Dieta svorio, pilvas - aprašymas, patarimai ir pavyzdžiai receptų

Idealus grožio visi žmonės skirtingi, tačiau sporto plokščias pilvas visada labai patrauklus. Tai ne tik grožis, bet ir sveikata. Jei jūs maniau apie gražioje skrandį tik šiandien, vadinasi, laikas atkreipti dėmesį į dietą, skirtas plokščio pilvo. Reikia iš karto rezervuoti, kad pati dieta – tai tik dalis proceso svorio, papildomos ir ne mažiau svarbus etapas yra sporto pratimų, padedančių deginti nereikalingus, jau uždirbtus, energinė vertė. Taip lengviau bus prisegti rezultatas, kad pasibaigus dietos nereikalingos kilogramų ne grįžo su tuo pačiu greičiu, kaip dingo, ar net greičiau. Jausmas bado gali tapti toks stiprus, kad be buvusių kilogramų įtraukiami nauji. Dieta ir sportas turi tapti gyvenimo principas, o ne trumpalaikiai įjungiant.

dieta svorio pilvo

Pagrindinės taisyklės

Užduotis pirmasis etapas - deginti riebalus juosmens srityse ir pusės. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia teisingai nustatyti darbo Virškinimo trakto. Tokiu atveju maitintis teks iš esmės produktų, kurių daug skaidulinių medžiagų, dažnai mažais porcijos. Tokia dieta turi nedvuznachno pavadinimas - dieta, skirtas plokščio pilvo. Taisyklės paprasta - mažai yra, sutriuškinti savo suvartojamų maisto daug taktinių ir gerti daug vandens. Sveikas maistas ir fizinė apkrova, plius normalizavimas darbo žarnyno - padarys savo darbą.

  1. Alus ir alkoholio.Prieš pradedant dietos reikia išspręsti du pagrindiniai veiksniai - tai alkoholis ir rūkymas. Nuo to priklauso normalus medžiagų apykaitą, nustatyti kuris, kai nuolat švirkščiamuosius alkoholio tiesiog neįmanoma. Juk alkoholis - gautų produktas cukraus, kad yra pirmoji priemonė, siekiant padidinti riebalų į skrandį. O visi alaus rūšys taip pat būti alkoholis, o be to, dar ir moteris augimo hormono estrogeno. Būtent todėl vyrai su alaus tummy įgauna moteriškas savybes – tas laisvumas figūrą, padidinti apimtis krūtinės srityje ir švelnus didelis riebalų sluoksnis mieste juosmens.
  2. Vanduo. Reikia stengtis gerti kuo daugiau vandens. Tai yra tas veiksnys, kuris padės sukelti pilvo normalus butas būklę. Pasitarus vandens organizme pagerėja medžiagų apykaitą. Siekiant paspartinti procesą, geriau vartoti išlydyti vandenį - ji padeda daug greičiau valyti limfmazgių ir deginti riebalus. Užšaldyti į plastikiniai įranga 1 litrą vandens ir liquo ją kitą dieną. Gerti per dieną. Naudingas taip pat ir žalioji arbata su šaukštas medaus.

Kokius produktus galima

Skirtas plokščio pilvo rinktis reikia tą dietą, kuri numato, dažnai maitinimas ne mažiau kaip 5 - kartą per dieną. Nepamirškite apie tai, kad baltymai organizme reikalingas sveikos veikimą, bet mažais kiekiais. Būtent todėl bent 2 kartus per savaitę baltymų maistas turi būti dietos. Tai gali būti žuvis su daržovių garnyras, pasirodo retai (1 kartą per savaitę) galima sau leisti baltas vištiena mėsa. Už vakarienę valgyti 2 chick baltymų ir apelsinas. Mitybos specialistai pataria būti taip pat dietos sėklos ir riešutų, bet ne daugiau kaip 50 gramų per dieną ne perkrovos pumpurai. Gerai padeda deginti riebalus patiekalai remiantis grikiai, jogurtas, ryžių. Kaip degalus norėdami salotų naudojamas daržovių aliejaus, geriausias variantas - alyvuogių.

dieta svorio pilvo atsiliepimai

Kokių produktų negalima

Visų pirma, grėsmė gražus pilvui yra saldus ir riebalų produktai. Juos reikia pašalinti be išlygų. Kūnas greitai pašalinta nuo šlakas, išnyks riebalų, talia taps plonesni. Taip pat reikėtų atsisakyti salotos šerdelėmis su grietinė ir majonezas.

Apytikslis meniu dietos prarasti svorio pilvo

Pavyzdys meniu 1 diena greitai dietos

  • Pusryčiai - virėjas 1 kiaušinis ir džiovinti gabalėlį duonos.
  • 2 priėmimas maisto - obuoliai ar apelsinai. Kiek norite, tik valgyti iš karto.
  • 3 atsiliepimas (pietūs) - vištos krūties kaitinti (250 g), žuvų veislių liesos (200-250 g), daržovių salotos su padažu iš augalinių aliejų.
  • 4 priėmimas - daržovių sriuba ( 1 lėkštė).
  • 5 atsiliepimas (vakarienė) - veršiena (200-250 g). Rengiame į grilis arba visos be aliejaus. Desertui - apelsinas.

Dieta, skirtas plokščio pilvo savaitę

1 diena

  • Pusryčiai: džiovintos duona (1-2) smulkintų pomidorų, obuolys (1 vnt.), jogurtas (1 stiklinė). Jogurtas gali gamintis patys.
  • Pietūs: vištos kojelė be odos, salotos - kiek norite. Bandelė iš miltų grubus sumalkite.
  • Paketus užkandis: kress-salotos, virtos kaip ilgesys su juoda duona, dešra pupelės (dvi šaukštas).
  • Vakarienė: troškinys os kopūstai ir kepti pomidorai, obuolys. Kaip paviršiais gerai naudoti medaus ir serbentai - po 1 arbatos šaukštas.

2 diena

  • Pusryčiai: mažai kalorijų dešra, grybai traškūs duona ir šiek tiek djemaa.
  • Pietūs:50 g sūrio, keletą vynuoges, salotos.
  • Paketus užkandis: bandelė iš miltų grubus sumalkite, sriuba liesos, obuolys.
  • Vakarienė: bulvės į diegti bendrą, vieningą, žuvis ir cukinija. Galite pridėti žalią pupelės ir brokoliai.

3 diena

  • Pusryčiai: suvirinti minkštai virti kiaušiniai (2 vnt), duona sausa.
  • Pietūs: gabalas melionai, salotos, duona furfures gabaliuką, keletą šaukštų pupelių.
  • Paketus užkandis: bananų, sumaišyto su mityba jogurtas.
  • Vakarienė: rengiame bet mažai kalorijų patiekalas ir Papildas jo keptos pomidorai ir žalia pupelės.

4 diena

  • Pusryčiai: kepti skrudintos duonos gabaliuką su sėlenos iš namų ir sūriu pomidorų.
  • Pietūs: gėlas roll su salotos, kumpis. Obuolys.
  • Paketus užkandis: žuvis (tunų) traškus duona ir salotos ( kiek norite).
  • Vakarienė: mailius pjaustyti iš avinėlis. Tada troškinys jos nedaug skysčio. Tyrės iš bulvės ir apelsinas. Kaitinti žiediniai kopūstai.

5 dienos

  • Pusryčiai: vienas bananų, užpildyti verdančio vandens dribsniai su sėlenos.
  • Pietūs: mišrus iš daržovių salotos, krevetės (80-100 g), kriaušė.
  • Paketus užkandis: iškepti pomidorai su virta pupelės.
  • Vakarienė: varėna 2 šaukštas pupelės, žuvų lazdelės (4 vnt.), papuošti žalia žirniai.
dieta svorio pilvo meniu

6 diena

  • Pusryčiai: gabalas melionai su natūralus jogurtas.
  • Pietūs: kepsnys su liesos bandelė, 1 vaisius (apelsinas, kriaušė ir kt)
  • Paketus užkandis: keletą mažų pomidorai, liesos sriuba ir traškūs plonas duona.
  • Vakarienė: varėna makaronai gaminius, tarnauja su padažu ir konservai daržovėmis. Pridėsime 100 gramų virta vištiena, bananų.

7 diena

  • Pusryčiai: rengiame vaisių salotos iš bananų obuolio ir kriaušės. Papildymo liesos jogurtas.
  • Pietūs: tikras amerikos sumuštinį: duona su lapai, kai salotos, viršuje liesos šaltas mėsos, viršutinis sluoksnis paviršiais - salotos iš kopūstai. Daugiau kaip pusė kivi.
  • Paketus užkandis: daržovės - kropkowany, pomidorai, žalumynai patiekiami su kaitinti makaronai gaminių.
  • Vakarienė: assum į daržovių aliejaus, svogūnai iki švelnumas, įtraukiame konservai pomidorus. Trinti root salierų ir vištiena krūties.

Kinų dieta svorio pilvo

Matėte ar jūs bent kartą net ir per televiziją kinijos su antsvoriu? Slavų moterys vargu ar galės vadovauti toks gyvenimo būdas nuolat. Kinijos dietos taikymo principus, kinų virtuvė tinka labai gerai plokščio pilvo. Bet tai bus labai mažai kalorijų dieta ir labai kieta. Ji apima geriamojo daug jūrų kopūstai ir kitų dumblių, žuvies. Tai labai brangi dieta, taip kaip žuvis, galinti sumažinti svorį, kainuoja pakankamai daug. Metu dietos teks pašalinti duona ir vartoti vietoj jo paveikslas per 2-3 mėnesius. Kitas variantas - per 2 savaites visiškai išbraukti iš maisto gyvūnų maisto.

dieta svorio pilvo pratimai

Pratimas pilvo

Apie kartu fizinių pratimų mitybos pasakyta daug. Štai keletas paprastų pratimų, kurie pataria taikyti metu dietos ir ne tik:

  1. Reikia atsisėsti patogiai ant kėdės, ištiesinti nugarą ir perstumti ant kelių, paspaudus padais prie grindų. Praleisti smakro ir ištraukti rankas priešais save į priekį. Kvėpavimas, įtampa pilvo, lėtas palenkti į priekį. Iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pakartoti bent 3 kartus. Lėtai touch lyties, tempia tokiu atveju pilvą. Kartoti po tris kartus tarpai tarp technika maisto. Stengtis kasdien padidinti skaičių apverčia nors ir vieną kartą.
  2. Prisegti poveikis plokščio pilvo, naudodami pratybų sudėtingą išbandymą - įprasti laiko sukimosi. Rimtas pratimas kovoti už plokščias pilvas yra šokinėja į virvė, šokiai, baseinas, sportinė vaikščioti ir paleisti.
  3. Gerą poveikį turi šonines šlaitų su hanteliais. Jei ne svarmenimis - paimkite į ranką daiktas 2-3 kg ir pasilenkti į dešinę maždaug 15 kartų. Tada į kairę. Puikus metodas ne tik pašalinti riebalų perteklių, bet ir atsikratyti strijų - tai energinis masažas su vitaminu E (penki lašai vitamino turi būti ištirpdyta pusę valandos šaukštas alyvuogių alyvos).
21.09.2018