Labiausiai efektyvių būdų numesti svorio namuose

Numesti svorio namuose nėra taip paprasta, kaip atrodo, juk profesijas treniruoklių salė pagal priežiūra treneris žymiai efektyviau, negu atskiros treniruotės į savo teritoriją. Bet jei yra didžiulis noras tai pasiekti rezultatų yra visiškai įmanoma. Šio straipsnio yra labiausiai efektyvių būdų numesti svorio namuose. Visos siūlomos metodus galima naudoti tiek atskirai, tiek ir kartu ‒ jie vienas kitam neturi trukdyti.

lieknėjimo

Nuo ko reikia atsikratyti?

Kol sužinoti, kokie yra labiausiai efektyvių būdų numesti svorio, reikia paruošti organizmą į procesą, praranda riebalų, o čia be tam tikrų taisyklių tiesiog negali išsiversti.

  1. Jokio alkoholio. Procesas svorio negalima su vienu gavimu alkoholinių gėrimų ir visų produktų mielių pagrindu, kurios apima kvass ir minkštas alaus.
  2. Pašalinti pusgaminius ir greitas maistas. Kaloringų produktai su žemos klasės baltymų ne leis pasiekti rezultatų.
  3. Normalus miegas, kuris turi sudaryti ne mažiau kaip 6-8 valandas per parą.
  4. Išimtis produktų, su dideliu turiniu, cukraus ir soda vandens – cola", saldus arbata ir kava, šokoladas ir kiti saldainių dietos lieknėjimo procesą turi būti.

Vykdymo sąlygų, nurodytų sąraše, pažodžiui per keletą dienų bus priversti persirikiuoti į organizmą sveiką gyvenimo būdą. Svoris ima pastebimai mažėti, tačiau tam tikru momentu sustoja, nustatęs, darbą naujame režimu. Toliau praranda svorį, reikia daugiau radikalių priemonių.

Kontroliuoti energijos suvartojimą maisto

Jokios dietos! Nereikia griuvėsiai savo organizmą, flirtuoti su juo, bando išsiaiškinti jo galimybes. Jutikliai mityba, kai pirmą kartą pačiu galimybes jis surinks tiek atsargų, kad svoris vietoj sumažinti eis į viršų. Dėl svorio reikia plonas metodą, kuris leis tiekti į organizmą mažai kalorijų produktai, turintys mažai riebalų ir labai daug daug baltymų. Tokia pakeitimo dauguma žmonių, vyksta nepastebimai, o svoris lėtai, bet tikrai mažės.

Efektyviausias būdas numesti svorio namuose – tai išmokti skaičiuoti kalorijas. Variantų daug: susirasti informaciją spausdinti lentelę kalorijų ir įdėti vėliavėlių, bet ir įdiegti į savo telefoną, fitneso programa, kuri viską padarys patys. Bet kuriuo atveju, teisingų skaičiavimų reikia įvadiniai duomenys, su kuriais reikia susipažinti arčiau.

Šiek tiek matematikos

Labiausiai efektyvių būdų numesti svorio prasideda skaičiavimai, kurie yra gana paprasta ir nereikalauja žinių aukštosios matematikos. Reikia tik žinoti savo tikslus svoris ir būtent jį formules apskaičiuoti.

  1. Norėdami normalų organizmo vyrui reikia vartoti 30 kilokalorijų vieną kilogramą svorio, o moteriai – 25.
  2. Reikia vyrų angliavandenių ir baltymai yra 4 ir 3 gramai per vieną kilogramą svorio, kūno atitinkamai. Moterys šiek tiek mažiau – 3, ir 2 gramai į£.
  3. Kalorijų todėl sudėtingų medžiagų yra gana paprasta: viename gramas baltymų yra 4 kcal, 1 g angliavandenių – 4 kcal, o viena gramas riebalų ‒ 9 kcal.
mityba

Toliau eina paprasta matematika, kurią galima taikyti pavyzdyje. Pavyzdžiui, įvadiniai duomenys yra tokie: lytis – moteris, svoris ‒ 80£.

  • naudojant organizmo, reikia vartoti 25 x 80 = 2000 kcal;
  • baltymų turi būti 2 x 80 = 160 gramų (arba 160 x 4 = 640 kcal);
  • angliavandenių - 3 x 80 = 240 gramų (arba 240 x 4 = 960 kcal);
  • riebalai apskaičiuoti matematiškai, subtraction baltymų ir angliavandenių nuo bendro vartojimo: 2000 – (640+960) = 400 kcal (arba 400 / 9 = 44 gramai).

Pjovimo suvartojamų kalorijų kiekį ne daugiau kaip 2-3% kasdien, per kelis mėnesius galima pasiekti puikių rezultatų.

Baltymų kokteiliai

Greičiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio siūlo bendrovės, gaminti baltymų kokteilius. Atliktų tyrimų visame pasaulyje buvo įrodyta, efektyvumą šio produkto. Jokio sukčiavimo nė į darbą atstovų, nei pačių medžiagos nėra ir nebuvo. Sprendžiant iš daugelio apžvalgos, lieknėjimo su baltymų kokteiliai labai sudėtingas, brangus, bet efektyvus.

Norint pasiekti rezultatą, reikia atitikti visus reikalavimus, nurodytus instrukcijos taikymo. Tai pats svarbiausias veiksnys, kai svorio su baltymų. Dalis greitas maistas, nuobodu, o mažai kalorijų maistas verčia daryti užkandžiai. Mažai kas ateina laimėjo pabaigos. Sprendžiant iš daugelio apžvalgos, sulaikyti gūsius prie addicting kalorijų produktų gali obuoliai. Kilogramų juos valgyti ne verta, nes juose daug cukraus, bet čia užstoti apetitas, jie gali ilgam.

Naudingus produktus ir gyvasis vanduo

Suprasti, koks yra pats efektyviausias būdas numesti svorio namuose, daugelis žmonių pamiršta apie šaltinio gyvenimo – vandenyje. Kaip žinoma, gaivus drėgmė valdo mainai medžiagų, o kuo jis greitesnis, tuo efektyviau sudeginti riebalai. Paprastas vartojimas vandens tvarka 3-4 litrų kasdien (svorio 80-100 kg) privers organizmą deginti riebalai. Kalbama apie gyvojo vandens, kuri išgaunama iš gerai, arba vandenį iš čiaupo, praeityje išvalyti. Arbata, kava, sultys, kaitinti vanduo medžiagų apykaitą ne pradėti.

Suprantama, kad geriamojo beskonis vandens, greitai pavargsta. Jei tai atsitiks, galima švirkšti jos skonio savybes, šviežiai išspaustos citrina sulčių, imbiero arba lapai mėtų puikiai susidoroti su tikslo uždavinys. Vienintelis įspėjimas, apie kurį visada reikia prisiminti: negalima gerti maisto ir vandens. Pageidautina prie vandens visai nėra liesti už 30 minučių prieš ir po valgio.

wrap

Lieknėjimo su sudėtingą išbandymą

Efektyviausias būdas numesti svorio be dietos kūrėjai siūlo fitneso wrap. Didelis wrap su spygliuota iš pradžių tiesiog pakilti į juokas tarp pirkėjų. Tačiau po kelerių metų, žiniasklaidoje pasirodė daug teigiamų atsiliepimų apie jo efektyvumą procese svorio.

Daugelis žmonių, norinčių veiksmai padės atsikratyti riebalinio sluoksnis, ieško lengvos sprendimo būdai, kurių tiesiog nėra. Darbas su hula upupam pradiniame etape (savaitė) gana skausminga – sukasi su dideliu greičiu ant juosmens wrap spygliuota traumos odos padengti net per drabužius. Todėl daugelis naujokai, pamatęs mėlynės ant juosmens ir pilvo, atsisako treniruočių sudėtingą išbandymą, tikėdamiesi rasti ką nors paprasčiau už save. Iš tikrųjų to daryti neverta. Reikia tik ištverti skausmas, kuris per savaitę pamiršai, juk organizmas gali prisitaikyti prie skausmas pojūčius, taip ir rodiklius apie svarstyklės smarkiai eis žemyn ‒ ne iki mėlynės jau bus.

Aktualus klausimas

Ir jei su juosmens riebalų vairuoti toli tiesiog, tai nuo kojų jis trunka labai ilgai. Norint pasiekti rezultatą, viena mobilumo nėra kitos išeities, reikia daugiau radikalių priemonių. Efektyviausias būdas numesti svorio kojose – tai pritūpimai. Daugeliui atlikti tokį pratimą iš pradžių labai sunku, todėl fitneso treneriai rekomenduoja įtraukti į kasdieninį treniruočių rise pagal veiksmus aukštyn. Pirmą mėnesį užsiėmimai rekomenduojama vykti 100 žingsniai be sustojimo.

Disperguoti kraujas pagal arterijų, tiesiai per mėnesį Žygiai pėsčiųjų pagal veiksmus galite pradėti pritūpimaiм. Norėdami tai padaryti, reikės tvirta atrama (durys, pvz.) ir viena kėdė. Procesas pritūpimai svarbus momentas yra tai, kad atsisėsti ant kėdės nereikia – jis tik apsaugo nuo kritimo. Pratimas susideda tik abstrakcijos dubens atgal ir lenkimas juosmens iki 90 laipsnių (nugara, kai tai lieka lygus). Jei po savimi kėdę, reikia greitai ištiesinti iki.

Statinio pratimas

Statinio pratimas "lentos" – tai veiksmingiausias būdas sublogti. Atsiliepimų apie jį tik teigiami. "Lentos" vykdomas gana paprasta. Reikia eiti ant grindų veidu žemyn. Kojas ištiesinti, įdėti kartu ir poilsiui grindų tibialia. Alkūnės paspauskite korpusą padaryti atrama dilbių į grindis ir pakelti korpusą į viršų. Derindama nugarą ir kojas, likti nenaudojant valstybės maksimalus daug laiko. Sprendžiant iš daugelio apžvalgos, pirmoji minutė "dirželis" atrodo tikrai ilgas laikas.

Kiek svorio šis pratimas bus duota lengviau, todėl galėtų stovėti "dirželis" kelias minutes, galite padidinti naštą: keldami korpusas didesnis, reikia poilsiui palms į grindis.

pratimai

Tempimas pagalba

Daugelis treneriai, naudojant pačius efektyviausius būdus, kaip numesti svorio, yra kompleksas pratimų raumenų tempimui. Iš pradžių misija atrodo neįmanoma, bet šis įspūdis apgaulingai. Iš tikrųjų žmogaus organizmą, bet kokio amžiaus ir bet statyti suteikia galimybę greitai ruožas norimus raumenis, įskaitant ir pakavimo. Žinoma, už tai reikia dienos treniruotės.

Pagrindinis pratimas, kurį reikia išmokti, – šlaitų su prisilietimu rankų lyties. Jokių drastiškų judesių daryti nereikia. Tapusi į laikysena, pakankamai atsipalaiduoti porą minučių: raumenys patys ruožas, kiek tai įmanoma. Galėtų paliesti lyties, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimai – drugelis, šlaitų su prisilietimu krūtimi kelius ir, be kita ko gymnastic technika, su kuriais galima susitikti vėliau.

Išvada

Visi minėti būdai pakankamai veiksminga pradedantiesiems, kurie nori atsikratyti antsvorio namuose. Naudojimas vienu metu visų būdų duos geras rezultatas pirmaisiais mėnesiais treniruotes, tačiau tai ir toliau bus nepakankamai efektyvaus lieknėjimo. Bet kokiu atveju teks užsiimti bėgdami ar aplankyti treniruoklių salė. Naujokams, kurie ieško efektyviausias būdas numesti svorio per savaitę, vargu ar pavyks rasti sprendimą net ir taikant cheminių vaistų. Jeigu toks buvo galima, niekas nebūtų užsiima ieškant būdų. Norėdami pasiekti rezultatų, turi didžiulį norą ir sunkų darbą ‒ tik taip galima išspręsti savo problemų su svoriu.

21.09.2018