Dieta svorio: meniu kiekvieną dieną, principus, maisto produktų reklama

Jei jūs susirinko rimtai susikibę savo mitybą ir numesti nereikalingus kilogramų, tai pati pagrindinė užduotis bus pasirinkti tinkamą dietą. Geriausia, jei ji išaugti į savo sistemą maitinimo gyvenimo. Štai kodėl čia tinka kietos mono, apskaičiuojamas pagal trumpą laiką. Besąlyginis mėgstamiausių tarp maitinimo sistemų, kurios tinka svorio, yra tinkama mityba. Būtent ji padės jums prarasti svorio saugiai ir efektyviai.

dietos prarasti svorio

Kas yra tinkama mityba?

Tinkama mityba (ji taip pat vadinama sveika, ar racionaliai maitinimo) - tai sistema, kuri siūlo atsisakyti žalingų maisto. Vartojimas naudingas maistas prisideda prie normalaus veikimo organizmo, pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Be to, jūs galite išvengti daugelio ligų, kurios atsiranda dėl netinkamo maitinimo.

Jei jūsų tikslas yra ne tik atkūrimo, bet ir praranda svorį, jums reikia stebėti daug suvartojama kalorijų ir santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių yra maisto. Siekiant sumažinti maisto kalorijų todėl ją galima virti, troškinys, virėjas pora, kepti be alyvos į krosnį arba grilis. Atminkite, kad tinkama mityba yra ne tai reiškia, kad greitas svorio netekimas, jums reikia sublogti lėtai. Rezultatai palaipsniui lieknėjimo išlieka daug ilgiau, nei poveikis express dietos.

Pagrindiniai principai

Yra tam tikrų taisyklių ir principų, kurių reikia laikytis, jei jūs nusprendėte pereiti į tinkamą mitybą.

  1. Per dieną reikia valgyti 5-6 kartus. Tai trys garso valgio ir keletą snacking.
  2. Porcijos neturėtų būti didelis. Vizualiai dalis valgio turi būti dedamas į puodelį. Tai yra, reikia valgyti dažnai, bet pamažu.
  3. Bus idealu, jei jūs valgyti vienu ir tuo pačiu metu kasdien.
  4. Tarp technika valgio turi būti pertrauka yra ne daugiau kaip 4 valandas.
  5. Pusryčiai turėtų susidėti iš sudėtingų angliavandenių, jie padeda pasotinti organizmą ilgai.
  6. Vakarieniauti reikia vartoti baltymų.
  7. Pašalindami iš jūsų maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug konservantai.
  8. Būtinai gerkite daug vandens. Ji reikalinga normaliai organizmo gyvybinių. Be to, vanduo padeda svorio.
  9. Vaisiai geriausiai atskirai nuo pagrindinių metodų maisto produktų, nes juose yra cukraus.
  10. Gerti valgio metu negalima. Vandenį galima vartoti arba už 10 minučių iki valgio arba praėjus 40 minučių po to.
  11. Vakarienė reikia už 4 valandoms iki miego.
  12. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti apie pusę maisto.
  13. Negalima visiškai pašalinti riebalai. Verta pakeisti blogų riebalai naudinga. Kokybę riešutai, alyvuogių aliejus, riebiųjų žuvų rūšys.
  14. Šią tendenciją žalias produktų.
  15. Saldus sulčių, kompotus, arbatos ir kavos, laikomos už maistą.
  16. Ne bartis save už paskirstymas. Neverta dėl to mesti dietą. Tiesiog ir toliau valgyti su šios dienos teisingai.

Produktai

tinkama mityba

Šie produktai yra naudingi:

  • pieno produktai (liesos);
  • liesos mėsos (vištos krūties, triušis, turkija, jautiena);
  • daržovės;
  • vaisiai;
  • javai;
  • visą kviečių duona ir duona;
  • žuvys;
  • kiaušiniai;
  • riešutai ir džiovinti vaisiai.

Cukrų galima pakeisti medumi arba natūralių cukraus pakaitalai. Pabandykite pašalinti vaisių sulčių, nes jie yra per daug cukraus.

Kad negalima vartoti, jei jūs nusprendėte pereiti į tinkamą mitybą:

  • greito maisto;
  • dešra;
  • soda;
  • traškučiai;
  • šokoladiniai saldainiai;
  • miltai gaminius;
  • kepti patiekalai;
  • riebalų patiekalai;
  • majonezas;
  • pusgaminiai.

Meniu kiekvieną dieną

DienąPusryčiaiVėlai pusryčiaiPietūsPaketus užkandisVakarienė
Pirmadienis200 g avižų košės su šaukštas medaus, visą kviečių duona2 obuoliųLengvas vištienos sultinio vienetų vištiena krūties, visą kviečių duonaStiklo jogurtas200 g varškės sūris (0-2%), salotos iš daržovių
Antradienis200 g grikiai košės, visą kviečių duona200 g vaisiai, kai salotosLiesos sriuba, gabalėlį duonos visą kviečių150 g jogurtas, 30 g riešutų200 g keptos vištiena krūties, salotos iš daržovių
AplinkaOmletas pora iš 2 kiaušinių, 2 sveiki grūdai kepalas150 g jogurtas200 g keptos žuvies, 150 g, kai salotos iš kopūstai2 bet vaisiai200 g virti jautienos, salotos žalumynai
Ketvirtadienis200 g avižų košės į pieno50 g džiovinti vaisiai, 30 g riešutų200 g daržovių troškinys, gabalas duonos visą kviečiųStiklo jogurtas200 g lieso varškės sūris
Penktadienis200 g avižų košės su 50 g uogosJar jogurtasVištienos sultinio, salotos iš daržovių2 obuolių200 g žuvies pora, salotos agurkai ir pomidorai
ŠeštadienisOmletas iš 2 kiaušinių, 2 sveiki grūdai kepalasStiklo jogurtas100 g žuvies pora, 100 g ryžiųSalotos iš vaisiųSalotos iš daržovių ir virti jautienos su aliejumi daržovių
Sekmadienis100 g muslis, kilstelėjo pienu2 žiedųDaržovių salotos su virti jautiena, visą kviečių duonaBaltymų kokteilisKeptos vištos krūties, salotos iš daržovių
meniu kiekvieną dieną

Kaip matote, naudojant skirtingus derinius net pasiūlytų mumis produktų (o šio sąrašo, jų skaičių yra ne tik), galima sudaryti pilnas, o svarbiausia misc meniu mėnesį dėl svorio ir tinkama mityba. Žinoma, už tai teks įjungti fantazija ir šiek tiek atsigriebti kulinarijos įgūdžius, bet tikslas to verta.

28.09.2018