MITYBOS PATARIMAI: KIEK REIKIA IR KAIP TEISINGAI GERTI VANDENĮ

Teise vandenį galima pavadinti "eliksyras gyvenimo". Ji yra kiekvienoje ląstelių organizmo. Sunku pervertinti už šio skysčio:

  • Drėkina odą iš vidaus, tokiu būdu didina jos elastingumą ir pagerina spalvos. Be pakankamai hidratacija oda sausumos ir atsiranda ekstra raukšlių.
  • Padeda sumažinti svorį. Jei vanduo nepatenka į organizmą reikiama apimtimi, kepenys nustoja įprastu būdu veikti. Ir tai baigiasi papildomų pora raukšlės į pusės.
  • Yra temperatūra reguliatorium. Vasaros metu karščio ar po intensyvios treniruotės treniruoklių salė mes prakaitas. Išleistas ant odos paviršius skysčio lašelius už šaldymą kūno — apsaugoti mus nuo perkaitimo.
  • Tarnauja filtrą – padeda išvesti toksinus, šlakas ir kiti žalos iš organizmo.

Naudingos savybės vandens organizmui

Stiklinė
  • Atkuria energiją ir suteikia jėgų. Dažni galvos skausmai, apatija, nuovargis ir dirglumas – visa tai yra požymių, kad organizmas negauna vandenį.
  • Tirpsta vitaminai ir mineralinės ryšį, o perjungimo juos į organizmo ląsteles. Jei skysčio gaunama mažai, tai lėtina greitį transportavimo naudingų medžiagų. Todėl ląstelės greitai ir žūva. O tai veda prie problemų, su mainai medžiagų – atsiranda antsvorio.
  • Tarnauja tepalu sąnarių. Jei kasdien gerti pakankamai vandens, tai sumažina tikimybę problemų su nuoroda-įgyvendinama diegiant veiksmingas variklio įrenginiu.

Remiantis duomenimis, mūsų organizmas 70 proc. sudarytas iš vandens. Tai svarus argumentą, kodėl reikia eiti į virtuvę ir gerti dar Taurė H2O

Kaip vanduo skatina svorio

Neseniai aš perskaičiau apie vieną įdomu tyrimas. Per jį stebėjo poveikį padidinti vartojimą vandens 1 l per dieną. Nustatyta, kad per metus moterys klasės sumažėjo nuo 2 kilogramą ir daugiau. Beje, jie visai ne prisidėjo kokių nors keisti savo gyvenimo būdą. Argi ką ėmė gerti daugiau vandens. Rezultatai labai įspūdingi.

Galite pasiekti dar geresnių rezultatų, jei naudojama vanduo šaltas. Kai gerti cool skystį, organizmas naudoja daugiau kcal, suderinti jį iki kūno temperatūros.

Geriamojo pusę litro vandens, galite padidinti skaičių įrašyti kalorijų per valandą 23 kcal. Per metus išeina apie 17 000 kalorijų — tai nuostolių nei 2 kg svorio

Į dar vieną eksperimentą dalyviai plius svorio prieš kiekvieną baigdavome gerti po vieną stiklas vandens. Eksperimentas parodė, puikūs rezultatai! Dalyviai klasės sumažėjo 44% daugiau svorio sąsajas su kontrolinės grupės.

Prarasti svorio

Visų šių naudingų savybių vandens tai buvo pažymėti pas senyvo amžiaus ir asmenų vidutinio amžiaus. Tyrimai, kurie į jaunus žmones, ne parodyti tokį patį įspūdingas sumažinti vartojimo kcal. Taigi, mums vis tiek teks prijungti treniruotės.

Kaip gerti svorio

Kad pasiekti norimą rezultatą, gijimo skystį gerti reikia teisingai. Nemanykite, kad, jei bus vartoti daug vandens ir 5-6 l per parą, greičiau prarasti svorio. Toks požiūris neteisingas. Be to, tai net pavojinga organizmui. Padidės apkrova inkstai, širdis ir kepenys. Todėl visur yra būtina priemonė.

Žemiau paminėti pagrindines taisykles, tinkamo svorio:

  • Po pabudimo reikėtų gerti esant tuščiam skrandžiui stiklinė šilto vandens. Todėl jūs sumažinti skaičius suvartojama kalorijų valgio metu 13%. Plius, padėti organizmui atsibusti ir pradėti svarbius normaliai gyvybinių procesų.
  • Gerti reikia po 20-30 minučių iki kiekvieno valgio. Už kartų geriau gerti ne daugiau kaip 1-osios stiklines skysčio. Jei daug gerti vandens, ruožas skrandį. O tai padidins kiekį energijos suvartojimą maisto. Jei jau labai norisi gerti, tai gerti vieną puodelį vandens, o minučių po 10 – antras.
  • Gerkite neskubėdami – mažais SIPS, galite net per šiaudų.
  • Negalima gerti valgio metu arba iš karto po valgio. Palaukite 15-20 minučių ir tik po to tik pakrauti gaivus gėrimas.
  • Prieš miegą suvartojamų skysčių sumažinti. Tai leis jums miegas, o ne lakstyti be galo į wc, ir ne išsipūsti akimis ryte.
  • Nepamirškite gerti vandens per treniruotes. Juk kai fizinės apkrovos jūs praranda daug skysčių. Jei jos nėra užpildyti, gali ištikti dehidratacija.

Vieta keletą buteliai arba puodeliai su vandeniu po namu. Taip bus lengviau prisiminti, kad reikia gerti, o ne paleisti į šaldytuvas ieško greitai angliavandenių. Aš pati kreiptis tokia taisyklė ir man padeda. O virtuvėje tikrai verta ąsotis su kaitinti vandeniu. Jau parengė įpročiai – eiti į virtuvę, supilkite Taurė, o tada jau pradedi galvoti, kad galima būtų valgyti skanaus. Ir žinote, iš tikrųjų sustabdo nuo valgyti nereikalingo.

Kokią gerti vandenį, kai svorio

Figūra

Su mėlyna ekranus mums nuolat pakartotinai, kad labiausiai naudinga vanduo – mineralinis. Ne tapsiu jums įtikinti jos naudingų savybių. Tik jame daug druskos. Ir jei jūs ją mylėsite kasdien gerti ir pokyčio – akmenys inkstų pateikta. Leidžiama vartoti ne daugiau kaip 1 puodelio per dieną, jei yra problemų su Virškinimo trakto (gastritas arba opa). Apskritai, dėl svorio, šis gėrimas nėra gera.

Pati naudingos laikomas skystis su minimaliu turiniu šarmai ir neutralus ph. Tai tirpsmo ir normalus filtruoti vanduo

Virti išlydyti vandenį nesunku. Praleisti vandens vandenį per geriamojo filtras ir leiskite jai su pusvalandį atsiskaityti. Paskui supilkite jį į butelį ir padėkite į užšaldymo kamerą. Maždaug po valandos ištraukite talpa iš šaldiklio. Jei ant paviršiaus pamatysite pluta – išsivaduokite iš jo (ten yra pavojingų medžiagų).

Ir vėl dedame porą valandų butelį į užšaldymo kamerą. Tada imti jos, sujungti ne sušaldyti likučius skysčio. Ir suteikiame galimybę ledo natūraliu būdu, aptirpti. Nesistenkite pagreitinti šį procesą, keldamas laivas į vandens vonia. Taip tirpsmo vanduo nesugebės visos naudingos savybės.

Dėl svorio taip pat gali būti naudojama įsigyta vanduo buteliuose yra. Tik atiduokite jį pirmenybę produktams iš tirtų gamintojų.

O štai pavasarį vandenį gerti ne verta.

Dar porą žodžių noriu pasakyti apie soda vandenyje. Anglies dioksido, kuriems išnaudotas šis gėrimas įtakoja skrandžio sieneles (driekiasi jo). O tai reiškia, didesnį kiekį maisto bus susirūpinęs. Taip pat anglies dioksido pagreitina procesą virškinimą valgio. Todėl jau po valandos po valgio žmogus gali ir vėl patirti jausmą bado. Tai susiję su tuo, kad soda pridedant cukraus. O mes jo ir taip gauname iš maisto produktų natūraliu būdu. Kiek cukraus, galima per dieną, detales.

Vandens dieta

Rekomenduojama trukmė toks adipem ardens programos – 3-4 savaitės. Ilgiau negalima, kitaip stipri didelė apkrova šalinimo sistemą. Jei norite, po mėnesio galima pakartoti kursą.

Yra keletas metodus, kurie leidžia apskaičiuoti, kiek vandens kasdien reikia gerti šią dietą:

  • Kai pirmą variantą – reikia svorį padalyti iš 20. Tarkim, jei jūs pasverti 60 kg, tai reiškia, kad jūsų norma – 3 l.
  • Antras variantas — į kilogramą svorio, turite teisę 30-40 ml skysčio. Pagal šią schemą sveria 60 kg, per parą reikia gerti iki 2,4 l vandens.

Kaip matote, psi rodikliai skirtis. Negali suklysti su norma padės patarimai dietologė. Prieš atsisėsti į vandens dietos, apsilankykite šio specialisto. Jis, ypač atsižvelgiant į jūsų organizmo, apskaičiuoja optimaliausią jums paros normą gauti skysčių.

Vandens dieta žada puikių rezultatų – iki -3 kilogramą per 4 savaites. Jokių apribojimų į mitybos įpročius ir fame percusserit!

Tiesiog gerti nuo ryto gaivus skystis. Taip pat reikia gerti prieš valgį po pusę valandos ir praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Per šį režimą, sumažėja apimtys suvartojama porcijas maisto ir paspartinti medžiagų apykaitą. Nauda iš tokios dietos daug. Apie tai jums plačiau papasakos štai šį video:

Beje, jei norite prarasti nemažai svorio, teks padaryti daug daugiau nei tiesiog gerti vandenį. Juk tai tik vienas, labai mažas dėlionės gabaliuką. Čia be vidutinis fizinis krūvis yra būtinas.

Siekiant išlaikyti gautą rezultatą, išgerkite ne mažiau kaip 1,5-2 l vandens per parą. Tai 6-8 stiklines. Perėmimo gaivus atsargiai naudokite tuo pačiu režimu, kaip ir kai dietos. Tai yra, iš ryto esant tuščiam skrandžiui, pusė valandos prieš valgį ir tt

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Vandens dieta, kaip ir kiti tvarkymo pajėgumus programos maitinimo, turi savo kontraindikacijos. Nuo jos reikėtų atsisakyti kai patologija:

  • inkstai;
  • širdies;
  • cukraus diabetas;
  • hipertenzija;
  • cholelithiasis (tulžies akmuo ligos).

Taip pat ši dieta nėra numatytas ateities mama. Jie ir taip organizmas stiprus apkrova. O jei padidinti energijos ir vandens, tai papildomos darbo krūvį inkstai ir kiti organai ir sistemos.

Jei svorio staiga pajusite silpnumą arba galvos svaigimą, nutraukite dietą. Nepamirškite, kad prie svorio į vandenį, reikia kreiptis į palaipsniui. Tarkim, prieš tai, jūs vargu gėrė per parą 2-3 stiklines skysčio. Ir čia staiga pradeda gerti apie 2 l, patinimas jums pateikta. Be to, gali kilti rimtų problemų su širdimi ir inkstai. Ne eksperimentas! Ji išmintingesnė padidinti kiekį energijos suvartojimą skysčio palaipsniui.

Kartu su kenksmingi medžiagų vanduo iš organizmo plauti bus ir naudingų elementų. Tai kalio, kalcio, ir tt Todėl, jei aqua studios visada vartokite paplitusi, naudoti kasdien vitamino-jos mineralų kompleksas.

Kaip padaryti, kad "vitaminas gėrimas"

Jei jau skonis gryno vandens jums labai pall, pabandykite dalis jos pakeisti vitaminas gėrimu. Jį galima patiems gamintis namuose.

Tik nepainiokite: vanduo – tai ne arbata ir kava net be cukraus. O tuo labiau ne saldus, sodos gėrimų. Visa tai organizmas suvokia kaip maistą

Iš jų, o lieknėjimo mitybos specialistai pataria atsisakyti. Tačiau jei staiga jau labai norite išgerti puodelį kavos, gali sau leisti tokį malonumą. Šis kiekis skysčio turėtų tapti papildomu prie paros normai, nes kavos drėgmę organizmą.

Toliau siūlau tris iš originalaus recepto, kaip skirtis savo vartojimas paprastas vandens. Patikėkite, tai labai skanus ir refreshingly

Kaip paruošti Sassi

Į litrą vandens paimkite:

  • 1/3 dalis, citrinos;
  • 1/2 val. l trinti šviežios imbiero šaknies;
  • draugei valyti nuo odos gaivaus agurkai;
  • 5-7 lapai mėtų;
  • 1,5-2 litrai vandens (pagal pageidavimą).

Citrinų, imbiero, agurkas ir mėtų atsparumo gniuždymui į plaušienos naudojant maišytuvą. Ir praturtinti vandenį šios gardus mase. Iš gautos gėrimas, nusiųskite į šaldytuvą nakčiai. Tik iš anksto uždenkite talpa, kurioje jis yra, dangteliu. Kitaip visi vertybiniai aroma components išgaruoti.

Imbieras gėrimas

Jums prireiks 2-2,5 litro vandens, 1/2 citrinos ir 2 val šaukštas trinti šviežios imbiero šaknies. Vandenį reikia varėna. Citrusinių vaisių vaisių kartu su odos supjaustyti skiltelės. Siunčiame į termosas citrinų ir imbiero, ir supilkite visa tai karšto vandens.

Po 4-6 valandų vitaminas gėrimas bus paruoštas vartojimas. Gerti po 150 ml per 20 minučių iki valgio. Tai padeda, ar toks gėrimas numesti svorio, net neverta abejoti. Juk imbieras pagreitina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą ir riebalai dega. O citrinų sustiprina jo naudingų savybių. Atsiliepimai tų, kurie gėrė gėrimą, patvirtina tai. Vienintelis dalykas, kad įspėtų atsiradimo nemiga, naujausia vienoje porcijoje gingiber vandens gerti, likus 4 valandoms iki miego.

Darome cucumis vandenį

Šis gaivus gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina jausmą bado. O dar cucumis vanduo, virti pagal tą receptą, yra veiksmingas vėžys priemone. Ji ne tik padeda numesti svorio, bet ir gydo.

Jos receptas toks:

  • 2 l vandens;
  • 1 šviežias agurkas;
  • pora lapai mėtų;
  • 1 kalkių;
  • bandelė šv.

Visos sudedamosios dalys, išskyrus vandens, siunčiame į taurę maišytuvą ir puree. Tada pridėti prie vandens, ir viską kruopščiai mix. Talpa su gėrimu padengti dangteliu ir siunčiame į naktį šaldytuve.

24.08.2018