Kaip numesti svorio: 10 auksinės taisyklės atsikratyti antsvorio

Paslaptis svorio, pasirodo, visai ne griežtos dietos, ir net ne padidinta fizinę apkrovą. Tiksliau, ne tik juos

1 ŽINGSNIS: PATIKRINKITE ŠĮ CITATA

"Išskirtinių rezultatų ne reikalauti išskirtinių veiksmų, jie reikalauja paprastų veiksmų, skirta įsigijimams kasdien" – tai šūkis, Ar Jordanija, amerikos asmeninio trenerio, specializuojasi dėl pagalbos žmonėms su pernelyg daug svorio.Jo nuomone, pagrindinė klaida tiems, kurie nusprendė numesti svorio, yra neteisinga, kaip mąstymas. Žmogus mąstymas taip: "Man reikia mesti labai daug nereikalingų kilogramų, turiu įsprausti save į kietuosius sistemą". Bet tai kelias į niekur.

Mityba

2 ŽINGSNIS: UŽSISAKYKITE BRIUSELIS KOPŪSTAI Į RIEBUS ALIEJAUS

Taip, restoranas maistas labai kalorijų. Bet vakarienė restorane galite pabandyti produktus, kurie namuose neturi sukelti jums jokio apetito. Tarkim, burokėliuose, kurią jums nepatinka.Paragavo sveiką maistą po ne visai sveika padažu, jūs keisti savo požiūrį į jį ir, galbūt, pradėti ruošti namų daugiau mitybos variantai restoranas patiekalų.

3 ŽINGSNIS:SURASKITE TRENERIS SAVO LYGIO MOKYMO

raskite tokio trenerio, kuris dirbo su klientais savo fitneso lygį. Kitaip jums gali atrodyti, kad treneris nustatė jus per didelio arba per mažo baras. Paprašykite vadybininkas sveikatingumo centro patarti jums gero trenerio, kuris padės jums mesti svorį

4 ŽINGSNIS: NUSTATYKITE MINIMALUS SLENKSTIS KALORIJŲ

Sunkesni viso turės žmonėms, kurie suvienijo aukštus tikslus. Žymiai sumažinti skaičių suvartojama kalorijų, jūs galite padaryti nepataisomą žalą savo metabolizmas. Intensyvi dieta ir aštrių lieknėjimo gali netrukus būti ne palikimą antsvorio, bet ir priešinga kryptimi rezultatus.Rimta klaida naujokai – pareikšti save iki alkanas alpimas. Sumažinkite kalorijų 500 arba 1000 nuo įprasta skaičių, skaičius kalorijų per dieną ir spausdinti vidutinis aritmetines. Palyginti parodymus darbo dienomis ir savaitgaliais. Jus nustebins, kaip stipriai gali skirtis skaičiai.

5 ŽINGSNIS: JŪSŲ TRENIRUOTĖS TURĖTŲ SPAUDIMAS IŠ JŪSŲ VIS SULTYS

Ar Jordan įtikinėja, kad pradėti pakanka ir poros minučių per dieną. Tada pridėti po 30 sekundžių į kiekvieną mokymo. Ir atminkite, kad didžiausią naudą duoda tie pratimai, kuriuos jūs atliekate su malonumu. Tai gali būti paprastas vaikščiojimas. Apkrova į sąnarius, kai tai yra minimali, ir jūs visada galite padidinti tempą, jei manote, kad nori su tai.Padaryti vaikšto du-tris kartus per savaitę, palaipsniui didinant laiką ir darbo krūvį. Bet pačioje pradžioje pateikti realius tikslus.

6 ŽINGSNIS: Prarasti svorio PALAIPSNIUI, SIEKIANT IŠVENGTI TOKIŲ PROBLEMŲ, KAIP ŽUVO ODA

Yra normalūs žmogus turi mesti nuo 250 gramų iki vieno kilogramų per savaitę, ne daugiau. Sveria sau kiekvieną savaitę tą pačią dieną ir tuo pačiu metu.Jei esate prarasti daugiau kilogramų per savaitę, verta pagalvoti apie gerinti kalorijų maisto. Tokia mintis gali pasirodyti blasphemous, bet ketinimai svorio liudija apie tai, kad galite prarasti ne tik riebalų, bet ir raumenų masę. Rezultatas taps didžiulis raukšlės saggy odos ant pilvo, krūtinės, rankų.Jeigu jūs prarandate mažiau 250 gramų per savaitę, dar kartą patikrinkite savo skaičiavimus. Gal jūs pamiršote skaičius energinė vertė nuo saldainių į vaza ant stalo savo Sekretorius.

7 ŽINGSNIS: UŽKANDIS PRIEŠ MIEGĄ

Priimti maistą reikia kas tris-keturias valandas. Jei jūs vakarienė 6, o dabar jau 10, ne paneigti sau lengvosios užkandis kaip jogurtas. Tai ramus jus iki ryto, jums nereikės pabusti vidury nakties, kenčia nuo bado, o per pusryčius ne tapsite prie blakstienų out į kiaušiniai su kumpis.

8 ŽINGSNIS: NE SUMAŽINTI, O DIDINTI

Vietoj to, kad mažinti skaičių saldus, padidinkite kiekį daržovių, kurių reikia valgyti per vakarienę, tai išlaiko sotumo jausmas trunka neilgai. Jei pats esate įpratę gerti sulčių, arba soda, pradėkite gerti daugiau vandens, ir tada jau tiesiog negalėsite gerti pradinę skaičius žalingo saldžių gėrimų.

Treniruotės dėl svorio

9 ŽINGSNIS: ĮSIJUNKITE Į INTENSYVIOS TRENIRUOTĖS

15-minučių treniruotės su paprastais rankų mostais ir dalyvavimas didelių grupių raumenis, atlikti tris kartus per savaitę (į tuos laikus, kai jūs turite neplanuojami Žygiai vaikščiojimas), gali duoti puikių rezultatų. Laikui bėgant, jūs pradėsite atlikti pratimus su didesnio intensyvumo daryti gilesnes pritūpimai ir atakų ir kelia daugiau sunkių hanteliais.

10 ŽINGSNIS: VISADA PRADĖKITE NUO PAPRASTO

Norėdami pradėti, pašalindami iš vietos tai, su kuo jums lengviau išsiskirti, pavyzdžiui soda vandenį, kurį jūs gerti per pietus tik iš įpročio, o ne dėl to kad patinka soda.Sėkmės, padarytą mažų veiksmus, įkvėpti jums daugiau rimtų pasiekti.

14.08.2018