertuojami į raumenis. Be to, mėsa turtingai medžiaga triptofanas, kuris pagreitina procesą generuoti organizme hormono serotonino. Paskutinis pat padeda, siekiant pagerinti mūsų nuotaiką, leidžia mums greičiau atsipalaiduoti, padeda geriau užmigti. Papildomas patarimas: stiklinė pasukos, jogurtas arba serumo prieš miegą padės paspartinti procesą svorio.

Patarimai optimalų miego

1. Ilgiau miegi. Tas, kas nori numesti svorio, be žalos sveikatai, turi miegoti po 7-8 valandas per parą. Kai trūkumas miego perdega raumenų, o ne riebalų svoris.

2. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti už 3 valandas iki miego. Prieš miegą klausytis malonų atpalaiduojanti muzika. Taip pat padės užmigti vakare pasivaikščiokite gryname ore.

3. Palanki aplinka miegamajame. Optimali temperatūra - 18-20 laipsnių, drėgnumas - 70%. Ir jokių prašmatnus spalvų miegamajame.

09.08.2018