Pratimai svorio namų sąlygomis

Reguliariai atlikti fizinius pratimus, be abejo, yra naudingi ir bendrosios sveikata, ir išorinės išvaizdos. Žmonės, rimtai ieško turėti ne tik gerą sveikatą, bet ir pritaikymas kūną, lankosi treniruoklių norint išlaikyti fizinę formą yra labai sąlyga.

Gimnastika

Nuolatinis lankymasis sporto kompleksas reikalauja daug laiko ir tam tikras pinigų išlaidas, kad galite sutaupyti, jei pradėti užsiimti namuose. Turint didelį norą numesti svorio ir išlaikyti pasiektą svorį yra normalu, galima užsiimti ir kiek patogus sau aplinkoje, tai yra tiesiai namo.

Egzistuoja daugybė efektyvių pratimų lieknėjimo namuose , sukurtų daug metų treneriai pagal fitneso numylėtinis. Jie veiksminga ir patikrinta praktiškai nereikia jokio specialaus pasiruošimo. Svarbiausia, kad būtų sukaupti kantrybe, supratęs, kad gauti rezultatą, reikia laiko, peržiūrėti savo racioną, nes be kiekio mažinimo suvartojama kalorijų numesti svorio, pakankamai sudėtinga.

Be teorinių žinių ir supratimą to, kas vyksta organizme tada, kai riebalų sluoksnis "split", atliekant fizinio aktyvumo, neįmanoma pasiekti tikrai gerų lieknėjimo efektą ir kurti raumenis. Reguliarios treniruotės, be abejo, leidžia gauti gerą kūną, bet tik subalansuotas ir protingai pastatytas maitinimas bus dar gražesnė.

Norėdami atsikratyti ne tik nereikalingų kilogramų, bet ir nuo riebalinių apnašų, reikėtų atsižvelgti į tris svarbius dalykus:

  1. Būtinai vartoti mažiau kalorijų. Tai nereiškia, kad reikia tiesiog skaičiavimas galios vertės produktų, "mesti" iš savo įprasta meniu bet kokį maistą, siekiant sumažinti kalorijų todėl. Atsikratyti reikia būtent nuo tų produktų, kurie turi pernelyg didelės energetinės vertės. Dienos racioną turėtų būti skirta suma kalorijų, kurias organizmas gali visiškai naujo darbo, nes perteklius dažniausiai ir virsta į riebalus.
  2. Kontroliuoti lygis savininkų. Insulinas yra būtinas transportavimo gliukozės, gavo iš maisto į ląsteles raumenų, norint kompensuoti atsargų glikogeno. Paskutinis medžiagos vaidina svarbų veiksnį vaidmenį atkūrimo procese ir po kiekvienos treniruotės. Trūksta kontrolės ir labai pagerinti savininkų gali sukelti padidinti kūno masės. Ir kaip ne gauti atvirkštinio efekto, reikia yra angliavandeniai tik teisingą ir tikrą tokio valgio metu.
  3. Mokyti tik reguliariai. Negalima prarasti svorio tada, kai prie fizinių pratimai griebiasi laikas nuo laiko. Be abejo, geriausias būdas kontrolės periodiškumą užsiėmimai yra apsilankymas treniruoklių salės, tačiau net ir dėl darbo yra daug Giro-deginimas programų, kurias sėkmingai galima atlikti namų sąlygomis. Svarbiausia, sugebėti save kontroliuoti, nebuvo sugalvoti pasiteisinimų savo tinginystė.
Burpee

Jei laikytis šių trijų taisyklių, tai rezultatai bus priversti save laukti, o dėti visas pastangas, pateisinama visiškai.

Geriausi Giroсжигающие pratimus namų sąlygomis

Žemiau esančius septynių pratimų sudaro galingas įrankis kovoje su nereikalingas kilogramų, puikiai tinka atlikti namų sąlygomis tais, kurie nori tapti slim.

Burpee

Pratimas buvo sukurtas specialiai dalyvavimas raumenų žievė, kojų, viršuje liemens. Tyrimas iš karto kelios raumenų grupės daro burpee pakankamai sudėtinga ir sunki vykdymo, bet pasiekti su juo poveikis Giroсжигания visiškai pateisinti tas pastangas, kurios pridedamos.

Vykdoma burpee pagal šią schemą:

  • kojos stovėdamas, įdėti ant pečių plotį ir pritūpęs;
  • išlikęs į priimtą padėtyje, susijusios su lyties abiem rankomis;
  • padaryti šuolis atgal kojomis ir sumažino savo narve;
  • pakelia krūtinę ir šokinėja pirmyn kojomis;
  • grįžti į poziciją "pritūpimai";
  • išsilaiko ant kojų, padaryti šuolis į viršų rankas buvo iškelti link lubų.

Push ups

Yra dalis absoliučiai bet kokį mokymo programos, nepriklausomai nuo tikslus, kad lengvai paaiškinamas bruožas pat pratimai. Push ups yra dirbti visus kūno raumenis, leidžia didinti arba mažesnis sudėtingumo lygį vykdymo.

Daro push ups taip:

  • rankomis poilsio į grindis, atsižvelgiant į padėtį dangčiu;
  • pirštai kojų yra ant grindų;
  • sumažino kūną, kad jis visiškai suformuota tiesią liniją;
  • iškvėpti ir grįžta į pradinę padėtį.

Kartoja push ups nuo 10 iki 20 kartų. Skaičius dublikatai priklauso nuo lygio savo mokymo.

Push ups

Šokinėja Jack

Kai jokių sunkumų atliekant burpee ir push-UP ne kyla, tai būtinai reikia padaryti šokinėja, kurie yra pakankamai paprastas širdies pratimas. Jie labai gerai deginti kalorijas, gali galima padaryti namuose.

Atlikti Šokinėja Jack:

  • kojos įdėti ant pečių plotį;
  • pradeda šokinėti ir judinti rankas aukštyn ir žemyn;

Sukimasis kojomis

Puiki ritmiškai pratimas, reikia vos vieną minutę ir atlikti. Jis specialiai skirtas tyrimas spauda ir vidinės šlaunų.

Atlikti spins:

  • stovint tiesiai, rankas įdėti į sprandą, koją pakelia ir alkūnė stačiu kampu, pasukti ratu maždaug 15 sekundžių;
  • toliau, padaryti panašų judėjimą, tačiau jau ant kitos kojos.

Iš viso į kiekvieną koją, gaunamas pagal 2 požiūrio.

Push-UP žemyn galva

Skirtas stiprinti vidutinio delta ir tricepsas. Pagrindinis privalumas tokios push-UP yra tai, kad nereikia dalyvavimas papildomos įrangos.

Vykdymas:

  • tampa kaip paprastas push-UP, bet kojos ateiti prie rankas;
  • lėtai pakelia klubų, kad susiformavo apversta lotynų "V";
  • rankas alkūnė į alkūnės, toliau, kad galva susirūpinęs paviršiaus grindų;
  • grįžta į pradinę laikysena.

Šie push ups daro vieną minutę.

Šuolių su virvė

Paprastas ir lengvas pratimas, idealiai tinka ir vyrams, ir moterims. Svarbiausia, turėti virvė. Peršokti į virvė reikia apie pusę minutės. Jei mokymo lygis leidžia, pirmiausia tempas renkasi įprastas, tada padidina intensyvumą. Verčia gerai prakaitas, tokie šuoliai puikiai padeda numesti svorio.

Šuolių su virvė

Pull-UPS

Puiki ir gana efektyvus pratimas, kuris veikia visuose tiesiog kiekvieną raumenų į kūno. Yra daug variantų jį atlikti. Kad pereis pečių juosta ir nugarą, reikėtų broliai už "skersinis" rankomis, traukiant pasiekti atšakomis smakro daugiau ir jūsų. Nuleisti žemyn kartoja irgi. Bicepsas į darbą galima ir kai traukiant padėtyje gulint.

Keliant kelius stovi

Tai puikus pratimas spaudos puikiai užbaigs treniruočių. Naujiems jį geriau atlikti pačioje pradžioje savo namų treniruotės.

Pratybų kurti raumenų masę namuose

Kartu su svorio, daugelis nenori dar ir gauti padorų prieaugio sausa, tai yra, neturi riebalų, raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo. Šį tikslą galima pasiekti be apsilankymo treniruoklių salės. Pratimai, kaip patrauklaus ir atleidimas kūno, taip pat leidžia jums deginti kalorijas, bet šis poveikis yra antroji pagal svarbą, nes pagrindinis dėmesys skiriamas didinti raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, o suvartojama kalorijų tokiu atveju žymiai padidėja ir tada, kai žmogus yra ramybės būsenoje.

Skaters

Judėjimas iš vienos pusės į kitą, o taip pat į priekį ir atgal, padeda sustiprinti šlaunų raumenis. Panašių pritūpimai į kairę ir dešinę pusę reikėtų daryti 40 sekundžių, po ko pradėti žingsnių į žingsnis. Daryti skaters reikia ne mažiau nei 40 sekundžių.

Pritūpimai

Puikiai prisitaikanti pagal individualias savybes rengimo pratybos. Jį galima ir supaprastinti, ir apsunkinti.

Vykdymas:

  • stovint, kojos turi ant pečių plotis;
  • rankos yra išilgai liemens, priekyje arba susieta atgal;
  • juda atgal, sumažino klubų ir sėdmenų.

Nugarą saugo ją su maža deformacija srityje lumbus.

Atakų

Atakų

Būtinai atliekami tais, kurie nori turėti gražų ir elastingas klubai:

  • priima stovint;
  • daro žingsnis į priekį;
  • kelių alkūnė stačiu kampu, kulkšnies su pečiais turėtų būti virš klubai;
  • sumažinoся žemyn;
  • grįžta į pradinę laikysena, kartoja tuos pačius judesius, bet ant kitos kojos.

Skaičius požiūrių tiek 3-10, didėja didėjant mokymo didesnę apkrovą.

Kokios dar treniruotes ir pratimus galima daryti namuose?

Aprašyti aukščiau pratimai — tai tik maža dalis iš daugybės mokymo programas, kad kiekvienas, kas nori numesti svorio, gali atlikti namų sąlygomis. Egzistuoja ir kitos kryptys, kurios deginti kalorijas ir skirtis savo užsiėmimų, ko daugeliu tam tikru momentu trūksta, kai savarankiškas mokymo.

Joga

Neatsižvelgiant į žmonių, praktikuojančių joga, gali kurti klaidingas įspūdis to, kad užsiimti meile yra pakankamai paprasta, nes judesiai atliekami mažiausias skaičius ir, jei lyginti su kitų tipų treniruotės. Už matyti lengvai slypi milžiniškas "darbas", kuris leidžia sudeginti daug kalorijų. Joga puikiai tinka darbas namuose, susideda iš meditacijos, kvėpavimo kontrolės, sprendimų įvairių pos, islamas nuo riebalinių apnašų.

Pilates

Klaidinga manyti, kad Pilates gali užsiimti tik treniruoklių salė. Pakanka turėti motina ir filmavimas pagrindinių fondų, jei ši technika naujiena. Į Pilates yra daug pratimų stiprinti raumenų žievė. Jau po kelių užsiėmimų juntama tai, kad kūnas tampa daug stipresnis, negu anksčiau. Kai kuriems gali net pagerėti, reljefas, raumenų, pakilti lankstumą. Be to, jei reguliariai atliekant Pilates laikysena tampa geriau.

Kasdien mityba ir maisto papildai svorio

Optimalūs rezultatai svorio sukaupta tada, kai reguliarios treniruotės lydi laikytis tinkamos dietos, o kai kuriais atvejais ir addicting specialių maisto papildų.

Norint pasiekti gerą efektą svorio per gana trumpą laiko tarpą, yra būtina:

Tinkama mityba
  • Netyčia produktų, su dideliu turiniu aliejų, cukraus, riebalų, pakeičiant juos į daugiau sveiką alternatyvą. Vietoj produktų, greito maisto, reikia valgyti daržoves su vaisiais. Sveika ir teisinga maistas suteikia organizmui absoliučiai visų būtinų maistinių medžiagų, kurios reikalingos žmogui.
  • Gerkite daugiau gryno vandens. Norint palaikyti vandens balansą, nes metu užsiėmimai drėgmė išeina su gausiai tada reikia būtinai gerti vandenį.
  • Susilaikyti nuo alkoholio. Jis skatina kauptis riebalų nuosėdų.
  • Valgyti daug baltymų produktais. Baltymai yra esminis elementas "statybos" kūno. Ir kadangi užsiėmimai sportu — tai savotiška "kultūrizmas", tai medžiaga, būtina augimui ir atkurti raumenų pluoštų. Be to, baltymai priima tiesiogiai dalyvauja procese, stebėti savo svorį.
  • Priimti specialūs papildai svorio. Riebalų degikliai, jei numatytas tikslas svorio reikia imtis nedelsiant priemonių, leidžia greičiau pasiekti norimą rezultatą. Šie papildai įrodė savo gerą efektyvumą per metus.
  • Neleidžia persitreniravimo. Daug treniruočių neleidžia organizmui greitai atsigauti, kas irgi yra labai blogai.

Išvados

Kad pasiekti norimą svorio procese slim, "sukurti" tobulą kūną, reikia būti pasirengę sunkus ir vaisingas darbas, kuri, žinoma, duos savo rezultatus, o figūra įsigys gražus siluetas. Kartu su efektu Giroсжигания, reguliariai atlikti minėtų pratimų daro teigiamą poveikį sveikatai, sumažina riziką plėtros daugelio ligų.

18.09.2018