5 principų maitinimo, kai svorio

Šiame straipsnyje jie sako, ne apie tai, kas konkrečiai, kokiais kiekiais ir kiek jums yra. Čia nustato pagrindinius principus, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio, santaupos tokiu atveju raumenys. Jie ne tokie jau ir sudėtinga.

Lieknėjimo

Vartoti 20% kalorijų mažiau, nei išleisite

Tai yra pirmas ir pats pagrindinis principas. Be jo laikytis numesti svorio neišeis iš esmės. Kad apskaičiuoti tinkamą kiekį kalorijų per parą, pasinaudokite skaičiuoklė kalorijų.

"O kodėl ne 50%? - jūs klausiate? Juk kuo mažiau aš valgyti, tuo greičiau prarasti svorio". Tai, žinoma, taip. Bet jei bus per mažai, išeiga vyks ne tik savo riebalus, bet ir savo raumenis. Jūs nenorite šito? O suvartojamos tik 15-20%% (max 25%) mažiau, jums sublogti maždaug 1 kg per savaitę. Kad labai net neblogai. Taip kaip per 3 mėnesius jūs bus mesti jau 13£. Dar kartą pakartotinai: greitai sublogti – labai blogai.

Valgykite dažnai, bet pamažu

Dažnai tai reiškia 4 – 5 kartus per dieną. Kodėl taip yra? Esmė ta, kad kuo daugiau ir ilgiau mūsų organizmas patiria jausmą bado, tuo labiau jis "reaguoja" į saugojimas riebalų. Tai galite jį natūra pritaikymas prie išorinių sąlygų. Todėl jūs privalote valgyti dažnai, kad kuo rečiau nori valgyti. Pasiimti sau meniu, jūs galėsite naudojant skaičiuoklės kalorijų suvartojimo.

Be to, tie, kurie valgo retai, paprastai užpildyti tai daug съедаvalgytiой maisto už kartą. Jie valgo retai, bet daug. Esant tokiam variante sieneles, skrandžio laikui bėgant ruožas, ir pradeda bumbulas pilvo. Paprastai, grąžinti tada skrandis prie pradiniu dydį yra beveik neįmanoma.

Valgyti iš karto po treniruotės

Nepriklausomai nuo to, prarasti svorio jūs arba tipo svoris – valgyti po treniruotės reikia kaip įmanoma anksčiau. Priešingu atveju, kai kiekvienam vartotojui galimybes organizmas pradės vėl atidėti riebalų. Dėl priežasčių, aprašytų punkte nr.2.

Net jei jūsų treniruotės baigėsi 10 vakaro – vis tiek reikia valgyti!

Baltymai

Valgykite daugiau baltymų

O kaip gi yra daugiau baltymų, jei 15% sumažinti racione? Viskas gana paprasta. Skaičius suvartojama riebalų sumažinti iki minimumo. Energijos 1 gramas riebalų maždaug 2 kartus daugiau, nei 1 gramas baltymų. Mažinant riebalų padidinti suvartojamų baltymų kaip valgyti, kad numesti svorio ir išlaikyti raumenis).

Tai daroma dėl to, kad negali duoti savo raumenys įrašyti kartu su riebalų. Apie angliavandenių: jų skaičius nėra уменьшаvalgyti. Kitaip nebus spėti atsigauti. Juk prarasti svorio, jūs turite gana dažnai ir intensyviai mokyti 4 principo sėkmingo svorio).

Ne gerti sultys ir skysčių, kur daug angliavandenių

Gerti geriausia vandenį. Jūs, žinoma, galite gerti sultys, bet tada sunkiau bus paleisti punktas nr.2. Kadangi dėl to jūs turite padidės bendras kalorijų todėl maitinimo. Štai girtas jūs per savo treniruotes pusę litro sulčių. Jūs lyg ir neturėtų valgyti, ir valgyti norisi. Tačiau maždaug 250 kcal jūs jau gavote.

Išvados

Apdaila racioną, 15% - 25% nuo kasdien sąnaudų kalorijų. Atsikratyti nuo riebalų maiste. Liesos į baltymai. Ne padaryti savo organizmą ilgą laiką ir dažnai patiria jausmą bado. Valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną. Iš skysčių gerti, daugiausia vandens. Ir prarasti svorio!

28.08.2018