Pratimai, kad greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir pusės moterims. Kaip atlikti

Ištrinti pilvo ir boca (pratimai našiausi šiame padės) reikia tada, kai atsirado perteklius šiose srityse. Dėl treniruočių tai yra sunkiausia kūno dalis.

Čia gali formuotis dviejų rūšių riebalai: riebalai, esantis po oda, ir tas, kad vokų organus pilvo ertmės - visceralinių. Todėl " reikia parinkti tokią, kad darė įtaką gilus ir sunku plotai spauda, kuriuos sunku treniruoti.

Bendrosios taisyklės atlikti pratimus, kad pašalintumėte pilvo ir boca

pratimai svorio

Siekiant didesnio efekto, be, atlikti fizinį aktyvumą, reikia laikytis taisyklių, įskaitant ir technologijų tipus: į užsiėmimas svarbu atlikti pratimus nepriekaištingai, ne išlieka skaičius pakartojimų; kūno dalys, kurios traukinys turi būti nuolat įtampą; padaryti fizinių funkcijų vykdymo metu pratimų, kitaip, darbas atsipalaidavus neduos norimų rezultatų; pagrindinis rodiklis tinkamą treniruotės - tai įvykis, jausmus deginimas srityje spauda; svarbu verstis be pertraukų, todėl palaipsniui padidinti skaičių laimėjimai, tik tada pavyks pašalinti pilvo ir boca, tokiu atveju reikia pradėti nuo paprasčiausių, bet ne mažiau veiksmingų pratimų; užsiėmimai prasideda nuo sušilti.

Norėdami ištrinti pilvo ir boca, pratimai (našiausi) reikia derinti su teisinga mityba.

NORĖDAMI IŠTRINTI PILVO IR BOCA, PRATIMAI (NAŠIAUSI) REIKIA DERINTI SU TEISINGA MITYBA.

Per dieną reikėtų vartoti: 1/3 kiekį baltyminių produktų augintinių (visų rūšių mityba mėsos) ir augalinės kilmės, 2/3 kiekio angliavandenių forma grūdų javai, grūdų duonos, daržovių, šiek tiek augalinių riebalų, gerti per dieną, 2 l gryno žalio vandens, skaičius gudrybių maisto neturėtų būti mažesnis kaip 5.

Svarbu prisiminti! Prieš pradedant mokymo proceso būtinai reikėtų parengti raumenis. Tai padeda gauti geresnius rezultatus, nepažeidžiant raumenų audinių ir sąnarių. Apšilimo procesas neturėtų trukti daugiau nei 7 minutes.

Veiksmingi pratimai visoms raumenų pilvo

Norėdami atsikratyti nereikalingo į tos srities, treneriai pataria daryti dėmesio pratimai, kuriais siekiama tyrimas visų raumenų. Reikia suteikti mokymo viršutinės dalies, apatinių ir šoninių dalių spauda.

Pratimai, treniruotės yra aukščiausio spauda Lentelė.

lentelė svorio

Geriausias iš visų, nes jo veiklos vyksta treniruotės giliausius raumenis spauda.

Technika vykdymo. Reikia imtis kūno padėtį kaip kai suolas nuo lyties. Pakilti į kojinės, kai rankos turi būti smilgos kampu 90 laipsnių kampu. Sutvarkyti kūną, pirmą kartą per 20-30 sekundžių. Jei laikysite kelia, pilvo reikia įtraukti, sėdmenų raumenis neturėtų tekėti aukštyn, o nugara suapvalinti. Žvilgsnis nukreiptas į grindis.

Atliekant baras, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • negalima pakelti pečius;
  • rankas dėti griežtai pagal pečiais, ne platesnė ir jau ne;
  • laikytis nustatytą kampas 90 laipsnių kampu;
  • visas kūnas turi labai tiesiai, kaip linija.

Dviratis. Pradedant atlikti, reikia imtis atitinkamų padėtis - gulint, nugara turi tvirtai prigludęs prie lauko danga, rankas ištrinti už galvos, kojas sulenkti į juosmens formavimo kampas, kuris bus lygus 45 laipsniai.

Technika vykdymo. Atstumas 50 cm nuo lytinio dangos pakelti kojas, iš anksto juos lenkimas į ratus, ir pradėti pasukti menamas pedalus. Atlikti ne greitai, nemirksi ne mažiau 15 kartų už 1 metodas. Iš viso padaryti 3 ar 4 požiūrio.

Atkreipkite dėmesį! Atliekant pačius efektyviausius pratimus, siekiant pašalinti pilvo ir boca, vyksta deginimas poodinių riebalų sluoksnis, kad teigiamą poveikį čia jiems nuoširdžiai sistemą, sistemą, virškinimą, raumenų, nugaros, vyksta procesas treniruotės visų grupių raumenis.

Pratimai, treniruotės apatinio spauda

Ištrinti pilvo ir boca (pratimai pačios efektyviausios, siekiant apatinio spauda lentelėje), naudodami galūnių, atliekant tokius pratimus, kaip liftas juosmens, žirklės, cool-Werth.

  1. Dėmesio juosmens. Einu į grindis, nugarą ištiesinti ir paspauskite prie grindų, rankas padėkite už galvos, kojos ištempti. Lėtas kilimas juosmens tai viena, tai kita koja prie krūtinės narvo, tai nuokalnėje liemens pakelia į nedidelį atstumą nuo grindų 10-15 kartų, 4 požiūris;
  2. Žirklės. Pozicija ankstesnis kojas, esančius tiesiai 20 cm atstumu nuo grindų pakelti, ir turi būti ištirpdyta, todėl pakavimo, tada kryžius tarpusavyje, tarsi skamba žirklės 10-15 kartų, 4 požiūris;
  3. Cool - Werth. Gulint ant grindų, rankas už galvos mieste ausų, pakelti viršutinę liemens, tiesa alkūnė reikia paliesti viršuje kairėje kelio, kuris sumažintas ir, atvirkščiai, kintamoji kojas ir rankas 10-15 kartų, 4 požiūrio.

Pratimai, treniruotės nerijos raumenų pilvo

pratimai, treniruotės nerijos raumenų pilvo

Ši grupė raumenų, atsakingas už posūkius liemens ir jo fleksija. Nerijos raumenis verta suteikti mokymo atskirai, todėl, kaip ir kitų rūšių apkrovos jie nėra veikiami siurbimo.

NERIJOS RAUMENIS VERTA TRENIRUOTI ATSKIRAI, TODĖL, KAIP IR KITŲ RŪŠIŲ APKROVOS JIE NĖRA VEIKIAMI SIURBIMO.

Kad pasiekti nustatyti orientyrą, svarbu pereis treniruotes kaip šių pratimų.

Šlaitų stovint. Kojos kitų, sustatytų, užfiksuoti vienoje rankoje hantelio, o kitą įdiegti į sprandą, kai alkūnė turi žiūrėti į viršų. Laikykite nugarą į priekį padėtyje, į save įtraukti pilvo raumenis ir kamienas jų. Liesos griežtai pusę, ne lenkimo atgal, kad šlaitas prie hanteliais ir nuo jos 20 apverčia pagal 3 arba 4 požiūris;

Šlaitų gulint. Tarp smilgos kelių apkaba fitball, rankas ištrinti už galvos ir sklandžiai, ne skubėjo pakelti viršutinę kūno dalis, ašarojimas semtuvai nuo lyties 30 cm iki 10 kartų, 2-3 požiūris.

Būkite atsargūs! Atliekant apverčia, eina apkrova stuburo mieste lumbus, todėl labai svarbu atlikti pratimus teisingai. Tuo atveju jokių problemų su nugara griežtai draudžiamos šiuos pratimus.

Labiausiai veiksmingi pratimai su kulkomis, kad pašalintumėte pilvo ir boca Gauti papildomą naštą ir padidinti efektyvumą treniruotes padės daugiau korpusai. Treneriai rekomenduoja įtraukti į savo programą kaip koreguoti pilvo ir pusės pratimai ant suolelio ir su hanteliais.

Pratimai su kėdė arba ant suolelio

Romėnų kėdės. Prieš atlikdami reikia, kad tilptų pagal save kėdės, nustatyti kampą. Po to atsisėsti, užtikrinimas kojas, naudodamiesi įdiegta volai, tada imtis gulėti padėtis ant nugaros ir susirasti rankas į sprando, kaklo galvos.

Iškvėpti, pradėti curl aikštelė prie kojų, pasiekti iki aukščiausio padėties pristabdyti keletą sekundžių. Įkvėpimą, grįžti į pradinę padėtį. Pratimą galima atlikti su blynas, su sijos rankose.

Namų kėdės. Atsisėsti ant kėdės kraštas, skleisti savo pečių bendras ir sumažinti semtuvai, nuomone tiesioginis į priekį. Palms paimti į už kraštas kėdės. Atlikti sklandžiai, per 5-6 sekundes ir 1 metodas.

Technika: lėtai vykdomas klubų, pagrindinis korpusas iki, kad buvo imitacija tiltas. Kaip tik galva paliesti atlošo kėdės, šiek tiek šiek tiek palaukti, o tada baigti vykdyti, grįžęs į pradinę padėtį.

Pratimas pilvo ir pusės su hanteliais

Atlikti pratimus reikia hanteliais sveria 2£. Jei nėra tokio sviedinių, nors namuose galima daryti, kai pagalbos 2 alsuoja vandens plastikinių butelių.

Pradinę vietą priimti kitą: imtis hanteliais, atsistoti, be vidurinį pločio kojas, nugarą laikyti tiesiogine padėtyje, skleisti savo pečių.

Viena ranka pasiekti prie grindų, patvirtinantis tokia nuostata liemens maždaug 3 sekundes, vienu metu sekti laikysena, tada grįžti į pradinę padėtį. Panašiai padaryti ir su antra vertus.

IŠTRINTI PILVO IR BOCA GALITE, JEI ATLIKTI PAČIUS EFEKTYVIAUSIUS PRATIMUS, NAUDINGA VALGYTI MAISTO PRODUKTŲ, ATLIKTI REGULIARIAI TRENIRUOTĖS, ATSIŽVELGIANT Į SAUGUMO TAISYKLIŲ: NE PERKROVOS ORGANIZMĄ, KRŪVĮ DIDINTI PAMAŽU.

Šis pratimas atliekamas, kai plačiai be ir šiek tiek полуsmilgos kojomis. Matyti ranką į šoną ir поpasiekti, kad jaučiausi, kaip visi įtempta. Panašiai padaryti ir su antra vertus. Į kiekvieną ranką padaryti ne mažiau kaip 15 kartų per 3-4 požiūris.

Dar vienas ne mažiau veiksmingas pratimą su tokiu vaizdu sviedinių: ranka laikytis už kojelę, kuri lygio juosmens, kitą įdėti į ranką, laikydamas hantelio. Atlikti pratimą reikėtų su didžiulis skirtumas kojas nuo grindų, 45 laipsnių kampu. Į kiekvieną pusę atlikti pagal 20 pertraukas į 3 etapais.

Pratybų drebulė juosmens

pratimas su sudėtingą išbandymą

Pratimas su sudėtingą išbandymą. Įsigyti sviedinys geriau daugiau sunkus (2 kg ir daugiau). Kai jo sukimo, pilvas turi būti įtempta. Trukmė atlikti rekomenduojama nuo 1 h ir daugiau su nedideliu ramybe, ne didesnis kaip 3 min.

Scenos kitas vaizdas pratimai, reikia imtis stovint, be šiek tiek kojas į šonus, delnu paspauskite prie juosmens. Svarbu išlaikyti kūno padėtį tiesiogiai, paspaudus pėdos funkcija sandariai lytis danga. Technika: atlikti giliai šlaitų iš vienos pusės į kitą pakaitomis.

Šokinėja. Reikėtų imtis pradinė padėtis: kojos miego mirktelėti kartu, laikyseną laikyti tiesiai, rankas perkelti į juostą. Esmė yra pratimai nužengia į tai, kad daryti plaučiai šokinėja, tai į kairę, tai į dešinę, vienu metu nekilnojamo rankas į viršų. Palaipsniui galima paspartinti.

Šokinėja, galite šiek tiek apsunkinti: nustatyti prioritetą pėdos funkcija plačiai, rankos miego mirktelėti į pilį ir laikyti tiesiai priešais save ant krūtinės lygyje. Reikia daryti šokinėti iš vienos pusės į kitą, sukdami apatinę kūno dalis, tačiau padėtis rankų nekeisti.

Kaip pasiekti maksimalų efektyvumą pratimų pilvo ir pusės

Jei po toliau patarimais, o efektas nuo padarytų pratybų bus gerokai stipresnis:

  • draudžiami maisto už 2 val iki mokymo procesą, tai reiškia, kad, šokolado ir sulčių;
  • ne snacking metu mokymo procesą;
  • užsiėmimai turėtų trukti bent 1 h;
  • stebėti krūvį, ypač tai liečia naujokai;
  • reguliariai atlikti užsiėmimai; gerti švarų vandenį, kaip metu užsiėmimai, todėl ir dienos metu;
  • atlikti fizinis krūvis geriau iki vakarienės;
  • stengtis atlikti ne tik svorio mokymo, bet ir skirti laiko cardio loads.

Ištrinti pilvo ir boca galite, jei atlikti pačius efektyviausius pratimus, naudinga valgyti maisto produktų, atlikti reguliariai treniruotės, atsižvelgiant į saugumo taisyklių: ne perkrovos organizmą, krūvį didinti pamažu.

21.08.2018