Mityba, meniu moterų savaitę dėl svorio, jei užsiėmimas sportuoti

Už nuostabią ir sveiką kūną, reikia vesti sporto, gyvenimo būdas ir tinkamai maitintis. Dauguma moterų norėtų ištrūkti iš nereikalingas kilogramų. Tam yra rengiamos specialios racioną maitinimo svorio. Kai mugė toliau rekomendacijas rezultatas ateis po savaitę.

Esmė ir principai tinkama mityba svorio

Tortas

Iš esmės teisingą maisto maitinimo — išsivaduoti nuo per didelio svorio ir atkūrimo organizmo. Kai subalansuotas mitybos kūno svoris mažėja palaipsniui, apibendrinti fiksuojamas ilgam.

Sveikos mitybos taisyklės tokios:

  • gudrybės maisto dažnai ir mažas;
  • dienos norma girtas vandens — iki 1,5 litrų;
  • įvairių daržovių ir vaisių;
  • apriboti švirkščiamuosius miltai kalorijų gaminių ir saldus;
  • kepant negalima naudoti būdas kepti;
  • jos santykis maistingųjų medžiagų;
  • galutinis priėmimas valgomieji ne vėliau kaip iki 18.00.

Maitinimas pagal taisykles yra numatyta, addicting valgyti 5-6 kartus per parą:

  • sočiųjų pusryčiai;
  • pilnavertis pietūs;
  • lengva vakarienė;
  • keletas naudingų snacking. Pabandykite pasinaudoti piramidės maisto svorio. Sukurk hierarchinės meniu, įtraukiant į racioną visus produktus, tačiau tik pagal piramidės principą

Gėrimus galima vartoti bet: sultys, vaisių gėrimai, kompotus, arbata, kava ir daugiau yra tik paprastas vandens. Vandens naudinga gerti likus 30 min. iki valgio ir praėjus 30 min. po valgio. Priėmimas vandens prieš valgį sumažins kiek suvartoja maisto produktų. Vanduo gerina žarnyno darbą, pagreitina procesus ir keistis.

Daržovės ir vaisiai pilnas biologiškai aktyviais elementais. Pluošto suteikia sotumo jausmą ir valo žarnyne. Vitaminai ir mineralai — už užstatą organizmo sveikatai.

Nereikia visiškai pašalinti gėrybės ir saldus pyragaičiai iš vietos maitinimo. Desertai iš avižų miltų, vaisių, atneš organizmui itin naudinga.

Procesas kepti maistas sugeria riebalų perteklių. Pagal taisykles, spalva ruda apsaugą nuo terminių apdorojimo turėtų būti tokia: maisto gaminimas, užgesinti, kepimo.

Kas leidžiama addicting

Mityba, svorio per savaitę moterims numato vienų produktų ir uždeda draudimas kiti.

Apribotas produktai:

Baltymų maistas:

  • vištienos krūties, triušis, turkija, avienos, jautienos;
  • mažai riebalų pieno produktai;
  • putpelės kiaušiniai;
  • liesos sūris;
  • riešutai.

Produktai, kurių sudėtyje yra riebalai:

  • augalų aliejus;
  • žuvis ir žuvų taukai;
  • pieno produktų;
  • riešutai.

Produktai, kurių sudėtyje yra tinkami angliavandeniai:

  • makaronai produktai, pagaminti iš kietųjų kviečiai veislių;
  • pupelių;
  • visi javai be manno;
  • bulvės;
  • vaisiai.

Produktai, sotieji pluošto:

  • linų sėklų;
  • kakavos;
  • figos ir abrikosai;
  • migdolai;
  • uogos klubai;
  • grūdų duona, sėlenos.

Maisto produktai, turtingi vitaminais:

  • daržovės, žalumynai, vaisiai;
  • javai;
  • kiaušiniai ir pieno produktai;
  • mityba mėsa, žuvis.

Draudžiami produktai

Spurgos stendą

Laikantis sveikos mitybos ne benzodiazepinai, produktai:

  • traškučiai, sutrikti iš azijos prieskoniais, druskos riešutai;
  • oro kukurūzų;
  • pusgaminiai greitojo maisto ruošimui;
  • gamint. kepiniai su ilgai valstybėje saugojimo;
  • majonezas;
  • visiškai paruoštas parduotuvės patiekalai.

Maistas, kuris neduoda naudos, turi savo trūkumas: ilgalaikės. Per trumpą laiko tarpą jo negalima įgyvendinti išsivaduoti nuo pernelyg svorio. Tinkamai sukurta programa maitinimo leis palaipsniui mesti svorį ir išlaikyti rezultatą į norimą lygį. Pomėgiai sportuoti ir sinchroninio masažai bus pagreitinti procesą, sumažinti svorį.

Planavimas maitinimo priklauso nuo aktyvumo lygis žmogaus. Vidutinis suvartojamų kalorijų moterys yra 2000, vyrų 2300. Pusė visų maistingųjų medžiagų sudaro polisacharidų, gliukozė, krakmolo, 30% — baltymai, 20% — riebalai.

Ir nereikia kiekvieną kartą skaičiavimas galios vertė valgyti patiekalai, pakanka pasirinkti vieną iš šių variantų. Reikmenys turi būti universalus, maisto ne pasikartoja daugiau kaip 2-ųjų kartą per 7 dienas.

Pusryčiai:

  • Grūdų su šlepetės veržles, džiovinti vaisiais ant vandens arba nugriebti pieno.
  • Sumuštinį: grūdų duona, kaitinti vištiena mėsa, mišinys, žalumynai ir daržovės, mažai cal, be sūrio. Jogurtas.
  • Omletas su žalumos. Vaisių derinį.
  • Varškė su grietinė, uogienė, džiovinti vaisiai.
  • Vaisių sriuba.

Maitinimas:

  • Makaronai iš kieto kviečių (galima su sūriu). Šiupinys mėsa.
  • Žiediniai kopūstai su kremas, manų kruopos, baltymų kiaušinių iš orkaitės.
  • Daržovių lazanija.
  • Sriuba su ryžiai, daržovėmis.
  • Mitybos ritinius ar pica.

Vakare guang:

  • Šiupinys daržovės, kaitinti vištiena mėsa.
  • Jūros gėrybės su ryžiai.
  • Omletas su žalumos.
  • Užkepėlė iš varškės sūris. Lengvas salotas.
  • Kepti skrudintos daržovės. Dešra jautiena.

Tarpinis priimti maistas:

  • Jogurtas su medumi, uogienė.
  • Tamsiai šokolado, vaisių derinį.
  • Mitybos duona su varškės sūris.
  • Džiovinti vaisiai, riešutai.
  • Avižinių sausainiai.

Programa tinkama valgyti rekomenduoja atsisakyti:

  • sausų Pusryčiai;
  • baltos duonos;
  • kalorijų kepimo;
  • konditerijos gaminiai gydo;
  • bulvių traškučiai ir skrebučiai;
  • valgyti greito maisto ruošimui;
  • netikras sultimis, angliarūgštės gėrimų;
  • alkoholio.

Kiekvienam tikram produktui yra daug kalorijų, galima rasti naudingos pakaitalas. Naudingasis mityba — raktas prie gero sveikata ir grožį kūno.

Geriamojo režimas

Geriamojo tvarka — priėmė režimas gerti skysčių. Normos gerti skysčių nustatomi gana rūšių žmogaus veiklos ir jo amžiaus. Organizmui kenkia kaip vandens trūkumas, tiek ir jos perteklius. Nepatogus priėmimas vandens neigiamai įtakoja maisto perdirbimo procesą, darbą, širdies, inkstų.

Žmogaus kūno sudaryta iš vandens 70%, todėl svarbu tiksliai organizuoti priėmimas skysčio. Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau bus norma gerti vandens. Kai ramus taip gyvenime žmogus sveria 50-60 kg, turi išgerti iki 2 litrų vandens per parą, 70-80 kg — 2,5 litro, 90-100 kg — 3 litrai. Jei labai fizinė veikla, karšto orą reglamentas vandens žmonėms 50-70 kg lygus 3 litrų, 80-100 kg — 4 litrų.

Vandens naudinga gerti per 20 min. iki valgio. Valgio metu priimti vandens draudžiamas. Priėmimas vandens po valgio leidžiama po visą padalijimo maisto: nuo 30 min. iki 6 val.

Ryte esant tuščiam skrandžiui rekomenduojama gerti 200 ml su sultys skiltelės, citrinos. Pusryčiai tiks žolelių ar paprastas arbata, tūris: pinta. Prieš valgį gerti 200-400 ml vandens. Priėmimas skysčio miršta už 2 val iki miego. Vanduo turi būti kaitinti.

Laikantis teisingo režimo, gerti skysčių, reikia atkreipti dėmesį į gėrimą arbata (juoda, žalia, žolelių). Šviežiai silpnas arbatos atneš naudą organizmui. Vaisių ir daržovių sultys taip pat yra svarbus, bet sultys neturėtų būti šviežiai išspaustos: šviežiai išspaustos sulčių neigiamai įtakoja kasos įrangos. Norma gerti sulčių — 1,5 litro.

Teisingai užkandžiai

maistas

Mityba, svorio per savaitę moterims apima tinkamus užkandžiai, kurie prisideda prie harmonija figūros. Užkandis yra priimti šiek tiek naudingos maisto norėdami numalšinti lengvo jausmus bado.

Pagrindiniai užkandžiai — 2-oi pusryčiai, paketus užkandis, 2-oi vakarienė. Norėdami snacking tinka liesos produktų, gyvulinės kilmės, turtingas baltymų, vaisių su medumi, kartaus šokolado, mažai riebalų pieno produktai.

Produktų rinkinys 2-ojo pusryčių priklauso nuo gausa ir naudingumas produktų, valgyti už 1-a pusryčius. Jei 1-is pusryčiai buvo sandarus, užkandis tiks obuolys, apelsinas, džiovinti vaisiai. Girtas puodelis kavos (arbatos) ir 1-is pusryčiai leis užkandote patiekalas iš varškės sūris, kaitinti kiaušiniai, košės.

Tarp pietūs ir vakarienės metu rengia dar vieną užkandis — paketus užkandis. Laikas popietės arbata ateina galutinis darbo dienos. Paketus užkandis padės ne persivalgymas už vakarienę. Norėdami popietės arbata idealiai tinka pieno produktus.

Antrasis vakarienė numato priimti jogurtas už 4 val. iki miego.

Kai teisė greitai mažus technika valgyti tarp pagrindinių technika uždraustas maistas greito paruošimo. Tinkami produktai, prisodrinto sudėtinga angliavandenių: grūdai duona, džiovinti vaisiai, riešutai, sumuštiniai iš grūdų duonos su liesos mėsa, paprastas jogurtas.

Būdų, kaip virti patiekalai

Mityba, svorio per savaitę moterims apima patiekalus, kurie skiriasi šias funkcijas:

  • šviežių produktų veikiami maisto gaminimas, kovos, kepti į krosnį, maisto gaminimas porą;
  • skrudinant visiškai atsisakoma;
  • košės troškinys tik ant vandens;
  • kepimo ant grilis;
  • gėrimai rengiasi be cukraus.

Maitinimas išjungiamas po 30 metų

Racionalus maitinimas per savaitę moterims įvairaus amžiaus numato formavimas specialų rinkinį maisto produktų prarasti svorio.

Savaitę laiko sveiko maisto meniu:

1. Pirmadienis:

  • liesos grūdų su moliūgų. pasilinksmink, varškė;
  • lengvas sriuba;
  • keptos žuvis, daržovių gabalai;
  • vaisiai-uogų gabalai;
  • mityba mėsa, daržovės.

2. Antradienis:

  • avižinių su uogos, džiovinti vaisiai;
  • nemadingas sumuštinį;
  • sriuba su kopūstai;
  • liesos varškė;
  • grikiai, žuvis.

3. Aplinka:

  • avižinių su medumi, džiovinti vaisiai;
  • suvirintos kiaušiniai;
  • sriuba iš špinatai, vištos krūties;
  • nemadingas sumuštinį, obuolį;
  • kaitinti turkija, šiupinys daržovės.

4. Ketvirtadienis:

  • omletas su daržovėmis;
  • jogurtas su šlepetės veržles;
  • sultinio su daržovėmis, virti bulves su Paplotėlis iš liesos mėsos;
  • jogurtas su krapų;
  • daržovių gabalai, garo žuvis.

5. Penktadienis:

  • daržovės, kepti į kiaušiniai;
  • vaisiai gabalai;
  • tirštas sriuba su špinatais, mėsainiai, virti porą;
  • varškė be cukraus;
  • šiupinys daržovių gabalai, pav.

6. Šeštadienis:

  • grūdų iš grikiai javai;
  • virti putpelės kiaušiniai;
  • sriuba iš daržovių, triušiena su daržovėmis;
  • varškė su pienu;
  • vaisiai gabalai.

7. Sekmadienis:

  • cheesecakes pora, kaitinti žuvys;
  • kaitinti kiaušinis, obuolys;
  • liesos gamyba sriuba;
  • žiupsnelis migdolaiных riešutų;
  • keptos žuvis, daržovių derinį.

Po 40 metų

Mityba, svorio per savaitę moterims nuo 40 metų:

1. Pirmadienis:

  • avižinių, duona iš grubus miltų su sūriu;
  • vaisiai;
  • vištienos sriuba su daržovių rinkinys, salotos pomidorai;
  • pieno gėrimas;
  • troškinta žuvis, šiupinys daržovių gabalai, daržovių sulčių.

2. Antradienis:

  • grikiai, kava;
  • desertas;
  • sriuba iš žuvies, pupelių salotos, kompotas;
  • arbata su sūris keksas;
  • daržovių užkepėlė, Paplotėlis pora, Morzės.

3. Aplinka:

  • grūdų iš ryžių su pienu, grūdų duona, kakavos;
  • bananų;
  • jautiena sriuba, derinys iš daržovių, sūrio;
  • vaisių derinys;
  • keptos vištiena balta mėsa, daržovės.

4. Ketvirtadienis:

  • suvirintos kiaušinių, sumuštinį su mėsa, sulčių;
  • mažai kalorijų sausainiai, arbata;
  • sriuba su salierų, daržovių derinį su vištiena;
  • varškė, razinų;
  • keptos žuvis iš ryžiai ir sūrisми daržovėmis.

5. Penktadienis:

  • pieno makaronai, sumuštiniai su sūriu, arbata;
  • vaisių derinys;
  • grybų sriuba derinį iš žalio daržovių, Morzės;
  • uogų jogurto;
  • šiupinys triušis su bulvės.

6. Šeštadienis:

  • kratinys, uogų Morzės;
  • keptos obuolys;
  • makaronai su jūros gėrybės, salotos;
  • pipirų, įdaryti varškės sūris;
  • Paplotėlis iš Turkija su virti ankštys pupelės.

7. Sekmadienis:

  • kepti makaronai su kiaušiniai;
  • sūris, agurkai;
  • sultinio iš vištiena ir daržovės, lengvas salotas grūdų duona;
  • varškė;
  • troškinta kopūstų, jautiena mėsos kukuliai.

Apytikslis meniu savaitei moterims po 50 metų

Ypač maisto maisto moterų vyresnių nei 50 metų:

1. Pirmadienis:

  • avižinių, arbata;
  • obuolys;
  • sriuba su daržovėmis, daržovių gabalai;
  • jogurtas;
  • tyrės iš bulvių, kratinys;
  • pieno gėrimas.

2. Antradienis:

  • sumaišyti su krapų varškė, arbata;
  • vaisiai gabalai;
  • žuvys;
  • daržovių gabalai;
  • garo omletas;
  • pieno gėrimas.

3. Aplinka:

  • grūdų iš ryžių, sulčių;
  • gabalai uogų;
  • sultinio su kopūstai, Paplotėlis iš višta;
  • jogurtas;
  • daržovių blynai, salotos;
  • arbata.

4. Ketvirtadienis:

  • avižinių, džiovinti vaisiai, kava;
  • garo cheesecakes, arbata;
  • daržovių derinį, vištos krūties iš orkaitės;
  • daržovių sulčių;
  • mėsainiai iš žuvų su bulvės;
  • obuolys.

5. Penktadienis:

  • sūris užkepėlė, arbata;
  • suvirintos kiaušiniai;
  • žuvys folija, kepti daržoves;
  • ryazhenka;
  • grikiai su jūros gėrybės;
  • bananų.

6. Šeštadienis:

  • salotos iš jūros kopūstai, kompotas;
  • vaisiai, riešutai;
  • sriuba su mėsos kukuliai, liesos sūrio;
  • medaus arbata;
  • virtos rinkinys daržovių, jautienos į grilis;
  • sultys.

7. Sekmadienis:

  • salotos iš runkeliai, arbata;
  • vaisiai-uogų gabalai;
  • kaitinti žuvis, keptos su bulvių;
  • sultys;
  • ausų, troškinys iš daržovių;
  • jogurtas.

Rezultatai per savaitę

Sekti rekomendacijas sumažina svoris 1,5 kg per savaitę. Aktyvaus gyvenimo būdą ir sveiką mitybos prarasti svorio per savaitę, iki 3£.

Bet kokio amžiaus moteriai visada aktualu mesti svorį. Kai toliau teisingą maisto maitinimo organizmui atsikratyti kūno riebalų, tampa stipresnis. Jau po savaitės bus pastebimi rezultatai.

20.09.2018