Receptai lieknėjimo pilvo namuose

Numesti svorio! Prie šio tikslo eiti skirtingais būdais: raštu treniruoklių salė, perkelia kosmetikos procedūrų ir dare į praktiką netradiciniai medicina. Bet pirmaujančių būdas atsikratyti antsvorio buvo ir lieka dietos. Specialistas sukurta didžiulė daugybė dietos, perspektyvus € ilgalaikis svajones. Paprastas ir sudėtingas, greitas ir ilgai, efektyvus ir ne labai. Kokia sustabdyti savo pasirinkimą?

taške-šlaunų

Taisyklės paprastų dietos prarasti svorio

Nereikia skaičiuoti kalorijų, spėti iki 18.00 ir apriboti save, vadovaudamiesi griežtai reguliuojamas mityba. Yra paprasta dieta leidžia valgyti, kas ir kada tik nori ir tokiu atveju žymiai sublogti. Reikia tik laikytis 5 jos paprastas taisyklių:

  • 1 kartą per dieną 1 valandą leista valgyti viską, ką nori. Svarbu, kad kasdien tai vyksta vienu ir tuo pačiu metu;
  • Likę būdai maistas turi būti produktų su mažai angliavandenių (0-3) beribiame visas. Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, liesos sūrio;
  • Per dieną reikia valgyti 2 stiklines žalio arba virti daržovių: visų rūšių lakštinio kai salotos, kopūstai, žalumos ir aštrus žolės, agurkai, cukinija, pomidorai, ropė, baklažanų, paprika, alyvuoges. Išimtis – bulvės, kukurūzai, žalia žirnių;
  • Valgyti reikia mažomis porcijos, lėtai, kruopščiai kramtyti maistą;
  • Per dieną reikia gerti 8 stiklines gryno vandens, išbraukiant visus sodos gėrimai.

Vadovaudamiesi taisyklių paprastą svorio, per savaitę galima numesti 2-4 kg antsvorio.

Ką konkrečiai galima valgyti, o ką — negalima?

Leidžiamų produktų paprasta dieta paprasta: žinoma, tai pieno mažai tikrą procentą riebalų, kaitinti mėsa, grūdai, šviežios daržovės. Jei tiksliau, tai valgyti galima:

  • pieno produktai — jogurtas ir varškė iš savo dietos yra būtini kasdien. Imkite ne 0% riebalų, o, tarkim, 1%. Na kokią prasmę nulis? Be to, pieno produktuose yra naudinga imuniteto bakterijos. O tai labai svarbu laiku dietos, t. k. kenčia metu apribojimai valgyti jis pirmiausia;
  • mėsa, paukštiena, žuvis. Tikrai, kaitinti arba kepti. Norėdami kiauliena — tabu. Valgykite jautiena, veršiena, vištiena (geriau filė), Turkija. triušis. Žuvis leidžiama baltas arba raudonas. Įvairinti savo taip menki) meniu: kepti žuvies kepsnys su citrina sultys, mariner vištiena filė, liesos grietinė prieš kepimo, varėna mėsą į vandenį, Lavrovo tekstiniu ir azijos prieskoniais. Taip skanesnis ir linksmiau);
  • grūdai. Grikiai, ryžių (geriau rudas), avižinių kruopos, soros — jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti juos, o virtos — supilkite naktį verdančio vandens. Taip gyvuos ir visos naudingos medžiagos;
  • riešutai. Labiausiai naudingų šiuo atveju — graikiniai riešutai, sezamų ir mac. Valgykite daugiau branduolių graikinių riešutų po vakarienės, valgomasis šaukštas žalias yra ryte ir vakare po valgio, ir tiek pat maca. Jūs pamatysite, kad jūsų kodo ir plaukai taps tiesiog siaubingas);
  • šviežios daržovės — kopūstai, morkos, agurkai padės jums paskandinti jausmas bado ir ne pridėti kalorijų;
  • vaisiai. Rinkitės ne labai saldus — obuolių veislių Simirenko, tikruosius mandarinus (tangerines), apelsinai, greipfrutų, ir kiti Goodies.
  • žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų, sultys. Apskritai aplinką gėrimų patartina atitraukti svarbią vietą šioje temoje. Gerti reikia daug, kad organizmas išgryninto nuo šlakas.

Pagal draudimas — sodos saldus gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainių, rūkyti/druska/keptą. Visa tai skatina nusodinimas nereikalingų riebalų, nedelsiant vandens kiekį organizme, išvaizdą celiulito ir kitų nepageidaujamų. Uždrausta alkoholio, kavos, venkite rūkyti.

Kaip sudaryti meniu "pagal save"?

Puikus meniu svorio turi atitikti visų principus sveiką subalansuotą maistą ir tokiu atveju atsižvelgti į individualius skonius žmogaus būseną, jo sveikatos ir gyvenimo būdas. Kūrimas asmeninių dietos užsiima mitybos specialistai. Bet ir profanas padaryti, tai visiškai pagal jėgas.

Sudarydami paprastą atskirų dietos prarasti svorio, jums reikia:

  • Peržiūrėti savo mitybos įpročius. Tvirtai išspręsti kartą ir visiems laikams maitintis teisingai;
  • Nagrinėti savo elektros energijos tiekimo sistemą. Rašydamas ir suderintu produktai su parduotuvės, šaldytuvas, galima išsiaiškinti, ko dietos nepakanka, o kas, priešingai, reiškia gausa;
  • Skaičiavimas kalorijų. Aktyvus žmonėms reikia kasdien addicting 1200-1500 kcal, pasyvus pakankamai 1000 kcal. Žiemą prie šio rezultato papildomas 200-300 kcal;
  • Ištirti darbo grafiką. Norėdami pasirinkti, kaip maitinimo – gausūs 3-ųjų ad hoc metodai maisto su dviem tarpinės arba frakcinės maitinimas nedideliais porcijos iki 7 kartų per dieną;
  • Nustatyti kiekį maisto. Pusryčiai – 25% nuo bendro tūrio, antrą pusryčiai ir paketus užkandis – apie 10 proc., pietums – 35% ir vakarienė – 20%. Ne persivalgymas;
  • Pašalinti riebalų, keptą, saldus ir skirtis savo racioną javai ir daržovėmis, būtinai vartoti šviežių vaisių ir vandenį, kiek 1,5 l per dieną;
  • Atsižvelgti į priklausomybės į maistą. Ne verta jėga prievarta sau yra, pavyzdžiui, špinatai, jei jis sukelia baimė. Taigi tik padidės tikimybė prarasta dietos. Bet ir įtraukti į meniu daug saldus, vien tik dėl meilės jam, taip pat yra žalingi;
  • Meniu turi būti kuo įvairesnė, naudinga, o patiekalai – kokybiškai virti.

Naudojant šiuos principus, galima organizuoti asmeninę mityba elektros energijos tiekimo sistemą, kurioje lengva laikytis visą gyvenimą.

pasirinkimas-maitinimo

Ar galima tingus "tiesiog" numesti svorio?

Kiek gi dietos nei įstengė sukurti gydytojai, tikrai yra žmonių, tie, kurie pažįsta tūkstantį priežasčių atsisakyti šio būdo svorio. Ne kuris leidžia laikytis režimo maitinimo trumpas darbo grafikas, ne skanios maistas, sudėtingumą, kalorijų skaičiavimas ir kt. Tačiau visi argumentai pertraukas paprasta dieta svorio tingus, išrastas specialiai tiems, kam sunku save priversti. Per 14 dienų jis leidžia iš naujo įrašyti 12 kg svorio.

Dietos esmė susiveda į du principus:

  1. Likus 15 minučių iki valgio reikia gerti 2 stiklines įprasta vandens;
  2. Valgio metu ir dar 2 valandas po to, nieko gerti negalima.

Tai liečia ir snacking. Net prieš tai, kaip valgyti slapukas, reikia gerti tą pačią 2 stiklines vandens.

Pildydami skrandis, vanduo blunts bado ir sumažina apimtis porcijas. Už papildomą kiekį maisto tiesiog lieka vietos. Geriausia dieta yra ne sugalvoti – valgyk, nauji ir prarasti svorio!

Kaip tik numesti svorio, už 7 dienas?

Labai numesti svorio per vieną savaitę leidžia mono. Didžioji dalis iš jų – kieta, exigeant, turtingų vitaminais. Per didelis susižavėjimas jais atneš ne naudą, o žalą organizmui. Bet tai atsitiks, jei jūs laikytis paprastas avižų dietos prarasti svorio per savaitę.

Paprasta, galimos ir nesudėtinga, avižinių dieta laimėjo daug gerbėjų.

Sąlygos dietos:

  • pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti viena plokštelė (200-250 gr.) avižų košės, suvirintos vandenyje be prieskonių
  • kai ieškoti tinklų leidžiama valgyti 1 bet koks vaisius, be kaloringų bananus ir saldus vynuogių
  • be to reikia gerti 1,5-2 l paprastas vandens, žalios arba žolelių arbatos.

Gerti, kai tai yra griežtai už pusvalandį prieš arba valandą po valgio.

Baigę taip sublogti, svarbu per 7 dienas laipsniškai pieno produktai, неriebalų mėsa ir vištiena, prijungti košės iš kitų rūšių larg. Šiuo atveju rezultatas yra minus 4-5 kg mėgaujasi dar ilgą laiką.

Prarasti svorio 5 kg per 7 dienas

Prarasti per savaitę penkis kg – realybė, o ne fantastiška. Pasiekti tokios sėkmės galima, laikantis paprasta dieta, pagrįsta naudingąjį ir mėgstamu daug produktą – kiaušiniai.

Visai neseniai gydytojai teigė, kad yra kiaušiniai pokyčio – kenkia sveikatai, t. į. jie prisidėti cholesterolio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – būtinas organizmo, turtingas vitaminais produktas, leidžiantis sublogti. Jie palieka ilgą sotumo jausmą ir sumažina apetitą, kai tinkamas kartu su kitais produktais, prisideda prie greito riebalų deginimo katilinės. Siūlome išbandyti paprasčiausias dietos prarasti svorio 5 kg per savaitę.

"Kiaušinių dieta"

Dieta 1 savaitę sudaro tik kiaušiniai, daržovės ir vaisiai, vanduo beribiame visas. Dalis kiaušinių viršyti 2 kiti. Tokiu atveju rekomenduojama išbraukti iš meniu, bulvės, vynuogės, bananai, datulės ir figos. Geriau iš viso veikia derinys kiaušinių ir apelsinų: kiaušiniai padeda didinti raumenų masę, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degikliai.

Kokia mityba padės susidoroti su pusės ir pilvo?

rezultatas

Vargu ar atsiras moteris, svajojate vietoj gražus spauda ir drebulė juosmens turėti kabinti boca ir kelios raukšlės ant pilvo. Egzistuoja paprastos dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, kurie padeda atsikratyti papildomų riebalų, šių aštrus vietose.

Pagrindinis principas dietos prarasti svorio yra pilvo skausmas ir pusės – normalizavimas darbo virškinimo trakto. Norėdami tai padaryti, reikia iš naujo apibrėžti savo sistemą galios:

  • Valgyti dažnai, mažomis porcijos, su intervalais 3-4 - val.;
  • Atsisakyti kepta, saldus ir riebalų;
  • Kasdien vartoti daug pluošto produktai – daržovės, javai, ankštinių augalų;
  • Vartoti daugiau rūgštus vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalieji obuoliai;
  • Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, vištienos virėjas pora arba varėna;
  • Gerti daugiau skysčių – grynasis vis dar vanduo, žalia arbata, sultinį klubai ir kitų naudingų žolės;
  • Atsisakyti alkoholio ir cigarečių, lėtas keitimo procesus ir todėl pats procesas svorio.

Pavyzdžiai dietos prarasti svorio yra pilvo skausmas ir pusės:

1. "Dieta 3 dienos"

1-oji diena: pusryčiai – 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat "Apple" arba morkų sulčių (šviežiai išspaustos). Po 2 valandų – 5 - pp. riešutų. Pietūs – 100 gr. sultinįного laukinės ryžių, salotos iš šviežių daržovių, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė – 50 gr. žuvų, 200 gr. keptos daržovių;

2-oji diena: pusryčiai – obuolys arba 1/2 greipfrutų, per 2 valandas – daržovių salotos ir stiklo morkų sulčių. Pietūs – 100 gr. grikiai, salotos iš 2-ųjų pomidorai, vynuogių ir vaistažolių sultinį. Vakarienė – 200 gr. filė višta, troškinys iš daržovių, stiklinė arbatos;

3-oji diena: pusryčiai – 150 gr. avižų košės, per 2 valandas – 2 keptos obuolio. Pietūs – 150 gr. žuvys, 70 gr. kai salotos iš trinti morkų su grietinė, 200 ml vis dar mineralinis vanduo. Vakarienė – stiklinė jogurtasа ir 1 bananų.

Stendas dieta su tokia menki rinkdami produktus, galite prarasti juosmens iki 4-5 žr.

2."Du patiekalai" — ryžiai dieta

Skaičiuojama 5 dienas, per kurias galima valgyti tik 1 plokštelės ryžių ir 1 — jūros gėrybių/žuvų. Maišyti į vieną priimti du produkto negalima, bet leidžiama pridėti žalumynai arba ateis, rūgštus obuolys.

Ši dieta panašių su tradiciniu maitinimo Japonijos moterys, žinomas už savo malonė ir plonas juosmens.

Abu esame racioną, kad "namų" dietos

Paprastos dietos prarasti svorio namuose – tai galimybė virti įprastą, bet skan? s patiekalai, kurie su malonumu valgyti visa šeima, suteikianti daugiau komfortiškos sąlygos. Ši dieta apima įvairių kombinacijų žinomų ilgai, greitai ir mono-dietą, pagrindą maisto kurių sudaro produktai, turintys daug vitaminų ir mažai turinio kalorijų.

Galimybių meniu

1

  • Pusryčiai: sumuštiniai su gabalas aliejus, sūris ant rugiai savarankiškumo, šviežia žalia arbata;
  • Pietūs: troškinys iš pupelių, bulvių, lukas ir morkų (160 gr.), ananasų sulčių;
  • Paketus užkandis: kukurūzai grūdų (100 gr.), 4 val ml 10% smetanos muziejus;
  • Vakarienė: suvirintos hardboiled putpelės kiaušinių, 100 gr. krūties Turkija pora, stiklo greipfrutų sulčių.

2

  • Pusryčiai: omletas iš 2-jų kiaušinių, žalioji arbata;
  • Pietūs: 120 gr. šiupinys jautienos, 130 gr. avižų košės, žalioji arbata;
  • Paketus užkandis: 170 ml rūgštus pienas vidutinis riebalų;
  • Vakarienė: žalios obuolių, 100 gr. trinti morkų, žolelių arbata.

3

  • Pusryčiai: pieno ryžiai grūdų be prieskonių, su nedideliu gabalas aliejus, žalioji arbata;
  • Pietūs: sultinio iš Turkija su daržovėmis (100 ml), salotos iš pomidorai ir agurkai su citrina sultys, žalioji arbata;
  • Paketus užkandis: 150 gr. неriebalų varškės sūris;
  • Vakarienė: 2 sodraus bananų, 150 ml šviežiai išspaustos "Apple"-morkų sulčių.

Pradinis dieta visiškai ne alkanas, gerai metų ir leidžia pasiekti atsparus rezultatą už ilgą laiką ir išlaikyti jį vėliau.

lieknėjimo

Paprasta dieta, skirta greitam svorio — kaip???

Ruošiantis svarbų šventė, gathering praleisti atostogas ant jūros kranto, didesnio pasitikėjimo, į verslo susitikimą ne plius bus prarasti keletą kilogramų. Būtent skubios pagalbos iškvietimo kad figūros tvarka, sugalvotas "greitai" dieta, kurios gali suteikti apsvaiginimo rezultatas per trumpą laiką.

Pakankamai veiksminga, paprasta dieta greitai slim "4 x 4".

Prasme jos yra tai, kad už kiekvieną iš 4 dienas, dietos reikia gerti 4 stiklines pieno ir valgyti 4 bananų. Būdas išvengti produktų, reikšmės neturi, svarbiausia – nėra nieko kito. Vandenyje organizmo galima neriboti. Užbaigus dietos kūnas palikti nereikalingus 4£.

Greitas dietos negalima kartoti dažnai, t. t., nes tai gresia problemų su sveikata ir galimybe rinkinys dar daugiau svorio.

Kokios paprastos dietos galima pasiūlyti vyrams?

Sunku liesos, kad kaklaraištis shoestrings? Iš po kabinti pilvo nėra matomas diržas? Jei vyrui susipažinę šias problemas, jam pats laikas pagalvoti apie svorio. Profesijas treniruoklių salė – gerai, bet geresnio efekto galima pasiekti, kai kartu fizinių apkrovų su mityba.

Pagrindinis skirtumas tokios dietos iš moterų – reikia vartoti daugiau kalorijų skaičių – iki 1700 per parą, draudimas ilgesniam pasninkas ir mono.

Iš tiesų, paprasta dieta svorio vyrams susiveda į pilietinių sveikos mitybos principų:

  • Maitinimas: 4-ųjų vieną, be snacking ir valgyti naktį;
  • Porcijos: turtingas, bet mažas – persivalgymas negalima;
  • Skambinti: sultinįная, troškinta arba keptos jautiena ir vištiena, daržovės kaip salotų be alyvos ir majonezas, košės, vanduo, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kava ir arbata;
  • Neįtraukiami: keptą, miltai, saldus, alkoholio, druskos.

Laikantis dietos per 10 dienų lieknėjimo gali sudaryti 3-7£.

11.08.2018