Greita dieta svorio pilvo ir pusės - meniu, atsiliepimai

Kai atsiranda poreikis šiek tiek sumažinti apimtis per trumpą laiką, ateina į pagalbą greita dieta svorio pilvo ir pusės.

dieta svorio pilvo ir pusės

Svarbias akimirkas

Norėdami greitai išjungti pilvo ir boca, dėl mitybos, reikėtų prisiminti keletą svarbių taisyklių:

  1. Pabandykite sukurti neigiamas energijos balansas. Šiems tikslams naudojamas dviem kryptimis.
    Pirmas – sumažinti kiekis ateinančiais maisto.
    Antras – padidinti kalorijų suvartojimo.
  2. Būtinai laikykitės reikiamo jums, kiek energijos suvartojimą energijos. Kai jos perteklių, norimą rezultatą gautas nebus, o jei jos trūkumas gali būti padaryta žala sveikatai.
  3. Valgyti subalansuotas. Pasiduoti nuo saldus ir riebus maistas, daugiau kokybę vaisių, daržovių. Nepamirškite pro paplitusi, naudoti kasdien vitamino – mineralų kompleksai.
  4. Valgyti dažnai, bet nedideliais porcijos.
  5. Fiziniai pratimai – tai kažkas, kas privers išnykti papildomų kilogramų su savo pilvo ir pusės.

Draudžiami produktai

Metu dietos įdėti draudimas, arba labai jau apribokite addicting šių produktų:

  • soda vandens;
  • alkoholio;
  • baltos duonos;
  • baltos ryžių;
  • konditerijos gaminiai gaminių;
  • uogienė, medaus;
  • valgyti greito maisto ruošimui;
  • žuvies konservų laikiklį;
  • mėsos konservų laikiklį;
  • pusgaminius;
  • kepta patiekalų;
  • saldumynų;
  • rūkyti;
  • pusgaminius;
  • kečupas;
  • majonezas;
  • pieno produktus su aukštos riebalų arba naudojant papildų;
  • parduotuvės sultimis.

Ir dar, jei yra galimybė, ir valios, pasiduoti nuo rūkymo.

Kontraindikacijos

  • Lėtinės ligos. Atsisėsti į dietą galima tik po sutikimo gydančio gydytojo.
  • Ligos, inkstų.
  • Problemų virškinimo trakto.
  • Padidėjęs rūgštingumas skrandžio sulčių.
  • Padidėjusi cholesterolio.
  • Susilpnėjusi imunitetą.
  • Anemija, žemas slėgis.

Paruošimas

Prieš tai, kaip atsisėsti ant dietos reikėtų atlikti mokymus:

  • Nustatykite save psichologiškai. Rimtai apgalvokite kiekvieną savo žingsnį. Iš anksto nuspręskite, kas bus ten tu, o kad kiti šeimos nariai. Pirkti reikalingus produktus, tačiau svarbiausia, būkite pasirengę įveikti sunkumų.
  • Gauti dienoraštis. Siekiant šių tikslų, puikiai tiks bet maža užrašų knygelė. Jūs būsite įrašyti į jį viską, ką valgyti visą dieną. Per keletą dienų analizuoti savo meniu, jums streikas iš sąrašo kenksmingus produktus. Šis dienoraštis jums reikia ne tik dietos, bet ir po jos.
  • Priemonė visus savo duomenis: svoris, tūris, juosmens, šlaunų, rankų.
  • Padarykite savo nuotrauka. Ateityje tai bus naudinga, ypač moteriai, juk ji kol nepamatys, ne manau,. Po dietos bus, su kuo palyginti.
  • Galite pakabinti priešais juos, senus drabužius, kurioje jūs patys patiko.
  • Atminkite, kad dieta – tai ne grandines, o tai yra noras prie ko nors naujo.
  • Motyvuoti save.
  • Svarbiausia, prieš tai, kaip atsisėsti ant dietos, pasitarkite su gydytoju.
dietos principai

Meniu greitą dietos prarasti svorio pilvo ir pusės

Greitas dietos prarasti svorio pilvo ir pusės numato apriboti maisto. Plius prie to reikia atsižvelgti į du svarbius veiksnius: atsisakyti alkoholio ir rūkymo.

Apytikslis meniu greitai dietos:

  • Pusryčiai: apelsinas vienas, stiklo jogurtas. Galima vietoj jogurtas du šimtus gramų varškės sūris ir vieną obuolį.
  • Antra pusryčiai: galite pasirinkti, vienas apelsinas arba dvi obuolio.
  • Pietūs: vienas kiaušinis ar penkiasdešimt gramų sūrio, daržovių sriuba. Antras variantas – salotos iš šviežių daržovių ir du šimtus gramų filė vištiena.
  • Vakarienė: pirmas variantas – šimtą gramų kaitinti mėsos ir tiek pat pupelių. Antras variantas – vienas agurkas du šimtus gramų šiupinys jūros gėrybių.

Kefir

Ši dieta nors ir labai griežtas, tačiau tuo pat metu ir populiari. Prieš tai, kaip atsisėsti ant jos, būtina pasitarti su gydytoju. Ilgai laikytis šio maisto nėra verta.

Kuo gi jis taip atkreipia dėmesį į vyrų ir moterų?

Jogurtas – labai naudingas gėrimas, valgyti jo nuolat, jūs pagerinti mikroflora virškinimo trakto.

Yra keletas variantų dietos.

Skaičius jogurtasSkaičius kūrybinėmsDažnisTrukmė+ prie pagrindinio gėrimas
Pirmas variantas
1, 5 l be cukraus5-6Per tokius laiko tarpus3 dienos
Antras variantas
1,5 litro 6Per tokius laiko tarpus6 dienų1 kg saldžių daržovių ir vaisių

Trečias variantas

tinkamas maistas
 Jogurtas (l)+ prie pagrindinio gėrimasDraudžiama
1-oji diena1.5Kojelės bulvės (5 vnt.)
2-oji diena1.5Virti vištiena (100 m)
3-oji diena1.5Kaitinti mėsa (100 m)
4-oji diena1.5Dešra žuvis (100 m)
5-oji diena1.5Daržovės, vaisiai.Vynuogės, bananai,
6-oji diena1.5
7-oji diena-Mineralinis vanduo

Dryžuotas kefir dieta

  • Pirmoji diena: 1% jogurtas (kiek galima).
  • Antroji diena: bado streiką.

Pakaitinių šios dvi dienas, kiek galėsite.

Kinijos į savaitę

Per šios dietos per savaitę galima ne tik numesti svorio, bet ir visiškai išvalyti organizmą. Greitai numesti svorį kinijos valgyti negalima, teks palaukti. Pagrindinis momentas dietos yra ta, kad būtinai reikia gerti rytą dvi stiklines atšaldyti vandens, iš karto po to, kai pabusti.

Dietos esmė yra ta, kad per penkias dienas reikia vartoti tuos pačius produktus.

Apytikslis meniu gali būti toks:

  • Pusryčiai: vienas puodelis juodos kavos be cukraus vieną suvirintos kiaušinis; dvi skiltelės džiovinti duonos ir tamsių veislių.
  • Antra pusryčiai: žalia arbata be cukraus; vienas lydytą sūris; konservai kropkowany, šimtą gramų.
  • Pietūs: kaitinti arba virti pora liesos mėsos penkiasdešimt gramų; salotos kopūstai su alyvuogių aliejumi; du šimtus gramų vaisių.
  • Vakarienė: už vieną valandą iki miego išgerti puodelį šiltas lieso pieno.

Naudojant šią dietą, laikykitės šių taisyklių:

  • Daržovės supjaustyti plonu skiltelės.
  • Maisto kramtyti kruopščiai, valgyti lėtai.
  • Nereikia praleisti priimti maisto.
  • Po vakarienės gerti stiklo žolelių infuzijos.
  • Stebėkite savo svorį, bet ne persistengti ji.

Jeigu laikytis tos pačios dietos kiekvieną dieną yra sunku, tuomet jūs septynių dienų kinų dieta kiekvieną dieną.

meniu
 PusryčiaiPietūsVakarienė
1-oji dienaGėrimas kavos , cukraus nenaudotiPomidorų, salotos kopūstai, kiaušiniai, suvirintos "maišelis".Salotos iš kopūstai su saulėgrąžų aliejaus, lašišos (kepsnys)
2-oji dienaKava su skrudinta duonaŽuvys keptos, prie jos papuošimui iš kopūstai.Kaitinti jautiena (180 m), jogurtas.
3-oji dienaPienasSalotos virta morkos, omletas.Kriaušės ir obuoliai.
4-oji dienaPasirinkti arbata arba juoda kava.
Mailius į alyvuogių naftos root pasternaką, obuoliai.Jautiena (250 m.), papuošimui – kopūstai, kiaušinienė.
5-oji dienaŽalios trinti morkos užpildyti citrina sultys.Kepta arba keptos žuvis, pomidorų sultys.Keptos žuvis, garnyras – kopūstai.
6-oji dienaKavaGabalai iš daržovių, filė vištiena.Žalio morkų ir kiaušinienė.
7-oji dienaŽolelių arba žaliosios arbatosVaisiai gabalai, liesos mėsos (220 m.)Vakare meniu, bet dienos

Ryžiai

Šiuo metu moterys, taip ir vyrai, duoda pirmenybę mono mityba. Prasmę jų yra tai, kad reikia vartoti vieną produktą. Viena iš labiausiai ieškoma po ir efektyvių dietos yra ryžiai dieta per tris dienas.

Kuo gi ji tokia populiari?

  • Pav išveda iš organizmo kenksmingų medžiagų.
  • Kontraindikacijos šios dietos šiek tiek.
  • Paprasta dieta. Per tris dienas į maistą vartojamas tik virti ne kilstelėjo pav. Gerti galima natūralus obuolių sulčių ir švarų vandenį.

Pratimai

Norėdami lieknėjimo praėjo greičiau, metu dietos reikia atlikti fizinius pratimus. Veiksmingi pratimai ne pareikalaus iš jūsų didelių pastangų ir daug laiko.

Viena iš pagrindinių sąlygų – pradėti dieną su šypsena, o tada atliekate ryto " pratimus:

  • Darote kvėpavimas, lygiosios pilvo, vėlavimas jį tokioje padėtyje, tada iškvėpti ir atsipalaiduoti. Laikyti pilvą dalyvavo reikėtų iki tol, kol galite.
  • Be gauti iš lovos, auklėti smilgos į juosmens kojas ir darote vaizdas, kad važiuojate dviračiu. Po to, sukant liemuo, padėkite smilgos į juosmens kojų iš dešinės nuo savęs, tada į kairę. Pratimas atliekamas penkiolika kartų.
  • Tampate prieš veidrodį, darote aštuonios klubai. Pratimą kartoti intensyviai per penkias minutes. Šį pratimą galite daryti bet kuriuo metu, net, kai ruošiatės valgyti.

Pratimai vakarą:

kenksmingas maistas
  • Eikite šonu ir darote Mahi viena koja, dvidešimt penkis kartus. Tada tas pats padaryti kita koja.
  • Eikite į nugarą, alkūnė kojų, juosmens, rankos už galvos. Bandote alkūnė griebtis priešingą kelio. Abi pusės darote per trisdešimt kartų. Turi būti trys požiūris.
  • Tampate tiesiogiai ir darote Mahi kojomis. Pirmiausia viena penkiolika kartų į dešinę ir tiek pat atgal, tą patį pakartoti ir antra koja.
  • Šlaitų į dešinę ir į kairę. Trys požiūris dvidešimt penkis kartus.
19.10.2018