Keto-dieta svorio: meniu savaitei moterims ir patiekalų receptai

Deja, bet šie naujausias "stebuklas-metodikos" ir "the secret programą" kaip atsikratyti nuo nereikalingų kilogramų iš tikrųjų dažnai atsiduria manekenas.

dietos prarasti svorio

Ir vis dėlto, yra patikrintas, patvirtinta mitybos specialistai metodai. Vienas iš jų — keto-dieta. Rezultatai nuo šio būdo maitinimo pajusite patys jau po poros savaičių.

Dietos esmė

Jūs būsite nustebinti tuo, bet keto-dietą sukūrė dar XX a. pradžioje - ja apdoroti epilepsijos traukuliai vaikams. Gydytojai nustatė įdomų šalutinis poveikis - svorio mažinimo pacientams ir sumažinti riebalų sluoksnis. Po to keto-dieta tapo sėkmingai taikomas mityba.

Prieš pradėdami naudoti naujas būdas maitinimo, reikia suvokti pagrindinę tiesą mitybos: norimą poveikį tiesiai proporcingas taikoma pastangomis.

Izohrons pervedimai keto-dieta padės jums tik tuo atveju, jei jūs patys to norite.

Keto-dieta – low-carb dieta su padidėjo riebalų. Taip pat dietos yra baltymų, tačiau vidutinio dydžio.

Darbo smegenų žmogui reikalinga gliukozė. Iš esmės šaltinis kuro smegenų - angliavandeniai. Kadangi keto-dieta iš esmės apima beveik visą jų trūksta, iškyla klausimas, kuo bus maitinamas mūsų smegenys?

Leiskite suprantu. Kai sumažintas turinį angliavandenių dietos kepenys pradeda gaminti riebalų rūgščių ir glicerino. Šie skilimo produktai sudaro ketoновые kūno. Kaip kartą jie puikiai susitvarkyti su iššūkiu maitinimo smegenų ir išlaikyti jo veikimą. Nedidelis kiekis angliavandenių verčia mūsų organizmą, tenka tvarka atkurti, naudojant atsargos glikogeno į raumenis ir kepenis. Procesas glycolysis visiškai sustoja ir prasideda lipolizę – suskaidymas riebalų.

Varianto dietos

Yra keletas rūšių dietos:

  1. Standartinė – dažniausiai pasitaikanti keto-dietos. Pagrindinės reikšmės yra beveik visiškai atsisakymo nuo angliavandenių.
  2. Tikslinė – vartojama nedaug angliavandenių, po treniruotės dėl papildymo glikogeno ir padidinti efektyvumą mokymo procesą.
  3. Izohrons pervedimai – įvadas į racione angliavandenių, kiek reikia. Paprastai tai daro intuityviai, kaip išnaudojimas organizmo.

Etapai organizmo prisitaikymo

Pasiruošimas lipolizęу ir organizmo prisitaikymas prie dietos vyksta per savaitę. Viskas priklauso nuo individualių savybių medžiagų apykaitą. Pirmajame etape pasiūtas glikogeno, gautos iš maisto, kuriame dalyvavo angliavandeniai. Kitas etapas - naudoti atsargų glikogeno į raumenų audinius, ir kepenis.

Trukmė šiuos du etapai sudaro maždaug 1-2 dienas. Tada organizmas bando gauti energiją iš baltymų, kurie dietos. Taip pat, žinoma, eina kūno raumenis. Šis etapas - pats sudėtingas kaip ir psichologinio, tiek ir fiziniame plane. Trunka ji 3-5 dienas. Natūralios apibendrinti: organizmo prisitaikymas prie extreme aplinką, plėtros ketoновых tel ir deginimas riebalinio audinio. Ėduonis baltymų savo ruožtu lėtina. Laikantis visų rekomendacijų, priklausomai nuo organizmo savybių praradimas nereikalingo svorio, yra nuo 0.5 iki 2.5 kilogramų per savaitę.

Sąrašą rekomenduojamų ir draudžiamų produktų

Pagrindinę dalį maisto metu mityba yra maistas, turtingas baltymų. Veiksmingai svorio griežtai laikykitės nurodyta žemiau produktų sąrašą.

Rekomenduojami produktai

  • Mėsa – pagrindinis šaltinis baltymų ir vitaminų. Pageidaujamas pradinis paukštiena, jautiena, triušis ir kiauliena.
  • Žuvys – dar vienas šaltinis, baltymų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Vartojimas maisto raudonosios žuvys, menkės, silkės, plekšnės, otas ir tunas balansas dietos.
  • Jūros gėrybės – turtingas ne tik baltymų, bet ir maistinių medžiagų. Gerai virškinami organizmo moliuskai, kalmarų, krabų, krevečių, austrių.
  • Kiaušinių produktas, turtingas vitaminų ir mineralų. Vištienos ir putpelės kiaušiniai puikiai pritaikymas į racioną.
  • Riešutai – tinka kaip užkandis tarp pagrindinių technika maisto (migdolai, riešutas, lazdyno riešutai ir pistacijos).
  • Liesos pieno produktai – turtingas kalcio, vitaminų ir mineralų (varškė, sūris, jogurtas, nugriebti pieno ir jogurtas).
  • Daržovės – naudingas ir mažai cal, be produktas, turtingas pluošto. Tačiau jų skaičius turi būti ribotas, nes kai turi mažai daržovių gausa yra angliavandeniai. Buvo išvilioti pirmenybę: žalia salotos, špinatai, agurkai, su cukinija ir kopūstai.
  • Vaisiai – pripažįsta addicting nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolių, greipfrutų, apelsinų.

Draudžiami produktai

Sąrašas griežtai draudžiamas prie maisto produktus, per keto-dietos:

  • Javai (pav,grikiai, avižinių, soros, miežių);
  • Konditerijos gaminiai (tortai, šokoladas, zefyrai, vafliai);
  • Kepykla produktai (duona, baton);
  • Cukraus;
  • Daržovės su dideliu angliavandenių (bulvės, saldžiųjų bulvių, kukurūzai, petražolės, svogūnai lemputės, česnakas);
  • Sodos gėrimų;
  • Saldus vaisių (bananų, vynuogių, mango, persimonas).

Optimalus skaičius angliavandenių per parą neturi viršyti 50 gramų. Kokybę ne mažiau 1,5-2 litrų skysčių per dieną. Orientacinis santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių: 25-70-5.

Nauda keto-dieta

Pagrindinis plius keto-dieta -greitas ir efektyvus rezultatas. Tiesiog antros savaitės svoris mažėja, o riebalų sluoksnis mažėja.

Tai ypač svarbu sportininkams, kurie siekia sumažinti lygį riebalų ir prarasti raumenų masę.

Dar vienas svarbus pliusas - sumažinti apetitą, aiškinama, kad sumažinus lygio savininkų kraujyje. Maisto dietos pilnas riebalai ir baltymų, kas padeda išvengti apraiškos "žiauriai" apetitą. Bet nepamirškite apie bendrą kalorijų normos " bendrosios per parą.

Kitus gražius dalykus keto-dietos:

  • trūksta streso, būdingo kitaip lieknėjimo;
  • ilgalaikis poveikis.

Kai pasiekiamas timer dietos keitimo procesai lėtėja, atsižvelgiant į tai, kad asmuo negali įgyti antsvorio. Bet tai nereiškia, kad verta žymiai padidinti kiekį angliavandenių dietos.

Pakenkti ir kontraindikacijos norėdami keto-dieta

Keto-dieta kategoriškai kontraindikuotinas diabetikai. Buvimas kraujyje ketoновых tel įtakos blogėja sveikata ir kupinas mirtina rezultatas. Negalima praktikos dietos žmonėms su inkstų ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinimo takų.

Trūksta gliukozės įtakos žmonių, kurių profesija susijusi su padidinta smegenų veikla ir protinį veikla. Sutrinka dėmesio koncentracija, padidėja nuovargis ir mieguistumas. Dar vienas neabejotinai minusas – pusiausvyros maisto. Atminkite, tai sudarant planą, maitinimo ir bandyti maksimaliai suderinti meniu. Būtinai įtraukite į savo dienos racioną paplitusi, naudoti kasdien vitamino-jos mineralų kompleksas. Per išvengti problemų su virškinimo kokybę sėlenos, daržovės ir vaisiai.

Patiekalų receptai norėdami keto-dieta

Be to, mes turime jums keletą cool receptų patiekalų norėdami keto-dietos.

Užkepėlė iš brokolių su sūriu

užkepėlė iš brokoliai

Ingredientai:

  • Brokoliai – 200 gr.;
  • Kiaušiniai – 2 vnt.;
  • Sūris – 30 gr.;
  • Riebus sviestas – 20 gr.;
  • Svogūnai lemputės – 50 gr.;
  • Riebalų kremas – 50 ml.

Procesas virimo:

  1. Supjaustyti brokoliai į žiedyno mažų dydžių. Mesti į virimo sūdyti vandenį. Virkite apie 15 minučių. Nuimkite nuo ugnies ir kamienas.
  2. Supjaustyti svogūnai subtiliais žiedais. Apšilti visos stovetop. Zapalacie 20 gramų riebus alyvos. Mesti lankas. Mailius apie 5 minutes, pastoviai maišant iki Aukso trapumą.
  3. Mesti į visos brokoliai. Mailius palaikykite 5 minutes.
  4. Primušti 2 kiaušiniai. Supilkite į visos ir kruopščiai išmaišykite.
  5. Grotelės į tarka sūris. Supilkite jį kremas, tada turinys supilkite į visos. Uždengti dangteliu ir troškinys palaikykite 8-10 minučių, kol pasirengimą. Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Оmlет su lašiniai ir sūriu

Ingredientai:

  • Kiaušiniai – 2 vnt.;
  • Lašiniai – 60 gr.;
  • Sūris – 30 gr.;
  • Grybai džiovinti – 15 gr.;
  • Aliejus, alyvuogių – 10 gr.

Procesas virimo:

  1. Pamerkti 50 g džiovinti grybai, kaitinti vandenyje. Tada perpjauti į baudos šiaudelius.
  2. Primušti du kiaušinius. Šilumos visos. Pridėti alyvuogių aliejaus. Supilkite į visos plakta kiaušiniai. Pridėti kapotos šiaudelius grybai.
  3. Supjaustyti plonu kubeliais lašiniai. Ir ètažerku į visos. Iš viršaus grotelės sūris. Uždaryti dangteliu. Laikas, virti 10-12 minučių. Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Keptos skumbrės

Ingredientai:

  • Skumbrės - 300 g,
  • Svogūnai - 1 vienetas,
  • Morkos - 1 vienetas,
  • Pomidoras - 1 vienetas
  • Citrinų - 0,5 vnt.,
  • Imbieras - 0,5 val l.,
  • Provencal žolės - 0,5 val l.,
  • Ciberžolė - 0,5 val l., Druska - pagal skonį

Procesas virimo:

  1. Grotelės skumbrės žolelėmis,
  2. Supjaustyti daržoves, daiktai jais žuvį, o taip pat palikti ir kepimo,
  3. Apšilti spintą iki 200 laipsnių. Virėjas per 40 minučių.

Salotos su šlepetės veržles sūriu ir špinatais

Ingredientai:

  • Riešutai – 30 gr.;
  • Sūris – 50 gr.;
  • Špinatai – 150 gr.;
  • Lašiniai – 50 gr.;
  • Aliejus, alyvuogių – 20 gr.

Procesas virimo:

  1. Supjaustyti plonu skiltelės lašiniai ir mailius į visos iki Aukso trapumą į alyvuogių aliejaus.
  2. Supjaustyti špinatai. Grotelės sūris. Sumaišykite visus ingredientus. Pasipylė šlepetės veržles ir užpildyti alyvuogių aliejumi. Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Kremas-sriuba iš spalvotas kopūstai

Ingredientai:

  • Žiediniai kopūstai – 200 gr.;
  • Svogūnai – 50 gr.;
  • Riebus sviestas – 20 gr.;
  • Sūris – 30 gr.;
  • Sultinio – 150 gr.;
  • Riebalų kremas – 30 gr.

Procesas virimo:

  1. Supjaustyti smulkiai lankas. Mailius į riebus naftos iki Aukso trapumą.
  2. Varėna os kopūstai. Smulkiai supjaustyti ir atsparumo gniuždymui į kombaino.
  3. Vištienos sultinio pridėti kepti svogūnai, grietinėlė, grūsti os kopūstai. Grotelės sūris. Virti palaikykite dešimt minučių. Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Citrina pamišėlis

Ingredientai:

  • Kreminis sūris – 100 gr.;
  • Žievelės, citrinos – 10 gr.;
  • Grietinėlė – 30 gr.;
  • Stevija – 1 val l.

Procesas virimo:

  1. Primušti maišytuvas kreminis sūris ir grietinėlė. Pridėti citrina sulčių, zest ir arbata šaukštą stevija.
  2. Desertas supilkite į formos keksiukai ir siunčiame į porą valandų šaldytuve užšaldyti.
05.09.2018