Mityba moterims

Ko gero, kiekviena moteris nors kartą gyvenime susiduria su antsvorio problema. Kažkas nori banga į save ranka, ir toliau pavaišinti saldumynai, valgyti greito maisto maisto ir kas mėnesį pirkti naujų dalykų – kaskart didesnius. Kas nors nenori taikstytis su situacija ir atkakliai tęsia kovą su perteklius kilogramų, kankina save pasninkas arba naudojant tai vieną, tai kitą populiarus dieta moterims. Kad liūdniausias dalykas, ir pirmuoju, ir antruoju atveju rezultatai maždaug vienodi: svoris ne mažėja. O jei ir pavyksta šiek tiek svorio, tada kilogramų netrukus vėl grįžta.

Dieta moterims meniu

Nutukimas moterims

Apie nutukimas tarp moterų ir vyrų sako tuo atveju, jei kūno masės indeksas viršija 25. Prisiminkite, jis apskaičiuojamas pagal formulę: svoris (kilogramų) suskirstyti į ūgis (metrais) kvadratu. Norma laikomas kūno masės indeksas (KMI), esantys svyruoja nuo 19 iki 22,9. Rodiklis nuo 23 iki 24,9 sako, kad turite antsvorio. Vertė KMI daugiau nei 25, vienareikšmiškai sako apie nutukimas. Kai kurie mitybos specialistai siūlo naudoti daugiau nei paprastą formulę apskaičiuoti: jei iš vertės augimą (cm) atimti vertę kūno masės (kg), tai turėtų atrodyti skaičius ne mažesnis kaip 100. Priešingu atveju turi vietą mesti svorį ir padidina riziką susirgti nutukimas moterims.

Kaip išvengti antsvorio moterys? Atsakymas akivaizdus: šaldytuvo kompresoriaus kasdien reikėtų sunaudotų tiek pat kilokalorijų, kiek suvartojama su maistu.

Jeigu antsvorio moteris jau yra, tai sunaudotų reikia daugiau energijos, nei gaunama su maistu. Šiuo atveju veikia mechanizmai išlaidos pamokų "pro atsargą" riebalų.

Reglamentas kalorijų moterims

Yra žinoma, kad didžiąją dalį energijos, gavo su maistu, vartojama organizmo užtikrinti savo gyvybinių požymių. Taip pat yra žinoma, kad medžiagų apykaitą, su amžiumi keičiasi: iš jaunų metabolizmo procesus eiti greičiau ir aktyviai, su amžiumi jie lėtėja.

Be to, skaičius apsauginių kalorijų priklauso nuo asmens lyties, nuo jo gyvenimo būdo, nuo santykio kiekio riebalinio ir raumens audinio. Paskutinį turi pagrindinių reikšmę, nes raumenų audinys sunaudoja tris kartus daugiau energijos, nei lygi mase skaičius riebalinio audinio. Taigi, kyla išvada, kad moterys, turinčios vienodą kūno masę, bet skirtingą santykį raumenų ir riebalinio audinio, bus priklausomi nuo skirtingu, kiek energijos, kalorijų norma moterims su didesne mase raumenys bus didesnis.

Todėl nėra nieko nuostabaus tame, kad dvi moterys gali maitintis vienodai, bet vienas iš jų bus ir toliau išlikti liekna, o kita bus drūtas.

Kasdien suvartojama kalorijų moterims, atsižvelgiant į gyvenimo būdą ir amžių, yra šios vertės.

Kai sėdimas gyvenimo būdą:

  • moters 19-25 metų – 2000 kcal;
  • moters 26-50 metų – 1800 kcal;
  • moteris 51 metų ir vyresni – 1600 kcal.

Kai vidutinė veikla:

  • moters 19-25 metų – 2200 kcal;
  • moters 26-50 metų – 2000 kcal;
  • moteris 51 metų ir vyresni - 1800 kcal.

Aktyvaus gyvenimo būdo:

  • moters 19-30 metų – 2400 kcal;
  • moterys 31-60 metų – 2200 kcal;
  • moterys 61 m. ir vyresni – 2000 kcal.

Sėdimas laikomas toks gyvenimo būdas, kai moteris skiria variklis atsakymai veiklą mažiau nei 30 minučių per dieną. Pagal variklis atsakymai veikla suprantamos ne tik fiziniai pratimai, bet ir vaikščioti, pakilti laiptais, namo valymas, darbas SODYBOS perdavimo ir kita.

Vidutinis aktyvumas reiškia, kad toks gyvenimo būdas, kai variklis atsakymai veikla priskiriama kasdien nuo 30 iki 60 minučių.

Aktyvaus gyvenimo būdo fizinė apkrova vidutinio intensyvumo kasdien turi trukmė daugiau negu valandą.

Remiantis iš toliau pateiktų duomenų, sunku sudaryti dietą moterims, kuri būtų penki į dieną dietos siekė 200-300 kcal mažiau, nei sunaudojama.

Mityba moterims

Beje, sudarydami dietos moterims, būtų geriau dirbti dviem kryptimis. Viena vertus, reikėtų pakoreguoti meniu, atsižvelgiant į normos kalorijų moterims. Kita vertus, reikia padidinti aktyvumą, bent jau iki vidutinio lygio.

Meniu dietos prarasti svorio moterims

Dieta svorio moterims remiasi šiais principais:

  • maistas turėtų būti 4-5-vieną kartą, nedidelis porcijos;
  • meniu turėtų būti kaip ir baltymai, ir angliavandeniai;
  • pirmenybė teikiama daržovių alyvos – lineis ir alyvuogių;
  • meniu būtinai turi būti šviežios daržovės ir vaisiai;
  • uglevodosoderzhaschie produktus rekomenduojama vartoti pirmąjį pusmetį dienos, pageidautina, kad tai buvo produktai, su žemas glikemijos indeksas;
  • vakarienė turi vyks ne vėliau, nei likus 3-4 valandoms iki miego;
  • nuo druskos ir cukraus dieta moterims visiškai atsisakyti neverčia, bet jų vartojimas turėtų būti griežtai apriboti;
  • kasdien gerti ne mažiau kaip 1,5 l filtruoti vandens;
  • tik addicting baltos duonos, turtingas mielių kepimo, saldainių ir šokolado;
  • iškalta tabu visų rūšių greito maisto ir sodos gėrimų;
  • rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholio.

Apytikslis meniu dietos moterų svorio.

  • Pusryčiai. 50 g muslis ir 150 g liesos jogurtas arba jogurtas, puodelį arbatos arba kavos (silpnas) be cukraus. Arba: avižinių grūdų vandenyje su džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos arba vienetų obuolio, sultinį klubai. Kaip variantas: plonas griežinėlis juodos duonos ir 30 g sūrio riebalų ne didesnis kaip 45%, kava su pienu ir 1 arbatos šaukštas cukraus.
  • Antrasis pusryčiai. Vaisiai: obuolys arba apelsinas, arba du kiviai, arba du mandarinų.
  • Pietūs. Maža lėkštė sriuba į liesos vištiena sultinio, vištos krūties su garnyras iš virti ankštys pupelės, salotos iš šviežių pomidorai ir agurkai su 1 arbatos šaukštas augalinės alyvos. Kaip variantas: 150-200 ml vegetaras daržovių sriubos, 2-3 valgyklos šaukštas bulvių tyrės ir Paplotėlis iš žuvininkystės smulkinta, pjaustymo iš šviežių daržovių.
  • Paketus užkandis. Stiklo jogurtas 1-palūkanų riebalų arba natūralios jogurtas, sauja branduolių graikinių riešutų ar miško riešutų.
  • Vakarienė. Grikiai grūdų ir salotos šviežios kopūstai. Arba: sultinįная žiediniai kopūstai 100 g iš anksto parengtas pora rožinė. Kaip variantas: 70-100 g liesos varškės sūris ir stiklo žolelių arbatos ar kompotas iš džiovinti vaisiai be cukraus.
Dieta moterims savaitę

Dydis porcijas priklauso nuo gyvenimo būdo ir amžiaus moterys.

Svorio netekimas, kai šios dietos moterims eina palaipsniui. Organizmas nepatiria streso, medžiagų apykaitą gerėja, normalus skaičius cukraus kraujyje. Oda ne SAG, kaip būna, kai sharp svorio. Jausmas bado sąskaita, dažnai gudrybių maisto nėra pristato diskomfortas. Antsvorio moterys, kaip taisyklė, bėga negrįžtamai, sąskaita neskausmingas pereiti į sveiką mitybą.

Jei norite daugiau pagreitinti lieknėjimo, galima 1 kartą per savaitę (ne dažniau!) rengti sau iškrovimas dieną, valgyti tik vandenį. Po iškrovimas dieną rekomenduojama vėl grįžti prie pasiūlė meniu dietos moterims.

Geriausią efektą pavyksta pasiekti, jei dieta moterims derinti su varginantis mokymo intervalas metodas.

11.10.2018