Pati veiksmingiausia dieta svorio pilvo ir pusės

Pati veiksmingiausia dieta svorio pilvo ir pusės

Pilvo ir boca labiausiai problemines zonos moterys, kurios lengvai didėja apimtis ir švirkščiamuosius kaloringų maisto produktų. Mūsų straipsnis siūlo jums atsikratyti šios problemos per pati veiksmingos dietos prarasti svorio. Tai galima padaryti namų sąlygomis.

Kuo esmė, kad tokios dietos prarasti svorio ir kokie yra pagrindiniai principai, pažvelgti į šį stuff. Taip pat susipažinti jus su apytikslis meniu mėnesį ir veiksmingos pratimai namuose.

Kaip atsikratyti pilvo ir pusės namų sąlygomis?

Atsikratyti minėtų problemų galima naudojant dietos prarasti svorio, pratimų pilvo ir pusės, širdies treniruotes.

Efektyviam ir veiksmingas svorio prisidėti griežtai laikymasis pagrindinių taisyklių dietos ir saikingai.

Daugiau informacijos apie specialiame komplekse pratimai atsikratyti nereikalingų kiekius į pilvo srityje ir pusės namuose, kalbama tolesniuose punktuose. O kol mums susipažintiся su pagrindiniais principais maitinimo pačios veiksmingos dietos prarasti svorio.

Principai maitinimo

Prieš skiriama tam tikrą laiką savo laiko šios dietos, susipažinkite su pagrindinės taisyklių, kaip jos laikomasi. Taigi, pagrindinius principus, maisto dietos prarasti svorio pilvo ir pusės yra tokie:

  • Visų pirma, peržiūrėti savo mityba. Jei dietos prarasti svorio, reikėtų vartoti maisto produktus tik su žemos klasės kalorijų;
  • Taip pat pagrindinė priežastis, atsiradimo nereikalingų riebalinių apnašų, yra sėdimas gyvenimo būdą. Pradėkite nuo vidutinio fizinių apkrovų namų sąlygomis;
  • Laikantis dietos prarasti svorio namuose, per dieną reikia vartoti nuo pusantros iki dviejų litrų švaraus geriamojo vandens, be dujų;
  • Ši dieta svorio reiškia trys maitinimas per parą. Vieno dydžio porcijos dydis neturi viršyti 250 gramų;
  • Pertrauka tarp kiekvieno baigdavome — tris valandas. Paskutinis priėmimas — už tris valandas iki miego.

Pažvelkime į šį punkte, kokius produktus verta įtraukti į savo mityba, dietos prarasti svorio namuose, o nuo kokio privalomu reikėtų atsisakyti.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Ką galima ir ko negalima valgyti

Dieta svorio pilvo ir pusės namuose gali būti dietos maitinimo šiuos produktus:

  • vištiena, veršiena, triušis;
  • žalumynai;
  • visos daržovės ir vaisiai, išskyrus bananus, bulvių ir vynuogių;
  • džiovinti vaisiai, uogos;
  • pupelės;
  • avižinių, grikiai, miežių ir soros košės;
  • vištienos kiaušiniai;
  • liesos rūšių žuvų ir jūros gėrybių;
  • jogurtas, grietinė, pienas, varškė, sūris ir jogurtas su mažai tikrą procentą riebalų;
  • alyvuogių ir linas aliejaus;
  • imbieras;
  • žalioji arbata;
  • krienai, cinamonas.

Taip pat pateikta dieta svorio priims į savo dietos maitinimo apie šimtą milliliters raudonojo vyno per dieną, nes jame yra medžiagos, prisidėti greitą padalijimas riebalų ląstelių.

Atsisakyti pat laikantis dietos prarasti svorio pilvo ir pusės privalomu reikia nuo šių maisto produktų:

  • riebalų, kepta, rūkyti maistas;
  • miltai ir konditerijos gaminius;
  • greito maisto, pusgaminiai;
  • alkoholiniai ir sodos gėrimai.

Meniu mėnesį

Apytikslis meniu mėnesį dietos prarasti svorio pilvo ir pusės namuose atrodo taip:

Meniu mėnesį

Savaitė dietos prarasti svorio

Pirmadienis

  • Pusryčiai: kaitinti kiaušinių ir 150 g varškės sūris;
  • Pietūs: liesos žuvies sriuba, puodelis žolelių arbatos;
  • Vakarienė: salotos iš pupelių ir žalumos — 200 g ir stiklinė lieso jogurtasа.

Antradienis

  • garo omletas, salotos agurkai ir pomidorai, apelsinų švieži;
  • sriuba-tyrės iš kopūstai ir brokolių;
  • lydeka pora, šiupinys pipirai su svogūnų ir pomidorai.

Aplinka

  • skrudinta duona su medumi ir stiklo nepridėta cukraus ar kitų saldiklių juodos arbatos;
  • 200 g kaitinti ryžių vienetų vištiena;
  • 300 g keptos mėsos katytė su žalumos.

Ketvirtadienis

  • 200 ml natūralaus lieso jogurtas su vaisiais, avižinių grūdų;
  • vištienos sultinio su cukinija ir morkų;
  • 250 g virta veršiena ir 150 ml jogurtasа mažai tikrą procentą riebalų.

Penktadienis

  • garo omletas su saldaus pipirais ir sūris, žalioji arbata;
  • troškinys iš daržovių ir mėsos, triušienos;
  • sriuba-tyrės iš brokoliai su natūralus jogurtas.

Šeštadienis

  • skrudinta duona su sūriu ir puodelis kavos su pienu;
  • sriuba iš lęšiai, 2 žuvų mėsainiai pora, žalumynai;
  • varškė su natūralus jogurtas.

Sekmadienis

  • švieži agurkai ir pomidorai, stiklinė pieno, 2 virti kiaušiniai;
  • soros grūdų su džiovintos slyvos ir apelsinų švieži;
  • 200 g keptos vištienos mėsa su pomidorai ir špinatais.

Antra savaitė dietos prarasti svorio

Pirmadienis

  • Pusryčiai: soros grūdų ir morkų sulčių;
  • Pietūs: skvošas tyrės sriuba su burokėliuose ir morkų;
  • Vakarienė: salotos virti kiaušiniai ir citrusinių vaisių.

Antradienis

  • avižinių grūdų, greipfrutų, arbata ir kaitinti kiaušinių;
  • sriuba iš miežių vienetų liesos mėsos, triušienos;
  • vaisių salotos, kilstelėjo natūralus nugriebti jogurtas.

Aplinka

  • 200 g varškės sūris su razinų ir puodelis kakavos;
  • sriuba-tyrės iš kopūstai;
  • "Apple" tyrės ir morkų sulčių.

Ketvirtadienis

  • omletas su sūris — 200 g;
  • grikiai sriuba su liesos mėsa mėsos kukuliai;
  • obuolys, imbieras arbata.

Penktadienis

  • 150 g kaitinti ryžių ir žalioji arbata;
  • liesos vištienos sultinio su morkų ir salierų;
  • greipfrutų ir du virti chick kiaušiniai.

Šeštadienis

  • mišinys iš varškės sūris ir smetanos muziejus — 200 g ir stiklo rūgštus pienas;
  • grikiai grūdų ir jogurtas;
  • sriuba-tyrės iš brokoliai ir salierų.

Sekmadienis

  • sumuštiniai iš visą kviečių duonos su sūriu ir kaitinti kiaušinių;
  • šiupinys vištiena mėsa su pipirais ir baklažano — 300 g;
  • keptos upėtakiai su žalumos, gausiai pagirdyti sultys pusės citrinos — 300 m

Trečioji savaitė dietos prarasti svorio

Pirmadienis

  • Pusryčiai: skrudinta duona + lydomas sūris ir stiklo šiltas pieno;
  • Pietūs: sriuba iš miežių su žalumos;
  • Vakarienė: šiupinys baklažanų ir cukinija, obuolių kompotas.

Antradienis

  • salotos iš obuolių ir citrusinių vaisių nuplauti morkų sultys;
  • ryžiai sriuba su vištiena mėsa ir žalumos;
  • dešra vištos krūties ir špinatai.

Aplinka

  • salotos iš kopūstai ir ridikas, 2 virti kiaušiniai, puodelis žaliosios arbatos;
  • sriuba-tyrės iš brokoliai ir cukinija su mažai riebalų grietinė ir žalumos;
  • apelsinas ir varškė.

Ketvirtadienis

  • 250 g lieso varškės sūris su razinų;
  • vištienos mėsainiai su daržovėmis;
  • vaisių kokteilius.

Penktadienis

  • daržovių kokteilius;
  • salotos virti kiaušiniai ir greipfrutųа;
  • varškė ir stiklo jogurtasа.

Šeštadienis

  • obuolių ir skrudinta duona su sūriu;
  • užkepėlė su džiovinti vaisiai — 300 g ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių karštas gėrimas;
  • salotos " su nugriebti jogurtas.

Sekmadienis

  • sumuštiniai su silkė ir žalumos, multifruit sulčių;
  • žuvis, virti porą ir sultinį klubai;
  • daržovių salotos, uogų Morzės.

Ketvirtoji savaitė dietos prarasti svorio

Pirmadienis

  • Pusryčiai: omletas, virti porą ir obuolių kompotas;
  • Pietūs: grikiai sriuba;
  • Vakarienė: "Apple" tyrės ir morkų sulčių.

Antradienis

  • skrudinta duona su medumi ir kava su pienu;
  • sūris užkepėlė su citrusinių vaisių — 200 gramų ir stiklo uogų želė;
  • sriuba-tyrės iš brokoliai.

Aplinka

  • lengvas paplitusi, naudoti kasdien vitamino-daržovių salotos ir ananasų švieži;
  • vištienos sriuba su morkų;
  • šiupinys triušiena su daržovėmis.

Ketvirtadienis

  • 250 g varškės sūris su grietinė ir karštas gėrimas;
  • garo jautiena mėsainiai, daržovių tyrės ir uogų sulčių;
  • 250 ml liesos natūralios jogurtas su braškės.

Penktadienis

  • soros grūdų su džiovintos slyvos;
  • sriuba iš lęšiai su petražolių ir krapų;
  • brokoliai su liesos žuvys kotletai.

Šeštadienis

  • skrudinta duona su uogienė ir puodelis kakavos;
  • 200 g kaitinti ryžių su šiupinys cukinija;
  • 350 g keptos upėtakių.

Sekmadienis

  • 150 g varškės sūris su razinų ir daug žalios obuolys;
  • sriuba buvo iš kopūstai, cukinija ir brokoliai, stiklinė lieso jogurtasа;
  • kaitinti kiaušinių ir greipfrutų.

Pratimai svorio pilvo ir pusės

Už didžiausią efektą lieknėjimo nuo dietos, ieškoti tinklų tarp technika maisto 2-3 kartus per savaitę, namų sąlygomis, rekomenduojame atlikti šiuos pratimus norėdami sumažinti pilvo ir pusės:

  • Šlaitų liemens. Atsistokite tiesiai. Rankas ant diržo. Kojas ant pečių plotis. Liesos taigi apie 15-20 kartų į kairę ir į dešinę;
  • Apsukų liemens. Atsistoti tiesiai. Rankos lenkimo į alkūnės lygio krūtinės. Atlikite posūkiais į priešingas puses per 5-10 minučių;
  • Žirklės. Atlikti kito pratimo, derinama mitybos prarasti svorio, reikia eiti į grindis, rankas organizuoti išilgai kūno. Apatinių galūnių šiek tiek ašara nuo lyties ir padaryti judesius, kaip žirklės;
  • Dviratis. Melas ant nugaros. Pakelkite šiek tiek kojos ir lenkimo juos į ratus. Reikia greitai stumdyti kanalo apatinių galūnės, mėgdžiodami pakaba dviračiu;
  • Blukimas. Priimkite pradinė padėtis gulint. Rankas laikykite išilgai kūno, kojos patraukite žemyn. Būdami tokioje padėtyje, kuo traukti pilvo ir linger keletą sekundžių. Tada atsipalaiduoti.

Teisingas išėjimas ir rezultatai

Norėdami išsaugoti gautus rezultatus lieknėjimo pilvo ir pusės laikantis dietos, reikia jį tinkamai uždaryti. Teisingas išėjimas iš dietos namuose reiškia laikymasis visi to paties tinkamas maistas per kelis 3-4 savaičių. Galbūt palaipsniui įtraukti į racioną žinomų maisto produktų. Žinoma, jie turi būti mažai kalorijų, kitaip rezultatas lieknėjimo neišeis.

16.08.2018