Veiksmingi pratimai svorio pusės

Tikriausiai nėra reikalo paaiškinti, kad riebalai ant pusės yra suformuota dėl netinkamo maitinimo. Kai pernelyg vartojimas krakmolingų maisto produktų ir saldus pirmiausia kenčia šoninės dalys kūną ir pilvą. Tai tampa pastebimas dėl atsiradimo kūno riebalų, kurie tikrai iškreipia moterų figūrą. Todėl skaičius kaloringų produktų dietos reikia maksimaliai sumažinti. Be to, rekomenduojama peržiūrėti savo racioną, apskritai, palaipsniui mažinant skaičius suvartojama kalorijų, stengiasi įtraukti į meniu lengvi produktai.

Pagrindinės taisyklės maitinimo lieknėjimo į pusės

Numesti svorio tik pusės naudojant tinkama mityba neįmanoma. Mažinant kalorijų, kai subalansuotas mitybos, galite iš naujo nustatyti tik kelių kilogramų, bet © oninģs atsargose buvusius riebalus, kaip jūs nė stengėsi, niekur negali prarado. Todėl vieno tik teisingą maitinimo nepakanka, jį reikia sujungti su pratimai svorio pusės.

Siekiant atsikratyti nereikalingų centimetrų srityje, pilvo ir nugaros, reikėtų ūkininkauti šviežios daržovės ir vaisiai, gerti daug vandens. Būtinai tvirtai Pusryčiai ir papietauti, o vakarienei geriau valgyti kažką mažai kalorijų. Paskutinis priėmimas maisto – ne vėliau 6-7 valandos vakaro.

Pratimai

Pratimai svorio pusės namuose

Užsiimti sportuoti ar treniruotes nebūtinai sporto centruose. Kai kurie atstovai teisingiau lyties negali lankyti profesijas treniruoklių salė salėse ir fitneso centruose įsigaliojo lengva, trūksta laiko ar finansų. Yra daug pratimų lieknėjimo pusės namų sąlygomis, kurias gana paprasta perteikti savo pav. norimą formą. Labiausiai paplitusi yra laikomi: sukimo, šlaitų, atnaujinimus, o taip pat, kai kurie elementai iš Pilates. Jie stiprina tiesioginę raumenų, nerijos ir skersinis pilvo raumenis.

Užtenka 10 minučių per dieną, sustiprinti raumenų spauda ir sumažinti šoninių riebalų nuosėdų. Štai pagrindiniai pratimai svorio pusės.

Našiausi elementai – tai šlaitų. Pradinė padėtis – stovint tiesiai, kojas ant pečių plotis. Darome šlaitų į kiekvieną pusę po 50 kartų. Palaipsniui reikia padidinti skaičių iki 100. Tada darome šlaitų į priekį, po vieną neliesti iki kojinės kiekvienos kojos.

Dar vienas svarbus pratimas – sukimo korpuso. Egzistuoja daugybė jų veislių. Štai vienas iš jų. Gulint ant nugaros, kojas sulenkti į ratus. Korpusas turi pakelti 5-10 cm virš grindų ir pakaitomis ruožas prie kiekvienos kojos. Atlikti 2 požiūrio iki 20 kartų su pertrauka 30 sekundžių tarp jų. Pilvo būtinai turi būti dalyvavo.

Atsikratyti pusės reikia įjungti dar ir kojas. Kritimas ant grindų, kojas 90 laipsnių kampu. Geriau semtuvai ir elastingas judėjimą sudarytas į spaudą. Labai veiksminga yra "plokštelės" – iš šono ir įvertinti, čia dalyvauja viso kūno raumenis. Šoninės lentos daroma taip: kritimas šonu, atrama - alkūnė. Kojos kartu paspaudimų prie grindų. Ne padėti sau laisva ranka, geriau virš grindų taz. Skaičių pakartojimų – 20-30 kartų. Atlikti kiekvienoje pusėje.

Kontaktai lentelė. Atlikti pratimus sėdėti ant grindų, kojos lenkimo, juosmens, priimkite dėmesio į rankas. Pakelkite sėdmenų ir užfiksuokite šią padėtį. Tada pradėkite pakaitomis pakelti koją, smilgos į kelio. Atlikti 10-15 kartų.

Taip pat " efektyvių pratimų lieknėjimo pusės būtinai reikėtų įtraukti wrap. Pasukti jį reikia 20 minučių per dieną, reguliariai, todėl jūs lengvai įsigyti plonas juosmens ir gražus lankstosi figūros.

Slim

Paprasti pratimai svorio pusės ir nugaros

Siekimas tobula figūra kiekviena moteris skiria daug dėmesio juosmens ir spaudą, nepamirštant apie nugaros. Kai svorio naudojant sveiko maisto dietos reikia skirti ypatingą dėmesį šioje srityje, nes čia gali likti raukšlės ir mažaakės oda. Be to, dėl netaisyklingos laikysenos gali atsirasti pilvuką, kuris neišeis ištrinti tiesiogiai paremti pratimai. Tinkamai parinktų pratimų svorio pusės ir nugaros ne tik iškedentas odą ir padarys šią sritį patrauklesne, bet ir padės sustiprinti nugarą, trukdantis atsiradimą daugelio ligų stuburo.

Pratimai svorio pusės ir nugaros neturi būti per daug intensyvus ir sudėtingas, nes net ir be pažįstamas fizinės apkrovos į šią sritį galima lengvai pažeisti stuburą. Štai paprasti elementai už nugaros:

  • Sėdėti ant grindų, kojos tiesios. Remdamasi rankas, geriau visas korpusas ir atidėtas šioje padėtyje. Atliekame 20 kartų.
  • Gulint ant pilvo su praleista galva, geriau vienu metu korpusas ir kojos. Atlikti 20 kartų.
  • Kritimas ant pilvo, nuolat rankas už galvos pilyje, žiūrime priešais save ir pradedame lėtai pakelti korpusas, išlikęs iš aukšto padėtyje.

Ši treniruočių užtruks ne daugiau nei 10 minučių per dieną, o rezultatas bus matomas labai greitai. Svarbu daryti visus pratimus lėtai, ne per tempia nugarą, kad būtų išvengta galimų traumų.

Atliekant kompleksas specialių pratimų, bei laikantis sveikos mitybos principų, pajusite teigiamų pokyčių savo organizme.
Jei po 3-4 savaitės turite ne pastebėjau pažangą sumažinti svorio, tada rekomenduojame atkreipti dėmesį į pratimai pagal aerobika. Šis kompleksas užsiėmimai gali padaryti jums liekna ir iškedentasой.

22.08.2018