Meniu PP savaitę dėl svorio

Meniu tinkamą maitinimo normalizavimo metabolizmo ir svorio, sudarytą į savaitę, padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, pagerinti savijautą ir labiausiai prabangos. Sveikas gyvenimo būdas įgyti gerbėjų, tačiau diskusija apie PP (tinkama mityba) ir jo savybės ne praeina.

Padeda ar PP, kai svorio?

Meniu PP savaitę dėl svorio — vyriausiasis padėjėjas, kai ir kovos su plius svorio. Pirma, svorio kilogramų nutinka dėl to, kad iš maisto visiškai išnyksta greitai angliavandeniai, pavyzdžiui, pyragaičiai ir saldus bandelės. Greitas vadinami dėl to, kad jie virškinami per trumpą laiką, jei tai nesuteikia naudingų medžiagų, o iš karto išeina į atsargose buvusius riebalus.

Išimtis tokių angliavandenių iš meniu suteikia organizmui galimybę įsisavintų jau turimus riebalai, o ne kaupti naujas.

Antra, maitinimas vyksta mažų porcijos, per mažas laiko intervalais. Per šį grafiką gudrybių maisto visada jaučiamas sotumo, o todėl, organizmui nereikia kaupti atsargas tam atvejui, bado.

Meniu PP, sukurta dieną ir savaitę, kokybės lieknėjimo apima tam tikrų maisto produktų, kad jums reikia vartoti tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių negalima valgyti pusryčius, nes juose esančius rūgštis dirgina gleivinės, tačiau ir vakarienė jų valgyti nerekomenduojama dėl cukraus.

Meniu PP savaitę dėl svorio

Geriausias laikas valgyti apelsinas — pietūs ar vakarienė. Taip pat ir su kitais produktais. Angliavandeniai reikia yra pirmoji pusė dienos, o daržovės yra daug labiau naudinga vakarienė. Žuvys gerokai išnykti vakare, o vakarienei galima valgyti mėsą. Per šią schemą maitinimo įstaigos gali gauti didžiausios naudos iš gauto maisto.

Galiausiai visus nurodytus veiksmus disperguoti metabolizmą, dėl kurio ir vyksta procesas svorio. Tinkama mityba — pagrindas gražia figūra

Kiek galima numesti svorio, kai tinkamai mitybos

Besivystančių meniu PP savaitę dėl svorio, nereikia tikėtis, kad tiesioginių rezultatų. Prieš metabolizmą ateis normalus ir pradės tinkamai veikti, turi praeiti laiko. Kilogramų, prarastą pirmąją savaitę — vanduo. Nueina patinimas ir atkurti teisingą medžiagų apykaitą. Toks pat rezultatas priklauso nuo fizinio aktyvumo, kuo jos daugiau, tuo greičiau vyksta procesas svorio.

Ryški reset svorio yra labai kenksmingas sveikatai, o tikslas, tinkama mityba — sukelti vidinius procesus normalus. Todėl lieknėjimo bus lygesnė, o būtent apie 3-4 kg per mėnesį, kai vidutinė fizinio aktyvumo. Tokia veikla gali būti siejama širdies treniruotes 3-4 kartus per savaitę, kasdien pasivaikščioti trukmės nuo 20 min.

Kiek galima numesti svorio, kai tinkamai mitybos

Padidinti svorio netekimas, per dideliu fiziniu apkrovos. Pavyzdžiui, darant pilna galia treniruočių 6 kartus per savaitę, svorio kritimas gali padidėti dar 2£.

Labai svarbu prisiminti, kad lieknėjimo procesas individualus. Skaičius reset kilogramų priklauso nuo pirminio per didelio svorio. Kuo jis didesnis, tuo greičiau praranda svorį.

Ir, su kiekvienu reset kilogramas organizmui vis sunkiau atsiplėšti su savo atsargų, todėl, kuo ilgiau sėdėti ant PP, tuo lėčiau vyks procesas svorio.

Bet tai nereiškia, kad sveikas maistas automatinis maitinimo įtampos dirbti, tai reiškia, kad organizmas pradeda įsisavintų naujausias atsargos "juodai dienai". Šiuo laikotarpiu geriau atidėti svarstyklės ir pradėti matuoti kūno apimtis, keisti kuriose sekama aiškiau.

Bendrieji patarimai, kaip tinkamai mityba svorio

Yra keletas principų tinkama mityba, todėl sudarydami meniu PP savaitę dėl svorio, reikia atsižvelgti į juos visus:

Gerti daugiau vandens
  • Gerti daugiau vandens — vanduo spartina keitimo procesus, dėl ko iš organizmo greičiau kreipkitės kenksmingų medžiagų.
  • Ne praleisti gudrybės maisto — apklausose. priimti maisto sukelti jausmą bado, kad bus nauja riebalų indėliai "juoda diena".
  • Naudoti prieskoniai — gėlas maisto, kuris būtų įvairus ji buvo, labai greitai nuobodu, todėl prislėgtų dėl emocinių sutrikimų. Prieskoniai ir žolės kvapus padeda padaryti sveiką maistą daugiau skanios.
  • Negalite atsisakyti saldus — žalinga cukraus galima pakeisti saldiklis ar medumi, o kepimo skolintis iš miltų rugiai arba žemės sėlenos.
  • Pasirinkti vaisiai, kurių sudėtyje yra naudingų maisto skaidulomis.
  • Ilgas angliavandeniai — nereikia visai atsisakyti makaronai gaminių geriausia pasirinkti veisles iš sveiki grūdų kultūrų. Taip pat baltas paveikslas gali pakeisti ruda.
  • Sunaudotų daugiau kalorijų, nei panaudota.
  • Skirtis savo racioną.
  • Paskutinis priėmimas, maisto turi būti už 3-4 valandoms iki miego.

Apytikslis meniu savaitę nuo paros kalorijų 800 kalorijų

Jei mitybos 800 kcal per dieną numatyta 3-ųjų vieną maitinimas, užkandžiai nėra. Daržovės ir mėsa virti be aliejaus. Galite troškinys, virti porą ir kepti. Pieno produktai riebalų arba su minimaliu riebalų.

Meniu PP svorio per savaitę 800 kcal per parą tiks tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdą arba gali rengti užkandis kas 2-3 valandas.

Pirmadienis Rytas 249 kcal 101 g varškė
Dieną 299 kcal 201 m daržovės + 2 kiaušiniai + gėrimas
Vakaras 249 kcal 299 g daržovių + 1 kiaušinis + stiklinė jogurtas
Antradienis Rytas 249 kcal 149 m. javai į pieno
Dieną 299 kcal 249 ml sriuba + nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kava su pienu
Vakaras 260 kcal 305 g daržovių +99 g raudonos mėsos, + stiklinė pieno
Aplinka Rytas 249 kcal 125 g salotos
Dieną 299 kcal 203 g troškinys + 154 g vištiena mėsa
Vakaras 259 kcal 148 g žuvies, šiupinys su daržovėmis
Ketvirtadienis Rytas 249 kcal Pakartoti meniu, pirmadienis
Dieną 299 kcal 230 g salotos + 2 kaitinti kiaušiniai
Vakaras 239 kcal 208 p. troškinys + 154 g virtos mėsos,
Penktadienis Rytas 249 kcal 106 m. varškės sūris su grietinė (20%)
Dieną 299 kcal 204 p., žalia borsch
Vakaras 244 kcal 154 g varškė + 1 stiklinė jogurtas su ½ str. nurodo ml cukraus
Šeštadienis Rytas 249 kcal Pakartoti pusryčiai antradienis
Dieną 299 kcal 249 m. borsch pagal PP + 3 rugiai kepalas su sūris sūriu, pomidorų ir žalumos 70 g
Vakaras 248 kcal 205 g ežiukai iš Turkija ir grikiai + stiklinė jogurtas
Sekmadienis Rytas 249 kcal 215 g omletas su sūriu, pomidorų ir žalumos
Dieną 299 kcal 230 g troškinys be bulvių + 143 g vištienos filė + nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kavos
Vakaras 240 kcal 152 g mėsos + 201 g daržovių + stiklinė pieno.

Apytikslis meniu savaitei, kuriame yra 1000 kalorijų per parą

Apytikslis meniu savaitę nuo paros kalorijų 800 kalorijų

Meniu PP savaitę dėl svorio su paros kalorijų 1000 kcal rekomenduojama, kai sėdimas gyvenimo būdą, taip pat tiems, kurie turi lėtą medžiagų apykaitą.

Esant šiai elektros sistema veikia 5 gudrybių maisto.

Daržoves galima virti porą, kepti ir troškinys. Reikia vengti įtraukti alyvos.

Pieno produktai arba mažai riebalų, arba su minimaliu riebalų.

Pirmadienis Rytas 249 kcal 150 g varškė su razinų
Pietūs 99 kcal 99 g vaisių ar uogų
Dieną 299 kcal 99 g vištienos + 99 g grikiai be druskos
Paketus užkandis 99 kcal 1 dešra, kukurūzų
Vakaras 247 kcal 204 p., kai salotos iš daržovių)
Antradienis Rytas 249 kcal 1 kiaušinis + 1 gabalėlį duonos
Pietūs 99 kcal 1 stiklinė kokteilius iš lieso arba kokoso pieno ir kivi
Dieną 289 kcal 201 m. mityba La troškinys
Užkandis 79 kcal 30 g sūrio (iki 30% riebalų)
Vakaras 301 kcal 80 g vištiena krūties
Aplinka Rytas 249 kcal 1 riekė juodos duona su sūriu (sūris)
Pietūs 99 kcal 143 g Vynuogių
Dieną 269 kcal 201 m. daržovių pjaustymo
Popietė užkandis 90 kcal Riešutas 2 vnt.
Vakaras 305 kcal 1 kaitinti kiaušinių
Ketvirtadienis Rytas 249 kcal 145 g varškės sūris
Pietūs 99 kcal 70 g bet kokių uogos
Dieną 309 kcal 201 m. sriuba iš daržovių
Popietė užkandis 102 kcal 1 stiklinė lieso pieno
Vakaras 279 kcal 146 g salotos šiupinys cukinija, morkų ir saldus pipirai
Penktadienis Rytas 249 kcal 154 g avižinių į nugriebti pieno
Pietūs 99 kcal 1 vienetas baras-muslis
Dieną 319 kcal 99 g vištiena krūties + 99 g bet leistina papuošimui
Popietė užkandis 97 kcal 1 gabalas rugiai duonos su plonas sluoksnis sūris sūris
Vakaras 249 kcal 130 g salotos iš jūros gėrybių
Šeštadienis Rytas 249 kcal 149 g iš kiaušinių ir pomidorų
Pietūs 99 kcal 1 apelsinas
Dieną 279 kcal 201 m. žalia borsch PP
Popietė užkandis 100 kcal 99 g riebalų jogurtas
Vakaras 249 kcal 99 g virti jautienos
Sekmadienis Rytas 249 kcal 149 g cheesecakes PP
Pietūs 99 kcal 1 obuolys
Dieną 305 kcal 99 g žuvis + daržovės 99 g
Popietė užkandis 102 kcal 1 stiklinė jogurtas
Vakaras 249 kcal 99 g kapotos vaisių

Apytikslis meniu savaitei, kuriame yra 1200 kalorijų per parą

Meniu PP su paros kalorijų 1200 kcal tinka žmonėms su vidutinio fizinio veikla. Esant tokiam mitybos rekomenduojama padidinti savo kasdienio darbo krūvį, taip pat atlikti visavertę treniruotės 3 kartus per savaitę.

Galioja 3 pagrindinių valgio ir 2 užkandisа. Nėra ypatingų rekomendacijų, svarbiausia išsaugoti bendrieji principai tinkama mityba.

Pirmadienis Rytas 270 kcal 249 m. omletas su pomidorų
Pietūs 139 kcal ½ Greipfrutų
Dieną 280 kcal 143 g žuvų + 150 g salotos iš morkų ir kopūstai
Popietė užkandis 150 kcal keletą džiovinti vaisiai
Vakaras 287 kcal 249 p. salotos iš daržovių)
Antradienis Rytas 284 kcal 249 m. avižų košės su uogosами
Pietūs 149 kcal 1 stiklinė kokteilius iš lieso varškės sūris su kokoso pienu ir serbentai
Dieną 286 kcal 99 g kaitinti vištiena + 157 g daržovių
Popietė užkandis 140 kcal 1 stiklinė jogurtas
Vakaras 305 kcal 201 m. keptos žuvų + 141 d bet salotos
Aplinka Rytas 298 kcal 1 karšto graikų sumuštiniai
Pietūs 156 kcal 1 obuolys
Dieną 288 kcal 201 g vištienos sriuba + 153 g salotos agurkai ir pomidorų
Užkandis 309 kcal 99 g sūris troškinimui
Vakaras 283 kcal 150 g krūties (turkija arba vištienos)
Ketvirtadienis Rytas 279 kcal 1 avižų blynas
Pietūs 149 kcal 1 stiklinė jogurtas
Dieną 300 kcal 201 m. pilaf PP
Paketus užkandis 139 kcal 99 g salotos runkeliai ir morkų
Vakaras 306 kcal 99 g jautienos kepenų + 99 g bet koks garnyras iš larg
Penktadienis Rytas 301 kcal 249 m. avižinių grūdų į kokoso pieno
Pietūs 149 kcal 99 g Raffaello PP
Dieną 310 kcal 201 m. salotos iš jūros gėrybių + 1 gabalas duonos rugiai
Antrasis užkandis 144 kcal 99 g salotos iš pekino kopūstai ir agurkai
Vakaras 305 kcal 201 m. užkepėlė iš vištiena su daržovėmis
Šeštadienis Rytas 290 kcal 99 g kviečiai grūdų ant vandens + kaitinti kiaušinių
Pietūs 149 kcal 99 g šviežių uogos
Dieną 298 kcal 201 m. borsch PP + 1 taurę juodos duonos
Popietė užkandis 160 kcal 99 g lieso varškės sūris
Vakaras 295 kcal 2 kiaušiniai + 149 g salotos iš šviežių daržovių
Sekmadienis Rytas 294 kcal 1 Avižų blynas su įdaru iš 1 pomidorų
Pietūs 149 kcal 1 baras-muslis
Dieną 289 kcal 201 g vištos kepenys su daržovėmis
Paketus užkandis 139 kcal 99 g šviežių daržovių
Vakaras 279 kcal 201 g vištos užkepėlė su daržovėmis

Apytikslis meniu savaitę nuo paros kalorijų 1500 kalorijų

Labiausiai aktyvių tiks meniu 1500 kcal. Jei norite numesti svorio, esant tokiam mitybos, reikia kasdienio darbo krūvį. Taip pat meniu tiks, tiems kieno darbas susijęs su didelių fizinių apkrovų.

Režimas maitinimo išlieka toks pat, kaip ir meniu 1200 kcal.

Pirmadienis Rytas 351 kcal 2 virti kiaušiniai + 1 agurkas + 1 taurę rugiai duonos su sūris sūriu
Pietūs 249 kcal 1 stiklinė bananų kokteilius su varškės sūris
Dieną 351 kcal 2 vištienos mėsainiai PP + 149 g ruda ryžių + 149 g šviežių daržovių
Popietė užkandis 249 kcal 10 vnt. graikinių riešutų riešutų
Vakaras 351 kcal 249 m. iš daržovių salotos + 149 g keptos žuvys
Antradienis Rytas 351 kcal 249 m. omletas su žalumos ir pomidorai
Pietūs 249 kcal 1 taurę juodos duonos su sūriu (riebalų iki 30%)
Dieną 351 kcal 149 g makaronų kietųjų veislių + 149 g daržovių, kai salotos + 99 g jautiena guliašas
Popietė užkandis 249 kcal 1 stiklinė jogurtas su cinamono
Vakaras 351 kcal 249 m. užkepėlė iš žuvies ir daržovių
Aplinka Rytas 351 kcal Pakartoti pusryčiai pirmadienis
Pietūs 249 kcal 149 g varškės sūris + ½ bananų
Dieną 351 kcal 201 g vištienos sriuba + 1 taurę sveikiзернового duonos
Popietė užkandis 249 kcal 10 riešutų anakardžiai
Vakaras 351 kcal 149 g Turkija + 249 y daržovių, kai salotos
Ketvirtadienis Rytas 351 kcal 249 m. košės ant vandens + 1 kaitinti kiaušinių
Pietūs 249 kcal 149 g sūris troškinimui su vaisiais
Dieną 351 kcal 249 m. La troškinys skrudintos su liesos mėsa + 50 g sūris
Popietė užkandis 249 kcal 8 džiovinti vaisiai
Vakaras 351 kcal 149 g žuvų, pora + 249 y, kai salotos iš agurkai ir pomidorai
Penktadienis Rytas 351 kcal 201 m. grikiai, сkaitinti ant vandens + 1 kaitinti kiaušinių
Pietūs 249 kcal 149 g desertas iš pekino kopūstai su varškės sūris
Dieną 351 kcal 99 g guliašas iš vištiena + 149 g, kai salotos iš pekino kopūstai + 149 g grikiai košės
Popietė užkandis 249 kcal 99 g varškės sūris su 1 str. nurodo l. uogienė
Vakaras 351 kcal 249 g vištienos terpės + 2 skrudinta duona juodos duonos
Šeštadienis Rytas 351 kcal 99 g ruda ryžių, suvirintos ant vandens + 149 g šviežių daržovių
Pietūs 249 kcal 99 g liesos jogurtas + 1 kriaušė
Dieną 351 kcal 277 g okroshka PP + 1 taurę rugiai duonos
Popietė užkandis 249 kcal 149 g cheesecakes, virti į krosnį
Vakaras 351 kcal 249 m. graikų salotos + mėsa, keptos į krosnį
Sekmadienis Rytas 351 kcal 249 m. avižų košės vandenyje su druska džiovinti vaisiai
Pietūs 248 kcal 1 kaitinti kiaušinis + 99 g, kai salotos iš runkeliai
Dieną 351 kcal 99 g košės iš leidžiama javai + 99 g kaitinti mėsos vištiena + 1 agurkas
Popietė užkandis 259 kcal 1 stiklinė šviežiai išspaustos sulčių + 2 avižų sausainių PP
Vakaras 351 kcal 149 g jautienos + 149 g, kai salotos iš pomidorų

Svarbiausia prisiminti, kad lieknėjimo — tai individualus procesas, o PP tai ne tik dieta, bet naujas gyvenimo būdas.

17.08.2018