Kaip numesti svorio kojose: patarimai ir pratimai

Vieta riebalų, priklauso nuo priežasčių, jo kaupimą ir tipo figūros. Moterys perteklius pilnatvė labai dažnai atsiranda apatinėje liemens ir didina švietimo gyvai tariama "apelsino žievelės" – celiulito. Bet pats nemalonus, kad tokiais atvejais net ir griežtus apribojimus maisto naujausias paprastai prarasti svorio kojas. Todėl, jei figūra atitinka tipą "kriaušė", tai svorio geriausiai tiks speciali dieta yra kojų atramos. Kaip ir bet koks kitas būdas sumažinti svorio, jis suteikia vietos išskaidyti riebalų, o veikia bendras sumažinti jo kiekį visame organizme. Tačiau pagrindinis dėmesys mitybos ir kitų papildomų renginius bus pateikta tai, kad pirmiausia panaudota problemines zonas ant kojų.

Kad padės numesti svorio, kojose – užduotys ir jų įsikūnijimas

lieknėjimo kojose

Keista, tačiau klausimas apie tai, kaip numesti svorio kojose dažniausiai užduoda tie, kuriems kaip tik nereikia deginti daug riebalų. Paprastai vaizdas sugadinti, visų pirma, celiulito, raumenų ne tonas ir mažas riebalų nuosėdos. Su šiomis problemomis galite susidoroti gana trumpą laiką. Kas liečia "pasaulio" slim – čia galite taikyti bet kokias sveiko priemonių, ir kojos taps plonesni. Na, o populiarios fitneso siaubo istorijos apie užsispyręs riebalų, kuris bėga nuo jūsų kojų nė už ką ir niekada, greičiau kreiptis į konkurencinga estetika turi ne bendrą formą ir grožio, o atleidimas ir mažiau riebalų sluoksnis. Bet kokiu atveju, net paprastų priemonių padės pagerinti išvaizdą, ir net labiausiai užsispyręs riebalų, nekintama, tik reikia padaryti šiek tiek pastangų.

Ką daryti, kad prarado kojas

Norėdami pradėti pamiršti visokios liaudies išminties tipo "nuo šokių kojomis prarasti svorio, o štai nuo dviračio – nei, nei". Amerikos kolegijos sporto medicinos paskelbė tyrimo rezultatai, įtikinamai įrodyti, kad 50 minučių, bet kokia veikla vidutinio intensyvumo 5 kartus per savaitę užtenka tam, kad sužadintų normą riebalų sluoksnis. Na, o mes įtrauksime – nebūtinai tiesiogiai-juk prakaitas į fitneso klubą, gali vaikščioti pėsčiomis ir daryti, pavyzdžiui, baletas pratimai namuose.

Kad prarado kojas, reikia padaryti tik 4 dalykai:

  • normalizuoti dieta – atimti nuo skaičiai bendras išlaidas energijos per parą 300-500 kcal ir valgyti tiek, nei kalorijų daugiau. Nedarykite saldainių ir vaisių pagrindas maisto, valgyti juos, kaip gėrybės, ir palikite ramybėje idėją sėdėti savaitę jogurtas – padės. "Probleminės" zonos kuriuos tik gebančios mityba su nedideliu kalorijų trūkumą, o ne stresas puola ant dietos;
  • rasti sau priimtino širdies, kurią norėtumėte galėjo atlikti 200 minučių per savaitę, vėliau – bėgimas, baseinas, vaikščiojimas, šokiai, taip nors žaidimas plokštės, svarbiausia, kad tai padidėjo pulsas ir truko ilgiau nei 20 minučių per sesiją. Širdies daryti geriausia ryte, pageidautina – 5-6 kartus per savaitę;
  • stiprinti raumenis, ko daryti namuose pratybas iš įstaiga-baleto, arba kitą gimnastika. Jei jūs ne naujokas fitneso, greičiau suveiks klasikinis jėgos mokymas su svoriai;
  • būti kantrūs – nelaukite, kad jūsų kojos taps liesos po poros savaičių, ieškokite sau teigiamų užsiėmimai, išsiblaškęs nuo "sublogti kaip galima greičiau", ir gyventi gyvenimą iki galo.

Ar reikia pirkti treniruokliai svorio kojų

Jei atvirai, namų ūkio prietaisai ne efektyviau, nei pratimai svorio kojų iš kvėpavimo pratimai ar baleto. Visi šie pratimai yra skirti tiems, kurie:

  • dėl sveikatos priežasčių negali bėgioti, daryti pritūpimai ir atakų;
  • tingus kurti pratimus savarankiškai ir nori judėti nurodytą trajektorija po serialas.

Bet kokiu atveju, treniruoklis svorio kojų tipo Leg Magic, arba bet kuris kitas panašus bus duoti pažanga maždaug po 1-2 mėnesių, todėl yra ne pati ekonomiškas perkant pasaulyje. Norite "amžinasis treniruoklis" – įsigykite mini-žingsninių ar net pilnavertis žingsninių už širdies, o taip pat fitball plius rinkinys svarmenimis atlikti elektros judesių.

Galiojanti programa treniruotes slim kojų ir šlaunų

Tiesą sakant, principai šia programa lengva – pirmaisiais mėnesiais mes mokomės, kaip paleisti, šokinėti, vaikščioti ar pasukti pedalus su pakankamos riebalų deginimo intensyvumas, privalumas darome lengvi tonikas pratimus, stiprinti raumenis. Vėlesniais mėnesiais – vykdyti sudėtingesnes jėgos judėjimo ir "greitas" širdies. Sąlyginai, gauname 2 lygio.

1 lygis

Širdies pratimas slim kojų

Šokdynė svorio kojų arba lėtas bėgimas – 5-6 kartus per savaitę po 20-30 minučių. Jei šokinėti – pasirinkite plaučiai šokinėja nuo kojos ant kojos, o ne dvigubas ar kažkas panašaus. Teisingas bėgimas svorio kojų – tik po žemės arba garso takelio stadiono, o ne asfaltas. Paleisti reikės gana ilgai, saugokite savo kelio. Dirbkite širdies ryte, po mažos porcijos baltymų maisto arba esant tuščiam skrandžiui.

Jėgos pratimai svorio kojų

Mokytis tokia seka:

  • Pritūpęs svorio kojų – be suvaržymų, kuo daugiau bandykite dar kartą po 20 sekundžių, po to 10 sekundžių poilsio ir kartoti ciklą, dar 7 kartus – tai intervalas treniruotės Tabata.
  • Atakų su keisti kojų – panašiai.

Lygis 2

Neturime melas – pasiekti padoraus intensyvumo ne naujokas, tik su svoriai ir intervalas bėgdami. Pirmojo geriau, vis dėlto, eiti į treniruoklių salę ir imtis keletą pamokų technologijos pas profesionalus treneris. Antrą – gauti paramą stebėti ir galvoti ne apie tai, kaip ilgai jūs paleisti, o apie tai, kaip greitai.

Kaip numesti svorio į veršeliai kojų

Vėl, jei ikrų didelis, raumenų iš prigimties – viskas, ką jūs perskaitėte apie juos susitraukimas – tai melas, pirma išgelbėjimą. Deginimas, raumenų pavojinga jūsų hormonų sistemos ir negali būti laikoma sveika stiliumi mokymas. Atžymėti tonusą galima nuosekliai tempimas bicepso pėsčiomis klubų ir sural raumenis, o "nudėti tai visai" ne dirbti. Na, o jei šioje zonoje buvo atidėtas riebalų – tiesiog turi laikytis savo programos lieknėjimo ir ne skubėti, korektūra Internete mitinis rezultatai lieknėjimo blauzdos už 2 savaites.

Bet kokiu atveju, gathering numesti svorio kojose, nepamirškite svarbiausia taisyklė fitneso – prarasti svorio, tai yra praranda riebalų, organizmas visiškai ir tiesiogiai paremti gudrybės mes negalime priversti jį "sublogti tik kojose ir klubai", todėl būkite moraliai pasirengę bendro sumažinti kiekius.

13.09.2018