Sveikatingumo ir svorio

Sveiką gyvenimo būdą ir reguliariai užsiėmimai sportuoti dabar madinga. Daugelis merginos, moterys, vaikinai ir vyrai svajoja apie idealią pav., su kubeliais spauda ir patraukli raumenys. Iš tiesų, sveiką ir pritaikymas kūnas yra paslaptis harmonija ir grožio. Bet tam, kad jį griebtis, kad reikia dėti daugiau pastangų, ir kompleksas priartėti prie pamoka savimi ir daryti tai padės sveikatingumo ir svorio.

Sveikatingumo ir svorio

Dienos ir nuolatiniai užsiėmimai sportuoti kartu su sveika ir tinkama mityba, mokymo fitneso ir gera motyvacija prisidėti greičiau svorio. Jei jūs bandote pateisinti savo tingumas ir nenoras sportuoti programą fitneso, pagalvokite, kiek daug naudos gali atnešti jums dienos treniruotės. Suprato tai, jums bus lankyti sporto salė su džiaugsmu ir entuziazmu, motyvavimas save užsiėmimai. Šis straipsnis papasakos apie pagrindinius aspektus fitneso. Ją perskaitykite, jei norite susipažinti su taisyklėmis maitinimo, sužinoti apie rūšių fitneso ir pasiimti savo schemą treniruotes.

Taisyklės galios, jei užsiėmimas sportuoti

Jei jūsų pagrindinis tikslas – lieknėjimo, tai pasirinkta " treniruotes pagal fitneso numylėtinis, būtinai balkonas tinkama mityba. Naudojant šių dviejų aspektų atskirai nebus veiksmingas lieknėjimo. Būtent todėl daugelis specialistų pataria ne tik tinkamai parinkti programą treniruotes, bet ir sudaryti savo meniu, kuriame turi būti teikiama pirmenybė naudingus produktus.

Siūlome skaitytojai susipažinti su informacija, tinkamai mityba, kurie bus pagreitinti jūsų lieknėjimo:

  • Pašalindami iš savo vietos saldus, riebalų, kepti, alkoholiniai produktai. Atminkite, kad lieknėjimo įmanoma, jei porcijos bus maži, o yra jums dažnai.
  • Atiduokite jį pirmenybę subalansuotas mityba mažų porcijos.
  • Gerkite pakankamai švaraus vandens, kad užsiimate sportu ir po jų. Šis triukas padės išvengti apsinuodijimas organizmo ir dehidratacijos.
  • Ne valgyti iš karto po pamokos sportuoti, palaukti 1-2 val.
  • Būtinai tikrinkite visą maistą, kurį valgote. Norėdami tai padaryti, galite net susikurti specialų maisto dienoraštis. Pažymėkite jame visi, net ir patys mažai užkandžiai. Po kelių dienų jūs galėsite analizuoti savo įrašus, ir suprasti, kad valgyti daug maisto tik tiek, ne iš bado, o iš nuobodulio. Rekomenduojame perskaityti straipsnį apie tai, kaip paskaičiuoti kiek kalorijų jums reikia per dieną, norint numesti svorio.
  • Metu sportuoti programą fitneso jūsų organizmui reikalingi angliavandeniai. Valgyti ką nors kalorijų, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki apsilankymo treniruoklių salė.
Sveikatingumo ir svorio namuose

Pateikiami patarimai yra svarbūs kiekvienam, ką nors domina treniruotės pagal fitneso numylėtinis svorio. Tačiau jų laikosi toli gražu ne kiekvienas lieknėjimą. Todėl ir laukiamo rezultato lieknėjimo nevyksta.

Jei jums įdomi fitneso treniruotės greito lieknėjimo, atkreipkite dėmesį į tą faktą, kad jie turi būti atliekami komplekse su specialia mityba. Pasiruoškite tam, kad reikia nueiti sudėtingą pritaikymas laikotarpį. Jūsų kūnas nėra pripratę prie sporto ir mokymo, todėl bus palaipsniui prisitaikyti prie naujos aplinkos ir gyvenimo kardinolas pakeisti išvaizdą. Jums tikrai patinka užsiėmimai sporto, jei galėsite tinkamai planuoti treniruotes fitneso ir sveiko maisto dietos.

Jame turi būti atsižvelgta į šiuos požymius savo organizmo:

  • lygis kraujo tekėjimą, slėgio, efektyvumas deguonies transportavimo;
  • reikia remti imuniteto ir hormoninių lygio;
  • keitimo procesus;
  • kvėpavimo funkcijos;
  • būsena kaulų ir raumenų.

Žmogaus organizmas – tai milžiniškas sistema, ir jo darbas yra atliekamas teisingai, kai yra visas kompleksas vitaminų, mineraliniai komponentai, baltymų, angliavandenių, riebalų ir skysčių. Jei jūsų fitneso treniruotės vyks be teisingą ir subalansuotą maistą, o ne grožio ir harmonija nuo sporto gausite išsekimas ir kritinio būklę gyvybiškai svarbių stiprumo fiziologinių sistemų.

Jei dieta yra gerai apgalvota, treniruotės vyks didelio intensyvumo. Dėka jos, jūs galėsite:

  • išvengti greitai atsiradimo nuovargis;
  • pagerinti dėmesio koncentraciją teisingai darai fitneso pratimų;
  • gauti paramą atkuriant gyvybingumo;
  • pripildyti savo kūno jėgos, pakeisdami santykis tarp riebalų taupymo ir raumenys;
  • sumažinti atsiradimo riziką skrandžio ir galvos skausmų;
  • sumažinti traumų tikimybė.
Sveikatingumo ir svorio rezultatas

Jei jūs planuojate užsiimti sportuoti, būtinai pasiimti prieš pradedant treniruotes mityba. Atminkite, kad tik bendras požiūris skatina veiksmingą svorio.

Renkamės rūšis fitnesoа greitai lieknėjimą

Lieknėjimo pagal specializuotą programą geriau įgyvendinti kartu su mąstančių, juk tokiu atveju jums nereikės priežastis pasiduoti. Jei neturite galimybės sportuoti sportuoti salėje, galite praleisti treniruotės namuose, pasirinkus programą pagal šį galvoje sporto Internete arba įsigiję kompaktinį diską su tvarkaraštyje yra pamokų. Nuspręsti, kokio tipo treniruotes fitneso tiks būtent jums, būna nelengva. Specialiai jums mes surinkome labiausiai veiksmingas fitneso pratimai sublogti ir pamiršti apie problemą per didelio svorio.

Pasirenkant pratimų kompleksas svorio, ieškoti į šiuos kriterijus:

  • savo pageidavimus ir savybės jūsų organizmo;
  • lygis jūsų mokymo ir natrenirovannosti (patyręs sportininkas arba naujokas);
  • sveikatos būklė.

Pavyzdžiui, moterų (merginų), kurie ateina į sporto salė pirmą kartą, parenkamos mokymo, visų grupių raumenis. Juk lieknėjimo vyksta dėl intensyvios atliekų energijos, pasiekti kurio galima per sportuoti purus, svoriai (hanteliais arba svoriai). Jūs tikrai norite sužinoti, kokios fitneso efektyviausias svorio? Yra daug vietų šio sporto, bet šiame straipsnyje skaitytojų dėmesiui pateikiami pagrindiniai ir populiariausi iš jų. Perskaitykite sąrašą rūšių fitneso šioje lentelėje.

Lentelė funkcijų įvairių rūšių fitneso

Tipas fitnesoа Ypatumai
Aerobika Bakstelėkite

Skatina greitą svorio. Treniruotės sportuoti pagal šią metodu naudotis nukreiptas transliacijų padeda stiprinti raumenis stop ir blauzdas, o taip pat – sąnarių. Su jų pagalba atliekamas ir gera prevencija artritas ir osteoporozės. Jei anksčiau jūs perkelta skauda juosmens, tai sportas kaip bakstelėkite-aerobikos jums tiks. Užsiimti tokiu vaizdu fitneso geriau ant specialios platformos, naudojant sunkinančių apkrovos (pvz., už sveria iki 2 kg).

Užsiėmimai sporto nurodymai bakstelėkite apima paprastas judesius, kurie pagal galią vykdyti įvairaus amžiaus žmonėms. Prilyginti darbo krūvį nuo bakstelėkite-aerobikos prie to, kad sukuriamas, kai cardio exercitium, galima per pakaitomis nusileidimo ir atnaujinimų ant platformos fitneso, keičiant intensyvumas ir kryptis judesių.

Pristatymas Jei norite sustiprinti raumenis kojų ir sėdmenys, studijuokite sporto programą skaidrių aerobikos. Šios treniruotės pagal fitneso numylėtinis idealiai tinka moterims, kurie nori pašalinti papildomai riebalų sluoksnis srityje klubus. Atlikti treniruotę reikia pereiti skaidrių takelį (tikrojo stumdomas efektu). Judesiai turi būti panašūs į tuos, kas daro čiuožėjas arba slidininkas. Žinoma, tokio tipo fitneso reikalauja drabužius į specialią formą.
Šokių Šokių padės paleisti procesą svorio, padaryti kūną lankstesnį ir plastikiniai, pagerinti judesių koordinaciją, nukasti laikyseną. Sveikatingumo kaip šokis aerobikos tinka tiems, kurie mėgsta judėti, šokiai.
Vandens aerobika Sveikatingumo šio tipo pateiktas taupus pratimai, kurie išlaiko didelį efektyvumą. Užsiimti vandens aerobika leidžiama net nėščios moterys. Šis sportas tinka žmonėms visų amžiaus grupių, svajojate apie greitai svorio. Ekspozicijos svorio vyksta malonu ir lengva, gerėja sąnarių judrumas ir raumenų lankstumas. Masažuojamas visą kūną, kad padeda pagerinti bendrą sveikata.

Vandens aerobika – sportas su minimaliomis rizikos traumatizmas, užsiimti kuriems reikia baseine. Vanduo žymiai sumažina darbo krūvį stuburo, besiformuojančios metu intensyvaus sportuoti.

Ciklas Procesas lieknėjimo į ciklas-aerobika prasideda sąskaita atlikti intensyvių treniruočių fitneso į naudotis dviračiais. Svoris lydyti labai greitai, stiprinti kojų raumenys, efektyviai traukinys kraujagysles ir širdį. Vyksta padidinti raumenų masę, o kūnas sportininkas tampa atleidimas ir pritaikymas. Nepaisant to, įsigijimo slim apžvelgiama kūno svoris gali likti nepakeistas būtent dėl to, kad didėja raumenų apimtis (pakeisti yra sukauptos riebalų).
Formuojant Openvz fitneso, leidžianti turėti gražų kūną ir pašalinti visus figūros trūkumus. Iš pradžių treniruotės buvo skirtos būtent su tikslu formuoti pritaikymas ir gražus kūnas. Pratybų komplekse formuojant nukreipti į tyrimas skirtingų raumenų grupių. Instruktorius į treniruoklių salėх pataria didinti rezultatą sujungti užsiėmimai sportuoti su sinchroninio masažai ar specialiai parinktos karvės mityba.
Pilates Geras vaizdas fitneso už nugaros raumenys, spauda, mažojo dubens ir pilvo. Kompleksas pratimų yra atliekama specialių lėktuvas simuliatoriai. Reguliarūs užsiėmimai duomenų sportas prisideda prie efektyvaus tempimas skirtingų raumenų grupių (įskaitant ir labiausiai silpnas) ir svorio.

Metodika Pilates sujungia praktikos rytų ir vakarų treniruotes. Norint teisingai atlikti pratimus reikia pasiekti didelės koncentracijos, todėl geriau sportuoti lėtai ir sklandžiai. "Puikiai tiks visiems, kurie nėra pripratęs prie staigiai judesiai, nori reguliarumą ir lėtumas.

Technologijos Pilates padės vystyti stiprybę, ištvermę, lankstumą ir elastingumą ir sąnarių. Toks fitneso rekomenduojama naudoti žmonėms, sergantiems pažeidimų laikysena, turinčiu figūrą tipo "obuolys".

Pilates – tai puikus pasirinkimas būsimų ir jaunų mamų. Dėl mažos tikimybės žala metu treniruotės Pilates leidžiama užsiimti žmonėms, kurie atsigauti po traumų. Sveikatingumo ir svorio patarimai

Strip-dens ir striptizo plastiko Šių rūšių fitneso besivystančių plastikiniai judesių lankstumą, padeda veiksmingai tyrimas pėda raumenų (ypač srityje bridžai). "Yra daug įvairių pratimų, kurių pagrindu yra giliai pritūpimai.
Callanetics Universalus modelis fitnesoа, panašus į joga. Callanetics skiriasi sklandžiai ir lėtumasю kūno judėjimo, susideda iš daugelio nemalonus dalis, kurios sportininkas reikia išmokti ir bandyti būti atidėtas jų per 1-oji minutė.

Technikos sporto kryptimi callanetics naudoja daugelis raumenų grupių (sėdmenų, šlaunies, pėda, stuburo, pečių, o taip pat raumenų, pilvo ir rankų). Įdomu, kad tokios treniruotės verčia dirbti net giluminiai raumenys, kurie naudojami kasdieniame gyvenime. Val treniruotės dėl kallanetika prilyginami prie dienų užsiėmimai gimnastika.

Susilaikyti nuo šio sporto, jei kenčiate, sergant širdies, bronchų astma ar pats seniai ne treneris savo kūną.

Jei jūs jau seniai mąstymas virš pasirinkimas veiksmingai mokymo kompleksas svorio, ir nebijo didelių fizinių apkrovų, rinkitės callanetics.

Technika T-Tapp Šis kompleksas buvo sukurtas sporto treneris ir dietologė Teresa Tapp (po Kūrėjas jis ir buvo pavadintas). Tinka moterims vyresniems nei 30 metų. Pagal šį metodą, su žmogaus kūnu reikia elgtis, kaip su mašina. Jį į normalią būseną naudodami sporto, pataikyti į tam tikrus "svertus", "akseleratoriaus" ir "mygtukų".

Tinkamas vykdymas integruotos treniruočių užtikrina lieknėjimo ir nuostolius, kiek į klubai 2 cm per 1 savaitę. Visas kompleksas suskirstytos į atskiras grupes užduotis sėdmenys, pilvo, kojų, juosmens, rankų. Vienas blokas, rekomenduojama atlikti per 15 minučių. Jis yra keletas pratimų, kuriuos atskirų raumenų grupių, kiekvienas iš jų reikia pakartoti 8-20 kartų.

Pilvo šokis

Paleisti procesus lieknėjimo srityje, šlaunų ir pilvo, pereis raumenis spauda padės šokis pilvo. Šis sportas sukuriamas nuostabaus laikyseną ir eisena. Metu pilvo šokiai dirba patys gilus raumenų spauda, ir tai padeda geriau parengti moterų organizmo prie nėštumo, nustatytas motinystės atlyginimas ir greičiau atsigauti po gimdymo mažylis.

Pomėgiai sportuoti svorio reikia ne tik derinant sporto su subalansuota mityba, bet ir generuoti teigiamo požiūrio į mokymo. Juk efektyvumą svorio priklauso dar ir nuo to, yra ar galite dirbti iki galo, jei norite iš naujo nustatyti papildomi kilogramų.

Atsižvelkite į šiuos patarimus ir funkcijos, susijusios su treniruočių ir pagal fitneso numylėtinis, ir galėsite numesti svorio ir padaryti savo figūra liekna, gražia, įtempta. Patinka sportas, ir rezultatas kasdienių pastangų jus pradžiugins!

07.11.2018