http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

svoris

Šiandien mes kalbame apie tai polyubivshemsya daug приверженцам sveikos gyvensenos — tinkama valgyti. Kas yra tinkama mityba, kad sumažinti svorį, kokia jo esmė? Tai visuma metodų ir taisyklių, leidžiančią užtikrinti mūsų organizmą visais reikalingais medžiagų (baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir vitaminopodobnyje medžiagos, микроэлементы, mineralai, балластные medžiagos ir kt), švirkščiamuosius minimalų kiekį maisto.

Būtina tinkama mityba turi būti energinis balansas, kuriame daug усвоенных kalorijų turėtų būti didesnis išleidžiama suma pagrindinės keistis.

Nauda tinkama mityba

• Problemų šalinimas su пищеварением (отрыжка, rėmuo, sunkumo pilvo skausmas, запоры).
• Sumažinti kūno svorį.
• Stiprinti imuniteto.
• Padidinti pajėgumus.
• Tiesiog gerą savijautą ir teigiamas emocijas!

Пищеварительный тракт – sudėtinga sistema, be virškinimą, jis atlieka dar keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, tokių kaip:

1. Эндокринная (выработка gormonopodobnyh ir регуляторных medžiagų).
2. Imuninė (аппендикс arba aklai žarnos yra būtent иммунным institucija. Panaikinus аппендикса imunitetą gerokai sumažėja).
3. Išlaikyti микрофлоры (naudinga микрофлора žarnyno skatina daugiau taikyti перевариванию maisto, stimuliuoja imunitetą viso organizmo, вырабатывает daug vitaminų, saugo organizmą nuo патологических mikroorganizmų).

Jei turite bent vieną iš вышеприведенных funkcijų virškinimo trakto, kenčia visas organizmas, mažėja imunitetas, sumažėja geležies lygis kraujyje, atsiranda silpnumas, недомогание, запоры, padidėjusi gszoobrazovanie, atsiranda įvairios lėtinės ligos.

Ką mes šiandien valgome?

Šiuolaikinis gyvenimas uždeda savo ribas gyvenimo būdo žmogaus, распорядок jo dienos, потребляемые produktus. Pakalbėkime apie tai, ką mes valgome. Šiuolaikinė maisto pramonė jau negali atsikratyti консервантов, užpildai, zagustitelei ir amperai skonio.

Paprastas pavyzdys, kaip galima auginti шафран šimtus milijonų žmonių kasdien употребляющий maisto papildai su шафрана? Atsakymas – sukurti sintetinis analogas skoningai шафрана ir įtraukti į maistą. Laikymo maisto produktų, kelis kartus padidėjo, Jūs galite įsivaizduoti pyragą, kuris gali būti laikomi prieš pusę metų? Kodėl jis ne портиться? Kad bus su savo skrandžio sutrikimų, kai jūs съедите šis pyragas?

Geriau natūralios maisto nieko, būtent ji suteikia sveikatos. Rinkdamiesi produktus, atkreipkite dėmesį į laikymo ir sudėtį. Nusipirkti šviežių daržovių, mėsos ir virėjas iš jų bet koks maistas. Tai užims daugiau laiko, tačiau nauda jūsų sveikatai окупит visi!

Kita problema maitinimo šiuolaikinio žmogaus – tai nulupti produktus. Pavyzdžiui, рафинированное подсолнечное aliejaus, рафинированный cukraus ir t. t. Jūs žinote, kad valymas alyvų valo juos nuo жирорастворимых vitaminų (A, K, D, E) ir naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių? Pasidaro tiesiog grynas bevertis riebalų. Į рафинированном sacharos nėra daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurių yra tamsus sacharos. Tai tiesiog kalorijų. Stenkitės vengti valgyti įvairių спредов vietoj сливочного alyvos, nes skleiskite prideda pigūs kranto ir palmių aliejaus.

Pro фастфуд kalbėti daug neturime. Maistas kelyje, didžiulis gabalus ir polusintetichskoi maisto naudos atneša ne vienareikšmiškai.

вес2

Kaip teisingai maitintis

Yra keletas gana paprastų taisyklių galios, kuri leis Jums pagerinti virškinimą, savijautą, sumažinti svorį ir kūno be prieigos prie ekonomine диетологу.

Bendrosios taisyklės: • Valgyti geriau dažniau, bet mažiau. Optimaliai padalinti суточный kiekį maisto ant 5 gudrybių. Toliau pateikiamas aiškinamasis суточный dieta tinkama mityba, siekiant sumažinti svorį.
• Priimti maistą, geriausia tuo pačiu metu. Režimas skatina выработке stereotipų, kad skatina daugiau taikyti перевариванию maisto, greito soties, ir, kaip pasekmė, sumažinti bendro kiekio maisto. Nerekomenduojama atidėti priimti maisto daugiau nei 40 minučių.
• Pagerinti virškinimą skatina rami aplinka, be televizoriaus ir knygų! Išjunkite mobilųjį telefoną.
• Kruopščiai kramtyti maistą. Tai pakankamai svarbu, nes слюне prasideda apdorojimas, maisto apdirbami fermentais ir pasiruošimas перевариванию į желудке. Skaičius жевательных judesių kad kieto maisto turi būti ne mažesnis kaip 20. Net жидкую maisto geriau iš karto ne ryti, o šiek tiek "пожевать". Lėčiau priimti maisto esmės sumažina bendrą maistą, padeda gerinti virškinimą.
• Prieš baigdavome nerekomenduojama vartoti įvairių gėrimų, ypač medienos.
• Po valgio, geriau susilaikyti nuo priėmimo skysčio per bent 40-50 minučių, jei norite virškinimą, желудке протекало efektyviau.

Kokius produktus vartoti nerekomenduojama

• Рафинированные alyvos. Tai tiesiog riebalų. • Raudonos dešros. Dažnai jų подкрашивают nitritami, kad pati nuodų.
• Alkoholis. Didžiausias kokybiškų alkoholiu laikomi выдержанные коньяки ir sauso vyno. Jų mažiausiai sivyshnyh aliejų.
• Тепличные daržovės. Dažnai procesas auginimo тепличных daržovių naudoja nemažai mineralinio trąšų, kad stipriai įtakos sandarą derliaus. Paprastai, tai yra viršija lygį, nitratus / nitritus.
• Кисломолочные gaminiai iš сроками laikyti ilgiau nei 5 dienas. Tokie produktai negali būti jokios biologinės vertybės, nors gali net ir nebūti консерванта.
• Atsargiai su egzotiškos maistu. Maistas nėra normalu ir nėra regionui gyventi gali atnešti žalą. Pavyzdžiai to – kavos ir alkoholio.
• Vengti addicting булочных gaminių iš baltų miltų. Jie skatina greitą įdarbinimo svorio, o naudos organizmui jokios neatsako.

Kaip teikti pirmenybę produktams

• Duona iš miltų грубого sumalkite. Yra daug balastinių medžiagų ir vitaminų grupės Į.
• Pieno каши. Puikus pusryčiai!
• Кисломолочные produktus, kurių saugojimo mažiau kaip 5 dienas arba namų gamybos (receptas pridedamas).
• Prieskoniai (imbieras, cinamonas, juoda ir raudona paprika, куркума). Yra net gydomasis tonikas пряности. Vaisiai, daržovės, riešutai.
• Riebalų sriubos.
• Mėsos nėra riebalų veislių (jautiena, veršiena, vištiena грудки).
• Jūros žuvis yra pakankamai kalcio, fosforo ir kitų būtinų mineralų ir микроэлементов.
• Žalioji arbata, vaisių sultys.
• Namų pienas. Vienas iš labiausiai naudingų produktų!

Teisingai maitinimas: примерное meniu į dieną ir per savaitę

Pusryčiai
Овсяная grūdų
Šiek tiek ржаного duonos
Некрепкий arbatos arba kavos.
Antrasis pusryčiai
Obuolys (bananų ar pora мандаринов)
Pietūs
Нежирный sriuba iš daržovių
Žuvininkystės ar мясное patiekalas su гарниром
Stiklinė sulčių
Paketus užkandis
Stiklo кефира arba šiltas pieno
Vakarienė
Овощной salotos arba vaisių kokteilis
Некрепкий arbata

Vaisių galima įtraukti beveik bet kokiais kiekiais ir bet priimti maisto, išskyrus vakarienę.

02.08.2018