Kaip greitai numesti svorio namuose be dietos?

Už savo darbo konsultantas tinkamai mityba susitiko daug žmonių, kurie nori numesti svorio. Tačiau ne tik numesti svorio, ir tai daryti greitai! Tai rožinė svajonė kiekvienos visiškai merginos. O dar geriau — yra viskas, ko nori, ir tokiu atveju sublogti. Jei Jūs manote apie šios kategorijos žmonių, - taip atsako Jus nuvilti — stebuklinga tabletes nėra! Norint numesti svorio, reikia užsiimti savimi, stebėti savo mityba ir daryti bent minimalūs fiziniai pratimai.

butas-pilvo

Tačiau yra kai kurios paslaptys, kurios padės Jums sublogti veiksmingai ir greitai! Laikydamiesi šių taisyklių, galite prarasti svorio 5 kg per savaitę ir dar daugiau! Rezultatas priklausys nuo pradinio svorio. Kuo didesnis svoris, tuo greičiau išeina papildomų kilogramų!

Jei Jūsų tikslas dabar — atsisveikinti su nuobodu kiekiu, norėdami atrodyti patraukliai arba siekiant pagerinti sveikatos būklę, tada šis straipsnis kaip tik Jums!

Nuo ko pradėti namų lieknėjimo?

O pradėti reikia nuo motyvacijos! Be motyvacijos pas Jus, deja, nieko neišeis. Tiesiog norisi nepakanka. Reikia vizualizuoti savo tikslą. Pavyzdžiui, jūs Turite mėgstamiausia suknelė (sijonas, džinsai ir kt), į kurį Jūs jau nepavyksta prisijungti. Padėkite priešais save tikslas vėl puikuotis šiame šia nuostabia dalykų. Arba suraskite savo foto, kur buvo puiki forma ir pakabinkite ant svarbią vietą (foto gražių merginų, į kurią norite būti panašios). Raskite savo būdą, kaip priversti save dirbti. Ir pradėkite sublogti šiandien, dabar. Nereikia laukti rytoj, kitą pirmadienį, kitą mėn.

Pagrindinės taisyklės greito lieknėjimo namuose.

1. Vandens režimą, greitinti medžiagų apykaitą.

Kiekvieną dieną reikia gerti mažiausiai 2 litrai gryno vis dar vandens. Būtent vandens. Sultys, sriubos, arbatos ir pieno, ne į rezultatą. Nebijokite gerti, jei Turite patinimas. Atvirkščiai, kai Jūs gerti pakankamai, pertekliniai skysčiai iš organizmo bus rodoma. Tai yra patikrintas dėl daugelio mano "lieknėjimą". Ir daugiau vandens kiekis turi būti girtas pirmąjį pusmetį dienos. Iš karto po pabudimo reikia išgerti puodelį vandens, tada dar puodelį prieš valgį. Štai ir pusė litro jau bus sukaupta.

Kodėl tiek daug reikia gerti vandens ryte? Nes už naktį Jūs stipriai prarasti vandenį iš organizmo. Vanduo išeiti su kvėpavimą, tada, ryto šlapimas. Ryte Jūs neigiama beveik į 1 litrą vandens! Todėl papildyti vandens atsargas gyvybiškai būtina.

Vanduo išvalo žarnyne, todėl maistas geriau digest. Būtinai gerti stiklinė vandens prieš kiekvieną baigdavome, jei norite greitai numesti svorio. Visada nešiotis su savimi mažas buteliukas vandens ir gerkite dažnai, nedideliais gerklė tarp technika maisto. Skaičiaus didinimas gerti vandens veda prie plėtros streso hormonų, kurie ir pradeda procesą išskaidyti riebalų.

2. Sumažinti daug paprastų angliavandenių greitai svorio.

Ką reiškia paprastas angliavandenių? Tai mūsų mėgstamus saldumynus, pyragus, bulvės, balta ryžius, makaronus iš miltų aukščiausios klasės, košės greito virimo, sausi pusryčiai, sultys, soda. Tai yra viskas, ką reikia pašalinti iš savo vietos, jei Jūs norite greitai numesti svorio. Šis punktas labiausiai sunkus, pasak daugumos lieknėjimą. Nes daug "traukia į saldus", daugelyje vadinamųjų "angliavandenių priklausomybę". Kai Jūs valgyti tokį maistą, angliavandeniai labai greitai virškinami, į kraują kiekvieno inkarų nuleidimo metu patenka daug cukraus, todėl, kasa išskiria labai daug savininkų, kad šis cukraus greitai ištrinti. Jei cukraus bus ilgai veikia kraujo, tada prasidės problemos su laivai.

Perteklius cukraus greitai paleisti perdirbama kepenų dalies į riebalus. Ir ne verta teigti, kad šis cukrus reikalingas Jūsų smegenis. Smegenys tikrai reikia gliukozė, bet ne tokiais kiekiais. Gliukozės reikia gauti iš lėtas angliavandenių (sudėtingų). Kurie lėtai padalinti, ir kraujas pamažu patenka cukraus, būtinas gyvybės. Lėtai angliavandeniai suteikia energijos, ne iš karto ir daug, kaip paprasta, o šiek tiek per ilgai.

Neturėtumėte galvoti, kad paveikslas — tai mityba maistas. Iš tiesų, jis iš esmės yra toks pat paprastas angliavandenių, kaip saldainiai. Paveikslas taip unpolished, ruda, juoda. Makaronus galima valgyti iš kietųjų veislių kviečių. Bulvės geriau išbraukti iš savo maisto.

Yra dar vienas būdas sumažinti angliavandenių ir greitai numesti svorio. Tai taip vadinamas funkcinis maistas, maistas arbatos. Tai yra, į vieną vienoje porcijoje šio produkto dėti reikiamą kiekį baltymų, mikro - ir makroelementai, šiek tiek angliavandenių.

Valgydami tokį maistą, gauni visų būtinų maistinių medžiagų, ateina sotumo jausmas, bet kai tai organizmas gauna mažiau kalorijų ir angliavandenių, nei iš įprastų maisto produktų. Jį galima valgyti vietoj pusryčių ar vakarienės. Bet pakeisti galima tik valgį.

3. Žymiai sumažinkite suvartojamų riebalų greitai svorio.

riebaus maisto Jei tenka svorio galite sumažinti riebalų kiekį dietos iki 30 gr. Bet ne verta tai daryti ilgą laiką, nes organizmui ims praleisti naudingų riebalų statybos

hormonų, atnaujinti ląsteles ir kt Pašalinkite iš meniu, gyvulinės kilmės riebalai: riebus aliejaus, riebalų, riebalų mėsa, dešra. Apribokite riebalų augalų. Vienas valgomasis šaukštas 17 gramų saulėgrąžų alyvos, kas lygu 153 į kilokalorijų!

Ne valgyti nieko kepta. Parinkite porą, kepti į folija, rankovės, įdėti nepridedant riebalų. Taip pat rekomenduojame įsigyti žuvų taukai, tabletės išlaikyti organizmo laikotarpis svorio.

4. Frakcinės maitinimas namų svorio.

Rekomenduoju valgyti frakcinės. Dažnai, bet pamažu. Valgyti kas 2-4 valandas. Pirmas pusryčiai turi būti iš karto po pabudimo. Jei Jūs padaryti dideli tarpai tarp technika maisto, tai kitą kartą rizikuojate valgyti daugiau reikia. Prie to paties jei ilgai ir yra, organizmas dėl tai kaip grėsmę, ir gavus maitinimo didžiąją dalį bandys siųsti "pro atsargą", tai yra į riebalus.

Šis punktas atlikti gana sunku, jei Jūs per daug užsiėmę ir vėjas po miestą visą dieną. Bet reikėtų iš anksto gerai apgalvoti savo meniu dienos, kad būtų sukaupti reikiamą maistu, nuo ryto visą dieną.

5. Visiškai atsisakyti alkoholio ir efektyvaus lieknėjimo.

Jei Jūs nusprendėte greitai numesti svorio, nors su alkoholiu, teks atsisveikinti. Jis pažeidžia hormonų fonas, kad išvengti Jums sublogti greitai. Ir prie to paties alkoholio, labai kalorijų.

6. Kaip greitai numesti svorio — sumažinti kiekį druskos.

Dienos druskos norma — arbatos šaukštas, be viršaus. Tai priklauso visų patiekalų. Todėl stenkitės druska mažiau. Kokybę gatavi produktai, juose visada yra labai daug druskos (sūris, dešra, pusgaminiai, majonezas, padažai, konservai).

Druska sulaiko vandenį organizme. Todėl edema, celiulito ir papildomai svorio. Sumažinti druskos dietos ir padidinti vandens lems labai gero rezultato, kol svorio mažinimo.

7. Greito lieknėjimo padidinkite kiekį baltymų dietos.

varškė

Baltymai — pagrindinė statybos medžiaga mūsų raumenų, ląstelių, hormonų, fermentų. Kai svorio įvairių mityba galite netekti raumenų masės, tyrimas ko Jums greitai ruošiatės svoris atgal. Padidinkite Savo meniu skaičius liesos varškės sūris, žuvis, liesos mėsos, sojos produktai (tofu, sojos pieno, sojos pupelių). Sojos pupelių — pagal savo baltymų sudėtis ne prastesnės mėsa, bet digest geriau, nes daržovių proteinas (baltymai turi trumpas grandinės amino rūgščių. Daugiau informacijos apie baltymų skaitykite šiame straipsnyje.

8. Įveskite lieknėjimo dienoraštis.

Būtinai užsirašykite visus, ką Jums valgyti palaikius dienos. Išsamiai gramais. Nereikia praleisti nieko. Kai kurie galvoja, kad šaukštas uogienė arba kečupas nekenkia. Bet per greito lieknėjimo toks maistas bus iš karto deponuojami į riebalus, žymiai lėtas rezultatus. Po to, kai Jūs pasieksite norimą rezultatą, reikės iš naujo įvertinti savo dietos. Galite palepinti save skanaus. Bet tai reikia daryti atsargiai, žinoti, kada ir kokiais kiekiais galima sau leisti atleidimas. Tačiau tol, kol Jūs švarus pilvo ir boca trauktis iš dietos negalima.

Pagal galimybes skaičius kalorijų dienoraštyje. Jų turi būti 1200-1500, tai priklauso nuo Jūsų pradinio svorio, aktyvumo, lyties.

9. Naudok paprasta mankšta.

Norėdami greitai svorio reikia daugiau judėti. Jei neturite galimybės vaikščioti į sporto ar treniruoklių salė, imtis pėsčiomis. Per dieną reikia praeiti ne mažiau nei 10 tūkst. žingsnių. Tai suma veiksmų paspartinti Savo medžiagų apykaitą ir nustatys organizmas į praranda svorį. Jei norite, galite mėgautis tokiu naudinga išradimo, kaip pedometer. Jis parodys, kiek per dieną žingsnių, Jūs praėjo ir kiek kalorijų prarado.

Darykite pratimus, bet kuriuo patogiu laiku. Metu grindyse, indų plovimui galite šokti, skirti kojas į šonus ir t. t. daugiau judesiai — tuo greičiau riebalai bus išeiti, nes Jums bus praleisti daugiau kalorijų. Juk pagrindinė taisyklė lieknėjimo niekas atšaukti: išleisti kalorijų reikia daugiau, nei gauni.

Tačiau jei norite gražų kūną, o ne tik blogio darbo, tai daryti pratybas juosmens ir pilvo.

10. Kosmetikos namų procedūras, siekiant efektyviau svorio.

nat-pratimai

Siekiant pagreitinti rezultatą, reikia daryti namų antklodės. Jie gerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito. Labai gerai daryti medus įvyniojimas. Norėdami pradėti odą reikia valyti, naudojant šveitiklis. Tada skleisti šiek tiek šildomos medumi ir įvyniojimas maisto plėvele. Laikyti apie 40 minučių, tada nuplauti vandeniu. Atlikti antklodės reikia reguliariai, bent kas 3-4 dienas. Yra dar kitų būdų, kaip namų sąlygomis atlikti antklodės naudojant aliejų, molio, medicinos purvo.

14.08.2018