Meniu svorio mažinimo

Nūdienos egzistuoja daugybė įvairių dietos. Ориентируясь į tinkamą mitybą, kad meniu lengvai galima sudaryti. Rankioti veiksminga programa, siekiant sumažinti svorį reikia, ориентируясь savo fiziologinių ypatumų, amžius, lytis, kūno struktūros ir kitų svarbių veiksnių. Kiekvienas atvejis yra individualus ir reikalauja грамотного, integruotą požiūrį.

Kitas dalykas sveikas maistas. Ji tinka absoliučiai visiems. Laikytis pagrindinių principų, galima atsikratyti nereikalingų kilogramų, pastebimai pagerinti savijautą, pratęsti jaunystę, grožį ir sveikatą.

meniu svorio mažinimo

Kai tinkamai mitybos formuoja savo aplinką. Klijuoti jį reikia per visą gyvenimą, o ne tam tikrą laiko tarpą. Naudinga maistas turi tapti gyvenimo būdu. Tam reikia вникнуть tris pagrindinius reikalavimus PP:

  • skaičius suvartojama kalorijų turėtų būti ne daugiau energijos sąnaudas;
  • dietos kiekvieną dieną turi būti įvairus ir atitinkamai физиологическим organizmo poreikius;
  • reikia kontroliuoti кратности ir reguliarumą valgio.

Kai viršsvoris atneša jums moralinis ar fizinis diskomfortas, moterys atspindi tai, nuo ko pradėti kelią į стройным formoms. Specialistai srityje диетологии pažymi, kad svorio reikia pasirinkti tinkamą ir veiksmingą programą į savaitę ar mėnesį, o закрепления rezultatą laikytis taisyklių tinkama mityba.

Svarbių привила PP

Jei norite numesti svorio namuose, reikalingas integruotas požiūris. Svarbu teisingai maitintis, skirti laiko fiziniams нагрузкам, kaitalioti juos su ramybe, ir daugiau laiko praleisti gryname ore. Prieš sudaryti subalansuotą ir paprastas savaitę laiko meniu, reikia išnagrinėti keletą несложных rekomendacijų ir patarimų. Laikantis jų, jūs venkite pasitaikančias klaidas ir padaryti pereiti į naują stilių maitinimo kiek įmanoma paprasčiau:

  • Tikrinkite vandens balansas. Paros norma vandens 1,5-2 litrai. Sodos saldus gėrimus reikia pašalinti iš maisto. Gerti geriausiai švarų mineralinės vatos vandens, be dujų.
  • Pasiduoti nuo krakmolingų maisto produktų ir saldus. Jei nepavyksta visiškai pašalinti bandelės, pyragai ir pyragaičiai, tai reikia sumažinti jų vartojimas iki minimumo, stengtis rasti daugiau naudinga alternatyva.
  • Kasdien kokybę daržovės ir vaisiai. Jie yra vitaminų šaltinis, микроэлементов, skaidulinių medžiagų.
  • Teisingai завтракайте. Ryto priimti maisto svarbiausias, t. į. jis будит organizmą, pradeda метаболические procesus, suteikia energijos visą dieną. Geriausias sprendimas pusryčiai - grūdų.
  • Keiskite produktus. Kad maistas būtų pilnavertis negalima visiškai atsisakyti kokio nors produkto, bet galima pakeisti свиное mėsą į говядину, подсолнечное aliejus iš alyvuogių, balta duona į цельнозерновой ir tt
  • Sumažinti iki minimumo alkoholio vartojimas. Į geriausių rūšių alkoholinių напитках yra cukrus, kuris yra lengvai atsiskaitant į боках ir pilvo forma riebalinių apnašų.
  • Питайтесь дробно. Valgyti reikia mažomis порциями, bet 5 kartus per dieną. Apsvarstykite kai tai kalorijas, pakankamai суточный mažiausiai moterims yra 1200 kcal. Tam galima pasinaudoti lentele калорийности.

Разнообразьте dietos, экспериментируйте su рецептами. Stenkitės daugiau judėti. Сидячая darbas, stresas ir bendras pasyvumas veda į nutukimą ir problemų su sveikata. Sveikos gyvensenos reikia stengtis mažiau nervų, juk dažnai mes seizing up streso kažką вкусненьким. Nepamirškite save retkarčiais palepinti savo, ir ne visai naudinga produktais. Taip jums pavyks išlaikyti gerą nuotaiką ir tinkamą požiūrį.

Kas ir kada yra naudinga

Kas ir kada yra naudinga

Maitinimas vyrų ir merginų skirsis, juk atstovai, skirtingų lyčių suvienijo prieš yra puikus tikslas. Rinkinį raumenų masės, kad toks svarbus sportininkų vyrų, reikia valgyti tris kartus per dieną. Jei tai pagrindas maisto turėtų sudaryti baltymai ir angliavandeniai. Merginoms, kurių dažniau sudomino praranda svorį, reikia laikytis kito režimo. Jiems reikia valgyti dažniau, o santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių (sudėtingų), turėtų būti taip 55%-10%-35%.

Sveikas maistas svarbu ir paauglystėje, ir po 50 metų. Jeigu nuspręsite keisti gyvenimo būdą, bando pritraukti prie šeimos ir artimiausių žmonių. Jei jūs nežinote, kaip sudaryti pigių meniu šeimos taisykles PP, siūlome jums примерные variantai завтраков, vakarienė, ужинов ir перекусов. Ориентируясь pavyzdžių, jums pavyks gerai apgalvoti racioną, šeimos ne tik savaitę, bet ir visus metus į priekį.

Pusryčiai

Pusryčiai - pagrindinis priėmimas maisto, todėl jis turi būti gausiai, сытным ir subalansuota, būti ir baltymai, ir angliavandeniai, ir net tepalai. Jei ryte nėra apetito, tai lengvai išspręsti naudojant paprasto ir pigaus metodas. Naudodami nefelometrą nustatykite suspensijos drumstumą į arbatos šilto vandens чайную šaukštą medaus arba лимонного sulčių. Выпейте esant tuščiam skrandžiui, per 20-30 minučių organizmas bus pasirengęs priimti maisto. Geriausius variantus завтраков tai:

  • 150 gr каши + tiek pat нежирного mėsos arba žuvies;
  • 200 g овощного, kai salotos + 150 gramų virti višta;
  • 100 gr virti jautienos + 200 gr, kai salotos + kiaušinių всмятку;
  • 200 gramų овсянки + sumuštiniai su куриной грудинкой + bet koks vaisius.

Nerekomenduojama virti pusryčių pieno produktų arba vartoti выпечку. Pradėti dieną su kavos taip pat nėra verta. Pirmiausia eat, o per pusvalandį galima ir чашечку kvapnios gėrimas be cukraus gerti.

Pietūs

Į įteiktas valgomojo laikrodis taip pat reikia tvirtai покушать, bet ne переедать. Nebūtinai maitinasi pagal laikrodį, svarbiausia stebėti, kad pertrauka tarp приемами maisto sudarė apie 3-3,5 valandos. Į pietų pertrauka galima valgyti:

  • sriuba su mėsa + salotos iš daržovių;
  • mėsa arba žuvis + bet kokią košę;
  • jūros gėrybės + daržovės;
  • vištos отбивная + 200 gr makaronų kietųjų veislių.

Atsisakyti vakarienės negalima. Ilgą pertrauką į maistą skatina stagnaciją tulžies, kuris vėliau blogai įtakoja sveikatą. Gali plėtoti diabetas, nutukimas, обостриться gastritas ar kitų ligų organų ЖКТ.Vakarienė

Taisyklė "ne valgyti po 18.00" seniai paseno, specialistai įrodė jo žalą. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti už 2 valandas iki miego, kad jei jūs einate miegoti 23.00, ужинайте ne vėliau 21.00. Svarbu ne наедаться prieš miegą. Vakarienė turi būti lengva ir naudinga. Puikus sprendimas taps vienas iš pateiktų variantų:

  • 200 g lieso творога su vaisiais;
  • pieno grūdų;
  • овощной salotos;
  • jogurtas ir riešutai.

Niekada valgyti naktį mėsa. Diena, skirta virškinimą baltymų trunka apie 8 valandas. Naktį, kai visas organizmo funkcijas lėtėja, laiko reikia dar daugiau. Produktas ilgai gyvena žarnyne, tada prasideda procesas брожения ir kepenų perspėja smegenų signalus apie tai. Todėl jūs svajonė košmarai, ir ryte jūs atsidursite уставшей ir exhausted.

Перекусы

Перекусы

Antrasis pusryčiai ir paketus užkandis - tai laikas, kai reikia подзарядить organizmą energija ir tokiu atveju потребить mažiausiai kalorijų. Kaip lengvai перекуса tinka:

  • vaisiai;
  • cottage cheese desertas;
  • овощной arba vaisių salotos;
  • sumuštiniai;
  • grūdų vandenyje arba молоке;
  • jogurtas;
  • кефир su булочкой.

Разобравшись su tuo, kas yra tinkama mityba, meniu bus nesunku padaryti. Produktai, sveiko maisto yra paprasta ir viešai prieinami. Svarbiausia - nereikia atsisakyti, priprasti prie naujai aplinkai ir ne trauktis nuo tikslinės. Jau po 1-2 mėnesių pajusite save бодрее, jaunesnis, plonesni.

06.08.2018