Pats paprasčiausias, greičiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio 10 kg: atsiliepimai

Kai mergina pagalbininku tikslas numesti svorio, jis kreipiasi pagalbos į mityba, fiziniu pratimai ir reagentai mgit ast sire pajamas. Norisi per trumpesnį laiką pasiekti maksimalų rezultatą, ir kiekviena ieško efektyviausias būdas. Žinoma, mesti papildomų kilogramų – tai nėra tik gražus, bet ir gerai sveikatai. Vienintelis dalykas, ką reikia atsižvelgti — sublogti reikia teisingai, kad vietoj naudos, ne padaryti žalą organizmui.

efektyvus būdas

Geriausia dieta, skirta svorio greitai

Ne priklausomas nuo to, kokia dieta parenka mergina, verta prisiminti svarbiausias taisykles:

  • Pašalinti pusgaminius ir konservantai;
  • Nenaudoti riebalų, kepta, miltai ir saldus maistą;
  • Būtinai vartoti daržovių ir vaisių.

Dauguma žmonių susiduria su situacija, kai pasibaigus dietai, mittite off, svoris ne tik sugrįžta, bet ir įdarbintas dvigubai greičiau. Dalykas tas, kad tuo metu, dietos, organizmas patiria stresą, jis priprato prie vieno būdo maitinimo ir kad persikvalifikuoti jo prireiks laiko. Todėl, išėjimas iš dietos turi būti laipsniškas, turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių, balta mėsa ir žuvis.

Yra keletas variantų, dietos, renkantis į kurias reikia atsižvelgti ne tik noras gauti rezultatą, bet ir kitus dalykus. Pavyzdžiui, sveikatos būklę, jei yra lėtinių ligų, būtinai prieš pradedant pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat, jei parenkama dieta, kai per trumpą laiką galima mesti iki 10 kg, tai reikia atsižvelgti į savo pradinį svorį. Režimas maitinimo, kai tokios dietos laikomasi iki 10 dienų, po to būtinai daryti pertrauką. Žmonės, kurie kenčia nutukę, toks variantas netinka, geriau pasirinkti laipsniškai atkurti svorio.

Greitai ir efektyviai – minus 10 kg

Ši dieta yra tokia, dieta sudaryta taip, kad joje dalyvavo minimalus kiekis angliavandenių, juk būtent jie dažniausiai tirpsta priežastis-riebalinių apnašų. Nes organizmas jų negauna, tai energijos apdoroja riebalų audinio (dega), todėl ir vyksta naujo svorio.

mityba

Dieta savaitei

Savaitės diena Pusryčiai/Antras pusryčiai Pietūs/Paketus Užkandis Vakarienė/naktį
Pirmadienis 1-2 kiaušiniai minkštai virti, daržovių salotos, kilstelėjo alyvuogių aliejumi, kava arba arbata su pienu, be cukraus/Lapai, kai salotos, liesos sūris (45g) Vištos gрудка (2Vnt, dešra arba keptos) daržovių salotos su alyvuogių aliejumi (1h.l.) ir kava arba arbata su pienu/Jogurtas (1St), uogos (gорStь) Žuvininkystės filė ir kepti daržovės su sūriu/Jogurtas arba pienas (1St)
Antradienis Omletas su pomidorai ir žalumos (1-2 kiaušiniai), jogurtas, kava arba arbata/Uogos (gорStь), jogurtas (1St.) Žuvų filė, daržovių раgу/Запеhенный pomidorų su žolelėmis ir sūriu (45g) Jautiena kepsnys, daržovių salotos, arbata/jogurtas arba pieno.
Aplinka Pakartoti dietos pirmadienis
Ketvirtadienis Dietos antradienis
Penktadienis Varškė su яgодами, arbatos arba kavos/ Daržovių salotos ir vištos gрудка (2Vnt.) Filė žuvis, sriuba-tyrės (daržovių)/Jogurtas, uogos Kiauliena filė, kopūstai, virti porą, arbatos/jogurtas
Šeštadienis Pasirenkama meniu ankstesnių dienų
Sekmadienis

Visada galima pakeisti meniu vienos dienos į kitą.

Svarbu! Ši dieta kontraindikuotinas žmonėms, kuriems padidėjusi cholesterolio lygį, yra ligų, kepenų ar inkstų.

Skanus bananų

Tai idealus variantas žmonėms, kurie mėgsta bananus ir nori numesti nereikalingus kilogramų. Iš tikrųjų bananai ne tik skaniai pavalgyti ir лакомStво, juose yra daug naudingų ir reikalingų organizmui medžiagų. Čia esantys vitaminai, mikroelementai, reikalingas baltymų, angliavandenių ir net tepalai. Kai tokios dietos, galite mesti 2,5 kg per 3 dienas. Yra keletas variantų bananų dietos ir kiekvienas gali pasirinkti labiau tinkamą.

trijų dienų dieta

I-x dienos

  • Dietos kiekvieną dieną yra šis: 3 bananų ir 3 str. nurodo jogurtasа (galima pakeisti pienu). Šis skaičius yra padalintas į kelias porcijas ir vartojama per dieną. Leidžia atsikratyti 2,5£.

7-mi dienos

  • Dienos norma: 1,5 kg bananų, kaip gėrimus galima gerti žalią arbatą arba vandenį (coctum ir šiltas). Esant tokiam mitybos galima mesti 1 kg per parą, atitinkamai už visą dieta – 7£.

Išėjimas iš dietos turėtų būti palaipsniui, pristatome pagal немноgу nuolatinės produktus.

Turite žinoti, kad jūs šios dietos yra kontraindikacijos. Žmonėms, kuriems yra viena iš ligų, draudžiama taikyti šią dietą. Ligos:

  • Žarnyno;
  • Virškinimo trakto;
  • Kepenų;
  • Inkstai;
  • Желhевыводящих kelių;
  • Nutukimas;
  • Pažeidimo kraujotaką;
  • Alergijos produktą.

Jei yra kitų problemų su sveikata, reikės specialisto konsultacija.

Аптеhные priemonės

Į laisvą naudojimąsi yra platus pasirinkimas medžiagų ir lėšų, skirtų svorio. Jie skiriasi ne tik kainų kategorijoje, komponentų sudėtis, bet ir veiksmas. Todėl geriausia prieš naudojant pasikonsultuoti su specialistu. Be to, būtina gydytojo konsultacija, jei yra ligų, įskaitant ir nuolatiniai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad augant priemonės yra kontraindikacijos.

Fiziniai pratimai

Daugeliui apsilankymas sporto salės tiesiog nebegalima, nes tai reikalauja nemažai laisvo laiko, prie to paties ir atliekų finansinių priemonių. Tačiau išeitis vis dėlto yra — tai namų užsiėmimai. Jei žmogus nori numesti svorio ir išlaikyti rezultatą, tai jam reikėtų žinoti, kad fizinė apkrova – tai patikimiausias būdas. Tai nebūtinai išmetamųjų save ir patenka nuo apkrovų, visada reikia pradėti nuo paprasčiausių pratimų ir palaipsniui didinti krūvį. Jei daryti reguliariai, o tai 3 kartus per savaitę, svarbiausio ir veiksmingi pratimai, jau per mažas laiko tarpas bus matomas rezultatas.

pratimai

Apšilimo

Būtinai prieš gerbti apšilti įstaiga:

  1. Mojuoti rankomis.
  2. Žingsniai vietoje.
  3. Apsukų.

In riveting

Šio pratimo reikia расStелить kilimėlis ant grindų, toliau:

  1. Einu ant nugaros, kojas sklandžiai, ištraukti rankas aukštyn virš galvos.
  2. Šiek tiek pakelti rankas ir kojas.
  3. Traukti rankas prie kojų, o kai įlaipinami kojas. Pasirūpinti, kad kojos ne flecti į ratus.
  4. Užimti pradinę padėtį.

Iš pirmo karto nereikia daryti didžiausios, padaryti tiek, kiek ji, tada su kiekvienu laikas padidinti skaičių.

Pritūpimai ir šuolis

  1. Reikia tapti tiesiai, rankas, susirasti už galvos, kojas ant pečių plotis.
  2. Šiek tiek присеStь ir su tokios nuostatos daryti šuolis, taip aukštai, kaip tik galite.

Patartina atlikti iki 10 kartų be pertraukos, bet jei iš pirmo karto nepavyks, galite pradėti nuo mažesnio kiekio.

ТвиStы

  1. Žemės kunigas, nugara šiek tiek pakreipus atgal, kojas sulenkti šiek tiek kelio ir pakelti (kad jie atėjo ne nuo lyties), rankas ištraukti tiesiai priešais save.
  2. Toliau liemens sukasi: kairėje, į pradinę padėtį, į teisę.

Tokių pratybų bus gana 15, bet pradėti galima nuo 10.

Šokinėja

  1. Šio pratybų reikės aukštas barstool taip ilgai (nors laikinoje išaukštinimas).
  2. Stovėdamas atstumu 30cm iš didelio žemės taške tuščią reikia запрыgнуть į ją.

Pradedantiesiems, pakilumas, gali būti pora centimetrų. Tokių pakartojimų turėtų būti 10, наhитать reikia su 5.

Kai yra daroma pratimų, būtinai vartoti vandenį.

Pavojus greitą lieknėjimą

pavojus greitą lieknėjimą

Kokia gera dieta nebuvo, ji neina be pėdsakų organizmui ir kartais tai ne tik teigiamą poveikį, bet ir neigiamą. Kaip jau buvo minėta – tai visų pirma stresas, o kiekvienas organizmas į šiuos pokyčius reaguoja skirtingai. Negalima išmetamųjų save gолоданием, atsisakyti visišką maisto, baltymų, vitaminų, mikroelementai, angliavandenių ir riebalų, nes tai gali neigiamai atsižvelgta sveikatai.

Kai organizmas negauna reikalingų jam medžiagų, masiškai gyvybiškai svarbūs procesai, kurie gali sukelti liga. Todėl labai svarbu prieš mityba, pradedant priimti vaistų, fizinių pratimų pasikonsultuoti su gydytoju apie saugumo pasirinkto metodo.

Atrodyti gražiai – tai, visų pirma, turi būti sveikas, energingas ir laimingas, o galimas toks faktas tik tuo atveju, jei prie klausimo lieknėjimo būdas su pilna atsakomybe. Sveikas organizmas turi gauti pilnas ir tinkama mityba, ir tai reikia atsižvelgti, kad ne sau pakenkti. Labiausiai tinkamas variantas bus kreipimasis į specialistui, kuris padės parinkti tinkamą svorio.

15.08.2018