24 būdą sumažinti svorį, be laikytis dietos

efektyvus svorio mažinimo

O Jūsų maitinimo

Nustatyti laikmatį 20 minučių ir valgyti lėtai. Tai yra vienas iš geriausių įpročių svorio be sudėtingas dietos. Mėgaukitės kiekviena кусочком maisto iki to, kaip will begin to garso skambutis. Lėtas tempas pristato didžiulį malonumą nuo mažesnių porcijas ir pradeda sotumo hormonų kiekį organizme. Kai Jūs, kaip ir vilkas, хватаете maisto skubėti, Jūsų skrandžio neturite laiko siųsti головному smegenų signalas apie tai, kad jis сыт. Tai veda prie перееданию.

Miegoti daugiau, sverti mažiau

Pasak mokslininko iš Mičigano Universiteto, papildomas miegas per 1 valandą naktį gali padėti žmogui nusimesti 6 kg per metus. Mokslininko eksperimentas parodė, kad, jei pakeisti miegą paprastą veikla ir bendrosios prasmės перекусы - Jūs galite lengvai skaičių sumažinti bendrosios kalorijų 6%. Rezultatai bus skirtis kiekvienam žmogui, tačiau miego taip pat gali padėti ir kitas būdas. Yra įrodymų, kad miegas per mažiau nei 7 valandas sustiprina Jūsų apetitą, todėl Jums neįprastai голодными.

Valgyti daugiau daržovių

Padėkite sau ant plokštelės trys овоща, o ne vieną, - ir Jūs съедите daugiau. Vartojimas didesnį kiekį vaisių ir daržovių yra puikus būdas sumažinti svorio. Aukštos turinys maistinių skaidulų ir vandens will saturate Jus su mažiau kalorijų. Pagaminkite juos nepridedant riebalų. Приправьте jų лимонным соком ir žolelėmis, o ne утопите jų naudingos savybės соусах arba заправках su dideliu riebalų.

Miegoti daugiau, sverti mažiau

Iš sriubos svoris mažėja

Įtraukite į savo racioną sriuba remiantis terpės, ir Jums bus сыты su mažiau kalorijų. Vartoti sriuba ypač gerai pradžioje valgio, nes jis lėtina Jūsų maistas ir утоляет apetitą. Pradėkite su kepimo несоленого terpės, tada pridėkite šviežios arba sušaldytos daržovės ir кипятите į lėtai ant ugnies. Venkite сливочных супов, kurie gali turėti daug riebalų ir kalorijų.

Eikite į цельнозерновые produktus

Цельнозерновые produktai, pavyzdžiui, ruda ryžių, miežių, овес, гречка ir kviečių grūdų, taip pat nurodo Savo незаметной strategijos svorio mažinimo. Jie padeda Jums will saturate su mažiau kalorijų ir gali taip pat pagerinti Savo cholesterolio lygį. Цельнозерновые produktai šiuo metu atstovauja - вафлями, булочками, макаронами ir balta duona.

Примеряйте savo praėjusį drabužius

Pakabinkite senas mėgstamiausia suknelė, iki sijono ar džinsus gerai matomoje vietoje, kur jie bus susieti su Jums į akis, kiekvieną dieną. Pasirinkite tą aprangą, kuri tik šiek tiek тесноват, kad gana greitai pasiekti norimą tikslą, kai Jūs galite suknelė jį. Tada ištraukite прошлогоднее vakare suknelė ir padaryti savo kitą mažas žingsnis į tai, kad смочь красоваться jame.

Съешьте бекон

Kokybę pusryčiai arba su бутербродами бекон. Šis paprastas žingsnis sutaupys maždaug 100 kalorijų per dieną, kad gali pridėti 4 kg sumažinti svorio per metus. Padarykite sumuštiniai su помидором, raudonos paprikos, зернистой горчицей ar lengva спредом flavored sūrio.

Pasirinkite vegetable įdaras ją, jei pica

Pasirinkite vegetable įdaras ją, jei pica vietoj gamyba, ir Jums pavyks išspręsti dar 100 kalorijų iš savo valgio. Eikite į lengvas ar riebalų sūrio ir naudokite ploną лепешку.

Sumažinkite cukraus vartojimas

Pakeiskite vieną saldus gėrimas paprastu arba mineralinio vandens - ir Jūs избежите maždaug dešimt чайных šaukštų cukraus. Pridėkite į jį citrinų, мяту arba замороженную šokolado, kuriems braškės, dėl kvapo ir skonio.

Skystas cukrus, напитках, atrodo, aplinkkelių normalus organizmo signalus apie sotumo. Vienas tyrimas сравнило daugiau 450 kalorijų per dieną iš saldainių ir saldžių gėrimų.

Žmonės, who had eaten saldainiai, несознательно употребляли mažiau kalorijų apskritai, bet tai buvo susiję su žmonių, употреблявших saldus gėrimai. Jie surenkate daugiau kaip 1 kg per 4 savaites.

Naudokite aukštas, plonas стаканы

Naudokite plonas, aukštas стаканы vietoj žemų ir plačių, siekiant sumažinti kiekį skysto kalorijų ir sumažinti svorį, be stengiasi laikytis dietos. Taip taip, Jūs выпивать į 25-30% mažiau sulčių, saldžių gėrimų, vyno ar kito gėrimo.

Kaip jis gali veikti?

Браян Wansink, filosofijos daktaras, sako, kad vizualiniai signalai gali apgauti mus švirkščiamuosius didesnio ar mažesnio kiekio skysčių. Jo eksperimentai, Корнельском Universiteto nustatė, kad visi žmonės выпивали daugiau, kai naudojama невысоких, platus стаканах - net patyrę barmenai.

Apribokite geriausių rūšių alkoholinių gėrimų vartojimas

Apribokite geriausių rūšių alkoholinių gėrimų vartojimas

Jei vakarėlio metu patiekiamas alkoholio, po pirmojo gėrimo kokybę nealkoholiniai , низкокалорийные gėrimų, tokių kaip putojantis vanduo, vietoj to, kad pereiti į kitą коктейлю, пиву arba бокалу vyno.

Alkoholis turi daugiau kalorijų svorio vienetą (7 cal/g) nei angliavandeniai (4 cal/g) arba baltymų (4 cal/g). Jis taip pat gali susilpninti Savo valią ir sukelti tam, kad Jūs neapgalvotai сметать traškučiai, riešutų ar kitų produktų, kad Jūs paprastai apriboti.

Gerkite žalią arbatą

Gera strategija, siekiant sumažinti svorį, taip pat gali būti geriamojo žalia arbata. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali laikinai padidinti greitį deginti kalorijų organizmo - galbūt dėl veiksmus фитохимических medžiagų pavadinimu катехины. Bet kuriuo atveju, Jūs выпьете gaivus gėrimas be didelį kiekį kalorijų.

Naudokite vaistai svorio

Nebus naujiena ar paslaptis, kad pasiekti tikslą yra visos priemonės. Tai paprastai yra susijęs ir kovos plius svorio. Todėl ненадо стесняться arba bijo naudotis vaistai svorio. Svarbiausia ne переусердствовать ir vartoti tik rekomenduojamus įrankius.

Studijuokite joga

Pasak tyrimas, paskelbtas žurnale " Amerikos диетический asociacija, moterys, kurios užsiiminėja joga, paprastai sveria mažiau lyginant su kitais.

Koks ryšys? Žmonės, reguliariai užsiimantys joga, turi daugiau "prasmingas" požiūris į питанию. Pavyzdžiui, jie, kaip taisyklė, pastebėti dideles porcijos restoranuose, tačiau valgyti tik tiek, kiek pakanka sotumo jausmas. Mokslininkai mano, kad rami savimonė, развитое naudojant joga, gali padėti žmonėms kovoti перееданию.

Valgykite namų patiekalai

Valgykite namų patiekalai, bent penkis kartus per savaitę. Atrodo sudėtinga? Kulinarija gali būti lengviau, nei Jūs manėte. Parduotuvėse galima įsigyti produktų, kurie облегчат virimas: iš anksto нарезанное нежирное mėsa, промытые, kai salotos lapai, supjaustyti griežinėliais daržoves, консервированные pupelių, приготовленное куриное mėsa arba žuvis.

Pertrauka valgio metu

Dauguma žmonių daro nedidelę pauzę, gavus maisto, kai jie bus galima kištuką į porą minučių. Mėgaukitės pokalbiui. Tai tylus signalas apie tai, kad Jūs сыты, bet ne overeaten.

Жуйте mint жевательную guma

Naudokite mint жевательную guma, jei norite užkandote. Bendravimas partijos, žiūrėti televizoriaus, naršyti internete - tai keletas pavojingų scenarijų бессмысленного перекуса. Kramtomosios gumos su stipriu skonio overrules kitų produktų, todėl, kad jie yra malonaus skonio.

Valgykite iš mažų lėkštutes

Žmonės, употребляющие maistą su mažiau lėkštutes, automatiškai valgyti mažiau. Brian Wansink nustatė, kad žmonės daugiau valgo su didelių lėkštutes. Dydžio sumažinimas lėkštės sumažina kalorijų 100-200 per dieną, todėl svorio netekimas 5-10 kg per metus.

Į экспериментах. Wansink, niekas jaučiausi alkanas ir nepastebėjau, kad šį vizualinį efektą sumažino kasdien addicting kalorijų 200.

Laikykitės ir teisingų maisto produktų porcijas

Mielas įprotis стройных žmonių yra tai, kad jie laikosi kuklus porcijas kiekvieną kartą gaunate maisto, 5 dienas per savaitę arba daugiau. Po kelių matavimų dydžio porcijas tai taps savaime.

Pabandykite 80-20 taisyklė

Paprasti žmonės išmokyti valgyti iki tol, kol jie nėra dangaus karalystės turtai priklauso jiems, o gyventojai Окинавы iki tol, kol jie сыты 80%. Jie net turi pavadinimą šios natūralios įpročius: "hare khachi bu". Mes gali перенять šią naudingą sveikatai įpročiai.

Maisto restorane

Restaurant maistas yra labai maitinant, todėl imkitės šios specialios taisyklės, kurios saugo įteikimo kontroliuojama:

  • Suskirstykite pagrindinis patiekalas su kitu.
  • Užsisakykite merienda kaip valgyti.
  • Pasirinkite darželius plokštelės.
  • Paimkite pusę porcijos namų питомцу.

Po nedidelį, pagrindinis patiekalas салатом už teisingą pusiausvyrą: pusė lėkštės turi būti užpildyta su daržovėmis.

Naudokite mažai cal, be padažas

Padažai ant pomidorų pagrindu, paprastai turi mažiau kalorijų ir riebalų, nei padažai remiantis grietinėlės. Tačiau nepamirškite, kad dydis porcijos vis tiek reikia laikytis. Порция makaronai - tai maždaug dydis теннисного kamuolio.

Dažniau kokybę постную maisto

Вегетарианцы, paprastai sveria mažiau, nei употребляющие mėsą žmonės. Nors tam yra keli paaiškinimai, ankštinių augalų, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį. Sriuba iš чечевицы ir kitų produktų pagrindu ankštinių daug растительными волокнами. Dauguma žmonių gauna pakankamai šio svarbaus питательного medžiagos, kuris sočiųjų riebalų rūgščių Jus su mažiau kalorijų.

Сжигайте 100 kalorijų daugiau

Galima numesti 5 kg svorio per metus be laikytis dietos, сжигая daugiau 100 kalorijų kiekvieną dieną. Pabandykite vieną iš šių rūšių fizinio aktyvumo:

  • Pėsčiomis atstumas 1 mylių per 20 minučių.
  • Порвите piktžoles ar augalas gėlės per 20 minučių.
  • Косите vejos per 20 minučių.
  • Pagal убирайте namuose per 30 minučių.
  • Run трусцой per 10 minučių.

Švęskite

Valgykite iš mažų lėkštutes

Kai Jūs избавились iš įpročio gerti сладкую vandenį, arba tiesiog praleido dieną be переедания, похвалите save. Jūs priėjo prie gyvenimo būdą худеющего asmuo, kuris padeda žmonėms sumažinti svorį be pamišėlių arba sudėtingas mitybos planus. Skambinkite draugams, atlikite pedikiūras, pirkti naujus drabužius - ar mėgstu mažas кусочком чизкейка.

06.08.2018