Kaip skaičiuoti kalorijų, kad numesti svorio

Tam, kad žemėje nėra toks žmogus, kuris nori numesti svorio nėra girdėję žodžio kalorijų. Tokiu atveju, jei lieknėjimą šis žodis sukelia baimę. Juk šiukšlių kilogramą atsiranda būtent nuo kalorijų, ir visi, kurie laikosi dietos, žymiai sumažinti kalorijų meniu visada bus idealus proporcijos kūno.

Deja, kaip skaičiuoti kalorijas žino ne kiekvienas, ir tai yra jų klaida: būtent tokia dieta labiausiai padedanti, palyginus su kitais, tokiu atveju yra dar ir daug teigiamų pusių:

  • Čia nėra apribojimų renkantis maisto produktų. Patiekalai rengiasi tik iš savo pageidavimus.
  • Apskaičiuoti kalorijas, turi galimybę savarankiškai nustatyti kiekybinį rodiklį maisto, t. y. vertę padėklo.
  • Žmogus, kas skaičiuoja kalorijas per dieną gali nesunkiai stebėti už svyravimai savo svorį, kai tai įprastas maistinė dietos liks toje pačioje siekti kalorijų, ar įmanoma sumažinti.
Lentelės

Kaip paskaičiuoti kalorijas svorio: lentelė

  • Pirmas dalykas, kad reikia suprasti, tai, kad deginimo 1 kg kūno masės reikia praleisti 7700 kcal. Tokį patį kiekį kalorijų reikia ir tam, kad atsigauti 1£.
  • Pats geriausias variantas — tai vesti lieknėjimo dienoraštis. Į jį reikia užfiksuoti visus rezultatus, taip pat planus, kurie bus paskata pasiekti. Visą dieną reikės daryti įrašus su porcijos valgyti, taip bus patogiau sekti teisingas mityba.
  • Tuo pat metu, reikia įrašyti ir visi fizinis krūvis, kurie vyksta per dieną.
  • Trečioje lentelėje nurodomi duomenys apie dumped svorio.

Taip pat verta paminėti, kad procesas balais vyksta kasdien, ryte, iš karto po pabudimo. Praleisti palyginamieji charakteristikos pastabas, trijose lentelėse. Asmuo turi galimybę savarankiškai nustatyti su režimo maitinimo ir daug fizinių apkrovų, kurios komplekse padės greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Lentelė kalorijų svorio: kalorijų 100 g produkto

Vaisiai Kcal Daržovės Kcal
Bananai 90 Bulves virti 60
Vynuogės 70 Svogūnai žalia 18
Vyšnios 25 Svogūnai lemputės 43
Greipfrutų 30 Morkos 33
Kriaušė 42 Agurkai 15
Melionas 45 Saldus bulgarų pipirų 19
Gervuogės 32 Petražolės 23
Kivi 50 Pomidorai 20
Abrikosai 47 Baklažanų 28
Avokado 100 Žalia kropkowany 75
Svarainis 30 Cukinija 18
Ananasų 44 Kopūstai balta 23
Apelsinas 45 Žiediniai kopūstai 12
Arbūzas 40 Kopūstai rūgštus 28
Braškes 38 Kopūstai raudona 27
Sedula 41 Rabarbarai 16
Spanguolių 33 Ridikėliai 16
Agrastas 48 Ridikas 25
Citrinų 30 Ropė 23
Aviečių 45 Kai salotos lapai 11
Mandarinų 41 Burokėliuose 40
Persikai 45 Moliūgų 20
Nutekėjimo 44 Krapų 30
Serbentai 43 Krienai 49
Vyšnių 53 Česnakas 60
Mėlynių 44 Špinatai 16
Obuoliai 45 Rūgštynės 27
Naudinga
Miltai gaminiai Kcal Džiovinti vaisiai Kcal
Turtingas duona 301 Razinų 270
Riestainiai 330 Figos 290
Duona juoda 206 Sultanas 310
Duona kviečiai 266 Džiovinti abrikosai 290
Duona rugiai 213 Datulės 290
Tortilla iš rugiai miltų 375 Slyvų 220
Cukrus 295 Obuoliai 210

Išeiga kalorijų per dieną

Mažai kas žino, taip žinomą teiginį, kad skaičius " bendrosios kalorijų turėtų būti mažesnė, nei jų sunaudojama. Žmogus, kuris veda sėdimas gyvenimo būdą, turi laikytis dietos kalorijų todėl kuriame yra 1200 cal per parą, pasekėjų aktyvų gyvenimo tempą, kad užsiima kokia nors sportas, meniu turėtų būti sudarytas iš apskaitos 1800 cal per dieną.

Kaip teisingai apskaičiuoti kalorijas svorio? Vidutinio amžiaus vyras, kad užima pozicija direktorius, praleidžia iki 3000 kcal per dieną. Moteris panaši į amžiaus kategorijas, į tokį patį darbą išleidžia 2400 kcal.

Atlikti fiziškai nelengvas darbas, vyras bus sunaudotų maždaug 3200 kcal, moteris — 2700.

Kaip paskaičiuoti kalorijų per dieną? Pagrindas šio mityba — kalorijų skaičiavimo. Tai yra veiksmingas būdas, siekiant žymiai sumažinti svorį, kai šį rezultatą bus stabili, negu kitų rūšių dietos.

Panagrinėkime, kaip teisingai skaičiuoti kalorijų, kad numesti svorio. Tam, kad gaminti apskaičiavimas reikia pasinaudoti lentele kalorijų produktų. Neverta panikuoti, jei skirtinguose šaltiniuose skaičiai skirsis — tai vidutiniai rodikliai, todėl skirtumas daugiau kalorijų, nėra esminė. Geriausias variantas pasinaudoti lentele, kur yra platus produktų sąrašą, o dar lengviau, išspausdinti sau mėlynai ir patalpinti patogus naudoti vietą, pavyzdžiui, virtuvėje.

Laikui bėgant, supažindinti su kalorijų patiekalų pateks į įpročiai, taip pat bus lengviau apskaičiuoti reikalingą vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, vidutinė sumuštinis su sūriu, kiaulienos mėsainiai, vėjas Paplotėlis ir porcijos garnyras sudarys 370 kcal. Maža dalis avižinių, kavos gėrimas su kremas ir cukrumi, plius kaitinti vištiena kiaušinis — 130 kcal.

200 ml šviežiai išspaustos daržovių arba vaisiai nova-sucus expressi, pieno ir pavasario daržovių pjaustymo — 120 kcal. Arbata su cukrumi arba kavos — 70 kcal.

Verta suvokti, kad svorio mažinimo nebus momentinių. Rezultatas bus akivaizdžiai matomas po mažiausiai 5 dienas, nuo pradžios kalorijų skaičiavimas.

Prie tabu, susiję užkandžiai prieš miegą. Vakarienė turi būti ne vėliau 18:00 val. Pavyzdžiui, galima virti daržovių salotos, avižinių į vandenį, razinų ir žalia arbata su Jasmine. Už kelių valandų iki miego galima gerti jogurtas arba natūralus jogurtas (200 ml). Jei jausmas bado ne palieka, galima išgerti puodelį arbatos su mėtų ir medumi ir valgyti ½ obuolio. Taip pat galima naudoti nedidelį gabaliuką kietojo sūrio (20 g).

Pilnavertis pusryčiai — tai labai svarbus aspektas yra mityba pagal kalorijų svorio. Jis turi sudaryti 1/3 dalį paros kalorijų normos. Tinkamas variantas bus košės, kaitinti kiaušiniai, liesos rūšis mėsos poros ir salotas su daržovėmis.

Tam, kad įkelti, o tai reiškia, kad kiek vienos porcijos turi būti ne skurdesnėse, nei iki dietos, verta visiškai neleis gauti šios įdarbinimo cukrus, balta duona, produktai su dideliu riebalų ir alyvos. Optimalus vaizdas virimo bet patiekalai — kepimo ar pora.

Išbraukiant iš savo meniu kelias kalorijų taškų skaičius vartojimo psi kalorijų mažės apie 10-15%. Prie tokių produktų priskiriami: kepiniai, riebalų veislių mėsos, rūkyti, riebalai ir cukrus. Priėmimas maisto yra padalytas į 6 kartų per parą, tai kiek porcijos mažėja. Šis metodas sumažina priimti kalorijų dar 5-7%.

Tai reikia žinoti! Išgėrus 200 ml šalto vandens, galima sudeginti iki 50 kcal. Toks metodas veikia ir dieta su skaičiavimas kalorijų. Norma — 2 l vandens per parą. Skystis padeda organizmui pašalinta nuo sukaupta šlakas ir toksinų šalinimą.

Kaip skaičiuoti kalorijas svorio

Prarasti svorio

Teisingai, skaičiavimo kalorijų patiekalai, verta atkreipti dėmesį į produkto etiketę. Verta prisiminti, kad kalorijų todėl, sausoje ir gatavo gaminio bus skirtingas. Pavyzdžiui, kalorijų todėl 100 g sausų makaronai gaminių yra 300 kcal. Kai maisto gaminimas jų svoris padidėja, todėl 100 g kaitinti makaronai bus beveik du kartus mažiau kalorijų.

Kalorijų skaičiavimas dėl svorio — tai reiškia vertimas kiekvieno valgio, skaitiniai koeficientai. Tai ne alinantis pasninkas, o teisingai apskaičiuoti individualios programos svorio.

Tikimės, kad kalorijų per dieną lieknėjimą

Iš pradžių, kad notepad, kuriame per vieną savaitę reikia įrašyti kiekvieną priėmimas, maisto (atitinkamai apskaičiuoti ir kalorijų todėl patiekalai. Norėdami apskaičiuoti kalorijų patiekalus, reikia sumuoti kalorijų todėl kiekvieno ingrediento, atsižvelgiant į jo kiekį.

Jų pačių kalorijų todėl galima apskaičiuoti, žinant masę kiekvieno produkto ir kalorijų todėl 100 gramų šio produkto.

Kitas žingsnis bus sumažinti būtent kalorijų kiekvienos porcijos, tokiu atveju reikia pradėti procesą dienos balais. Būtina pasiekti rezultatą, 200 g kasdienio svorio mažinimo. Pasiekti iki tokio ženklas, kad reikia sustoti ir ne daugiau mažinti kalorijų todėl patiekalų — tai ir bus individualus rodiklis reikia kalorijų.

Toliau valgyti ryšio režimu, tai yra, neprarandant po 200 g per parą antsvorio, per mėnesį rodyklę svarstyklės parodys rezultatas 6 kg mažiau, negu prieš dietą pagal skaičiavimas kalorijų.

24.08.2018