Kaip greitai numesti svorio namuose: labiausiai efektyvių metodų

Tuo atveju, sparčiai svorio teks sureguliuoti tam tikrų apribojimų, o taip pat atsargomis didžiulės jėgos valios. Specialių express dietos ir pratimų kompleksas padės pasiekti harmonija per trumpą laiką, jei griežtai laikytis visų rekomendacijų.

kaip numesti svorio namuose

Apribotas ir draudžiami produktai

Mityba vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų šiame procese svorio, todėl labai svarbu parinkti tinkamą krepšelį produktų.

Štai sąrašas produktų, kuriuos reikia būtinai įtraukti į savo dietos, kad būtų galima greitai numesti svorio:

  • Avižinių grūdų;
  • Jūros kopūstai;
  • Bet kokios daržovių, be bulvių;
  • Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuogių);
  • Mėsa paukščiai (turkija, višta, antis);
  • Sėlenos;
  • Liesos veislių žuvų (lydeka, ešerių, Pollock, ešerių, karpis, lydeka);
  • Balta mėsa (veršiena, triušis).

Prie uždraustas produktų per greito svorio yra:

  • Marinuoti ir konservai produktai;
  • Aštrus maistas;
  • Sodos saldus gėrimai;
  • Juoda duona ir baton;
  • Riebus aliejaus;
  • Sutrikti ir traškučiai;
  • Greito maisto;
  • Miltai gaminius;
  • Šokolado;
  • Keptą ir rūkyti.

Variantai dietos greitai lieknėjimą

Kad būtų lengviau sudaryti dietos, naudojant leidžiamus produktus, galima atkreipti dėmesį į express dietos. Jie suprojektuoti naujo didelio kiekio kilogramų per maksimaliai trumpą laiką.

Rekomenduojama kartoti tokių drastiškų dietų, daugiau, nei 2 kartus per metus, nes tai yra didelis stresas organizmui.

Geriamojo dieta

Principas šios dietos yra ta, kad per 5 dienas reikia vartoti maisto tik skysti produktai.

Prie tokių produktų priskiriami:

  • Sultiniai;
  • Pieno ir pieno produktai;
  • Arbata ir kava be cukraus;
  • Geriamojo jogurtas;
  • Kokteilius iš vaisių ir daržovių;
  • Šviežiai išspaustos sultys;
  • Mineralinis vanduo.

Būtinai metu geriamojo dietos reikia gerti ne mažiau kaip 1.5 l gryno vandens. Negalima per šį laikotarpį būti valgoma ką nors, kas reikalauja kramtomoji.

Grikiai dieta

Svarbiausia taisyklė grikiai dietos – virėjas, pagrindinis patiekalas su vakaro: kiekvieną dieną prieš miegą reikia įpilti puodelį grikiai javai 2 akiniai verdančio vandens ir palikti patiekalas naktį.

Ryte gautą skaičių javai reikėtų suskirstyti į norimą skaičių gudrybių maisto (ne mažiau trijų). Daugiau nieko valgyti negalima, o čia galima gerti švarų geriamojo vandens, riebalų jogurtas, žolelių arbata be cukraus.

Tokia dieta apskaičiuota, 7 dienas leidžia mesti nuo 3 iki 5 kg.

Kefir dieta

tinkama mityba

Nežiūrint į savo pavadinimą, jogurtasная mityba yra dietos ir kitus produktus, tačiau labai svarbu žinoti meniu dienomis:

  • Pirmąsias 3 dienas taip pat galite valgyti 300 g virtos ryžių be druskos ir kitų prieskonių;
  • Po 3 dienų dietos galima valgyti kaitinti filė višta be odos, bet ne daugiau kaip 500 g;
  • Per paskutiniuosius 3 dienų dietos į pagrindinį meniu, kuris susideda iš jogurtasа, dedami obuoliai neribotas kiekis.

Be paties jogurtasа, kurį galima gerti neribotas kiekis, dietą leidžiama žalia arbata be cukraus ir mineralinis vanduo be dujų.

Reikėtų atsižvelgti, kad jogurtas turi vidurius efektu, taip pat gali sukelti viduriavimą.

Ši dieta trunka 9 dienas, už kurias galima mesti 6 kilogramų.

Pratimai greito lieknėjimo namuose

Siūlome kompleksas iš 6 paprastų pratimų, kurie padės pakoreguoti kūno formas per trumpą laiką. Nes jis skirtas intensyviai riebalų nuostolių, atliekami pratimai pagal tokį principą: 1 minutė nuolat atliekamas vienas pratimas, toliau eina 1 minutė poilsio, tada minutę kitą pratimai ir minutė poilsiui.

Savo treniruotę reikia pradėti nuo sušilti ir apdailos tempimas. Idealiu atveju turėtų padaryti 3 apskritimo iš toliau pateiktų pratimų, taip paprastai "minutė darbo — minutė poilsiui".

Bėgimas į dirželis

  1. Priimti atrama gulint, kai visa atrama kūno eina ant pirštų kojų ir į dilbį. Šioje padėtyje reikia sekti tuo, kad nugara nebuvo lenktas ir buvo lygiagrečiai grindų, o kojos buvo ištempti tarsi stygos. Tik esant tokioms aplinkybėms, klasikinė lentelė bus veiksminga;
  2. Pradėti paleisti: pakaitomis paspauskite kelius prie krūtinės, mėgdžiodami bėgimas. Nei aktyviai bus judėjimas, tuo daugiau kalorijų bus sudeginti.

Pratimas burpee

pratimai svorio
  1. Pradinė padėtis – atsisėsti mano kulnai ir poilsiui palms į grindis;
  2. Šuolis reikia pop kojas atgal, patvirtinantis atrama gulint, daryti push-UP, ir, taip pat šuolis grįžti į pradinę padėtį;
  3. Iš šios nuostatos turėtų iššokti aukštyn ir grįžti į pradinę padėtį.

Standartinis pritūpimai

  1. Pradinė padėtis – kojos ant plotis pečių juostos, rankos už galvos;
  2. Pradėti pritūpęs, tai stebėti, kad nugara buvo tiesi, o taz būtų kuo daugiau atgal;
  3. Svarbu teisingai kvėpuoti: įkvėpti į pradinę padėtį, o iškvėpti metu pritūpimai.

Šokinėja ant virvė

Šiame komplekse pratimus reikia laikytis tinkamą techniką, kuri padės paprasti šokinėja ant virvė veiksmingos:

  • Šokinėja kojos turi būti visą laiką kartu, jei jų įstrigo vienas kitam;
  • Žemė po šuolis, reikia ne kojinės, o visą stotelė visiškai.

Šlaitų į šoną ir į priekį

  1. Kojos įdėti plotis pečių, rankas pakelti aukštyn;
  2. Atlikti šlaitų į dešinę, į priekį, į kairę. Svarbu prižiūrėti, kad nugara liko tiesus.

Bėgimas vietoje su dideliu didinimas kelius

Pabėgti vietoje reikia taip, kad kelio išsivadavo lygį krūtinės, o klubai buvo matę statmenai grindų.

Jei atlikti tokią skritulinę treniruočių, galite prarasti iki 500 kalorijų per dieną, o kartu su express mityba organizmas suvartoja daugiau energijos, nei gauna, kad maksimaliai teigiamai įtakos greitu dėl svorio.

3 taisyklės greitai lieknėjimą

Kad lieknėjimo būtų kuo greičiau, papildomai rekomenduojama laikytis 3 taisyklių sveiką gyvenimo būdą.

Rasti stiprią motyvaciją

Greito lieknėjimo reikalauja didelės apkrovos ir drastiškų apribojimų, todėl yra didelė rizika pertrauka. Todėl verta save motyvuoti — įgyvendinti tam tikrą tikslą, kurį taip pat reikėtų vizualizuoti. Pavyzdžiui, jei norite matyti save liekna, galite šiek tiek nuveikti, photoshop, ir vizualiai sukurti įvaizdį, kaip norėtumėte atrodyti. Taigi, kai jums bus sunku atsisakyti paragauti uždrausto produkto, pažvelgti į nuotrauką, ir pasirinkimas bus labai akivaizdus.

Laikytis dienos režimas

Svarbu sukurti sau patogią aplinką dienas, įskaitant krovimosi laikas ir gudrybių maisto. Jį reikia griežtai laikytis kiekvieną dieną, juk tada organizmas mokytis valdyti teisingai paskirstyti energiją, kuri leis atkurti biologinis ritmas ir normalizuoti keitimo procesus, kartu su kuriais bus norma ir kūno svoris.

Ne valgyti prieš miegą

motyvacija svorio

Daugelis įgyja svorį tik dėl to, kad apkrova iki prieš miegą. Faktas yra tai, kad naktį paros metu skrandžio aktyvumas mažėja, todėl visa valgyti prieš miegą maistas ne laikas virškinti už naktį. Tai sukelia netinkamai keitimo procesus ir biologinių ritmų, kad rezultatas pat kaip antsvorio.

05.10.2018