Kaip numesti svorio per savaitę: būdai, maistas

Mokslininkų įrodyta, kad būtent šis laikotarpis reikalingas organizmui, kad būtų aiškiai pajusti save teigiamą poveikį nuo eksperimentų su svorio. Iš pirmo žvilgsnio, tai trumpas terminas, tačiau, iš psichologinės perspektyvos, jis turi pakankamai nedidelis ir galima drąsiai tikėtis pastebimas rezultatas.

kaip numesti svorio per savaitę

Be taikymas monotoniškas dietos dideliame pasirinksite pateikti planus, maitinimo, kurios leidžia grąžinti už savaitę nesusiję kilogramų ir tai darydama valgyti širdingas ir įvairi. Skirtingos dietos, priklausomai nuo jų sudėtingumo ir dėmesio, leisti prarasti septynias dienas nuo 3 iki 10 kg per didelio svorio. Sėkmės veikla daug sąskaitoje priklauso nuo pasirinkimo konkretaus mityba maisto, kuris bus patogus jums ir bus vykdytinas. Dėl svorio reikia iš esmės keisti savo gyvenimo būdą ir atlikti valingas eksploatuoja.

Kaina savaičių lieknėjimo

Kad jūsų pastangos numesti svorio per savaitę turėjo sėkmės, turėtų atidžiai imtis dietos pasirinkimą, tada jis duos norimų rezultatų būtent jums. Efektyvumo indeksas yra ne tik tiems kilogramų, kad jūs reset, bet taip pat galimybes išsaugoti gautą rezultatą ir, jei tai ne pakenkti gyvenimo kokybės ir sveikatai.

Kai prieš organizmo stovi sąlygas laiko apribojimus, tada pagrindinis daugiausia dėmesio skiriama dienos maisto. Jokių kitų gerų pradžia, kaip pakeisti aplinką, dienos, teigiamą požiūris ir didinti fizinės apkrovos, kai visi norite, ne laikas duoti matomų rezultatų per tokį trumpą laiką.

Yra trys būdai, suteikti išreikštas rezultatas norintiems praleisti savaitę dieta:

  • Apribojimas drastiškas valgymo kalorijų ("alkanas" dieta labai susidėvi organizmui ir reiškia trūksta fizinių apkrovų);
  • Mono -, darant prielaidą, naudoti meniu vieno produkto tam tikrų savybių (monotonija skirtingai įtakos psichologijos procesas – kas tai gali be pasibjaurėjimu įsisavinti grikiai su jogurtas kaip vaistai nuo nereikalingų kilogramų, o kažkas sveria monotonija);
  • Mityba, pagrįsta baltymų mitybos teikti įtaką cheminių procesų ir korekcinių metabolizmą (garsėja įrašydamas rezultatą ilgą laiką dėl to, kad trūksta rizikos mažinimo raumenų masę skirtingai nuo " express dietos).

Kai kurie spėliojo, kad trūkumo ir monotonija maitinimo padeda pasiekti geriausių rezultatų byloje svorio. Bet tai nėra taip arti tiesos, kaip norėtųsi. Savaitė – tai per ilgą laikotarpį griežtus apribojimus, valgyti, rizika sveikatai šiuo atveju vertė viršija gaunamų rezultatų.

Daug panašių dietos yra liūdna tendencija "plato", kai pirmas porą dienų buvo pastebėta linksmas pradžia, bet staiga svorio nutraukiama, nes sąlygomis apribojimų organizmas įjungia avarinį darbo režimą ir stabdžiai sunaudojama energijos. Tai veda prie to, kad ir svoris tikrai ne atstatoma, ir jėgos palieka organizmas, kuris pradeda jaustis kaip mieguistas miega.

Noras per minimalų laiką mesti didžiausias kilogramų, pabandykite pasirinkti mažesnę iš blogybių, blaiviai įvertinti visus rizikos ribas ir galimybes organizmo. Trumpa dieta gerų rezultatų gali būti puiki motyvacija vėlesnių veiklą, kaip atsikratyti nuo antsvorio. Tačiau verta visada prisiminti apie tai, kad po "alkanas" dietos buvęs svoris grįžta pakankamai greitai. Dėl šios priežasties po savaites posto dėl liekna figūra ir grožio svarbu ir toliau susilaikyti nuo apsirijimas.

Ne išvengti taip pat tinkamas vertinimas būsenos savo sveikatą. Nerekomenduojama sublogti sau, jei dar svoris viršija 30 kg, šiuo atveju reikia daugiamačių parama gydytojų. Būtinai kreipkitės patarimo pas savo daktarą, kol jis atidžiai sumažinti galios vertės maisto arba pereiti į mono-dietą.

Penkių populiariausių savaitę dietos

  • Japonų dieta. Leidžia nusimesti nuo 4 iki 7 £ dietos Esmė yra beveik visiškai nėra angliavandenių, o pokštai maisto dažytos griežtai pagal laikrodį ir kūno.
  • Kefir dieta. Suteikia galimybę iš naujo nustatyti nuo 3 iki 5 kg per savaitės laikotarpį. Į meniu įeina jogurtas ir keletą kitų leidžiamų produktų.
  • Grikiai dieta. Suteikia rekordiniai rezultatas – iki 1 kg per dieną. Rusų labai mėgsta šį naudingą uodega, tačiau meniu dietos grikiai ne varėna įprastu būdu, o pavargę į verdančio vandens be druskos. Skonis toks kruopos niekuo nesiskiria nuo virta grikiai, o geras jis tuo, kad išsaugo beveik visas savo naudingas savybes.
  • Sultys mono -. Šią dietą dievina modelis, nes ji sklandžiai veikia greitai metu. Tačiau maistas tik sultys kenkia organizmui monstriškas pakenkti, ir viena savaitė – tai yra per didelis ir ekstremalaus terminas tokios dietos. Jį verta imti ginklų tik extreme atveju. Jei pirmųjų požymius diskomfortas organizme dietą būtina nutraukti dėl išsaugoti sveikatą. Mėgėjams vaisių tiks kur kas labiau taupus ir subalansuotas dieta į greipfrutai.
  • Iškrovimas dieta nuo dietologė iš Rusijos Margarita Karalienė. Ši dieta apima kasdien planas maitinimo, į kurį įeina 2,5 l paprastas vandens, 1 l lieso jogurtasа, 100 g varškės sūris, 400 gramų vištiena, 1 bulvių ir pora agurkai. Savaitė tokios dietos leidžia iš naujo į taupus režimu 2-3£.

Greitas estijos dieta

Numesti 5 kg tik už vieną savaitę galima su estijos mitybos, darant prielaidą, įgyvendinimas labai sudėtingas plano maitinimo, realybėje kuri susideda iš didţi kelių mono-dietą. Per visas septynias dienas po draudimas yra druskos ir cukraus, taip pat prieskonių ir padažai. Šiuo metu patartina negerti kavos ir arbatos, o elgtis paprastu vandeniu be dujų, kurios reikalauja ne mažiau kaip 1,5 l per dieną. Nurodyta meniu, maisto suma paskirstoma tolygiai, nuo ryto iki vakaro.

  • 1-is dienos. 6 vnt. virti kiaušiniai.
  • 2-oi dieną. 1 kg lieso varškės sūris.
  • 3-as diena. 300 g garo arba kaitinti filė vištiena.
  • 4-is dienos. Ryžiai sriuba: 100 g javai, kaitinti į 1 l vandens.
  • 5-is dienos. 6 vnt. kaitinti bulvių, diegti bendrą, vieningą.
  • 6-oi dieną. 1 kg obuolių.
  • 7-oi dieną. 1,5 l jogurtasа.

Turtingas kiaušinių dieta

kiaušinių dieta

Tegul jums nėra įsiskolinęs žodis "turtingas", nes kiaušinių dieta duoda gerų rezultatų: per savaitę nuo 3 iki 10 kg (rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių savybių medžiagų apykaitą ir pirminio svorio). Poveikis savaitę kiaušinių dietos remiasi pažinimą biotino, kuris skatina paspartinti lipidų ir angliavandenių keistis, išlygina cukraus lygis kraujyje. Biotinas svarbus maiste kad diabetikams.

Jei reikia greitai numesti svorio dietos į kiaušiniai pageidaujamas, kadangi šis produktas yra gerai sočiųjų riebalų rūgščių organizmas. Kiaušiniai virškinami lėtai, todėl jums gresia kibimas jausmas bado. Labai naudinga paaiškėjo pridėti prie kiaušinių meniu greipfrutų, kuriame yra specialus flavonoid naringenin, reguliavimo sekrecijos savininkų ir leidžia išlaikyti apetitas kontroliuojama.

Per visą laikotarpį dietos negalima vartoti maisto druskos ir cukraus, padažai iš parduotuvės ir kiti gatavi prieskonių, sulčių, sodos gėrimų ir duonos. Per parą reikia gerti mažiausiai 1,5 l paprastas vandens.

  • 1-is dienos. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: pomidorų, pora kiaušinių, žolelių arbata. Vakarienė: kratinys be aliejaus iš runkeliai, bulvių ir morkų, pora kiaušinių, greipfrutų ir arbata be cukraus.
  • 2-oi dieną. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: greipfrutų ir pora kiaušinių. Vakarienė: 150 g liesos virtos mėsos, pora kiaušinių ir žalios salotos.
  • 3-as diena. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: špinatai, pora kiaušinių ir arbata be cukraus. Vakarienė: kratinys be aliejaus, pora kiaušinių, vaistažolių arbata 100 g liesos varškės sūris.
  • 4-is dienos. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: špinatai, pora kiaušinių ir juoda kava. Vakarienė: kratinys be aliejaus, 150 g jūros žuvų, pora kiaušinių ir arbata.
  • 5-is dienos. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: špinatai, pora kiaušinių ir juoda kava. Vakarienė: kopūstai salotos, 150 g jūros žuvų, arbata arba juoda kava.
  • 6-oi dieną. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: vaisių salotos (vaisiai bet neprivaloma). Vakarienė: 150 g virtos liesos mėsos, pora kiaušinių, salotos salierų, agurkai ir pomidorų, žolelių arbata.
  • 7-oi dieną. Pusryčiai: greipfrutų, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietūs: šaltas dešra vištienos, pora kiaušinių, greipfrutų ir pomidorų. Vakarienė: 150 g šalto virta vištiena, pora kiaušinių, salotos kopūstai, morkų ir pomidorų, juoda nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kavos.

Pagal tekėjimo kiaušinių dietos patartina gerti mineralinės vatos šarminio vandenį, kad esanti greipfrutųе rūgštis pasirodė neutralizuotos.

Meniu tokio tipo susijęs su "cheminis" per sumažintas turinį angliavandenių ir padidėjo turinį baltymų. Kiaušinių dieta gera tuo, kad procese svorio žmogus praranda savo baltymų atsargos. Dėl žemesnio lygio prieinamą "degalų" kaip angliavandenių, organizmas pradeda sunaudotų atsargų riebalų.

Sveikas maistas be pietūs – 5 kg per savaitę šalin!

Kaip jūs galėjote atspėti, ši dieta remiasi sveikos mitybos principais, o pagrindinis jo ginklas yra trūkumas vakarienės. Paskutinį kartą maisto priimamas ne vėliau kaip 18:00 val. Šalutinis teigiamas poveikis šios dietos tampa ankstyvą atliekų pas miego be tuščio ir nesveiko pakabinti priešais kompiuterio ar televizoriaus.

Paprastai nerekomenduojama smarkiai pažeisti pažįstamas tvarkaraštis dienos. Be to, reikia griežtai laikytis produktų sąrašą į dieną, o ne pakeisti jį savo noru ir nuotaiką.

Labai svarbu per visą savaitę negerti, druskos ir cukraus, reikėtų visiškai panaikinti alkoholio. Vaisiai meniu nereikia valgyti pagrindinis priėmimas, maisto, jų yra pageidautina per pusę valandos iki valgio, arba per 30 minučių vėliau. Be to, kiekvieną dieną reikia gerti daug paprastu vis dar vandens.

  • 1-is dienos. Pusryčiai: 50 g žuvies pora, salotos lapai su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, pilną puodelį 1% jogurtasа. Pietūs: pora tiek duonos grubus sumalkite, kaitinti kiaušinių, 90 g vištienos filė arba Turkija.
  • 2-oi dieną. Pusryčiai: 80 g virta veršiena, 1 dešra bulvių, salierai, be apribojimų, dešra morkų ir žalia arbata be cukraus. Pietūs: 100 g lieso varškės sūris, stiklo liesos jogurtas, 5 datos ir avižinių grūdų, suvirintos į vandenį.
  • 3-as diena. Pusryčiai: 3 kepalas, 50 g virta vištiena krūties ir visą stiklinė vištienos terpės be druskos. Pietūs: 50 g virti veršiena, pora tiek rugiai duonos, apelsinas, špinatai be apribojimų ir obuolys.
  • 4-is dienos. Pusryčiai: stiklinė 1%-oho jogurtasа, kaitinti grikiai, pomidorai su alyvuogių aliejumi. Pietūs: stiklinė šviežių citrusinių vaisių sulčių, kojelės ryžių, 100 g varškės sūris su džiovintos slyvos, kivi ir greipfrutų.
  • 5-is dienos. Pusryčiai: virta kiaušinių, 60 g virta jautiena, pora saldžių Bulgarų paprikos ir vienas agurkas. Pietūs: viena dešra bulvių, dešra vištos krūties, pora graikinių riešutų riešutų, 3 vnt., džiovinti abrikosai, apelsinas ir obuolys.
  • 6-oi dieną. Pusryčiai: 100 g raudonosios žuvys pora, 100 ml nesūdytos vištienos terpės, 3 str. nurodo l. žalia žirniai, gabaliuką rugiai duonos ir žalia arbata su medumi (1 val ld). Pietūs: pomidorų ir lapai, kai salotos, kilstelėjo sėklos yra ir sultys, citrinos, ruda virti pav; per valandą desertas: bananų, kivi, stiklinė lieso pieno.
  • 7-oi dieną. Pusryčiai: lėkštė grikiai su 60 g virti vištiena krūties, 2 str. nurodo l. liesos varškės sūris su Bulgarų paprikos, juodoji arbata su 1 val. l. medaus ir desertas iš saujos razinų. Pietūs: 100g virta jautiena su lęšiai, 125 g liesos jogurtas be prieskonių, 30 g migdolų.

Kitų būdų prarasti svorio be kančių

Nepaisant to, kad "aukso standartu" yra laikomas lieknėjimo už savaitę, yra nemažai efektyvių dietos, kurios suteikia kai padorus rezultatai laiku, nukrypsta nuo standarto kaip pusę sumažinti, taip ir link padidinti. Pateikiame keletą pavyzdžių:

  • Lengvas ir turtingas dieta į moliūgų 12 dienų. Aktualu dėl rudens, kai gryname derliaus melionų žievelės ir luobos.
  • Dieta "6 žiedlapių". Yra serija mono-dietą. Kaip papildoma motyvacija naudojamas gėlių, iš kurio bėga kito sėkmingos dienos jausmą pasiekimas pakelia žiedlapis.
  • Sūris dieta, atliekama du iškrovimo dienos. Yra patikimas būdas numesti keletą nereikalingų kilogramų.
  • Vištos dieta formatu trijų arba standartinių septynių dienų. Ši mono - žinomas savo efektyvumu.
21.09.2018