Pamirškite griežtas mityba ir sekina mokymo. Mūsų organizmas — labai lanksti sistema, kuri greitai reaguoja į menkiausio pakeisti įprasta gyvenimo būdą. Todėl, kad numesti keletą kilogramų tikrai nėra sunku.
Tinkamą lieknėjimo — tai kilogramas per savaitę. Tai yra 4 kg per mėnesį. Taip, jūs reset svoris lėtai, bet ir ruošiatės greitai. Ir tai didelis pliusas.
Atlikti pratimus galima per dieną, kad organizmas laikas atsigauti. Treniruotės tinka ir moterims, ir vyrams.
Pirmiausia naudok treniruotės: lengvas bėgimas vietoje, šlaitų liemens į dešinę ir į kairę, pritūpimai (10-15 kartų) ir savavališkai Mahi rankomis.
Tada pereikite prie pagrindinio mokymo. Pirmas poras kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 požiūris po 10-20 pakartojimų. Pertrauka tarp požiūriai ne daugiau kaip dvi minutes. Palaipsniui apkrova padidėja.
Pradinė padėtis — gulėti ant nugaros. Rankas uždėkite už galvos arba ant krūtinės. Alkūnės juos į šonus. Kojos šiek tiek lenkimo į juosmens kampu 45-60 laipsnių kampu ir pakelkite virš grindų.
Dabar pradėkite kelti galvą. Vilkite smakro daugiau ir jūsų prie krūtinės. Pasiekti iki kiek galima jums taško ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei bus sunku, perkelti prie sofos ir leiskite žemyn į jį kojas. Na arba tiesiog lenkimo kojų 90 laipsnių kampu.
Melas į šoną, liesos ant alkūnių. Tada pakelkite kūną taip, kad tas ekstraktas yra visiškai tiesi linija be žuvo ir išsipūtimas dalių. Jei nenorite, kad neturi jaustis skausmo, tik įtampa. Atlikti pratimą reikia į kiekvieną ranką po vieną.
Kai lentelė yra vykdomas pirmą kartą, rekomenduojame pradėti nuo trumpas treniruotes — ne ilgiau nei 30 sekundžių. Metu reikia didinti palaipsniui.
Melas ant grindų, šiek tiek lenkimo kojas į ratus. Lėtai pakelkite korpusas ir pradėkite spausdintuvas susuko iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Pabandykite paliesti alkūnė priešingą kelio.
Apačioje tašką ne einate visiškai ant nugaros. Linger dviem centimetrais nuo lyties. Todėl jūs išsaugokite įtampa raumenis ir geriau juos bus darbo. Būtinai laikykite rankas už galvos.
Gulint ant pilvo, kelkite krūtinę ir pailgosios kojas taip aukštai, kaip tik galite. Rankas šiuo metu guli išilgai korpuso. Tada ištraukite rankas į priekį ir per penkias gilių įkvėpimų-exhalations įrašykite gautą padėtį. Grąžinkite rankas už nugaros, patraukti už kulkšnies ir pabandykite šiek tiek rokas pirmyn-pirmyn.
Melas ant nugaros, kojų lenkimo į ratus, o rankas sudėkite išilgai kūno palms žemyn. Į iškvėpti pakelkite klubų aukštyn iki kiek galima tašką (dažniausiai tai duoda stiprų raumenų įtampa). Šiame punkte reikia norėdami išspręsti keletą sekundžių. Jūsų nugara tokiu atveju turi išlikti tiesus. Į kvėpavimas lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
"Stokitės ant kelių ir poilsio dilbių į grindis. Nugara sklandžiai, šiek tiek arka į apatinės nugaros, žvilgsnis į priekį. Toliau atlikite kvėpavimas ir pastumkite vieną koją atgal, tvirtinimo ją į viršų veda į keletą sekundžių. Į iškvėpti grįžkite į pradinę padėtį.
Melas į dešinė pusė, liesos hand apie lytį, kairės padėkite ant juosmens arba ant grindų. Dešinioji koja tiesi, kairysis smilgos 90 laipsnių kampu. Kojinių dešinės kojos virvelę į save ir pakelkite iki kiek galima tašką. Tada grąžinkite koją į pradinę padėtį.
Pratimą reikia daryti į abi kojas.
Atsistoti tiesiai, kojas ant plotis pečių juostos, rankų ištempti į priekį. Lėtai pradėkite pritūpęs. Mažesnės sėdmenų taip, tarsi už jūsų turi kėdės, ant kurios galima atsisėsti, tai yra iki tokio lygio, kai klubai yra lygiagrečios bus pusiau. Dabar lėtai pakilti, kontroliuojant kiekvieną žingsnį.
"Stokitės ant kelių. Priimkite atrama gulint, organizuoti rankas pagal viršutinę krūtinės. Atstumas tarp palms turėtų būti šiek tiek daugiau plotį pečių. Iš apatinio taško pradėkite pakelti kūną, remdamasi rankas ir kelius, bet jei tai laikyti koją ant svorio ir netraukite jį į viršų. Spaudos ir sėdmenų įtempta. Jei sunku, galima wrung į smilgos į juosmens kojomis.
Padarykite baras. Įstaiga turi sudaryti originalus tiesią liniją, spaudos ir sėdmenų įtempta. Dešinės kojos lenkimo į kelio ir suveržkite prie krūtinės. Poilsio pirštas į grindis, o tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kita koja.
Šis blokas galima keisti, pridedant į jį labiausiai įvairių pratybų strijų prieš ir po treniruotės.
Sėdėti ant grindų, lenkimo kojų, juosmens ir prispauskite vieną pėda į kitą. Juos kulno pusėje ir įdėkite į juos delno. Atsargiai stumti į juos, spauskite ant kelių prie grindų, stengiasi pasiekti visą adresato visoje išorinio paviršiaus kojas. Linger apie 10-15 sekundžių ir atlaisvinkite slėgis.
Sėdėti į kilimėlis, dešinės kojos išimkite, o į kairę lenkimo į kelio ir mesti už dešinės. Tada pasukite į kairę liemuo ir poilsio alkūnė dešinės rankos į kelio kairės kojos. Palaikykite tokia nuostata kelias sekundes.
Keltis į visus keturis, stoop iš visų jėgų. Įrašykite gautą laikysena 15 sekundžių. Tada arka nugaros ir žiūrėti į viršų. Linger šioje padėtyje 15 sekundžių.
Gulint ant nugaros ir lenkimas kojas, stenkitės griebtis smakro daugiau ir jūsų iki juosmens, o kelio — iki smakro. Tokiu atveju sūpynės, glaudžiu rankomis kojas. Taip ruožas padaliniai stuburo.
Pratimą rekomenduojama daryti kasdien. Pageidautina tiek kartų, kiek jums metų.
Visus pratimus atlikti sąmoningai. Stenkitės pajusti, kaip kamienas ir dirba raumenys. Neskubėkite. Jei pavargo, leiskite sau 5 minučių pertrauka, pėsčiomis per kambarį, padarykite gurkšnį gryno vandens ir tęskite treniruotę.
Baigus kursų giliai kvėpuoti ir iškvėpti, keletą minučių melas ramiai, atgauti kvėpavimą. Šypsena ir pagirti save. Šiandien jums tapo dar mažesnės!
Jei norite numesti svorio per mėnesį, reikia valgyti frakcinės, subalansuotas ir vartoti kokybiškus produktus. Jokiu būdu ne greitai, bet ir ne overeat.
Norėdami tai padaryti, koncentratas į skonis maisto, jos aromatas, pastovumo. Valgykite lėtai ir mąstantis, ne išsiblaškęs televizorių, kompiuterį ar knygą. Todėl jūs sotus mažiau valgyti.
Valgymo — tai iš dalies trukdymo streso ir ilgesys pagal ryškus emocijoms. Stenkitės kaip galima įvairi praleisti savo laisvalaikį. Patenkinti su draugais, prisiminkite apie mėgstamas hobis. Po darbo dienos stenkitės atsipalaiduoti, priimti vonia, išlaisvinti mintis ir susikoncentruoti į artimuosius.
Lifehacker siūlo iš aštuonių variantų kiekvieno valgio. Sujungti juos kaip tik nori. Tačiau nepamirškite apie kelių taisykles:
Griežtai laikantis šios meniu ir atliekant fizinius pratimus, galite prarasti nuo 2-4 £ Melodija, kad dabar sveiką gyvenimo būdą, daugiau ramų požiūrį į stresas situacijoms — savo tikėjimo išpažinimą. Mylėkite save ir būkite sveiki!
