Dieta svorio pilvo ir pusės: paprasta galimybes, meniu

Didelis pilvas – rimta problema, kuri gali būti taikomi mokesčiai už ja daug problemų. Tai ir sunkumų pasirinkimas drabužių, ir blogėja sveikatos būklė, nekalbant jau apie užsienio unattractiveness turintieji blogo pilvo.

lieknėjimo už pilvo ir pusės

Deja, nėra jokio greito ir lengvo metodas atsikratyti riebalinių apnašų ant juosmens, tačiau jūs turite galimybę atsikratyti šios problemos visam laikui. Šiame straipsnyje pristatysime dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, kurie padės jums, jei negali atsikratyti visiškai nuo problemos, tai bent padaryti pirmą žingsnį šia kryptimi, kad taps galingu postūmiu veikti toliau.

Kodėl atsiranda didelis pilvas?

Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra rasti priežastis. Kaip ir kodėl kaupiasi riebalų juosmens srityje? Yra keletas paaiškinimų, kurie geriau susigaudyti iš eilės. Taigi, štai jie — priežastys rinkimo svorio pilvo srityje ir pusės.

Neteisingas maitinimas

Blogų mitybos įpročius – pirmoji priežastis, kuri ateina į galvą. Gausa saldus, aštrūs ir riebus maistas skatina atsirasti bjaurus raukšlės ant juosmens. Nesubalansuotas maistas, įprotis gausiai snacking ir įkelti naktį gali sukelti ne tik bjaurus pilvo, bet ir lėtas procesą, medžiagų apykaitą.

Sėdimas gyvenimo ir trūksta fizinių apkrovų

Pagrindas daugelio dietos prarasti svorio svarbų vaidmenį vaidina deficitas kalorijų, tai yra, reikėtų išleisti daugiau, nei suvartojama. Jeigu žmogus 8 val. per parą praleidžia prie kompiuterio, organizmui tiesiog neturi kur praleisti kalorijų, dėl ko jis pradeda aktyviai juos kaupti.

Jei visas jūsų fizinis krūvis nusileisti į kampanijos į parduotuvę, raumenys tampa minkštas ir mažaakės, o tai reiškia, kad jie negali išlaikyti tonusą. Šiuo atveju pilvuko ne tik lazdos, bet pradeda SAG ir blur.

Blogų įpročių

Alkoholis ir rūkymas – didžiausi priešai ne tik plokščias pilvas, bet ir jūsų sveikatai apskritai. Rūkymas, inter alia neigiamo poveikio, lėtina keitimo procesus organizme, o alkoholis yra labai daug tuščių kalorijų ir trukdo normalų virškinimo maisto.

Prie kitų priežasčių atsiradimo bjaurus pilvo galima priskirti užimtas gyvenimo, miego trūkumas, nuolatinis stresas, bloga laikysena ir hormonų pusiausvyros.

Principai kovos su riebalų nuosėdomis į pilvo srityje

Geriausia kovos su plius svorio taps pagrindinė keisti gyvenimo būdą. Atidžiai perskaitykite sąrašą priežasčių rinkinį, antsvorio ir pagalvokite, kaip jūs galite išspręsti savo blogų įpročių ar sumažinti jų įtaką.

Nuo rūkymo geriau atsisakyti visiškai, tai jums patvirtins bet kuris gydytojas. Su alkoholiu taip pat verta susieti arba, bent jau sumažinti jo vartojimas iki minimumo. Jei pirmasis variantas jums netinka, tuomet atiduokite jį pirmenybę raudona kaltinti mažais kiekiais.

Jei laikotės principai tinkama mityba ir užsiima sportu, bet pilvo atkakliai nenori išeiti, ar yra prasme kreiptis pagalbos į gydytoją. Faktas yra tai, kad riebalų medžiaga srityje, juosmens būna dviejų rūšių: poodinių ir visceralinė.

Su poodinių riebalų visiems suprantama, būtent iš jo mes atsikratyti pagalba sportas ir tinkama mityba. Visceralinių riebalai yra pavojingesnis priešas.

Visceralinė riebalų medžiaga supa organus, esančius pilvo ertmę, ir turi savybę kauptis, kai įvairias ligas. Atsikratyti visceralinių riebalų sunkiau, nei nuo poodinių.

kenksmingas maistas

Specialistai rekomenduoja kreiptis į gydytoją nedelsiant, jei juosmens apimtis viršija apimtis šlaunų. Tai gali reikšti, apie rimtų problemų su sveikata.

Kas kenkia?

Visų pirma, stenkitės išbraukti iš savo meniu šiuos produktus:

  1. Produktai, kuriuose yra cukraus: rafinuotas cukrus, saldainiai, sausainiai, balta ir pieno šokolado, saldainių su dideliu riebalų;
  2. Maistas, virti su daug druskos ir aliejaus;
  3. Balta duona ir kiti kepykla gaminiai (bandelės, pyragai, sausainiai ir kita);
  4. Kavos ir sveikas arbata su cukrumi;
  5. Parduotuvės padažai ir prieskonių;
  6. Pusgaminiai, maisto, greito maisto ruošimui;
  7. Produktai, kuriuose yra daug sodos;
  8. Parduotuvės sultys ir saldus, sodos gėrimų;
  9. Greito maisto, riebaus ir kepta maistas.

Pabandykite sumažinti geriamojo produktų, kurie sukelia padidėjusi dujos: obuoliai, balta kopūstų, pupelių, vynuogės. Dėl jų savo pilvo pripūstos ir tampa dar didesni.

Produktai, kuriuos galima ir reikia vartoti

  1. Vaisiai: obuoliai, apelsinai, ananasai, arbūzai, abrikosai, vyšnių, granatos, greipfrutų, persikai. Atsargūs turėtų būti su tokiais vaisiais, pavyzdžiui, bananų, tikruosius mandarinus (tangerines), kriaušės, vynuogės, persimonas, figos, datulės, mango.
  2. Daržovės: morkos, pomidorai, agurkai, kopūstai, svogūnai, salierai, brokoliai, moliūgai, salotos. Jei esate ant dietos, pabandykite apriboti geriamojo bulvių, nes jis yra daug krakmolo.
  3. Grūdai: kaip atskiras patiekalas puikiai tiks grikiai, kviečiai, miežių, ryžiai, miežių arba kukurūzai grūdų. Daugelis mitybos specialistai pataria pradėti rytą su avižų košės, tačiau venkite avižinių greito paruošimo. Jei turite problemų su plius svorio, manno košės geriau ne įsitraukti. Prie addicting rekomenduojama grūdų duona ir makaronai iš kietųjų veislių kviečių.
  4. Baltymai: liesos rūšių mėsos, pieno produktus su mažu riebalų, kaitinti, kiaušinių, ankštinių augalų, liesos žuvis ir jūros gėrybės, kurios be baltymų yra dar ir jodas.
  5. Riebalai: jūros žuvys, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, sezamų, linų sėklų, įvairios alyvos, kūnas avokado.

Geriausia dieta, skirta svorio pilvo ir pusės moterims

Labai daug informacijos šaltinių, leidžia jums pasirinkti iš daugelio variantų. Jūs galite laikytis principų tinkama mityba, laikytis mono-dietą arba pajusti save išreikšti-lieknėjimo metodas.

Galbūt jums tiks lengvas variantas pradedantiesiems:

  1. Pusryčiai: daržovių salotos, duona su sūriu ir žalumos arba avižinių grūdų.
  2. Pietūs: liesos varškė (100 g).
  3. Pietūs: liesos daržovių sriuba arba mėsa su daržovėmis, vaisių desertui.
  4. Paketus užkandis: vaisių, džiovinti vaisiai, uogų ar riešutų.
  5. Vakarienė: vaisiai, jogurtas, salotos su žalumos ir alyvuogių aliejumi arba kaitinti žuvis.

Tinkama mityba

Tinkamas maisto – pats ilgą kelią į pergalę dideliu pilvo, tačiau galite būti tikri, kad prarastas kilogramų daugiau ne jums sugrįš, o įsigytų naudingų įpročių pagerins sveikata ir pratęsti jaunimo. Toks gyvenimo būdas reiškia frakcinės mitybą, reikia valgyti mažais porcijos kas 2,5-4 val.

blogų įpročių

Per dieną moku 4-5 gudrybių maistas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 1-2 užkandis. Paprastas savaitę laiko meniu lieknėjimo pilvo pateikiami lentelėje:

Pusryčiai Pietūs Pietūs Paketus užkandis Vakarienė
Pirmadienis Liesos jogurto ir vaisių salotos Bananų, sauja razinų, duona Kaitinti vištos krūties, ruda ryžių, pomidorų Bananų ir apelsinas Daržovių salotos ir jogurtas
Antradienis Avižinių grūdų su vaisiais arba uogos, duona su uogienė Obuolys, цельноgrūdų duona su sūriu Kviečiai grūdų ir vištienos skrandžiai Vaisių salotos Virti porą daržovės ir mėsa
Aplinka Mažai kalorijų duona, virti kiaušiniai, paprika arba agurkas Apelsinas, uogų ir jogurto Grikiai grūdų su grybais ir daržovių salotos Jogurtas ir duona Kaitinti žuvis, pomidorai, agurkai
Ketvirtadienis Dribsniai su sėlenos, vaisių pasirinkimas Vaisių kokteilius Daržovių troškinys su virti jautiena Daržovių salotos Vištos krūties, daržovės, kepinti be alyvos daržovės
Penktadienis Daržovių salotos, duona su sūriu ir pomidorų Sauja riešutų arba džiovinti vaisiai Liesos daržovių sriuba, namų sūris Anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai arba migdolai Salotos, kilstelėjo alyvuogių aliejumi vienetų vištiena
Šeštadienis Liesos varškė, vaisius, skrudinta duona Lengvas vaisių arba daržovių salotos Vištos kojelė be odos, daržovių salotos Liesos jogurtas ir obuolys Keptos žuvis su salotos
Sekmadienis Muslis su jogurtas, цельноgrūdų duona, džiovinti vaisiai Dalis sūris troškinimui Varškė su uogos, vaisių salotos Duona su tvirtu sūriu Bulvės, diegti bendrą, vieningą, salotos pomidorai, agurkai ir šaudymas iš lanko

Penkių dienų express-dieta

Jei jums skubiai reikia gauti į mėgstamiausia suknelė, o laiko kraujuoja, į pagalbą ateis " express dietos prarasti svorio pilvo ir pusės. Ji padeda pašalinti keletą nereikalingų kilogramą per trumpą laiką, tačiau po kurio laiko reset svoris pas jus sugrįš.

Pusryčiai:

tinkamas maistas
  1. Mažai cal, be duona su kaitinti kiaušinių;
  2. Varškė su mažai tikrą procentą riebalų (200 g), trinti obuolys;
  3. Dalis liesos jogurtas (100 g) ir vaisius, pavyzdžiui, apelsinas;
  4. Kitų svarbių paprikos ir grūdų sūris (40 g)
  5. Avižinių grūdų su šlepetės veržles arba džiovinti vaisiai.

Pietūs:

  1. Vištiena filė (200 g) ir daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
  2. Sriuba-iš daržovių tyrės ir kaitinti kiaušinių;
  3. Virti porą ar kaitinti žuvis (200 g) su daržovėmis;
  4. Liesos daržovių sriuba, duona su grūdų sūris (50 g).

Vakarienė:

  1. Kaitinti pupelės (100 g) su liesos mėsa (100 g);
  2. Bulvės, diegti bendrą, vieningą (2-3 daiktai) ir daržovių salotos;
  3. Kaitinti pupelės (200 g) kaitinti kiaušinių ir 1 agurkas;
  4. Kaitinti vištiena mėsa (200 g), salotos iš pomidorai ir agurkai;
  5. Virti jūros gėrybės (200 g).

Tarp pagrindinių technika maisto galima snacking:

  1. Kitų svarbių paprikos;
  2. Sauja riešutų arba džiovinti vaisiai;
  3. Apelsinas arba bananų;
  4. Keletą šaukštų šviežių uogos;
  5. Daržovių arba vaisių kokteilius.

Mono dietos

Populiarus atstovas mono dietos prarasti svorio pilvo yra jogurtasная dieta. Ją taip pat galima priskirti prie "express" mityba – rezultatas, kaip taisyklė, leidžia sau laukti.

Jogurtasная dieta tinka toli gražu ne visiems, ji kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems nuo opos arba gastritas. Palaikius tris dienas pusryčiai, pietūs ir vakarienė jums reikia gerti tik liesos jogurtas. Tai greita ir efektyvi dieta, bet prieš ją rekomenduojama atlikti keletą iškrovimo dienų.

Dar viena populiari mono dietos prarasti svorio, pilvas – grikiai. Grikiai košę reikia virtos iš vakaro, kruopos užpildyti verdančio vandens į kraštinių santykis 1:2.

Visą kitą dieną yra galima tik šią košę, vienintelė išimtis yra jogurtas 1% riebalų. Daugiau litro jogurtasа dieną pirkti neverta.

Likus 4 valandoms iki miego nuo valgio geriau susilaikyti, bet jei badas ir neduoda užmigti, leista išgerti puodelį vandens ar puodelį žaliosios arbatos. Naudoti prieskonių ir druskos ant grikiai dietos draudžiama.

Vyriški dietos prarasti svorio pilvo

Dieta sumažinti pilvo vyrų organizuojamas taip, kad asmuo nėra patyręs jausmą bado. Ji apskaičiuojama per 4 dienas ir suteikia greitas ir pastebimas efektas. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę vyras turi išgerti puodelį vandens.

  1. Pusryčiai: avižinių grūdų su vaisiais, yra praturtinti sumuštiniai, sudarytas iš visą kviečių duonos, liesos vištiena ir skiltelės sūrio. Iš gėrimų galima žalioji arbata arba juoda kava be cukraus.
  2. Pietūs: grikiai arba ryžiai grūdų, kaitinti vištos krūties arba žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Nuplauti galite nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai sultys.
  3. Vakarienė: duona iš sėlenos, liesos varškė ir žalia arbata.

Pagrindinės taisyklės, svorio

mono
  1. Valgyti 4-6 kartus per dieną mažomis porcijos;
  2. Užtikrinkite, kad jūsų dietos dalyvavo sudėtingų angliavandenių, baltymų gyvulinės ir augalinės kilmės riebalų rūgštys ir pluošto;
  3. Pusryčiai reikia kiekvieną dieną, geriau teikti pirmenybę grūdų ir grūdų;
  4. Gerkite daug gryno vandens, norma suaugusiojo žmogaus yra 1,5-2 litrai per dieną;
  5. Valgyti ne mažiau kaip 400 gramų daržovių ir vaisių per dieną;
  6. Fizinis krūvis bus pagreitinti tempą svorio, tai gali būti sporto, plaukimas, joga ar tiesiog pasivaikščioti po miestą;
  7. Venkite pabrėžia ir viršįtampių, miegoti ne mažiau nei 7 valandas per parą;
  8. Pasiduoti nuo rūkymo ir alkoholio;
  9. Pasitarkite su gydytoju, prieš kardinolas nustatydami maisto arba mono dietos prarasti svorio pilvo ir pusės;
  10. Stebėkite savo laikysena, pilvo gali SAG būtent dėl to, kad jūs netolygus laikyti laikyseną;
  11. Oda per šį laikotarpį reikalauja didelės dėmesio. Po lieknėjimo ji ne pakabinti, naudokite masažai ir trina;
  12. Kokybę daug žalumos;
  13. Pakeiskite kenksmingus saldumynus džiovinti vaisiai, medumi, liesos jogurtasми ir šlepetės veržles;
  14. Papildymo salotos daržovių aliejumi (pageidautina, alyvuogių) arba obuolių actu, o ne grietinė ir majonezas;
  15. Rekomenduojama įsigyti komplekso vitaminų, kad išvengti problemų darbe organizmo, ypač tai susiję su mono dietos.
20.10.2018