Paslaptis idealus juosmens: ką daryti pratimas pilvo ir pusės

Kaip ištrinti bjaurus raukšlės namų ir padaryti, kad jų vietoje apdaila juosmens? Pasiekti norimą rezultatą padeda tik keitimas maisto ir fizinių pratimų kompleksas, siekiant sumažinti riebalų sluoksnis ir stiprinti raumenis. Viena tik dieta, jei ne daryti sutvirtinimus jos pratimas pilvo ir pusės, yra tuščias veikla. Plokščias pilvas — tai ne tik trūksta riebalų, bet ir stiprūs raumenys pilvo. Persekioti pagal specialią programą namuose, jūs gaunate daug malonių premijos:

  • sumažinti kūno riebalų;
  • padidinti elastingumas odos;
  • pagerina kraujotaką;
  • padidinti elastingumas, tonas raumenų.

Be to, jei daryti pratimus pilvo ir pusės apskritai treniruočių komplekse, tada pradinis poveikis " taps jau nusirito per savaitę. Pirmieji užsiėmimai reikia aplankyti kursai Pilates ar aerobikos, kur jūs galite spręsti pagal nurodymus iš profesionalių trenerių.

Darome idealus pilvo namuose

Prieš pradėdami tirti pratimų treniruotės pusės ir pilvo, reikia aiškiai suprasti, kad pasiekti lieknėjimo jokių tam tikrų kūno dalių tiesiog neįmanoma.

Norėdami pasiekti pageidaujamą efektą nuo treniruotę galite daryti dėmesys į tam tikras problemines sritis.

Labai paplitęs klaidinga nuomonė, kad riebalai ant pilvo galima ištrinti, persekioti siurbimo raumenų spauda.

namai

Manoma, kad " darbas su pondus leis paspartinti šį procesą, tačiau ši nuomonė yra klaidinga. Stiprinti liemens raumenų įvyks per treniruotes, tačiau kiek poodiniu riebalų sluoksniu tai mažai atsižvelgta. Jeigu naudoti svoris metu pratimų, tai pilvo apimtis yra ne tik ne sumažins, o padidins sąskaita padidinti raumenų masės. Todėl per treniruotes, kuriais siekiama sumažinti juosmens, taikyti jokių svorių griežtai kontraindikuotinas.

Tam, kad pasiekti norimą rezultatą, reikia padėti į verslą kompleksas, tai yra, sujungti teisinga mityba ir reguliarūs fiziniai užsiėmimai. Prie pagrindinių taisyklių, maitinimo apima:

  • priėmimas maisto mažais porcijos 4-5 kartus per dieną;
  • gausu gerti – nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną;
  • mažinti suvartojamos druskos ir cukraus;
  • virimas su žemas riebalų.

Per šių rekomendacijų jūs galite ne tik pasiekti idealios figūros namuose, bet ir gausite puiki nuotaika ir galingas mokestis jėga.

Kaip pasiekti didžiausią efektą

Įrodyta, kad ryte poveikis treniruotes pasiekia aukščiausią tašką, nes be "papildymo" organizmas pradeda aktyviai deginti riebalus, sukauptas į problemines vietas. Taip, galite skambinti antsvorio kur kas greičiau. Laikantis šios rekomendacijos", " reikia atlikti namuose iki pusryčių arba po 1,5-2 valandos po valgio.

Atliekant pratimus raumenų pusės ir pilvo, kaip neapkraunant turi būti savo kūno, priešingu atveju galite pasiekti efektą atvirkštinės svorio.

Matomas rezultatas pasiekiamas gana greitai, tačiau tik tada, kai laikomasi treniruočių reguliarumą. Atlikite kompleksas, kol pajusite lengva nuovargis, keiskite intensyvumas ir trukmė kursų, remdamasi savo pojūčius. Bet nereikia duoti sau indulgencijos: taupus save, jūs praleisti galimybę pašalinti riebalų nuosėdos ir įsigyti figūrą, savo svajones. Norint padaryti daugiau, bandykite dar kartą ir pasiekti geresnio efekto, galima keisti amplitudė judesių metu treniruotės.

Kai kurie, net paprasti pratimai gali sukelti skausmingas jausmas tarp moterų. Jei pajutote, kad stipri pulsuojantį skausmą reikia skubiai nutraukti užsiėmimai.

Norint pasiekti geresnio efekto nuo mokymo namuose, nereikia menkinti treniruotės. Lengvas apšilimo skatina šyla raumenis ir pagreitina atkūrimo procesą.

Norėdami ištrinti raukšlės ant pilvo, pakankamai mokyti 2-3 kartus per savaitę. Į vieną treniruotę galite įjungti 4-5 pratimus po 2-3 požiūris.

mokyti

Prarasti svorio su hulahupom

Hula hooping, arba bendra wrap, – tai ne tik efektyvus, bet ir pats prieinamą įrankį savarankiškas treniruotes namuose. Metu užsiėmimai vyksta treniruotės raumenų, pilvo, šlaunų ir sėdmenys moterų. Sukimasis hulahupa ne tik verčia dirbti raumenis, jis pagerina kraujo audinius, todėl padeda pašalinti poodinių riebalų. Be to, persekioti su šiuo shell namuose, jūs pagerinti turgor odos, pašalinkite sutrikimo pasireiškimo celiulito.

Koks wrap pasirinkti?

Norėdami mokytis mokymo su hulahupom, reikia pradėti nuo lengvo aliuminio arba plastikiniai sviedinys. Su juo jūs galite lengvai meistras technika judesių, galėsite sudeginti papildomų kalorijų ir ištrinti pilvo.

Kai jūs būsite saugiai atlikti pratimus su lengva sudėtingą išbandymą, galima pereiti į svertinis variantus, kurie bus išprovokuoti daugiau raumenų įtampą ir gaminti geras masažo efektą. Į tuščiaviduris plastikinis wrap galima užmigti smėlis, o galima įsigyti hula hooping su masažas atleidimas. Naudojant šį treniruoklis, jums bus kryptingai dirbti nelaimę zonomis, vytachivaya idealią figūrą, kiekvieną dieną.

Pratybų sudėtingą išbandymą svorio

Pirmųjų treniruočių sudėtingą išbandymą namuose turi užimti ne mažiau kaip 5-10 minučių. Didinti trukmė mokymas su kiekvienu laikas į 2-3 minutes, pareikšti bendras laikas iki 45 minučių.

Kaip teisingai twist hula hooping? Norėdami ištrinti bjaurus raukšlės ant pilvo ir juosmens, reikėtų pasukti wrap, sukant apatinės kūno su nedidele amplitudė. Padėkite kojas ant pečių plotį galima šiek tiek sulenkti kelius. Kai atlieka judesius raumenis lumbus ir spauda laikyti įtampą, saugokitės vienodumo kvėpavimas.

Be įprasto sukimosi, yra specialūs pratimai, išsamus, kurias vykdyti leidžia kelis kartus pagreitinti lieknėjimo poveikį.

Pratimas 1

Stovint, kojos, stovi kartu. Rankas pašalinti į pilį, už galvos, alkūnės, kai tai būtina, turi būti ištirpdyta į skirtingas puses. Padaryti sklandžiai laiko judėjimo aušintuvas ir klubai, lėtai skatinti wrap. Įkvėpimą, laikykite kvėpavimas į 2 rato, iškvėpti, kiek dalyvauti pilvo. Tai 50 pakartojimų į vieną ir į antrą pusę. Su kiekviena diena pridėti 5 pakartojimų, pareikšti šis skaičius iki 100.

Pratimas 2

Pažymėkite kojos toli viena nuo kitos, rankos – pilis susieta atgal. Skatinti wrap pagal laikrodžio rodyklę. Padaryti pagreitį, pradėkite apsisukti po judesiai wrap, aplink savo ašį. Padarykite po 10 bandykite dar kartą į dešinę ir į kairę.

Pratimas 3

Šis mokymas turi didelio efektyvumo, bet tai reikalauja teigiama, fizinio pasirengimo kūno moterys. Lipti ant kojinės, pakelkite rankas virš galvos ir stenkitės kuo ruožas. Pajuskite save ištempti string. Šiame kelti skatinti wrap, ne vilkinti kvėpavimas. Laikas atlikti — 5 minutes.

Pratimas 4

Sąsajos rankas už galvos, kojas prispauskite vienas kitam. Sukite wrap taip, kad buvo dalyvavo tik korpusas. Sritis sėdmenys ir šlaunų turi likti stacionarios. Padarykite 50 dublikatai į kiekvieną iš šalių.

Sudarydami planą darbas namuose, atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Atminkite: wrap reikia ištrinti atokiau metu menstruacijos, kai pasunkėjimo ligų organų pilvo ertmę.

wrap

Pratimai svorio

Jei nusprendėte pašalinti bjaurių raukšlės ant pilvo, nenaudojant sporto kulkomis, tai galite padaryti šiuos veiksmingus pratimus namų sąlygomis:

  • Priimkite padėtį "kojas ant pečių plotis". Priveržkite savo raumenis spauda ir šiek tiek lenkimo į juosmens kojas. Stenkitės, kad pečių buvo ištiesinta. Padaryti sklandžiai posūkiais liemens į vertus, ne vietoje laikykiteсь keletą sekundžių. Pradedantiesiems optimali apkrova — 2-3 požiūris po 10 kartų į kiekvieną pusę.
  • Atlikti pratimus "lentos" reikia imtis dėmesio į rankas ir kojas, tvirtinimo kūno padėtyje, lygiagrečiai grindų. Jei tai okupacija pasirodė jums per sudėtinga, tai galima ir praktikos poluplanku, pusiausvyra pasiekiama naudojant rankų ir juosmens. Laikykite kūną ant svorio per 20-30 sekundžių, palaipsniui didinant trukmė mokymas.
  • Vakuumas, sukurtas pilvo ertmės įtampa, raumenų spauda, yra pripažinta kaip viena iš labiausiai efektyvių kursų pašalinti riebalus. Jūs galite praktikos niekur, stovint ar gulint. Kvėpuoti didžiausias oro, traukti pilvo. Stenkitės likti šioje padėtyje kuo ilgiau. Daryti 5-6 dublikatai per treniruotes.

Žinoma, pratybas, kuriomis siekiama formuoti gražus juosmens namuose, daug daugiau. Jūs galite pasinaudoti patarimais profesinės sporto trenerių plėsti mokymo kompleksas ir formavimas, individualios programos. Puikiai save rodo tokius efektyvius mokymus, kaip Stanovaya troškimas su nedideliu svoriu, ir statinio pritūpimai, kurie padės sudeginti daugiau kalorijų ir bus pagreitinti procesą, medžiagų apykaitą.

16.08.2018