Kaip atrodo idealus kompleksas svorio

Kokia pagrindinė klaida žmogų, kuris вознамерился numesti svorio, bet kokia kaina? Į чрезмерном усердии, kuri įprastai yra nenutrūksta prie pabaigos pirmąją savaitę.

mityba

Griežtai dieta sukelia aštrų jausmą neteisybę, sportas pagal programą "интенсив" sukelia galvos ir raumenų skausmai, o pirmasis отвес 2-3 kg įtikina: "aš gali sublogti, bet postpone tai renginys vėliau".

Bet jei priartėti prie "мероприятию" su детальным planą, tolygiai распределив darbo krūvį ir šiek tiek скорректировав meniu, procesas svorio mažinimo taps malonumu.

Puikus kompleksas svorio - tai subalansuota mityba, nedidelis sveikatingumo ir keletas efektyvių kosmetikos procedūrų. Apie tai pasakyti visų mados žurnaluose, tačiau kaip tai atrodo tikrovėje?

Mes kalbame apie tikrai pagrindiniame programa стройности, kuri taikoma prie kiekvieno ir gali tapti gyvenimo stiliumi neprarandant piniginės ir sveikatos.

Sunku surasti dietą, kuri gali patenkinti visus pagrindiniai reikalavimai apie sveiką mitybos. Griežtas statistika liudija, kad užbaigus голодного марафона svoris greitai sugrįžta.

Teisinga dieta - tai dieta, kuri leidžia būti сытым, sveikas ir стройным.

Jo savybės:

  • paros kalorijų todėl - 1400-1800 kcal (priklausomai nuo to, kiek treniruotes, tipo medžiagų apykaitą), tačiau bet kokiomis sąlygomis yra ne mažesnis kaip 1200 kcal;
  • pusryčiai susideda iš lėtai, angliavandenių, žaliosios arbatos arba kavos be cukraus;
  • pietūs jungia kaip carbohydrate, taip ir белковую maistą;
  • vakarienė susideda tik iš baltymų, гарниром kuriems visada atrodo, daržovių;
  • priėmimas maisto nutraukiama mažiausiai prieš 3 valandas iki miego;
  • tiesiai prieš miegą galima išgerti кефир, pieno ar kiaušinių baltymai;
  • iš meniu visiems laikams išeina beveik visi greitai angliavandeniai, kurie yra priežastis numeris vienas nuosėdos, riebalai (bandelės, konditerijos gaminiai, pusgaminiai, фастфуд);
  • kaip перекусов naudojami riešutai ir сухофрукты, vaisiai ir daržovės, несладкие йогурты su отрубями, varškė su ягодами ar medumi;
  • apimtis выпиваемой vandens padidėja iki 2 l, meniu reguliariai dalyvauja arbata oolong, kuris sustiprina procesą išskaidyti riebalų.
pietūs

Dietos стройного žmogaus patenkins bet alkis: jis neleidžia ilgai "laiko", tačiau užtikrina ilgą pamaitinimas.

Plytelių šokolado спровоцирует noras valgyti jau per 30-40 minučių, lėkštė гречневой каши su увесистым куском baked vištienos filė ir basin, kai salotos leis pamiršti apie maistą bent 3-4 valandas.

Kalorijų todėl dviejų variantų yra toks, poveikis - skirtingas. M. maistą į burną, pagalvokite, kad ji suteikia: momentinis malonumas arba ilgą romaną?

Ориентировочное meniu savo idealus kompleksas svorio:

  • pusryčiai: мюсли su orange соком, žalioji arbata;
  • перекус: varškė su šviežių ягодами ir medumi;
  • pietūs: запеченная žuvis į гриле, бурый ryžių, jūros dumblių;
  • перекус: овощной смузи (agurkai, pomidorų, paprika, žalieji);
  • vakarienė: karštas salotos vištienos filė ir šviežių daržovių;
  • prieš miegą: кефир.

Jūs būsite nustebinti tuo, kai pamatysite, kad tinkama mityba ne peržengia привычного biudžeto. Kad ekologiškai "tilptų" į sumą, get ready " produktų per savaitę, išleisti į produktų krepšelį диетическое mėsa, maisto ir šviežios daržovės, крупы, vaisių ir сухофрукты, молочную produktus.

20-30 min. per dieną, 3 kartus per savaitę, intensyvumas - "procesas teikia malonumą ir didina širdies ritmą iki 110-120 smūgių".

Būtent taip atrodo puikus būdas fizinės apkrovos. Ką išleisti šių pusvalandį?

Į ekspozicijos probleminių zonų arba iš viso praranda svorį ir stiprinti raumenis.

Skirtas plokščio pilvo: "spausdintuvas susuko".

Лягте ant grindų, lenkimo kojų, juosmens, pėdos funkcija прижаты prie grindų, rankas už galvos. Оторвите į вдохе galvą ir semtuvai (smakro žiūri į viršų), выдохе - PI. 30-50 kartų.

Norėdami liekna juosmens: wrap.

Nuo trukmės, sukimas ir reguliarumą treniruotės priklauso rezultatas. Jei half-hour ежедневном užsiėmime matomas efektas įvyksta per 2 savaites!

Norėdami соблазнительных ягодиц ir проработки priešais šlaunis: выпады.

Į kiekvieną koją - ne mažiau kaip 10 kartų. © Oninģs выпады устранят "галифе".

Norėdami petnešos vidinių šlaunies raumenų: приседание-plie.

Tapkite, расставив plačiai kojas, kojines žiūri į šonus. Приседайте, kol klubų nebus panašią grindų, grįžkite į PI. Ne mažiau kaip 20 приседаний.

Už gerą laikyseną, stiprinti грудных raumenų ir rankų: push ups.

Galite naudoti kojelę (suolelio), su gera fizine forma wring out nuo lyties. Liemuo su kojomis sudaro tiesią liniją. Ne mažiau kaip 10 kartų.

Už gražią krūtinės: лягте į grindis, į rankas paimkite po грузу (0,5-1 kg). Pakelkite выпрямленные rankas priešais save, sujunkite jas, išskirdami į šonus. Pakartoti 20 kartų.

Norint pašalinti riebalų прослойки su viso kūno: šokdynė.

Pradėkite nuo 100 šokinėja, didinti kiekvieną dieną 50. Pratimas - lyderė svorio mažinimo. Judėjimas - ne tik gyvenimą, bet ir padidėjęs vartojimas kalorijų. Būkite aktyvūs - tai nemokama ir labai veiksmingai svorio.

Soda vonia: sumaišykite po 150 g sodos, jūros druskos, растворите šiltu vandeniu. Vartokite vonia 30-40 minučių. Per vieną procedūrą galima atsikratyti 1 kg antsvorio. Deja, pasirodo, ne riebalus, o pertekliniai skysčiai.

Vinegar įvyniojimas: atnaujina odą, rodo intercellular skystis, suaktyvina pneumatinė ėduonis riebalų. Juos obuolių sidro acto su vandeniu 1:3, pamirkykite tirpale простынь (juostelėmis audinio, platus tvarsčiai), обернитесь į jį, be wrapped šokinėti maisto plėvele.

Procedūros trukmė - ne mažiau kaip valandą. Po siela būtinai naudokite увлажняющее молочко. Už kursą iš 10-15 обертываний galima numesti svorio iki 4-5 cm бедрах.

Medaus masažas: pašalinti celiulito, will clean poras, rejuvenate odą. Asmeninėse reikia 4-5 str. nurodo ml skysto medaus. Siekiant sustiprinti rezultatą, naudokite eteriniai aliejai (žiedų, грейпфрута, gidas, medžioklės tradicijos).

Technika yra прикладывании delnu prie lipni oda ir po резком tearing off. Masažo trukmė - ne mažiau kaip 20 minučių.

fitnesas

Veiksmingas kompleksai svorio turimas kiekis salone ir išleisti kursas pusę atlyginimo. Namų sąlygomis galima organizuoti ne mažiau efektyvus sąlygos to, kad antsvorio dingo iš spektro problemas.

Svarbiausia taisyklė - kova su riebalų turi būti integruota ir reguliariai. Ir jūs tapsite nugalėtoju, ne išlaidų nė vieno nereikalingo rublius.

06.08.2018