Lieknėjimo vyrai: vyrų mityba, jei norite sumažinti svorį

Tačiau laikomasi paprastas taisyklių leis jums atlikti sumanyta be rizikos sveikatai, taip pat siekiant išlaikyti gerą fizinę formą ir išvengti tokių ligų kaip:

  • nutukimas;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • trombozė;
  • miokardo ir tt
  • Norėdami pradėti susipažinti su bendromis reikalavimus dietos.

lieknėjimo vyrams

MITYBA, SVORIO VYRAI

Visų pirma, nereikia pamiršti, kad svarbiausia taisyklė, kai svorio – tai yra saikingai. Didelius kiekius maisto dar niekada nebuvo naudingi organizmui. Tačiau gerai valgyti – amžinas vyrų silpnumą. Tuo tarpu moterys įprato save apriboti, nors daugelis vyrų tai gali tapti problema. Tokiu atveju gerai padeda sekti teisingas mityba maitinimo svorio vyrams per dieną. Priimti maistą tam tikru laiku, mažais porcijos 4-5 kartus per dieną pratinti jūsų organizmas prie apribojimų, bus pašalintas amžinąjį jausmą bado ir sumažinti apimtis skrandžio. Nuo riebaus maisto atsisakyti visiškai neverta, tačiau rekomenduojame apriboti jo kiekį. Žinoma geriau ne piktnaudžiauti žalingų maistu, soda ir kiti kenksmingi produktai. Yra naktį kenkia visiems, todėl, kad maistas yra blogai išnykti ir digest, didėja tikimybė antsvorio. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti per 2-3 valandas iki miego.

MITYBA, SVORIO VYRUI NAMUOSE

Vyrams lieknėjimo tiesiogiai priklauso nuo jų gyvenimą dienas, o jų mityba yra sudarytas, remiantis atskirų mokesčių energijos. Jei turite užimtas dieną, ir jūs užsiimate sportu, tai kalorijų reikia suvartoti daugiau, nei tada, kai jūs tiesiog norite šiek tiek mesti svorį. Vyrams mityba, siekiant sumažinti svorį, turėtų būti mažiau tokių produktų kaip:

  • šokolado;
  • miltai gaminius;
  • cukraus;
  • riebalų;
  • riebalų žuvis ir mėsa.

Labai naudingi vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra daug energijos, bet mažai kalorijų. Kad dieta buvo veiksminga organizmui, reikia organizuoti priimti maisto tik tam tikrą laiką, pavyzdžiui, nuo 2 iki 7 valandų. Tai leis jums greitai numesti svorį per trumpą laiką. Per 5 dienas galima valgyti viską protingų kiekiais, bet tik apribotas valandas, o likusį laiką energiją organizmas gaus nuo degimo nereikalingų riebalų. Tačiau būkite atsargūs, tokios dietos galima rengti tik retkarčiais, vengiant nereikalingo streso organizmui.

Toliau mes pateikiame keletą pavyzdžių meniu tinkama mityba. Pusryčiai gali būti:

  • vištiena filė;
  • kiaušiniai;
  • kojelės bulvės;
  • salotos;
  • sūrio;
  • arbata;
  • vaisiai.

Pirmasis priėmimas maistas turi būti lengvas ir suteikia jėgų iki pietų. Antrus pusryčius galima valgyti obuolių arba gerti jogurto. Pietūs – pagrindinis priėmimas maisto per visą dieną, jis turėtų suteikti jums jėgų visą dieną. Todėl jis turi būti mitybos ir subalansuota. Susiję produktai:

  • lengvas salotos;
  • liesos žuvis ar mėsa;
  • šiupinys daržovės;
  • lengvas sriuba;
  • košės;
  • sultys.

Vakarienė turi praeiti ne per vėlu. Geriausiai jam tinka:

  • jogurtas;
  • varškė;
  • jogurtas;
  • avižinių sausainiai;
  • vaisių salotos.

Gerti per dieną, geriausia vandenį.

LIEKNĖJIMO Į Treniruoklių SALĖ: DIETA VYRAMS

Jauni žmonės, kurie yra susiję su sporto salė ir aktyviai didintų raumenų masę, turi laikytis tam tikrų savybių maitinimo. Tokiu atveju mityba, svorio, jei vyrai turi būti daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Jautiena ir vištiena puikiai tinka, o štai nuo riebi kiauliena geriau atsisakyti. Labai sveikintinas pieno produktų ir įvairių košės. Graikiniai riešutai, obuoliai ir pomidorai yra turtingas reikalingas vitaminų. Masė naudingų savybių turi žuvis. Jos geriausiai varėna arba troškinys, kad sumažinti riebalų. Pakeis javai įvairovę virėjas bulvės.

14.09.2018