Tinkama mityba svorio: meniu kiekvieną dieną

Vidutiniškai priartėti prie 30 metų ribos daugelis žmonių pradeda įgyti svorio. Ypač tai liečia moteris. Antsvorio stumia žmonių bandymas visus būdu dietos ir kompleksų dėl svorio. Tada ateina suvokimas, kad valgyti tam tikru būdu reikia ne koks nors trumpą laikotarpį, o nuolat, visą gyvenimą. Nepriklausomai nuo pasirinktos sistemos, tinkamą mitybą, svorio remiasi bendrais principais. Štai jie.

Produktai, tinkama mityba

produktai tinkama mityba

Rezultatas lieknėjimo tiesiogiai priklauso nuo teisingo maitinimo. Svarbiausia taisyklė norint sėkmingai slim – vartoti mažiau kalorijų, nei jų sunaudojama per dieną. Teisinga mityba turi būti mažai kalorijų, bet maistinių organizmui produktus.

Visų pirma, tai vaisiai ir daržovės. Naudinga maistas slim – sėklos saulėgrąžų, moliūgų, o taip pat graikiniai riešutai. Patartina vartoti duoną iš veislių miltų grubus leukemija, o jei nėra tokios galimybės, tai vienintelis teisingas išėjimas bus sutrikti. Pieno produktus rinktis mažai riebalų, ne saldus. Būtinai leisti į dietos prarasti svorio liesos mėsa, žuvis, javai – jie yra būtini organizmui. Gerti rekomenduojama žalia arbata.

Meniu atskira maitinimo lieknėjimą

Kai mokymosi vienų maisto produktų (- žarnyno takų išskiria rūgštis fermentai, kai virškinimo kitų – šarminės. Kai į skrandį patenka maisto produktai abiejų grupių (baltymai ir angliavandeniai), sisteminti juos tinkamai organizmas nesugeba. Maistas blogai digest, neduoda mums jokios naudos ir yra atidėtas kaip riebalų. Žarnyne vyksta procesai puvimo, fermentacijos su šriftu emisiją. Norėdami to išvengti, tarp vartojimo nesuderinami produktai turi praeiti mažiausiai 2 valandas.

Yra speciali lentelė suderinamumo maisto produktų, kuria naudodamiesi galėsite susidaryti sau tinkamą meniu svorio.

Tokią nuotrauką pakabinkite namuose, virtuvėje, ir naudokitės ja procese maisto ruošimui.

Prarasti svorio yra labai svarbu ne tik tinkamai parinkti maisto produktus, bet ir teisingai juos sutapatinti tokius. Valgyti pagal sveikatos skatinančias sistemos atskira maitinimo, jūs reset antsvorio, nustatyti medžiagų apykaitą organizme, įsigyti jausmas lengvumas kūne, augantis energijos.

Autorius teorija atskira maitinimo sukūrė keletą variantų sveiką meniu, papildomas svorio. Jie atitinka taisyklių ir sveiko maisto dietos.

Meniu 1

  • Pusryčiai – vaisių pasirinkimas. Vieną dieną tegul jie bus rūgštus, į kitą – saldus.
  • Į antrą pusryčiai – daržovių salotos be pomidorai ir produktas, kuriame yra krakmolo, pavyzdžiui, bulvės.
  • Pietūs ir vakarienė – salotos iš įvairių žaliavų daržovių, keletą bulvės ir produktas, kuriame yra baltymų, pasirinkimą (mėsa, varškė, riešutai).

Meniu 2

  • Pusryčius valgyti vaisių pagal skonį ir sezonas: arbūzas, melionas, slyvų, apelsinų, obuolių, vynuogių.
  • Antra pusryčiai: daržovių salotos su varškės sūris, rūgštus vaisiai su šlepetės veržles, morkų su žalia žirniai, morkos su burokėliuose.
  • Pietūs ir vakarienė pagal savo skonį – daržovių salotos su šlepetės veržles ir špinatais, rūgštus vaisiai su varškės sūris, obuolių, šlepetės veržles, vaisių salotos.

Subalansuotas maitinimas

Subalansuotas maitinimas

Ko tik žmonės ateina su iš naujo nustatyti papildomi kilogramų! Vieni svorio greitai kelias savaites, kiti sėdi ant vienos grikiai, tretieji kelias savaites minta jogurtas nusisuko nuo kito maisto. Koks rezultatas jie gauna, bet ar ilgam? Per mažas laiko tarpas išvengti nužudė svorio iki buvusio lygio. Sparčiai praranda svorį – ne visada gerai organizmui.

Koks turi būti maistas, išlaikyti savo svorį yra normalu? Tyrimai įrodo, kad jis turi būti teisingas, subalansuotas. Svarbiausia, kai svorio – suprasti, kas jūsų laukia restruktūrizavimas maitinimo. Laikantis principų tinkama mityba svorio, jūs ne tik reset antsvorio, bet ir sustiprinamas source code sveikatą. Nepamirškite apie tai, kad valgome tam, kad gyventi, o ne gyvename tam, kad valgyti. Maisto produktų turėtų būti skaniai ir naudinga tuo pačiu metu.

Yra specialios taisyklės, elektros energijos tiekimo, efektyvaus lieknėjimo. Valgyti maistą, būtinai pagalvokite, iš ko ji susideda. Pagal skaičiavimo mitybos, labiausiai maisto produktų turėtų būti angliavandenių (60%), mažiausiai – baltymų (10%), riebalų – 30%.

Kalorijų todėl ir produkto santykis jame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių parašyta ant pakuotės, tik reikia teisingai paskaičiuoti. Jei pats produktai, namų, arba perkamos rinkoje, rekomenduojame pasinaudoti specialia lentele kalorijų maisto produktų.

Paprastam žmogui kalorijų norma – 2400 per parą. Žmogus, kuris ėmėsi svorio – 1500 kalorijų.

Teisingai subalansuotą mitybą pagaminti taip, kad daugiausiai kalorijų organizmas gauna pietums (50%), pusryčiai ir vakarienė – 25%. Labai svarbu laikytis tinkamo režimo maitinimo.

Svorio žmogus turi gerti per parą, ne mažiau 2-jų litrų vandens. Kartais jos pakeičia natūralus sultys. Vanduo skyla pavojingų medžiagų, išveda juos iš organizmo.

Atsisakyti saldumynų

Atsisakyti saldumynų

Saldainių toli gražu ne visada kenkia sveikatai, o visai atvirkščiai. Jie yra natūralus antidepresantų, prisideda prie plėtros endorfinų ("malonumo hormonų"). Atsisakymas juos veda prie to, kad organizmas kompensuoja jų trūkumą persivalgymas kitų produktų, patirti emocinis stresas. Nuo to ir rezultatas tampa tik blogiau. Jei jūs nustatyti sau tikslą lieknėjimo, tai svarbu žinoti, kokių saldainių ir kokiu dienos metu leidžiama valgyti.

Dėl svorio teks atsisakyti visus būdu pyragai, pyragaičių, saldainių, mielių testą.

Vietoj jų bus vartoti ne saldžių vaisiai bet kokiais kiekiais: vynuogės, obuoliai, greipfrutų, kivi. Saldžių vaisių valgyti ne daugiau kaip 200 g per parą.

Jei jau labai labai norisi saldus, galite sau retkarčiais leisti gėrybės su mažiausiu kiekiu kalorijų – zefyrai, marmeladas, džiovinti vaisiai (slyvų, džiovinti abrikosai), medus, chalva, juodasis šokoladas.

Rekomenduojama baigti priimti saldžių produktų iki 18 val.

Pusryčiai su tinkamai mitybos

Daugelis žmonių yra įlaipinami ryte, be daug apetitą ir ignoruoja pusryčiai, net ne įtarti apie tai, kad tai trukdo organizmui numesti svorio. Teisingas pusryčiai – pagrindas jūsų artėjančią dieną. Jis suteikia nuotaiką, energijos, taupo ne tik figūrą, bet ir sveikatos virškinimo trakto.

Kai svorio reikia valgyti pusryčius tinkamą maistą. Neturėtumėte vartoti iš ryto sausainiai, varškės pyragas, riestainiai. Geriausias pusryčius svorio laikomas avižinių. Taip pat tiks taurę iš baltos duonos su bananų arba kviečiai grūdų su pienu.

Malonu yra pusryčiai džiovinti vaisiai, jogurtas, omletas su daržovėmis, sumuštiniai į pita duona – į jį wrap vištiena su sūriu arba virti kiaušiniai su sūriu.

Laiku valgyti pusryčiai slopina įeina kraujyje hormono leptino, kuris sukelia pernelyg apetitą. Taigi, jei norite mažiau vartoti maisto per dieną, nepamirškite Pusryčiai.

Pietūs

Pietūs praleisti kenkia. Jei organizmas daugiau 4 valandų lieka be maitinimo, jis vejasi pakeisti su palūkanų, kitą gaunate maisto. Ypač tai liečia žmones, linkę į pilnatvę. Todėl, jei svorio tinkama mityba – mažos porcijos, bet per trumpą laiko intervalais.

Tinkamas laikas vakarienės – tarp 12 ir 15 valandos, kai mūsų virškinimo sistema aktyviai veikia. Mitybos specialistai pataria valgyti pietūs daržovių salotos, apie 100 g iš anksto parengtas pora žuvų arba lieso mėsos su grilis.

Jei norite pietums sriuba, joje turi būti mažiau bulvių, makaronų, morkų, runkeliai. Kai svorio padaryti sriuba vienintelis patiekalas pietūs.

Vakarienė

Nors liaudies patarlė ir sako: "...o vakarienę atiduok priešas", niekada atsisakyti nuo vakarienės. Jums padės pasiekti laimėjimų, kai svorio nė vakarienė iki 18 valandų, nei visiškai atsisakė nuo jo. Jūs tik priežastis pakenkti savo organizmui – kankina skrandžio badu, todėl neilgai ir opa uždirbti. Vakarienė reikia būtinai, svarbiausia, kad po valgio iki miego likus 3-4 valandas. Maistas neturėtų būti pernelyg kalorijų, venkite grybų, mėsos ir pupelių. Vakarienei rinkitės šiupinys daržovės, žuvis, sūris, jogurtas, varškė.

Tvarkymo pajėgumus dienų

Tvarkymo pajėgumus dienų

Metu, iškrovimo dienų virškinimo sistema žmogaus "ilsisi", mažiau energijos yra skiriama procesus virškinimą, jis eina į kitą kryptį – į įjungimo keitimo procesus, išvada šlakas iš organizmo. Tvarkymo pajėgumus dienomis labai naudinga atlikti svorio. Mitybos specialistai pataria daryti vieną iškrovimas dieną per savaitę.

Teisingai bus iškrovimas dieną į maistą vartoti vieną patiekalą (vaisių, jogurtas, pienas, avižinių). Parinkti maisto produktus reikia atsižvelgiant į individualių organizmo savybių. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms nuo obuolių inflames apetitas, jiems negalima daryti iškrovimas dieną obuoliai. Rinkitės tą maistą, kurį jūs mylite, nes iškrovimas dieną – tai stresas organizmui.

Jogurtas

Jis yra naudingos žarnyno bakterijos, lengvai digest. Tai maistinė ir immunostimulating produktas. Renkamės 1,5 litro šviežių jogurtasа (ne daugiau kaip 3 dienos), padalinti jį į 5 porcijas ir išgėrinėjame jų per dieną.

Jogurtas plius varškė

Penkis kartus į dieną gerti jogurtas. Per pusryčius, pietus ir vakarienę įtraukiame į jį 3 šaukštas lieso varškės sūris. Į pietus pridėkite varškė šaukštą medaus arba uogos.

Pav

Iškrovimas dieną ryžiai ypač naudinga žmonėms su padidinta rūgštingumas ir sergantiems sąnarių ligomis. Šis produktas bus neutralizuoti druskos organizme, gydo sąnarių skausmas, vokų skrandžio sieneles. Pav renkamės unpolished, laukinis. Per dieną leidžiama valgyti iki 200 g ryžių.

  • Pirmiausia uodega reikia gerai nusiplauti, kad vanduo tapo skaidrus.
  • Tada pamerkti nakčiai.
  • Ryte suvirinti be druskos.
  • Naudoti visą dieną.
  • Be ryžių nieko daugiau nėra.
  • Visą dieną gerti vandenį.

Grikiai

Sudėtis grikiai įeina svoris reikalingų žmogaus mikroelementai ir mineralų – jodas, vario, geležies, magnio, kalio. Joje daug vitamino A. Dėl savo cheminis sudėtis, šis produktas stiprina mūsų plaukai, nagai, aukštis tinklą.

Kai iškrovimas dugno svorio naudinga yra grikiai su jogurtas arba žalių obuoliai (3 daiktai per dieną). Gerti ne mažiau 2 litrų vandens arba žaliosios arbatos be cukraus.

Obuoliai

Atsižvelgiant į tai, kad obuoliai daug skaidulinių medžiagų, sotumo ateina greitai. Todėl tvarkymo pajėgumus dienas obuoliai vyksta gana lengvai. Geriau darbas, skrandžio ir žarnyno, pastebimai praranda svorį. Reglamentas diena – 1,5 kg obuolių, 2 litro gryno vis dar vandens arba nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žaliosios arbatos.

Vanduo

Praleisti iškrovimas dieną vienoje vandenyje nėra lengva. Jei nusprendėte gerai "išvalyti" savo organizmą, toks iškrovimas diena jums. Bet prieš jį pradėti, teisingai bus konsultuotis su savo gydytojo, ar nėra pas jus kontraindikacijos prie bado. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litrų vandens.

Avižinių

Plačiai žinoma teigiamą poveikį avižinių į (- žarnyno takų. Per dieną reikia valgyti avižinių (1 stiklinė javai dieną) su nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arbata.

Sužinokite daugiau informacijos, kaip atlikti tvarkymo pajėgumus dienų svorio.

Kaip sumažinti apetitą, kai svorio

Kai jūs turite įdėti save tikslas numesti svorio, jums reikia vartoti mažiau maisto. Bet ką daryti, jei maisto instinktas neduoda ramybės jausmas bado jus persekioja nuolat? Yra mažos gudrybės lengvo svorio.

  • Valgykite šiek tiek per dieną, net jei jums labai norisi valgyti. Tokiu atveju jūs ne valgyti daug. Jei jūs visą dieną praleidžiate darbe, imkite su savimi vaisiai arba džiovinti vaisiai. Jais galėsite nužudyti apetitą.
  • Nereikia praleisti pusryčius.
  • Teisingai balansas savo meniu svorio. Fig daugiau daržovių ir apribokite angliavandeniai.
  • Valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti maisto, jaučia jos skonis. Smegenys signalai kūno priimamas maisto tik per 20 minučių po to, kai pradėjo valgyti.
  • Po to, kai pilamas maistą sau į plokštelės, padėkite maždaug šaukštą atgal. Galbūt jūs nustebsite, bet bus patenkintas sumažintas dalis.
  • Stenkitės imti plokštelės maža. Tada jūsų dalis atrodys jums labai, jūs ja sotus.
  • Daugiau miegi. Yra dėsningumas – kai žmogus mažai miega, daug valgo.
  • Kai svorio kokybę daugiau skysčio ar daržovių, vaisių, kuriuose yra daug vandens (arbūzai, agurkai). Kartais mūsų organizmas suvokia trūkumas vandens apetito. Atėjęs namo, gerti lėtai stiklinė šilto vandens, jausmas bado aštrios.

Mitybos patarimai

Mitybos patarimai

Žmogus gyvena ilgai, jei klauso prie savo "biologinių valandų". Tada jis sveikas, pilnas energijos. Dėl tinkamai keitimosi medžiagų, maisto visiškai digest, o skilimo produktai atleidžiami iš organizmo. Pagal teigimu mitybos, reikia vartoti maistą ne mažiau kaip 3 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tarp jų – užkandžiai iš plaučių produktų.

Kai svorio prieš pusryčius bus tinkamai išgerti puodelį vandens ir kambario temperatūros ir tik per 30 minučių imtis maisto. Tarp pusryčiais ir pietumis leidžiama užkandis uogosами ar vaisiais. Gudrybės maisto turi atsirasti laiko tarpais 2-3 valandas. Optimalus laikas vakarienei – tarp 17 ir 20 valandos. Esant tokiam situacija lengvai išleidžiami papildomi kilogramų, organizmas atsigauna.

Norėdami greičiau numesti nereikalingus kilogramų, išskyrus tinkama mityba organizmui dar reikia duoti fizinis krūvis. Gerai turėti partnerį svorio ir palaikyti vieni kitus kelyje į tikslą.

Jei turite savo pasirodė receptai svorio, pasidalinkite jais komentaruose.

Informacija pateikta straipsnyje yra pažintinis pobūdžio. Medžiagos straipsnis ne pasisakė nepriklausoma gydymą. Tik kvalifikuotas gydytojas gali pateikti diagnozę ir pateikti rekomendacijas dėl gydymo nuo individualių savybių konkretaus paciento.

11.08.2018