Dieta svorio pilvo ir pusės

Siekiant sumažinti svorį, reikia sportuoti ir maitintis kokybiniu, sveiki produktai. Bet prarasti svorio yra pilvo srityje ir pusės – nelengva užduotis, šios vietos yra labiausiai nelaimę ir sunku korekcija. Padeda sumažinti apimtis speciali dieta, leidžianti valgyti beveik be apribojimų ir naudingai sveikatai.

lieknėjimo

Priežastys atsiradimo ir riebalinių apnašų

Jūs pastebėjote, kad problema kūno riebalų ant pilvo ir pusės aktualu daugiau moterų, nei vyrų. Jūs atstovai stipri pusė žmonijos retai pasirodo žuvo pilvo arba boca, išsipūtimas iš kelnės. Išimtis sudaro vyrai, kurie visai ne, stebėjo savo mityba, minta greito maisto, soda, mėgsta alų ir veda sėdimas gyvenimo būdą.

Taigi, moterys nuosėdos atsiranda net be priklausomybės prie alaus ir mėsainius. Ir susijusi ši funkcija su reprodukcijos funkcija. Gamta priežiūra apie tai, kad būsimos motinos buvo mažo kiekio riebalų, reikalingų nėštumo vaiką metu bado. Be to, riebalų sluoksnis sluoksnis puiki apsauga ateities pažad.

Tačiau išlaikyti savo organizmo tonas pilvo lieka plokščias net moterys amžiaus. Tačiau situaciją keičia įvairūs veiksniai, turintys įtakos atsiradimas nereikalingo svorio ir kūno riebalų:

  • Neteisingas maitinimas. Visų pirma, addicting cukraus ir miltai gaminių paleidiklius augimą, riebalinio audinio. Tačiau, net jei jūs atsisakyti iš šių produktų, o taip pat nuo greito maisto produktai, jei netinkamai santykis riebalų, baltymų ir angliavandenių, organizmas pradeda daryti atsargas. Todėl negalima visiškai atsisakyti net nuo angliavandenių.
  • Stresas. Nervinę viršįtampis paleidiklius įeina kortizolio – streso hormono. Ir jis suteikia prijungti jūsų organizmui atbaido tepalai pro atsargą. Ir jei jūs dažnai jaučiate stresas, kai tai tinkamai valgyti, išvengti pusės ir pilvo bus problemiškas.
  • Sėdimas gyvenimo būdą. Sumažinti aktyvumą beveik garantuoja rinkinys antsvorio. Tai susiję su metabolizmo mažėja ir pablogėjo virškinimą. Jei turite sėdimas darbas, skiria 2-3 dienas per savaitę apsilankymas treniruoklių salė. Pakankamai 1-2 valandų intensyvių treniruočių, kad išlaikyti kūno tonas ir sumažinti nutukimo rizika.
  • Hormonų disbalansas. Ligos endokrininės ir sistema veda į avarijos į darbą daugelį organizmo sistemų. Ir augimą, riebalinio audinio ant pilvo ir pusės – viena iš pasekmių ligomis ir skydliaukės hormoninių disbalansas. Tokiu atveju sumažinti svorį labai sunku, net laikantis griežto dietos ir intensyvaus apkrovoms.
  • Amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo blogiau medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties po 30 metų priaugti svorio yra daug lengviau, nei 20 metų.

Viena iš dažnų problemų – labai daug pilvo ir pusės su normaliu svorio. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys skiriamas į fizinį krūvį, kad paspartinti procesą svorio.

Dietos principai

produktai

Prarasti svorio yra pilvo srityje ir pusės, pirmiausia reikia pašalinti priežastį rinkimo svorio. Jei turite problemų dėl endokrinologija, tada tikrai eiti gydymas. Su normaliu vykdo funkcijas skydliaukės problemų sprendimas kitų veiksnių, provokuoja rinkinys svorio:

  • Valgyti dažnai, bet mažais porcijos. Intensyvi dieta ir bado atneš daugiau žalos, tuo geriau.
  • Pasiduoti nuo saldumynų, soda ir miltai gaminių.
  • Patobulinkite savo fizinį aktyvumą. Jei nėra laiko lankytis sporto salė, namuose studijuokite treniruotes, joga ar pėsčiomis vakarais.
  • Tiks net įprastą pakilti laiptais.
  • Laikykitės geriamojo režimas, geriamojo per dieną ne mažiau kaip 1,5 litrų gryno vandens. Vasarą organizmui reikia daugiau – ne mažiau 2 litrų per parą.
  • Pasiduoti, nuo druskos arba sumažinti jos vartojimą. Neįprasta ir beskonis tik pirmąsias 5-7 dienas, tada jūs priprasti prie jo naują skonį valgio ir jums ji atrodys labiau malonus.
  • Saugokitės kalorijų. Įsigykite virtuvės svarstyklės, pasverti kiekvienas valgyti produktas, ir įrašykite į maisto žurnalą. Tai padės apskaičiuoti kalorijų ir pakoreguoti juos taip, kad šiek tiek ne gauti iki normos.

Apribotas produktus

Siekiant sudaryti meniu lieknėjimo pilvo ir pusės, reikia pasiimti meniu, kurį sudaro naudingus produktus su mažu kalorijų. Mityba turėtų apimti:

  • daržovės – būtini produktai, kuriuos galima valgyti beveik neribotas kiekis (išskyrus bulvių);
  • vaisiai – gliukozės šaltinis, ypač reikia, kai visiškai atsisakymo nuo cukraus;
  • mėsa – pirkti tik liesos rūšys: vištos krūties, triušiena, veršiena, jautiena, žuvis;
  • javai – šią tendenciją grikiai, ryžiai, soros, lęšiai;
  • augalų aliejus – itin naudinga organizmui tenka alyvuogių ir lininę alyvos;
  • pieno produktai – tikrai nepirksiu jogurtas, natūralus jogurtas ir varškė.

Sudarant meniu turėkite galvoje gebėjimą kai kurių produktų pagerinti metabolizmą ir išvesti riebalų perteklių iš organizmo. Su jais jūs greičiau pasiekti gražus juosmens. Prie šių produktų priskiriami:

  • agurkai;
  • greipfrutų;
  • avokado;
  • kopūstai;
  • pupelių;
  • garstyčių;
  • prieskonių (pipirai, krienai);

Draudžiami produktai

Kai kurie maisto reikia visiškai pašalinti iš maisto, kad pagreitinti klojimas nereikalingų riebalų nuosėdų. Prie jų priklauso:

  • saldainių ir cukraus;
  • miltai gaminius;
  • dešrelės, konservai, rūkyti produktai;
  • kepti ir stipriai sūdyti patiekalai;
  • alkoholis;
  • majonezas, kečupas;
  • pakuotėje sultys.

Išvardyti maisto produktai yra priešais gražią figūrą, todėl atsisakius nuo jų apie išeiti riebalai su pusės ir pilvo.

Meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės

Egzistuoja daug dietos prarasti svorio. Renkantis reikėtų atsižvelgti į tikrą tikslą – kuo greičiau reikia numesti svorio, tuo griežtesnės maitinimo sistema. Jeigu kalbėti apie teisingą dietą, kuri nekenkia, tai ji turi keletą komponentų:

  • Mažos porcijos – kiekvienos dydis neturi viršyti 250 gr.
  • Frakcinės maitinimas – per dieną turėtų būti 3 pilnavertį valgio ir 2 užkandis.
  • Temperatūros režimas – maistas turi būti šiltas.
  • Gėrimo režimas – kiekvieną rytą gerti pagal stiklas šilto vandens, tada per dieną už 30 minučių iki valgio ir per valandą po valgio.
  • Teisingai sujungti produktai – mėsa su daržovėmis, javai su daržovėmis. O štai javai su mėsa puikiai dera prastai.

Meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės 1 dieną

Jei jūs nusprendėte naudoti tinkamą dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, tai apytikslis meniu 1 diena jums tai padės.


  • Pusryčiai. Avižinių grūdų vandenyje su tvirtina.
  • Užkandis. Sumuštiniai su sūriu, žalia arbata.
  • Pietūs. Vištienos sriuba, keptos žuvis su daržovių salotos.
  • Užkandis. 1 greipfrutų.
  • Vakarienė. Salotos su jūros gėrybės.
  • Vėlai vakarienė. Jogurtas arba varškė.

Jei tarp technika maisto jaučiate alkį, tai numalšinti jį galima šlepetės veržles, jogurtasом arba bet vaisiai.

Meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės 4 dienos

Norėdami atsikratyti kūno riebalų, laikytis sveikos mitybos taisyklių reikia nuolat. Idealiu atveju – visą gyvenimą, siekiant sumažinti riziką, susijusią su įvairių ligų ir įspėti rinkinys svorio.

Apytikslis meniu 4 dienos atrodo taip:


Dieną Pusryčiai Pietūs Vakarienė
1 Kepti sūris cheesecakes Dešra vištos krūties, daržovių troškinys Žuvies ausies
2 Virti kiaušiniai, skrudinta duona Sriuba-tyrės daržovių, gabaliuką virta žuvis Jautiena, keptos su cukinija ir morkos
3 Avižinių grūdų į pieno Grikiai grūdų, daržovių salotos Troškinta veršiena su daržovėmis
4 Ryžius su daržovėmis Vištienos sriuba Mėsa į puodai

Meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės 1 savaitę

Efektyvi dieta, skirta svorio pilvo ir pusės reiškia atsisakyti saldumynų. Ir kad patirties trūkumas, angliavandenių, turi būti įtraukti į racioną daugiau vaisių ir grūdų javai.

Savaitės meniu atrodo taip:

Dieną Pusryčiai Pietūs Vakarienė
1 Avižinių grūdų su uogos Burokėlių su vištiena Troškinta kopūstai, virti Pollock
2 Varškė Mėsa užkepėlė Daržovių salotos
3 Grikiai grūdų su pomidorai Gamyba sriuba su bulvės Keptos į folija žuvis su daržovėmis
4 Sūris cheesecakes Daržovių sriuba-tyrės Dešra jautienos, salotos iš pomidorai ir agurkai
5 Sūris užkepėlė Ausies Mėsą mėsos kukuliai su ryžiai
6 Avižų grūdų su vaisiais Vištos krūties, šiupinys į pomidorų padažas Soros pieno grūdų
7 Virti kiaušiniai Daržovių salotos, dešra vištos krūties Daržovių troškinys vienetų veršiena
pratimai

Efektyvios dietos prarasti svorio namų sąlygomis

Jei jūs siekiate greitai atsikratyti pilvo ir pusės, tai verta pabandyti griežtesnių dietų. Jie padeda numesti iki 5 kg per savaitę. Bet laikytis jų galima tik su sąlyga, kad trūksta įvairių ligų.

Kokios dietos padeda numesti svorio:

  • grikiai dieta – tai maisto per 5-7 dienas viena grikiai;
  • jogurtasная dieta – per 3-5 dienas gerti tik jogurtas;
  • dieta ant vandens – valgyti teisingai ir darote kas 3 dienas tvarkymo pajėgumus dienas, kuriomis galima gerti tik vandenį;
  • kopūstai dieta – ruošiate patiekalus tik iš kopūstai per 5-7 dienas;
  • ryžiai dieta – valgyti tik kojelės pav per 5 dienas.

Mitybos specialistai ir gydytojai skeptiškai mono-dietą, nes jie duoda milžiniškos žalos organizmui. Visų pirma, tai rimtas stresas, o antra – trūksta gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Fizinės apkrovos pilvo ir pusės

Jei norite numesti svorio, į problemines vietas, galite rinktis bet kokios rūšies sporto. Bet ypač veiksmingas:

  • bėgimas;
  • šuolių su virvė;
  • baseinas;
  • darbas su svoriai.

Geriausia parinkti pratimai svorio su treneris ar gydytojas. Būtinai atsižvelgta amžius, kūno svoris, komplektavimas, taip pat ir ligos.

Namų sąlygomis be žalos sveikatai galite pasinaudoti pratimų kompleksu, kurį sudaro:

  • pritūpimai – 20 kartų;
  • lentos – 60 sekundžių;
  • sukimo – 15 kartų, iš kiekvienos pusės;
  • šlaitų į šalia – 15 kartų, iš kiekvienos pusės;
  • šuolių su virvė – 1 minutė.

Atliekant minėtus pratimus 3-4 kartus per savaitę, jūs pastebėsite daug tobulinti savo pav. Pagrindinis dalykas yra ne gauti tingus, tinkamai maitinasi ir nervų dėl smulkmenų!

14.08.2018