Kaip galima realiai ir greitai numesti svorio

Antsvorio pastūmėjo į savižudybę iki nervų prarasta krūva žmonių visame baltos šviesos. Dažniausiai tai, žinoma, moterų, bet ir atstovai iš stiprios lyties kyla tokiam negalavimas. Kitas dalykas, kad jie beveik neturi galvoti apie šią problemą, juk baisiausias dalykas, jei vyrai – liesos piniginę, o ne storas kūnas. Beje, istorija ne apie tai. Šį klausimą verta rimtas – kaip efektyviai numesti svorio, ne gadinti tokiu atveju savo brangų sveikatą. Toli gražu ne visi, kas siūloma specializuotose knygose ir svetaines apie tai, ar tikrai prarasti svorio, yra teigiamas poveikis. Tačiau apie viską iš eilės.

Blogas nuomones apie svorio

Tikrai jūs prisimenate apie dažniausiai pasitaiko pataisytame: daugiau judėti, mažiau valgyti, daugiau gerti vandens. Viskas tiesa, tai tikrai gali prisidėti prie svorio, bet mažai žinoti būdus, reikia atsižvelgti į jų individualias savybes ir prisiminti, kad visa tai įvyks namuose.

Pavyzdžiui, moteris nusprendė ne valgyti po 18.00. Populiari priemonė numesti svorio, bet žalos iš jo galima gauti daug daugiau nei gerų. Smulkumas yra ta, kad visi valgyti išvakarėse, būtinai deponuojami į pusės ir skrandį tokia, kad rytą organizmas-tai alkanas, jam reikia papildyti energijos atsargas. Taigi, ne bus kaip reiškinį svorio, jei atitinka keletą susijęs sąlygų.

Judėjimas – gyvenimas, apie tai kalbėjo dar senovės išminčiai. Bet kas bus, jei asmuo kelerius metus vykdė "sofa-lova" gyvenimo į gyvenimą, o čia staiga nusprendė numesti svorio ir pradėjo sportuoti po dvi valandas per dieną? Galima pakenkti širdies, uždirbti ligos arterijų intervencija ir visiškai numušti medžiagų apykaitą. Nauda? Vargu, nors svoris, žinoma, bus.

Tradicija gerti per dieną trys litrai vandens, kaip rekomenduoja mitybos specialistai, paskutinis prie ko bus, taip, tai prie svorio. O žymus gydytojai teigia, kad šios trys litrai neapima sriubos, sultys ir pieno gėrimai, tik vanduo! Tai tiesioginis kelias į ligoninės ilgą gydymą, o svorio neišnyks nė gramas, netgi atvirkščiai – tokį kiekį skysčio, pažeidžia keitimo procesus, o tai reiškia naujus kilogramų.

O dabar įdomiausia – jei atitinka papildomas sąlygas, tai kiekviena iš šių būdų gali mesti svorį net namų sąlygomis, o sveikatą, kai tai tęsėsi. Visur reikia žinoti priemonę, kova su nereikalingas kilogramų – ne išimtis.

Prarasti svorio naudojant fizinis lavinimas

Taip, sportas tikrai gali sugadinti sveikatą, ypač, kai kalbama apie žmonių su antsvoriu. Bet be jo lieknėjimo vargu ar įmanoma. Siekiant gauti problemas, pakanka prisiminti keletą svarbių taisyklių, aiškiai jų laikytis:

  • Negalima iš karto prie blakstienų out į fizinis krūvis! Jie turi būti didinama palaipsniui, bent plėtros raumenų.
  • Jei yra ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, tuomet reikia konsultuotis su kardiologo prieš pradedant treniruotes. Jis jums pasakys tiksliai, kaip paskirstyti darbo krūvį, taip pat kokių pratimų reikia vengti.
  • Jei manote, kad spręsti sunku, reikia sumažinti krūvį.
  • Poveikis nuo fizinių apkrovų bus tikrai, bet tik tada, jei išrinktas teisingą režimą valgio ir skysčių.
Svarbu: jei staiga tapo bloga metu sportuoti, kad treniruotę reikia nutraukti, tai pavojinga gyvybei!

Užsiėmimai su hanteliais

Šie pratimai daugiau tinka stiprinti raumenis, nei pašalinti papildomų riebalų, bet taip, kaip šie procesai yra glaudžiai susiję, sporto sviedinys turi būti namuose. Nereikia prie blakstienų out į hanteliais 10 kg, pirmą kartą pakankamai apkrovos 1-1.5 kilogramų į kiekvieną ranką.

Pratimai neturėtų dėvėti žemyn ir duoti besaikis naštą stygų. Atminkite, kad stebėjo ant fizinis lavinimas? Štai būtent tai ir reikia padaryti:

  • Dėmesio svarmenimis į pailgosios rankose stovint. Pradėti reikia nuo trumpųjų požiūrių, 7-10 kartų, juk raumenys dar nėra pripratę prie apkrovos.
  • Padėtyje sėdint reikia suprasti hantelio, lenkimo alkūnių. Idealiu atveju hantelio turi būti pečių lygio.
  • Ties gulint ant nugaros reikia pakelti hanteliais virš savęs ir lėtai nuleisti juos. Šis pratimas ypač naudinga, nes stiprina ne tik krūtinkaulio, bet ir spauda.

Kiekvienas iš pratimų turi būti su protu, ne iki galo galūnių. Dozė turi būti palaipsniui didės. Jei kol jūs galite padidinti hantelio tik 10 kartų, tai bando daryti vienuolikos turėtų būti tik per 3, o tai ir 5 dienas po to, kai pradėjo treniruotes.

Ryto Bėgimas

Iš tikrųjų paleisti iš ryto anksti gana kenksminga – raumenys ir raiščiai dar nėra toned po pabudimo, o jiems jau užduoda padoraus darbo krūvį. Tačiau dar daugiau žalos jūsų organizmui kenkia bėgimas vakaro, taip, kad geriau vykti į cross country įrašą ryte, po valandą po pabudimo.

Atstumai, kuriuos reikia įveikti, pirmieji poras negali viršyti puse kilometrų. Tačiau jei yra rimtas sportinis patirtį, taip pat ir sveikatos būklė yra gera, tada galima padidinti rida iki 2.5–3 kilometrų. Nereikia padengti visą šį atstumą vienu ypu, lakstyti reikia su atokvėpio, pavyzdžiui, kas 250 metrų.

Push ups nuo lyties

Šis pratimas gerai dera su hanteliais, papildant jų poveikis. Jis stiprina spauda ir krūtinkaulio, o taip pat rankas. Principas atlikti push-UP toks pat, kaip ir jūs dirbti su hanteliais.

Nereikia daryti push ups, didesnis kaip savo fizines galimybes, pavyzdžiui, į kulaks arba viena ranka. Taip ir skauda gauti, o efektas jei ir bus, tai minimalus. Jūsų pagrindinė užduotis – kuo žemiau nuleisti kūną ant rankų, ir lėtai ją didinti. Tikrą užduotis yra visiškai realios ir namų sąlygomis.

tikrąją lieknėjimo

Efektyvumas pėsčiomis

Kalbama ne apie profesinės vaikščioti, o apie kasdienio apkrovą, kuri yra prieinama net metu ėjimas į darbą. Vietoj to, kad važiuoti į levitra mikroautobusas keletą stotelių, galima pereiti į nurodytą atstumą pėsčiomis. Tai, žinoma, aktualu tik tada, kai iki darbo vietos ranka paduoti, visais kitais atvejais nereikia daryti kvailų dalykų.

Rekomenduojama vykti į dieną atstumas 4.5–5 kilometrų. Jei naudojate pedometer, tas skaičius, žingsnių turėtų sudaryti 10-12 tūkstančių, ne daugiau. Jūsų užduotis-numesti svorio, o ne sutrikdyti širdies, kuri ir be to perkrautas plius svorio.

Be išvardytų rūšių krovinius, negalima paminėti baseinas. Ji puikiai vystosi visų raumenų grupių ir skatina palikimą antsvorio. Pirmuosius rezultatus galima pastebėti jau po savaitės žygiai į baseiną. Tačiau, prieš perkant prenumerata būtinai eiti patarimo į gydytoją, apkrova ant širdies bus milžiniška, įmanoma plėtoti atitinkamas ligas.

Lieknėjimo naudojant dietos

Mažiau valgyk – mažiau pasverti, prisiminti tokį teiginį? Taigi, ji nėra visiškai patikimas. Skaičius miltų, žinoma, turi įtakos kilogramų, tačiau pagrindinį vaidmenį atlieka jos kokybė ir sudėtis. Dauguma efektyvių dietos, kurios tikrai gali numesti svorio, yra, visų pirma, pakeisti kiekio, riebalų ir angliavandenių, energijos suvartojimą pavalgyti. Pritaikomąsias režimo valgio galima namų sąlygomis, tame slypi papildoma vertė yra tinkama mityba.

Dietos prarasti svorio reiškia padorų kiekį žuvies patiekalų. Būdinga tai, kad šis produktas yra nedaug kalorijų, yra visai ne neplautas, bet tuo pat metu suteikia jūsų organizmui visų reikiamų medžiagų. Geriausias variantas, virti patiekalai – varėna. Taip prarandamas mažiausias skaičius naudingų elementų, o kalorijų todėl patiekalai patenka. Taip pat gerai pridėti prie gatavo žuvų patiekalų iš kaitinti, o geriau šviežių daržovių. Nereikia rinktis iš jų kalorijų, vėlavimas jų link. Daržovės yra naudinga visi, taip kad drąsiai mix agurkai, pomidorai, pipirai ir kiti į krūva, ir malonus apetitą!

Skaičius suvartojamos saldus turėtų ateina iki minimumo. Tačiau visiškai atsisakyti jo taip pat neteisingas – pagalvokite apie kepenų, jai reikalingas cukraus! Kaip sumažinti lygį suvartojama saldumynų, ne bendraujant žalos sveikatai:

  • Pašalinti pyragai, ypač riebalų. Tiek cukraus, kiek yra šių konditerijos gaminių, nereikia net kepenų. Be to, pyragai labai riebalų, tai įtakos svorio garantuotas.
  • Saldainiai irgi geriau apriboti, cukraus juose daug kalorijų todėl didelis. Kaip išimtys gali sau leisti karamelė be šokoladas dangos, pageidautina su vaisiai įdaru. Tačiau ne dažniau kaip vieną kartą per septynias dienas!
  • Į arbatos ir kavos griežtai draudžiama pridėti cukraus. Sunku įsivaizduoti, kiek gali sunaudoti kalorijų kartu su juo. Jei jau negalite gerti nepridėta cukraus ar kitų saldiklių gėrimai, tada įsigykite cukrinis pakaitalas, kainuoja nebrangiai, nesusiję kilogramų ne turės įtakos, o skonis suteikti puikus.

Jūs tikriausiai manote, kad saldus dietos visai neturėtų būti. Nereikia skubėti pergyventi, šaltinis cukraus yra kartaus šokolado. Saldus plytelės, kurios išduodamos per skanus konditerijos gaminiai produktas, nėra tinkami, jie saldžių ir yra sau daug riebalų. Kartaus šokolado kainuoja gana brangiai ir gauti tai gali būti tik daugiau ar mažiau tinkamas parduotuvėse, bet tai to verta! Tačiau nepamirškite – negalima vartoti daugiau 3 mažus skiltelės dažniau nei kartą per 4 dienas.

Egzotiškų būdų, kaip prarasti svorio

Būna toks, kad įprastinės lieknėjimo metodai nepadeda visai, o gali duoti norimą rezultatą per trumpą laiką. Problema nėra rimta, yra masė kitų būdų, kad mažai žinomas gyventojams mūsų šalies, tačiau ir mėgautis kalnų stulbinantis populiarus tolimuosiuose užsienyje. Taigi, realiai, ar numesti svorio naudojant metodus, gautus iš tolimųjų šalių?

Italijos dieta

Moterys Viduržemio mano, kad užstatą liekna figūra – labai daug energijos suvartojimą pluošto. Tiesą sakant, klasikinė italijos virtuvė jos ir yra beveik visose patiekalai. Naudingas tiek jo prisipažįsta ne tik Apeninuose pusiasalyje, tačiau net ir Pietryčių Azijos šalių.

tikrąją lieknėjimo meniu

Pluošto organizmui, pareikšti šlakas, normalizuoja mainus medžiagų ir skatina visapusišką virškinimo maisto. Šis kompleksas veiksmų, padeda sumažinti kūno riebalų kartu perpildytos organizmui reikalingais elementais.

Japonų pasninkas

Kai kurie žmonės mano, kad Japonija – šalis žuvies dietos. Tai, žinoma, tiesa, bet štai moterys tolimoje šalyje niekada negalima valgyti daug. Stovėdamas nuo stalo, bet Japonų bus galima pajusti jausmą lengvo bado.
Pagal filosofijos Japonų, žmogus visada turi nori yra, bent šiek tiek. Taip yra pasiūtas įprotis valgyti mažiau, o tai reiškia, pilvas bus plonesni. Mums ši dieta ne per gerai – mes įpratę maitintis gerai, toks savanoriškas mityba pažeidžia keitimo procesus. Beje, galima priimti mityba iš renginio kartais, pvz., porą kartų per mėnesį.

Indijos dvasinės praktikos

Indėnai gali mesti mesti svorį, tačiau ši technologija gana sudėtinga. Jie išmoko sutapatinti tokius dieta su meditavimas ir trances, kad kartu suteikia apsvaiginimo poveikis, kurį, kaip triukšmą didelio miesto, tiek ir namuose. Doktrina vadinama Ajurveda ir yra Vedų užpildyti.

Pagrindu mokymai yra ta taisyklė, kad organizmas galėtų efektyviai perdirbamos maisto tik tada, kai saulės šviesoje. Taigi, valgyti jie dienos metu, paliekant vakarą tik lengvas užkandis. O vakare maistas labai lengvas, beveik nėra pareikšti kalorijų. Šis mini-vakarienė praeina ne mažiau nei tris valandas, kol šilta lova.

Nesvarbu, koks metodas realaus svorio jūs išrinkti. Svarbiausia – nuoširdus noras pasiekti rezultatą, ir sugebėjimas kentėti. Nieko ateina iš karto. Visos dietos ir sporto pratimai gali sukelti teigiamą dinamiką tik po tam tikro laiko. Jūsų užduotis – ne pakabinti nosies, ir gauti norimą rezultatą kaip idealios figūros!

18.09.2018