Jei jūs susirinko rimtai susikibę savo mitybą ir numesti nereikalingus kilogramų, tai pati pagrindinė užduotis bus pasirinkti tinkamą dietą. Geriausia, jei ji išaugti į savo sistemą maitinimo gyvenimo. Štai kodėl čia tinka kietos mono, apskaičiuojamas pagal trumpą laiką. Besąlyginis mėgstamiausių tarp maitinimo sistemų, kurios tinka svorio, yra tinkama mityba. Būtent ji padės jums prarasti svorio saugiai ir efektyviai.
Tinkama mityba (ji taip pat vadinama sveika, ar racionaliai maitinimo) - tai sistema, kuri siūlo atsisakyti žalingų maisto. Vartojimas naudingas maistas prisideda prie normalaus veikimo organizmo, pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Be to, jūs galite išvengti daugelio ligų, kurios atsiranda dėl netinkamo maitinimo.
Jei jūsų tikslas yra ne tik atkūrimo, bet ir praranda svorį, jums reikia stebėti daug suvartojama kalorijų ir santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių yra maisto. Siekiant sumažinti maisto kalorijų todėl ją galima virti, troškinys, virėjas pora, kepti be alyvos į krosnį arba grilis. Atminkite, kad tinkama mityba yra ne tai reiškia, kad greitas svorio netekimas, jums reikia sublogti lėtai. Rezultatai palaipsniui lieknėjimo išlieka daug ilgiau, nei poveikis express dietos.
Yra tam tikrų taisyklių ir principų, kurių reikia laikytis, jei jūs nusprendėte pereiti į tinkamą mitybą.
Šie produktai yra naudingi:
Cukrų galima pakeisti medumi arba natūralių cukraus pakaitalai. Pabandykite pašalinti vaisių sulčių, nes jie yra per daug cukraus.
Kad negalima vartoti, jei jūs nusprendėte pereiti į tinkamą mitybą:
Dieną | Pusryčiai | Vėlai pusryčiai | Pietūs | Paketus užkandis | Vakarienė |
---|---|---|---|---|---|
Pirmadienis | 200 g avižų košės su šaukštas medaus, visą kviečių duona | 2 obuolių | Lengvas vištienos sultinio vienetų vištiena krūties, visą kviečių duona | Stiklo jogurtas | 200 g varškės sūris (0-2%), salotos iš daržovių |
Antradienis | 200 g grikiai košės, visą kviečių duona | 200 g vaisiai, kai salotos | Liesos sriuba, gabalėlį duonos visą kviečių | 150 g jogurtas, 30 g riešutų | 200 g keptos vištiena krūties, salotos iš daržovių |
Aplinka | Omletas pora iš 2 kiaušinių, 2 sveiki grūdai kepalas | 150 g jogurtas | 200 g keptos žuvies, 150 g, kai salotos iš kopūstai | 2 bet vaisiai | 200 g virti jautienos, salotos žalumynai |
Ketvirtadienis | 200 g avižų košės į pieno | 50 g džiovinti vaisiai, 30 g riešutų | 200 g daržovių troškinys, gabalas duonos visą kviečių | Stiklo jogurtas | 200 g lieso varškės sūris |
Penktadienis | 200 g avižų košės su 50 g uogos | Jar jogurtas | Vištienos sultinio, salotos iš daržovių | 2 obuolių | 200 g žuvies pora, salotos agurkai ir pomidorai |
Šeštadienis | Omletas iš 2 kiaušinių, 2 sveiki grūdai kepalas | Stiklo jogurtas | 100 g žuvies pora, 100 g ryžių | Salotos iš vaisių | Salotos iš daržovių ir virti jautienos su aliejumi daržovių |
Sekmadienis | 100 g muslis, kilstelėjo pienu | 2 žiedų | Daržovių salotos su virti jautiena, visą kviečių duona | Baltymų kokteilis | Keptos vištos krūties, salotos iš daržovių |
Kaip matote, naudojant skirtingus derinius net pasiūlytų mumis produktų (o šio sąrašo, jų skaičių yra ne tik), galima sudaryti pilnas, o svarbiausia misc meniu mėnesį dėl svorio ir tinkama mityba. Žinoma, už tai teks įjungti fantazija ir šiek tiek atsigriebti kulinarijos įgūdžius, bet tikslas to verta.