Pagrindai tinkama mityba svorio: meniu, patarimai dietologė ir atsiliepimai

Atsigauti paprasta, o štai grįžti atgal norimą svorį daug sunkiau. Smagių švenčių su dabar yra gausiai šventės, alkoholio ir angliarūgštės gėrimais, begalinis užkandžiai ant einu ir sausas, nenoras Pusryčiai, nes tai "blogai atsižvelgta į pav.", ir daugelis kitų panašios situacijos tampa dėl to, kad svarstyklės rodo 5-10, o tada ir apie 20-30 kilogramų daugiau, nei reikia.

maitinimas lieknėjimą

Šiandien, tikrai, net vaikas atsakys, kad dėl svorio, reikia tik laikytis tinkama mityba, išbraukti kai kurie produktai - ir tada gyventi taps per tiesiogine prasme lengviau. Bet ką reiškia po savimi ši frazė? Ir kokie yra pagrindai tinkama mityba svorio? Pats laikas sužinoti atsakymus į daug patrauklių moterų ir vyrų klausimus!

Tinkama mityba – kaip tai?

Trumpai tariant, tai yra pagrindas HLS, nuo kurio tiesiogiai priklauso ne tik svoris, bet ir fizinis, ir net emocinis būklę. Maistas yra fiziologinės poreikis, okupacinė pirma pakopa, ir nuo jos jau "vienas kitą atstumia" visi kiti norai žmogaus (apie tai pasakoja savotiška "piramidės poreikius" amerikos psichologo Abraomas Maslow). Maistas – tai vaistas nuo visų ligų. Tačiau pastaruoju metu, deja, ji tapo kultas.

Sveikas maistas reiškia įėjimas į organizmą ir asimiliacijos medžiagų, reikalingų papildymo praleido energijos, reguliavimo darbai visų žmogaus organizmo sistemų, atkūrimo ir statybos medžiagų.

Pagrindiniai principai tinkama mityba

Prieš įtraukimo į naują, sveiką gyvenimą reikia ištirti šį klausimą išsamiau. Jei sugauti visus niuansus, nesunku suprasti, kaip elgtis su maistu kasdieniame gyvenime. Taigi, pagrindas tinkama mityba svorio:

  1. Nuo, subalansuotas, frakcinės meniu. Pirma, tokia dieta ne nuobodu, o antra, jis yra garantas to, kad organizmas kasdien gauna visų reikalingų jam medžiagų. Valgyti reikia mažomis porcijos, išlaikant pagrindines gudrybes maisto ir pridedant dar 2-3 daugiau (snacking).
  2. Švieži maisto produktai. Ilgai saugoti beveik visi jie praranda naudingų savybių, todėl geriau pirkti maistą kasdien.
  3. Sąrašas pagrindinių taisyklių tinkama mityba svorio negali egzistuoti be šviežių daržovių ir vaisių. Ačiū turinį pluošto, jie pagerina keitimo procesus ir teigiamai paveikti sistemos Virškinimo trakto. O vitaminai ir elementai reikalingi asimiliacijos maisto, ir didinti apsauginių organizmo jėgų.
  4. Stebėti suderinamumas produktų. Kai kurie iš jų negalima vartoti kartu, nes tai veda prie švietimo daug toksinų ir šlakas organizme.
  5. Keisti maitinimas pagal metų laikai. Vasarą didžioji dalis maisto turėtų sudaryti augalinės kilmės maisto, o žiemą reikia įjungti produktai Giro - ir interdum-continens.
  6. Išmokti teisingai apskaičiuoti reikalingą paros kalorijų todėl. Pusiausvyros šiuo klausimu dažniausiai tampa atsiradimo priežastis nereikalingų centimetrų į klubai.

Vieta skysčio teisinga mitybos

Vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį dietos žmogaus. Pagrindai tinkama mityba svorio apima vartojimo yra pakankamai daug skysčių, o būtent – 1,5 litro per parą. Pageidautina atsižvelgti tik paprastą vandenį.

Apskritai, nuomonės apie tai, laikomi ar arbatos ir kavos tuo pačiu skysčiu, kuri yra būtina žmogui, gerokai skiriasi. Vieni sako, kad šis prekybos eigą buvo maniau dar 1990 metais, kai pasirodė vanduo buteliuose yra, ir ją reikia kaip nors reklamuoti. Iš kitos gi pusės, tokių gėrimų, kaip kava ir arbata (o pirmasis iš jų apskritai neturėtų būti "sveika" mityba) pagreitinti procesą, o skysčius iš organizmo, su kuo nė viena iš sistemų negauna būtina jai tinkamai veiktų vandens. Vis dėlto, geriausia laikytis tos pozicijos, kad arbata – tai papildomas gėrimas, o paprastas skystis – pagrindinis.

Gerti galima bet kuriuo metu, kai norite. Pirmąjį puodelį patartina gerti iš karto po miego, esant tuščiam skrandžiui.

Pagrindai tinkama mityba svorio schemose

principai lieknėjimą

Šiandien yra sukurta pakankamai daug sistemų yra daug rekomendacijų iš specialistų, o žmogui lieka tik pasirinkti tą variantą, kuris labiausiai atitinka jo gyvenimo būdą. Apsvarstykite keletą schemų tinkama mityba, kad būtų lengviau suprasti, kaip elgtis.

Schema nr.1.

Gudrybės maisto

Meniu

Pusryčiai

  1. Grūdų avižinių.
  2. Sudėtyje yra puodelis žaliosios arbatos.
  3. Obuolys.

Užkandis

  1. Sudėtyje yra puodelis lieso geriamojo jogurtas.
  2. Persikai (2 vnt.).

Pietūs

  1. Virti ryžius su keptos žuvimis.
  2. Salotos iš pomidorai ir agurkai su druska linų sėklų ir vienas valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus.

Užkandis

Šviežia trinamas morkos su medumi.

Vakarienė

  1. Kaitinti vištiena filė, keptos į marinate iš apelsinų ir medaus.
  2. Dešra, brokoliai.
  3. Puodelį žaliosios arbatos.

Schema nr.2.

Savaitės diena

Pusryčiai

Pietūs

Vakarienė

Pirmadienis

Sūris užkepėlė su razinų.

Ryžiai sriuba su žalia žirniai ir kalmaras.

Daržovių troškinys.

Antradienis

Soros grūdų su varškės sūris.

Kepti skrudintos daržovės su mėsa.

Vištos krūties kinijos su kaitinti ryžiai.

Aplinka

Omletas su daržovėmis.

Užkepėlė su grikiai ir žuvimis.

Žuvų mėsainiai.

Ketvirtadienis

Grūdų avižinių su šlepetės veržles ir vaisiais.

Daržovių sriuba su vištiena.

Įdaryti cukinija.

Penktadienis

Cheesecakes.

Žuvies desertas.

Kepsnys iš rožinė.

Lentelėje nr.2 neaptariamos užkandžiai, meniu sudaro net arbatos. Tai nereiškia, kad jų neturėtų būti. Norėdami snacking puikiai tinka lengvi produktai: vaisiai, daržovės ir salotos iš jų, pieno gėrimai, mityba sausainiai. Pro arbata ir paprastą vandenį taip pat svarbu nepamiršti.

Trečioji schema – tai ne meniu, o tik sistema, kurioje yra sudarytos pagrindai tinkama mityba svorio.

Priėmimas maisto

Laikas

Gėrimai

Produktai

Pirmas

8:00

-

Rekomenduojama vartoti susijusių angliavandenių antigeno produktų kiekis 150 m. Tai gali būti grikiai, ryžiai, manų kruopos, kukurūzai arba miežių grūdų. Galite papildyti pusryčiai kaitinti kiaušinių ir kokiu nors daržovių/vaisiai.

Antras

9:00-9:30

Reikia gerti arbatos, kavos ar sulčių į kiek ne daugiau nei 500 ml.

-

Trečias

11:00

-

Kaitinti kiaušinių ir grūdų (150 g)

Ketvirtas

12:00-12:30

Vanduo, kava, sultys arba arbata (500 ml).

-

Penki

14:00

Vanduo arba arbata (500 ml).

Grybai, daržovės ar salotos iš jų (200 g), liesos mėsa arba žuvis/jūros gėrybės (100 g).

Šeštąjį

17:00

Arbata arba sultys (0,5 l).

Taip pat, kaip ir 2 valandos dienos: angliavandenių (200 g), baltymų (100 g) maistas.

Septintosios

20:30

200 ml jogurtas, pieno ar rūgštus pienas.

100 g varškės sūris ar kitą baltymų maisto.

Kalorijų todėl tokio maisto yra apie 1300 kcal.

lieknėjimo

Ką rekomenduoja mitybos specialistai svorio naudojant tinkamą maitinimo?

Daugelis žmonių atsisako pusryčių dėl tos priežasties, kad dėl jo, dėl jų manymu, galima storulis. Šią teoriją reikia išmesti iš galvos, nes jis yra pati pagrindinė maistu per dieną, ir be jo negalima vertinti pagrindai tinkama mityba svorio. Dietologė rekomenduoja:

  1. Būtinai Pusryčiai angliavandenių maistu.
  2. Ne apriboti griežtai vartojimo produktų, net nuo saldus visiems laikams nereikia duoti.
  3. Kuo skirtis savo meniu, kad jis būtų subalansuotas, mitybos ir ne nuobodu.
  4. Ne badauti – tai stresas organizmui.
  5. Įtraukti į meniu daugiau vaisių ir daržovių.
  6. Vartoti citrusinių vaisių ir ananasai, nes jie turi galimybę deginti riebalai.
  7. Atsisakyti pernelyg kepta, sūraus, riebaus ir rūkytos maisto.
  8. Nepamirškite gerti paprastą vandenį.

Pagrindai tinkama mityba svorio: meniu

Ši lentelė rodo, kokios galėtų būti gudrybės maisto per dieną.

Priėmimas maisto

1 variantas

2 variantas

3 variantas

4 variantas

Variantas 5

Pusryčiai

Užpildyti jogurtas dribsniai, vaisių ir kava/arbata.

Ryžiai grūdų su džiovinti vaisiai ir žalia arbata.

Grikiai grūdų su daržovių salotos ir arbata.

Avižinių grūdų su keptos tvirtina ir arbata/kava.

Sūris užkepėlė ir skrudinta duona su aliejumi, sultys arba žalioji arbata.

Pietūs

Jogurtas ir graikiniai riešutai.

Bananų ir jogurtas.

Sultinį klubai ir varškė.

Obuolys ir jogurtas.

Bananų ir jogurto.

Pietūs

Žuvies sriuba, šiupinys daržovės, dešra vištos krūties, kompotas.

Daržovių sriuba, guliašas, bulvių tyrės, sulčių, salotos, daržovių.

Tamsus paveikslas, sriuba grossi, keptos žuvis, kratinys.

Borsch, grikiai grūdų, vištos Paplotėlis, kompotas.

Kopūstai sriuba, žuvies Paplotėlis, tyrės iš bulvės, sultys.

Paketus užkandis

Jogurtas arba varškė.

Skrudinta duona su kakava, varškė.

Jogurtas su инGiroм arba džiovinti abrikosai.

Vaisių salotos, krekerių.

Džiovinti vaisiai su šlepetės veržles ir jogurtas.

Vakarienė

Daržovių salotos su žuvimi, iš anksto parengtas į grilis, jogurtas.

Daržovių troškinys su žuvimis ir sėlenos crispbread, arbata.

Vištiena filė su užpilu, žalia arbata.

Daržovių troškinys ir kumpio, arbata.

Kepsnys su daržovių salotos ir žalia arbata.

Metodas virimo produktų ir savo vaidmenį teisinga mitybos

Pagrindiniai taisyklės maitinimo svorio, meniu, kurio buvo aprašyta aukščiau, taip pat apima ir specialius metodus, virti valgyti. Taip, geriau atsisakyti naudoti keptuvės apskritai, nes overdone maistas blogai įtakos skrandžio ir kepenų. Puikiai asocijuotų gaminate taps lėtai viryklė, garlaivis, aviacijos-grilis ir paprastas visos. Galite kepti produktai ir žalvaris spintoje.

Išvados

produktai svorio

Prisiminti pagrindai tinkama mityba svorio moterų nesunku, užtat rezultatas po perėjimo į sveiką meniu bus akivaizdus jau labai greitai, ir pastebėti jį ne tik pav., bet ir bendrą sveikatos priežasčių.

Darbas (- žarnyno sistema vaidina lemiamą vaidmenį viso organizmo, nors daugelis žmonių apie tai ir nežino. Daugiausia nuo jos priklauso jėga imuniteto, juk apsauginės ląstelės kilti būtent šiame organe. Valgyti teisingai – tai reiškia, būti sveika ir už jos ribų!

02.09.2018