Ketone dieta: meniu savaitei svorio moterų

Mūsų nuotaika ir savijauta tiesiogiai priklauso nuo maitinimo. Šis teiginys nei kas yra neginčytina. Meniu vidutinis žmogui didžioji dalis susideda iš angliavandenių. Kai reikia numesti svorio, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, tai pakeisti greitai angliavandeniai į lėtai ir sumažinti geriamojo maisto riebalų. Tokia taktika ne visada duoda vaisių. Reset svorio vyksta per lėtai. Periodiškai vyksta todėl gedimus su sveiko maisto dietos į šokoladas, tortai ir pyragaičiai. Pabėgti iš saldus nelaisvės ir greitai numesti svorio padės ketone arba ketose dieta.

Esmė ketone dietos

ketone dieta ─ tai principas maitinimo, reiškia vartojama daug riebalų. Dalis baltymų dietos, kai tai yra 1-1,5 g į kilogramą svorio, o turinys angliavandenių ─ ne daugiau kaip 50 gramų per parą. Procentus maistingosios medžiagos meniu ketone dietos turi būti toks:

  • 75% riebalų;
  • 20% baltymų;
  • 5% angliavandenių
maisto produktai-su-dietos

Naudoti ketone dieta yra pagrįsta tai, kad kai sharp sumažinti produktų, su dideliu kiekiu angliavandenių, organizmas pirmiausia išmetimo atsargos glikogeno kepenyse, tada pradeda naudotis savo atsargose buvusius riebalus. Lipidai padalinti iki riebiųjų rūgščių, o jau riebalų rūgščių kepenų konvertuojami į ketonai. Galima ketozės būtent ketonas kūno naudojami kaip kuras išlaikyti pagrindinių stiprumo fiziologinių procesų organizme.

Svarbu! Norint sėkmingai taikyti ketone dietos prarasti svorio, negalima vartoti per daug baltymų, nes proteinus procese gliukoneogenezės split iki gliukozės. Jei daug baltymų maiste bus didesnis nei 1,8 g į kilogramą svorio, tai gali tapti priežastimi išeiti iš būsenos ketozės.

Skirtingai low-carb nuo ketone dietos>

Low-carb dieta reiškia, kad šiek tiek apriboti angliavandenių dietos (iki lygio 90-100 g per parą). Tačiau smegenys ir kiti organai mūsų kūno minta sąskaita gliukozės. Naudojant svorio ketone dietos lygis beta aminobutano rūgšties ūkio lygio 0.5-3.0 mm/l ir kaip energijos šaltinio, organizmas naudoja ketonas kūno, kurios formavimo procese lipolizę (padalijimo riebalų).

Kaip patekti į valstybės ketozės?

Ketozės─ tai ypatingas metabolinis procesas. Jis veikia tik su sąlyga trūkumas angliavandenių valgyti. Procesas pereiti prie alternatyvaus kuro trunka nuo 1 iki 3 savaičių. Per šį laikotarpį žmogus patiria nemalonių simptomų: galvos svaigimas, silpnumas, apatija. Galimi stiprūs galvos skausmai ir simptomai, panašūs į požymiai catarrhal ligos. Organizmas visomis jėgomis priešinasi pereiti į maisto ketone įstaigoms.

Norėdami sužinoti, perėjo, ar organizmas į alternatyvus kuras kaip ketonas tel, naudoja specialius bandymo ruože. Bet vizualiai, pateko, ar organizmas valstybės ketozės, galima nustatyti pagal kelis akivaizdus matomas:

  • Pasirodė sausas burnoje.
  • Dažnai šlapintis.
  • Nuo kūno kvapo acetonas.
  • Žlunga jausmas bado.
  • Geresnė protinė veikla.

Tie, kurie nuolat naudojasi ketone dietos prarasti svorio, rekomenduoja laiku atsiradimo valstybės ketozės ne planuoti svarbių reikalų, kuriuos reikia koncentracija ir mąstymo aiškumo. Optimalu, jei yra galimybė derinti laikotarpis prisitaikyti prie atostogų.

Taip pat skaitykite apie efektyvumą aktyvuota anglį, kai svorio mūsų straipsnyje.

ketone dietos prarasti svorio

Daugelis žmonių, kurie metų metais negali mesti svorį, sėkmingai naudojasi ketone dietos prarasti svorio ir atkūrimo organizmo. Jeigu tradicinių mažai kalorijų mityba organizmas yra valstybės streso per visą laikotarpį, būdami ketose dietos, nepatogu galima pavadinti tik pradinis etapas prisitaikyti. Vėliau pats, laikantis meniu ketone dietos, žmogus nejaučia jo kardo bado, traukos potraukį ir, jei tai yra pilnas energijos ir jėgų. Puikiai tinka ketone dieta moterims. Kai toliau šio organizuojamas taip maitinimo neserga plaukai ir nagai, nėra požymių dirglumas ir kickbacks prie dar svorio.

Apribotas produktai>

Siekiant išlaikyti tinkamą santykį riebalų, baltymų, angliavandenių, kuris yra būtina sąlyga lieknėjimo į ketone dietos, reikia įtraukti į racioną šiuos produktus:

  1. riebalų mėsą ir paukštieną su oda;
  2. lašiniai ir riebalų;
  3. jūros žuvims;
  4. jūros gėrybių;
  5. vištienos arba putpelės kiaušiniai;
  6. grybai;
  7. pastą iš shirataki;
  8. avokado;
  9. nerafinuotas augalų aliejai pirmojo nugara;
  10. riešutai ir sėklos;
  11. graikinių riešutų alyvos;
  12. riebalų sūris ir varškė;
  13. grietinė;
  14. grietinėlės;
  15. natūralus jogurtas be priedų;
  16. riebus aliejaus;
  17. alyvuoges;
  18. vaisiai ir uogos su minimaliu turiniu sacharovas.
apribotas produktus

Leidžiama naudoti cukraus pakaitalai: stevija ir erythritol.

Išlaikyti normalų virškinimo sistemos meniu ketone dietos negali išsiversti be augalinės medžiagos pluošto. Tai turėtų būti produktų, su dideliu turiniu, maisto pluoštų, bet su minimaliu angliavandenių:

  • koteliai salierų;
  • šparagai;
  • agurkai;
  • lakštinio salotos;
  • pomidorai;
  • lankas;
  • česnakas;
  • ridikėliai;
  • žalumynai;
  • bulgarų pipirų;
  • cukinija ir cukinijų;
  • visų rūšių kopūstai.

Negalima įtraukti į meniu ketone dietos šiuos produktus:

  • javai;
  • duona;
  • cukraus;
  • saldumynai ir pyragaičiai;
  • makaronus;
  • pupelių;
  • kietas pieno;
  • mažai riebalų pieno produktai;
  • bulvės ir kitos daržovės, aukštos glikemijos indeksas;
  • trans-riebalai;
  • džiovinti vaisiai;
  • bananų ir vynuogių.

Iš gėrimų patekti kavos, vaistažolių nuovirai ir bet kokios rūšies arbatos be cukraus. Taip pat, jei laikytis ketone dietos prarasti svorio, reikėtų per parą gerti ne mažiau kaip 2-2,5 litrų gryno vandens.

ketone dieta moterų ir vyrų būtų galima pavadinti greitas ir lengvas būdas sukelti figūrą tvarka. Svarbiausia tinkamai sudaryti racioną. Tai jums padės lentelė meniu savaitę ketone dietos.

Pusryčiai Pietūs Vakarienė
Pirmadienis Pusė avokado, ritinius iš lašišos ir riebus sūrio. Salotos su sūriu ir jautiena smulkinta. Daržovių troškinys su vištiena.
Antradienis

Omletas su špinatais ir ožkos sūriu.

Jautiena Paplotėlis, lakštinio salotos. Cukinijų, įdaryti daržovėmis, sūriu ir vištiena filė su grietinė.
Aplinka Kiaušinienė su lašiniaiом ir sūriu. Mėsos kukuliai iš Turkija su daržovėmis ir lašiniaiом. Įdaryti bulgarų pipirų su jautiena.
Ketvirtadienis 1 avokado 60 g anakardžiai. Kepti vištienos klubų mišinys prieskonių. Salotos su sūriu ir jautiena smulkinta.
Penktadienis Kiaušinių ritinius su lašiniaiом ir sūriu. Sriuba-kremas iš spalvotas kopūstai. Vištienos mėsainiai su daržovėmis ir lašiniaiом.
Šeštadienis Kiaušinienė su sūriu ir daržovėmis. Lašiša su kreminės padažu. Keto-salotos su daržovėmis, sūriu ir kaitinti kiaušiniai.
Sekmadienis

Keto-kava su vanilės ištrauka, kremas,

kokoso ir kreminės aliejumi.

Vištienos keksas su brokoliai. Užkepėlė iš tunas, makaronai shirataki ir sūrio.
produktai

Svarbus požymis ketone dietos prarasti svorio yra tai, kad sąskaita stabilizuoti cukraus lygio kraujyje, skaičius triukus, kuriuos valgant mažėja iki 2-3 per dieną. Tačiau jei vis dėlto atsirado poreikis tarpinės gaunate maisto, galite naudoti: sauja riešutai, kava su migdolų pienu, draugei avokado su druskos, kepta lašiniai, puodelis mėsa terpės.

Receptai ketone dietos

Kai kurių meniu ketone dietos atrodo menki ir monotoniškas. Bet iš tikrųjų šioje sistemoje galios sukurta daugybė receptų skan? s ir naudingų keto-patiekalų.

Salotos su sūriu ir jautiena smulkinta

  • 500 g smulkinta iš jautienos;
  • 200 g, kai salotos ledkalnio;
  • 1 str. nurodo šaukštas rožinė Himalajų druskos;
  • 1/2 puodelio druska agurkai, kapotos kubeliais;
  • 1/2 val šaukštas juoda žemės pipirų;
  • 2 vidutinių pomidorų;
  • 3/4 puodelio trinti sūrio čederio.

Norėdami padažas:

  • 1/2 stiklines namų majonezas;
  • 2 str. nurodo šaukštas smulkiai kapotos druska marinuoti agurkai;
  • apie 1 val. šaukštas garstyčios, vyną actas ir miltelių erythritol;
  • 1/2 val šaukštas žemės paprikos.

Ingredientų padažas sudėti į indą maišytuvą ir primušti. Įdėti padažas šaldytuvas. Smulkinta mailius į visos iki norą, pipirai ir kitus produktus sūdykite. Šiek tiek cool. Pomidorus supjaustyti kubeliais, salotas nutraukti rankomis. Kepta smulkinta ir daržoves sudėti į didelį dubenį, išmaišykite, užpildyti padažu.

Receptas namų majonezas

  • 2 trynys ir 1 kiaušinis;
  • 1/2 puodelio kokoso aliejus;
  • 3/4 puodelio aliejaus alyvuogių;
  • 1 str. nurodo šaukštas citrina sulčių;
  • 1 val. šaukštas Dijon garstyčios.

Produktai turi būti kambario temperatūros. Kranto aliejaus zapalacie į šilto vandens vonia. Primušti tryniai, kiaušiniai, citrina sulčių ir garstyčių panardinami kombaino iki tolygus pastovumo. Stream įtraukti pirmiausia alyvuogių, tada kranto aliejaus. Punch dar 10 sekundžių. Laikyti namų majonezas reikia šaldytuvas.

Sriuba-kremas iš spalvotas kopūstai:

  • Puodelis spalvotas kopūstai;
  • 2 stiklines vištienos terpės;
  • 1/4 puodelio grietinėlės su riebalų 35%;
  • maža svogūnas;
  • 1 str. nurodo šaukštas riebus sūrio;
  • puodelis trinti sūrio čederio;
  • 2 skiltelės kai šoninė;
  • dantį sudėtis yra;
  • 2 str. nurodo šaukštas riebus alyvos;
  • juoda pipirų;
  • sol.

Į vištiena sultinio suvirinti os kopūstai iki švelnumas, kitus produktus sūdykite ir pipirai. Svogūnai supjaustyti, česnakai šlifuoti. pasilinksmink, supjaustytus daržovės, riebus aliejaus. Lašiniai mailius ir smulkiai kapotos. Dėlioti į sultinio. Primušti sriuba panardinami kombaino iki vienodumo. Pridėti grietinėlės ir kreminis sūrio ir dar kartą primušti. Kad sriuba iki virimo, išjungti židiniams. Pridėti čederio ir išmaišykite. Patiekti sriuba-buvo karšta. Papuošti lašiniaiом išvedžiojimas.

keksas

Keksas iš vištiena ir brokoliai:

  • 300 g brokolių (šviežios arba sušaldyti);
  • 500 g vištienos filė;
  • 2 str. nurodo šaukštas riebus sūrio;
  • 2 galvutės lemputės lanko;
  • 2 dantįа sudėtis yra;
  • žaliųjų petražolių;
  • juoda pipirų, druskos.

Varėna brokoliai smulkiai kapotos peiliu. Vištiena filė šlifuoti. pasilinksmink kartu su svogūnų. Sumaišykite su kapotos brokoliai. Įtraukti į smulkinta kapotos petražolių, kreminis sūris, kapotos česnakai, druska, pipirai, kruopščiai išmaišykite. Pasiskirstymas smulkinta pagal liejimo formos norėdami keksas. Apšilti spintą iki 180 laipsnių C. Kepti 30 minučių. Jei norite už 15 minučių iki paruošti galima pasipylė patiekalas trinti sūriu.

Duona, pritaikytas norėdami ketose dietos:

  1. 2 stiklines žemės linų;
  2. 1/2 puodelio vandens;
  3. 5 kiaušinių;
  4. 1 val. šaukštas sodos;
  5. 1/2 val šaukštas jūros druskos;
  6. 1 str. nurodo šaukštas yra už įdaras;
  7. 1 val. šaukštas obuolių sidro acto;
  8. 1/3 puodelio kokoso aliejus.

Primušti kiaušiniai su druskos ir vandens. Pridėti soda, žemės linas sėklos, kranto aliejaus. Apšilti spintą iki 175 laipsnių C. Sutepkite formą kepimo, dėlioti tešlą į alyvuotas formą. Pabarstyti sezamo sėklos. Kepti per 45 minutes.

Kaip teisingai išeiti iš ketone dietos?

Jei pagrindinis tikslas ketone dietos ─ lieknėjimo pasiekti, reikia teisingai išeiti iš būsenos ketozės, kad visiškai išsaugoti pasiekti rezultatai. Tokiu atveju daug baltymų maiste negali būti keičiamos. Bet palaipsniui didėja turinys angliavandenių ir lipidų ─ mažėja. Riebalų mėsos produktai pakeičiami vištiena , arba liesos jautiena, sūris ir grietinėlės ─ pieno produktais su riebalų ne daugiau kaip 5%. Angliavandeniai įtraukiami 50 gramų per savaitę (į sauso forma). Daug angliavandenių pamažu ateina iki 150-200 gramų per parą. Tokiu atveju bendras kalorijų todėl vietos lieka sustingęs. Verta paminėti, kad reikia ūkininkauti lėtai angliavandenių. Transformacija į įprastinį maitinimas trunka 3-4 savaites. Jei teisingai produkcija iš ketose dietos metu ir toliau bus atstatyti svorį.

Privalumai ketone dietos

ketose dieta yra pažangi ir gana saugus būdas gerokai sumažinti svorį. Be to, sekti low-carb sistemos galios:

  • Kokybiškai pagerina kūno sudėtį.
  • Skatina sekina darbingumas.
  • Normalizuoja kraujo spaudimą.
  • Yra diabeto prevencijos.
  • Skatina greitą odos regeneracijos.
  • Padidina insulino jautrumą.
  • Pagerina gydymo nuo vėžio.
  • Palengvina per neurologiniai negalavimai.

ketone dieta moterims yra patrauklus algoritmus maitinimo, nes:

  • Ne prastėja odos būklę ir plaukų.
  • Gerėja dauginimosi funkcija.
  • Nėra prarandama raumenų masė.
  • Prie trūkumai ketone dietos prarasti svorio yra: galimos problemos su virškinimo, sumažinti eksploatacinį laikotarpį prisitaikyti, kvapas tempimo jėgų gali sukelti acetonas, išeinantis iš odos.
rezultatas
17.08.2018