Greitai būdų prarasti svorio namuose

Kai trūksta laiko žygiai dėl fitneso klubai ir kūrėjai dietos, mergina padėti efektyvių būdų prarasti svorio namuose, ne pareikšti žalos organizmui. Populiarus metodai apima dietos, gimnastika, apriboti maisto ir kosmetikos procedūrų. Verta žinoti įranga kiekvieno būdo lieknėjimo taisyklių, atlikti procedūras namų sąlygomis.

lieknėjimo namuose

Kaip numesti svorio namuose

Žinoma, kad lieknėjimo namuose vyksta, jei kalorijų per dieną, tu gauni mažiau, nei įrašyti. Jei valgyti daugiau, tai mergina įgavo svorį, tenka ieškoti būdų, kaip nuostolius nereikalingas masės. Todėl paprastas taisykles svorio yra apribojimas pagal mityba ir padidinti variklis atsakymai veikla.

Taisyklės maitinimo lieknėjimą

Apribotų maistas, žmogui reikėtų žinoti, kad pagrindinės lieknėjimo taisyklės yra subalansuotas suvartojama kalorijų organizmas iš maisto. Jų skaičius turi atitikti dienų reikia žmogaus, sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai, vitaminai. Apskaičiuojamas kasdien kalorijų todėl maisto svorio naudojant specialių skaičiuoklių. Remiantis įvestų duomenų apie amžių, lytį ir svorį galite sužinoti, kiek leidžiama vartoti kalorijų per dieną.

Be šio būdo svorio skirti ir kitas taisykles, dirbantiems namuose:

  • valgyti 5-6 kartus, bet nedideliais porcijos;
  • laikytis balansas: trumpas pusryčiai ir pietūs, lengva vakarienė, maistinių užkandžiai;
  • dėmesio sveiką maistą, uždrausti kenksmingus produktus;
  • derinys baltymų su pluošto, atsisakyti kepto maisto;
  • tvarkymo pajėgumus dienų kas savaitę;
  • vakarienė už 3 valandas iki miego;
  • pagarba vandens balansas.

Ką galima ir negalima, kai yra svorio

Siekiant efektyvaus rezultato, reikia pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas sudeginti kalorijas efektyviau. Skirti apribotas ir draudžiamų produktų, kai svorio namuose, paspartinti ir lėtas medžiagų apykaitą. Prie rekomenduojamos maisto nuoroda:

  • stambus pluošto (totum frumentum duona, su turinio sėlenos, daržovės);
  • natūralūs gėrimai (vanduo, kompotus, arbata, kava, vaisių gėrimai, šviežiai išspaustos sultys);
  • liesos žuvis, mėsa ir paukštiena;
  • kiaušiniai;
  • javai, liesos pieno produktai.

Pagal draudimas procese lieknėjimo namuose yra:

  • riebalų kiauliena;
  • majonezas;
  • produktai, virti būdas konservavimas, dešra;
  • sodos gėrimų;
  • greitas maistas;
  • kepiniai, maistas su padidinta arba viršija cukraus;
  • baltas paveikslas, bulvės;
  • alkoholis;
  • saldus vaisiai, saldumynai;
  • pienas.

Gyvenimo būdas prarasti svorio

Kartais reikia visiškai pakeisti gyvenimo būdą, kad numesti svorio. Jo pusiausvyrą, padeda normalizuoti biologinis ritmas organizmo moterų. Dėl šio normalus mokymosi galimybę naudingų medžiagų, pagerės darbas, skrandžio, galimas medžiagų apykaitą. Plėtros aiškaus grafika svajonė-pabudimas-pusryčiai-pietūs-vakarienė padeda organizmui ateiti į tvarką ir pasiekti svorio.

Gyvenimo būdo turėtų būti peržiūrimas ir fizinis aktyvumas. Tris kartus per savaitę namuose studijuokite sportuoti ar kiekvieną dieną pereiti nuo penkių tūkstančių žingsnių. Tai išlaiko raumenų apimtis, bet bus pernelyg riebalų sluoksnis. Sveiką gyvenimo būdą, taip pat reikia atsikratyti žalingų įpročių (alkoholis, rūkymas), atsikratyti pabrėžia ir lėtinių ligų.

Metodai lieknėjimo namuose

Skirti įvairių būdų prarasti svorio namuose, reducitur prie suvaržymo, mitybos, aktyvaus sporto ir papildomų metodų. Yra keletas naudingų rekomendacijų tinkamai priimti maistas:

  • sumažinkite kalorijų todėl energijos suvartojimą valgio sumažinus riebalų ir angliavandenių, palikite yra normalūs baltymai;
  • svorio ne atsisakyti nuo augalinės alyvos;
  • pasiduoti nuo per didelio naudojimo prieskonių, jie sužadinti apetitą;
  • namų sąlygomis valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti;
  • pasiduoti nuo snacking kelyje.
lieknėjimo pratimai namuose

Mityba

Vienas iš efektyvių būdų, kaip laikomi dietos prarasti svorio namuose. Jei jų laikytis, pavyks atstatyti iki kelių kilogramų per savaitę. Kad svoris garantuoja ne grįžo, optimaliai prarasti ne daugiau kaip 150-200 g per parą. Skirti kietos dietos, riboti mityba iki 1000-1200 kcal, bet geriau naudoti saikingai griežtų būdais, kad ne pakenkti jūsų organizmui, kai svorio.

Populiari mityba namuose vadinamas baltymų pagal Dukane, grikiai, malogranatum, su elementais bado. Mitybos specialistai kurti naujų būdų – Atkinso, Kremliaus, 5/2, septynių dienų mėgstamiausia. Renkantis dietą atkreipkite dėmesį į kontraindikacijos, kiek maisto – yra per mažos, nėra sočiųjų, bus nervų gedimas ir šokinėti, o ne svorio. Alternatyva dietos taps iškrovimas diena – kartą per savaitę riba maisto, vartokite tik jogurtas, obuoliai ar apelsinai. Tai kokteilis organizmui ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

lieknėjimo namuose dieta

Pasninkas

Ne daugiau nei tris dienas gali trukti pasninkas svorio namuose, nes gresia endogeninio apsinuodijimas. Nesant maisto organizmas suvartoja vidaus atsargos, riebalai greitai padalinti, atleidžiantis toksinus. Todėl lieknėjimo procedūra turi būti stebima gydytojų ir kruopščiai jai ruoštis, atsisakydama kai menkiausio rizikos žalos organizmui.

Išėjimas iš bado manoma ilgai, atsargiai – kai trūksta maisto organizmas pripranta į darbą. Norėdami tai padaryti, į pirmą dieną po lieknėjimo gerti nuo ryto vaistažolių sultinį, papietauti daržovių salotos, papietauti šiupinys daržovėmis ar pora. Dėl trečiosios parą, leidžiama pridėti pieno ir liesos mėsos, bet apribokite padėklo. Per savaitę grįžkite prie įprasto būdo kontroliuoti maisto.

Svorio namuose leidžiama badauti dviem būdais, kurie suteikiami su daktaro patarimai:

  • sausa – išimtis vandens iš maisto, nemalonus būdas, nes yra rizika dehidratacijos;
  • drėgna – uždraustas maistas, bet leidžiama išgerti 2,5 litro vandens (galima pakeisti žalia arbata, sultys) šaldytuvo kompresoriaus kasdien.

Namų treniruotės

Integruotas požiūris be dietos sudaro pratimai iš naujo svorio namuose. Optimaliai atlikti jų per dieną iš ryto. Už dvi valandas prieš treniruotė valgyti. Pradžia, dabar sušilti norėdami įkaitimo raumenų iki norimos temperatūros, srauto kraujo ir sumažinti traumatizmas sąnarių. Apšilimo gali būti šuoliai su virvė, bėgimas vietoje, sukimasis wrap. Po penkių minučių pereiti prie pagrindinės apkrovai. Kartokite kiekvieną pratimą po 15 kartų ir 4 požiūrį, arba susitarti skritulinę treniruotę – atlikite okupacija be poilsio tarp elementų padidinti krūvį.

Apytikslis pratimai, kuriuos galima sportininkų, bet kokio lygio mokymo kovoje dėl lieknėjimo:

  • žirklės;
  • pritūpimai;
  • lentos;
  • burpee;
  • sukimo;
  • push ups;
  • atakų;
  • Mahi kojomis.

Baltymų kokteiliai

Dėl apribojimų kalorijų organizmas gali kenčia nuo nepakankamo baltymų. Jie gi reikia, kai intensyvios fizinės apkrovai, kad deginami ne raumenų, o riebalų atsargos. Norėdami papildymo medžiagų trūkumas, kai svorio galima gerti baltymų kokteilis namų sąlygomis. Kai sporto apkrovai jo gerai imtis per valandą treniruotė prieš ir po du po, o be jos – pakeisti gėrimu užkandžiai arba vienas iš pagrindinių metodų maisto.

Yra baltymų kokteilis iš sporto maitinimo – proteinų. Pasirinkti galite sojos, kiaušinio ar kazeino. Paros norma miltelių (maždaug 30 g) padalinti į dvi dalis, naudodami nefelometrą nustatykite suspensijos drumstumą šiltu vandeniu arba sultys ir gerti. Kai nenoras naudoti sporto maitinimas galite pakeisti savo pieno produktų svorio namų sąlygomis:

  • jogurtas, cinamonas ir medus;
  • jogurtas su uogos;
  • pienas su varškės sūris ir germinaverit kviečiai;
  • ryazhenka su linas palikuonis ir braškės;
  • jogurtas su tirpus kavos, suteikti energijos.

Atkurti vandens balansą

Kai svorio svarbu laikytis vandens organizmo pusiausvyrą, nes vanduo turi įtakos visiems keitimo procesus. Jei žmogus aktyviai prarasti svorio ir dega riebalų, organizmas praranda daug skysčių. Svarbu ją perimti – tai išgerkite 1,5 litrų vis dar vandens kiekvieną dieną. Į šį skaičių nepatenka arbatos, kavos, sriubos ir kiti gėrimai. Gerti svorio reikia cool arba šiltą vandenį, esant tuščiam skrandžiui kiekvieną rytą išgerti puodelį su gabalas citrinos ir šaukštas medaus.

Vaistinė vaistai

Šiuolaikinės veiksmingi vaistai svorio galima įsigyti per kovą ir aktyviai reklamuojami. Juos galima įsigyti be recepto, tačiau lėšų yra kontraindikacijos. Raštingas pasirinkti dietos tabletes apima supažindinti su kompozicija ir pažadus padidinti kodas. Ne verta pasitikėti, jei teigiama extreme lieknėjimo be apribojimų maitinimo – tai yra apgaulė.

SPA procedūros

Populiarus yra ir kosmetikos procedūrų svorio namuose, kaip papildomas būdas atsikratyti celiulito ir pull-UPS figūros. Tai apima:

  1. Antklodės svorio – padidinti imunitetą, sumažina apimtis poodinių pluošto, aktyvuoti procesas, padalijimas riebalų, pašalinti kūną nuo toksinų. Procesas naudojimas: naudokite šveitiklis norėdami pilingas odos į problemines sritis, užtepkite mišinį iš medaus, skysto šokolado, jūros dumblių ar medicinos molio. Maistinė plėvelė padės sustiprinti skverbtis naudingų medžiagų išsiskyrimą į odą - apsisukti jai ir pasitraukite antklode. Po 35 minučių pašalinkite mišinys po dušo, naudokite anticeliulitinis kremas tonas. Antklodės darykite kartą per dvi dienas, kursas 10-15 procedūrų.
  2. Kubilams svorio – griebiasi šlakas pagreitinti medžiagų apykaitą. Į vandenį galima pridėti soda, jūros druska, natūralus sultinįы žolės, eteriniai aliejai. Kai cinkavimas laikyti sritis širdies aukščiau vandens lygio. Vartokite vonia 20 minučių kursas 10 procedūrų kas dvi dienas. Pasiekti rezultatą į praradimą, masės negali priversti laukti.
  3. Savarankiškai masažas svorio namuose – įtakoja riebalų nuosėdos, šalina celiulito, įtempia vėlyvoji apima. Atlikti galite naudoti vakuuminiai stiklainiai, kiti prietaisai, aliejus, siekiant veiksmingai galingas slydimo.

Liaudies metodai lieknėjimo namuose

Paplitęs yra lieknėjimo liaudies priemonėmis namų sąlygomis, atliekamą kompaktinio disko pagrindu, žolelių tinktūras, sultinįов. Prieš taikant geriau pasikonsultuoti su dr neįtraukti kontraindikacijos ir sumažinti riziką ir šalutinį poveikį. Yra keletas būdų, kaip lieknėjimo namų sąlygomis:

  • gerti obuolių sidro acto, išsiskyręs vandeniu, prieš valgį svorio;
  • gerti kopūstai sulčių, esant tuščiam skrandžiui;
  • įtraukti į arbata imbieras miltelių;
  • priėmimas aktyvuota anglį, kad valys žarnyne nuo toksinų ir išvesti papildomai vandenį;
  • vartojimas apsaugos choleretic ir diuretikai mokesčiai: immortelle, pienės pūkas, Bupleurum.

Greičiausias būdas numesti svorio namuose

Mitybos specialistai sako, kad didžiausia lieknėjimo namuose susiveda į trūkumas kalorijų priimti valgio iki trečdalius cotidie išlaidos energijos. Yra toks paprastas būdas padeda numesti svorį be streso situacijų, skaidyti raumenų. Trūksta energijos kompensuoti riebalų atsargų, rezultatas išlieka ilgam. Norėdami apskaičiuoti paros kalorijų galite pasinaudoti lentelėmis arba taikant skaičiuotuvai.

Kaip numesti svorio namuose be dietos

Be sumažinti maisto siunčia šiuos paslaptys ir pagrindinės taisyklės svorio be dietos namų sąlygomis:

  • laikytis tvarkymo pajėgumus dienų;
  • negalite atsisakyti augalinės alyvos;
  • padaryti porcijos dažnai, bet mažomis;
  • atlikti jėgos treniruotės;
  • atlikti antklodės ir masažai, siekiant pašalinti iš suglebimas;
  • valgyti maistą, kurį užtvaros turi virti porą;
  • laikytis vandens balansas.
05.09.2018