Našiausi pratimai svorio pusės

Wasp talia - kiekvienos moters svajonė. Ji suteikia pav. moteriškumas, silpnumas ir subtilumo. Tinkamas moteriška figūra siejamas su smėlio laikrodžiu.

lieknėjimo pusės pratimai

Trūksta juosmens gali būti dėl netinkamo maitinimo, gyvenimo būdu. Polinkis prie riebalų stratum į pusės dažnai lemia genetinis veiksniai. Tai ne sakinys. Atraminius treniruotės nerijos pilvo raumenis duos teigiamą rezultatą.

Žinoma, atsikratyti riebalų juosmens sunku, bet įmanoma. Nereikia pamalonintas, wasp juosmens negalima padaryti per vieną savaitę. Lieknėjimo pusės - tai ilgalaikis ir reikalaujantis procesas.

Taisyklės treniruotes

Norint pasiekti rezultatą, laikykitės taisyklės treniruotes:

  • Sportuoti reikia ne mažiau 5 dienas per savaitę. Kitaip, jūs negalite matyti tokio efekto, pilvo ir boca liks vietoje.
  • Laikykitės teisingą režimą, maitinimą. Stenkitės yra už valandą prieš ir po treniruotės.
  • Prieš treniruotė, visada padarykite treniruotės. Tai gali būti šuolis į virvė, wrap, nedidelis paleisti.
  • Yra mitas: kuo daugiau dublikatai ir požiūrių, tuo greičiau nakachatsya spauda. Pasirinkite sau optimalų treniruočių intensyvumas, kad ne suplėšyti čia jiems nuoširdžiai raumenų.
  • Atsisiųsti spaudos teisingai: iš padėties gulint, apatinės nugaros reikia paspauskite prie grindų. Norėdami lumbus pavojinga sūpynės su deformacija.
  • Tam, kad dirbo apatinė dalis spauda, pakelti ir nuleisti reikia kojas, o ne liemuo.
  • Būkite atsargūs! Sukimo, atnaujinimus vos korpuso gali būti pavojingi lumbus.

Veiksmingi pratimai svorio pusės

Siekiant matomo rezultato reikia pilnavertis kompleksas pratimų pilvo raumenis. Daugiausia, turi būti naudojami obliques. Akcijų patvarumo ir kantrybe. Treniruotės probleminės sritys turėtų vykti kasdien.

Wrap. Tai yra veiksminga priemonė sudaryti drebulė juosmens naudojo dar mūsų močiutės. Wrap ne pasiūlymai savo poziciją ir dabar. Kiekvieną dieną praleidžiate su juo-eri 20-30 minučių. Per mėnesį jūs tikrai pasiekti matomų rezultatų.

Kuo gi paslaptis? Metu sukimosi wrap įtempta visus pilvo raumenis. Vyksta apkrova visą problema zoną. Raumenys pilvo vejasi, atvyksta į tonusą. Metu sukimosi wrap masažas, pailsėti, atsargose buvusius riebalus, padeda mechaninis poveikis. Kad treniruotės nebuvo nuobodu, įjunkite geros muzikos. Sukimasis wrap taip pat galima derinti su žiūrint tv serialo.

Masažas. Tai puikus būdas pašalinti boca. Bet ne verta pasitikėti tuo, kad vieną kursą masažo išgelbėti jus nuo riebalų sluoksnis. Požiūris turi būti išsamią. Masažas bus geras priedas prie fizinių pratimai ir mityba mityba.

Fitball. Yra daug įdomių ir naudingų pratimų aliquam ball.

Fitball suaktyvina raumenų grupė, beveik visų kūno dalių. Apkrova gimnastikos kamuolys taupus, užsiėmimai ne nuobodu.

Įdomus okupacija — šuolis į aliquam ball. Reikia sugauti kamuolį ir šokinėti ant jo, ne ašarojimas sėdmenų nuo kamuolį, o pėdos funkcija — nuo grindų. Vyksta stiprinti raumenų spauda ir kojų.

lieknėjimo pusės

Sėdi ant kamuolys, pereinu prie pašalinti papildomų riebalų ant juosmens. Reikia tiesiog veislės kojas į šonus, padais nuo grindų ne ašara. Tada reikėtų atlikti giliai posūkiais įstaiga į dešinę, tada į kairę.

Tada reikia eiti nugara ant grindų. Padėkite kojas ant fitball, reikia pakelti ir nuleisti taz. Pratimai svorio pusės moterims - tai "sukimo". Juos taip pat galima atlikti naudojantis gymnastic kamuolys. Norėdami tai padaryti, toje pačioje padėtyje atskiria korpusas nuo lyties. Rankas už galvos. Pasiekti kairėje alkūnė prie dešiniojo kelio, grįžta į grindis. Pakeisime pusę.

Pratimai svorio pusės namuose

Ypatingą dėmesį į išsamią mokymo reikia skirti įstrižai raumenys pilvo. Taigi:

  • Ties gulint ant nugaros, kojos kartu (šiek tiek išlenktas į ratus), rankas už galvos "pilyje". Išplėsti kojas į dešinę pusę, nugara, kai tai turi gulėti lygiai. Padarykite iškvėpti. Kvėpavimas – kai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, iki diegti savo kelio į kairę pusę. Jei teisingai atliekant šį pratimą, jūs pastebėsite įtampa nerijos raumenų pilvo. Padarykite 2 požiūrį 30 bandykite dar kartą.
  • Melas kairėje bock, kairę ranką padėkite priešais save, savo dešinę ranką už galvos. Lenkimas kojų, juosmens, pakelkite galvą ir kojas. Alkūnė reikia pasiekti link. Apsisukti į dešinė pusė ir bandykite dar kartą. Padarykite 2 požiūrį apie 30 kartų.
  • Kojas padėkite ant pečių plotį, rankos išilgai liemens. Darykite šlaitų paeiliui į dešinę ir į kairę. Liesos stenkitės kaip galima žemiau. Padarykite 40 apverčia į kiekvieną pusę. Krūvį galima didinti, atsižvelgiant į rankas masės. Masės gali pakeisti plastikiniai buteliai, alsuoja vandeniu.
  • Padėkite kojas ant pečių plotį. Rankas susijęs į pilį, iš kairės šlaunies. Reikia kuo giliau atsisėsti. Rankomis, kai tai padaryti puslankiu virš galvos link dešiniosios šlaunies. Padarykite du požiūriai apie 30 kartų. Šis pratimas svorio pusės moterims.
  • Teisė į šoną melas į kamuolį. Kojos tiesios, dešinioji ranka ant grindų. Pakelkite kairę koją aukštyn 25 kartus. Savo ruožtu kairėje bock, atlikite 25 atnaujinimų kaire koja.
  • Dviratis – efektyvus pratimas svorio pusės. Melas ant grindų. Šiek tiek pakelkite kojas ir sukite pedalus, mėgdžiodami pakaba dviračiu. Kuo mažesnė virš grindų kojas, tuo didesnė apkrova.
  • Lėtas bėgimas vietoje. Kojas reikia pakelti kaip galima aukščiau. Tai pratimai raumenų pilvo ir sėdmenys. Laikykitės tinkamas kvėpavimas.

Riebalų deginimas antklodės kartu su pratimaiи padidinti lieknėjimo proceso veiksmingumą. Deginimas riebalų pusės ir skrandį vyks greičiau, jei skleisti jų anticellulite kremu, tada wrap maisto plėvele. Šilumos poveikis leis sėkmingai kovoti su nuosėdomis ant pusės.

Nebūtinai lankytis sporto centras arba sporto salė, į pagalbą kovoje už harmonija ateis pratimai svorio pusės namuose. Atminkite, kad kūnas panaudota riebalų ląstelių kaip kuras, reikia užsiimti ne mažiau kaip 30 minučių. Tvarkingumą atlikti pratimų pusės – už užstatą sėkmės.

11.08.2018