Veiksmingas lieknėjimo pilvo ir pusės: patarimai moterims

Pašalinti nereikalingus kilogramų į pilvo srityje ir pusės yra dabarties problema, susitvarkyti su kuria galima tik keletu metodų visuma.

lieknėjimo moterims

Lieknėjimo pilvo moterims: pagrindai tinkama mityba

Pats veiksmingiausias būdas padaryti juosmens liekna ir įtempta – speciali dieta. Dėl tinkamai mityba, apsiaustas, geriamojo atvirkščiai ir fizinį krūvį, nereikalingus kiekius greitai išvažiuos. Pilvo ir "pagalvėlės" pusės trūksta, rekomenduojama atsisakyti valgyti tam tikrų produktų. Tarp jų yra:

  • pav;
  • bulvės;
  • margarinas;
  • alkoholio, kuris sukelia fermentacijos į Virškinimo trakto;
  • sultys;
  • sodos gėrimų;
  • duona;
  • makaronus;
  • bet kepiniai.

Pašalinti nereikalingų kilogramų srityje pusės ir pilvo rekomenduojama laikytis specialios dietos. Tinkama mityba leis normalizuoti medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame įvesti meniu paprastas pieno produktus. Geras efektas suteikia obuoliai ir džiovinti abrikosai, kurie bus puikus pakaitalas slapukai ir saldainiai. Šie vaisiai yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis. Toks maistas efektyviai stumti maistą.

Savaitýs dietos prarasti svorio pilvo: patarimai ir apytikslis meniu

Svorio į pusės ir skrandį rekomenduojama laikytis baltymų dietos. Meniu, prisodrinto baltymai, su minimaliu angliavandenių leis gauti greitą rezultatą. Atsargose buvusius riebalus ant probleminių vietų įrašyti. Koks bus savaitės dieta siekiant optimalaus rezultato? Kad pilvas plokščias ir pritaikymas, pirmiausia reikės atsisakyti riebalų patiekalų ir greito-maisto.

Apytikslis meniu gali būti toks:

  • pusryčiai – derinys vaisiai ir porcijos košės, kurią reikia virti be aliejaus ir ant vandens;
  • antrasis pusryčiai – dalelę liesos sūrio, juoda duona ir puodelis nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žaliosios arbatos arba žolelių mokestis;
  • pietūs – dalis, kai salotos iš žalumos ir daržovių kartu su plokštė daržovių sriubos;
  • paketus užkandis – vaisių plius stiklinė lieso jogurtas, į kurį rekomenduojama pridėti pasiruošę pluošto;
  • vakarienė – mažą dalelę vištiena arba žuvis, iš anksto parengtas į į garlaivis, ir šiek tiek kaitinti ryžių (pageidautina be druskos).

Lieknėjimo pilvo vyrams

Kai moterims dėl svorio mažinimo srityje, juosmens puikiai tinka speciali dieta, atlaikyti kurią gana lengvai, tai vyrams rekomenduojama atsižvelgti į atskirų fizinių pratimai. Geras, greitas rezultatas suteikia apkrova:

  • apatinę nugaros dalį;
  • spauda;
  • obliques.

Jei norite būti gražios formos, rekomenduojama atlikti pratimus namų sąlygomis ir sporto salėje. Efektyviai padės vyrams šoninis užlaikyti, suolas svarmenimis, sukimo, įtraukti į fitneso kamuolys, bėgimas į dėmesio gulėti vietoje. Taip pat rekomenduojama atlikti komplekse pakilti ant kojų barai ir baras į vis, sukimo spaudos ir atnaujinimus liemens padėtyje gulint ant nugaros.

Norėdami pasiekti efektyvų lieknėjimą juosmens srityje, verta kartoti visus pratimus ne mažiau kaip 10 kartų. Kiekvienam iš jų reikia daryti 3 požiūrio. Prieš treniruotės kiekvieną kartą reikia daryti treniruotės.

Į pastabą! Vyrams pasiekti puikios spauda, jei sujungti reguliarios treniruotės su jojimo dviračiu, snorkeling ir bėgdami.

Jei vyras yra didžiuotis savininkas didelio pilvo, tai didelėms apkrovoms sporto užsiėmimai reikia pradėti tik po to, kai pakeitimai įprasta maisto maitinimo. Lieknėjimo rekomenduojama pradėti nuo ilgalaikių Žygiai pasivaikščiojimo. Kiekvieną dieną reikia praeiti bent pora kilometrų.

Maitinimas lieknėjimo pilvo ir pusės pradedantiesiems

Tapti savininkai drebulė juosmens moterims ir puikios spauda vyrai būna gana sudėtinga, ypač pradiniame etape svorio mažinimo. Gana greitą rezultatą galima gauti po atsisakymo greitai angliavandenių, esančius:

  • pyragai;
  • riebalų dešros;
  • lemonades;
  • konservai produktus;
  • šokolado;
  • majonezas.

Ne pati lengvas, bet maksimaliai efektyvus galimybę pradedantiesiems pakoreguoti problemines zonas yra pas subalansuotą mitybą. Lieknėjimo į juosmens nereiškia bado. Pakankamai valgyti 5 kartus per dieną, bet mažomis dalisми. Vyks visą savaitę, ir rezultatas bus pastebimas.

Taip pat naujokams rekomenduojama eilę teisingą gėrimo režimą. Koks gėrimas padės deginimo katilinės poodiniu riebalų sluoksniu srityje, juosmens? Puikus, greitas rezultatas suteikia arbata su druska imbieras. Taip pat lieknėjimo poveikį, galite gauti mėtų. Kad su pusės dingo riebalų, pradedantiesiems reikia išgerti kuo daugiau gryno vandens, kad prisideda prie padidėjusios medžiagų apykaitą.

Padalinti riebalų galima ir su apsiaustas, kurie rekomenduojama naudoti kartu su fizinės veikla ir mityba.

18.09.2018