Lieknėjimo - būdų, atsiliepimai

Būdų prarasti svorio yra skirtingi: efektyvus, neveiksmingas, nesaugus. Beje, pastaruosius galima priskirti tiek prie veiksmingas metodai, tiek ir ne itin. Jei jūs ne per daug skubėti sužinoti, kaip atsikratyti antsvorio, jūs neturite motyvacijos pakeisti gyvenimo būdą, siūlome jūsų dėmesiui priežastis, dėl kurių reikia ieškoti būdų, kaip prarasti svorio moterims ir bandyti juos įgyvendinti.

kaip numesti svorio

Kodėl reikia tapti plonesni

1. Bus sveikiau. Jau seniai įrodyta, kad visi žmonės turi didesnę tikimybę susirgti cukraus diabetu, vėžys ir odos ligomis ir kitos nekelia abejonių ir tai, kad pilnų žmonių didesnę riziką širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės, hipertenzija. Ir tai dar jokiu būdu nėra visas sąrašas.

2. Ryšium su praėjusiais straipsnio kyla paprasta išvada — pilnas žmonių mažiau gyvena.

3. Fizinės ir psichologinės problemos. Prie jų galime priskirti dusulys, nesugebėjimas įsipareigoti fizinių apkrovų. Pavyzdžiui, visi asmuo negalės išvykti į kalnus pėsčiomis. Visas moteris visada atrodo vyresnė už savo metų ir mažiau įdomi vyrams, nei slim karalienė. Visi vyrai daug dažniau kenčia hiperhidrozė (padidinta prakaitavimas).

Tai tik dalis priežasčių, dėl kurių reikėtų mokytis geriausių būdų prarasti svorio iš specialistų su aplinka (medicininio) išsilavinimą.

Kada atėjo laikas pagalvoti apie svorio? Kai manote, kad blogėja sveikata dėl savo svorio, ir jei masės indeksas savo kūno aukštesni standartai. Norėdami apskaičiuoti KMI, reikia padalinti masę jūsų kūno kilogramų augimas, prie kvadrato. Pavyzdžiui, moters ūgis 172 cm, svoris 85£.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Moku 28,71

O reikšmių rezultatai yra tokie:

18,5-24,9 — normalus svoris:

25.0-29,9 — prieš nutukimas;

30,0-34,9 – 1 laipsnio nutukimas;

35,0-39,9 – 2 laipsnio nutukimas;

40 ir didesnis — 3 laipsnio nutukimas.

Taip, aš studijavo mumis moterys dabar prieš nutukimas, kurių skaičius jau artėja prie 1 laipsnio. O tai reiškia — metas ieškoti greičiausias būdas numesti svorio tol, kol padėtis tapo dar blogesnė. Ir jokiu būdu nereikia klausyti tų, kurie sako, kad mes pilnų moterų jokio ypatingo žavesio! Taigi, pradedame sublogti!

Maitinimas

Manoma, kad jei nereikalingas kūno masės (KMI daugiau kaip 25, bet mažiau 30) bus pakankamai pakeisti savo mitybą. Ir lieknėjimo negali priversti savęs laukti. Svarbiausia yra suprasti, kad "gydymas" turėtų būti, jei galima taip išsireikšti, lėtinė. Tai yra tinkama mityba ne maivymasis turėtų būti ne svorio matas, o tapti gyvenimo būdu, įprastas, ne tiekti psichologinis diskomfortas. Būtent todėl labiausiai efektyvių būdų prarasti svorio — tai visai ne nesubalansuotas, o kartais net pavojingi griežtos dietos. Tai paprasta-tiesiog keitimas maisto tiekimo pagal taisykles mitybos. Ir pirmiausia — mažinti jo kalorijų. Sužinoti kokia kalorijų todėl turėtų būti jūsų maitinimo (per parą), kad jums pradėjo mesti svorį, yra labai lengva. Reikia padauginti 20 į norimą skaičių kilogramų (į savo norimą svorį). Pvz., nori sverti 60 kilogramų, tai reiškia, jūs turite kasdien vartoti ne daugiau kaip 1200 kcal.

Ir čia prieš jus pakyla pasirinkimas — sumažinti kalorijų todėl maitinimo iš karto arba palaipsniui. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kiek esate įpratę valgyti ir gastronomijos priklausomybių. Galite sumažinti kalorijų todėl pamažu, bet tada procesas įgyti idealios figūros bus ne greitai.

Kad yra ne taip:

būdų, kaip prarasti svorio
  • gyvulinių riebalų (riebus ir lydomas aliejus, žuvų taukai, riebalų ir kt);
  • saldus;
  • kepykla gaminius;
  • rūkyti;
  • keptą;
  • riešutai.

Apriboti maždaug 2 kartus:

  • pupelių;
  • bulvės;
  • makaronus;
  • natūralių sulčių.

Tam, kad išsiregistravimas mūsų su savo maisto mityba, išbraukti iš jo visas galimas priežastis, išsamumą, įveskite dienoraštis, kurį rašyti viską, ką valgyti, kiek valgyti ir laikas.

Naudingi patarimai dėl mitybos. Psichologiniai momentai

1. Ne valgykite tada, kai jaučiate jausmus bado. Turima omenyje užkandžiai. Jei jau labai norisi užkandote — valgyti agurkas ar obuolių, bet tik ne sumuštiniai ir pan.

2. Ne persivalgymas, pabandykite valgyti daro, bet 5-6 kartus per dieną kas 2,5-3 valandas).

3. Įdėti maistą į nedidelę plokštelės.

4. Ne valgyti, kai skaitote, kalbi telefonu ar žiūrėti tv. Tai labai skaudus dėl figūros įpročius.

Tokie būdai, kaip greitas svorio bus labai veiksmingas žmonėms, ligoniams ne per didelis perteklius svorio (KMI mažiau 30). Žmonėms su nutukę 1 ir 2 laipsnio pageidautina be dietos įtraukti į įpročiai fizinis krūvis ir medicinos priemonės.

Fizinis aktyvumas

Kaip fizinių apkrovų pilna žmonėms labiausiai tinka aerobinio krūvio. Prie jų priklauso, važinėjimas dviračiu, greitas vaikščiojimas, įvairūs sporto žaidimai. Labai svarbu, tvarkingumą atlikti pratimus (arba krovinius) — ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę. Ir kad tai labai patiko žmogui, per jėgą, jūs rezultato negausite tol, būkite tikri. Jei turite didelį nutukimo ar širdies ir kraujagyslių ligos, tai, prieš pradedant treniruotes patartina pasikonsultuoti su gydytoju. O per apkrovų būtina kontroliuoti kraujo spaudimas ir pulsas. Dėl pulso, tai maksimalus jo vertė apskaičiuojama pagal šią formulę: 220 — metų skaičius. Pavyzdžiui, žmogui 50 metų, maksimalus pulsas, kai fizinės apkrovos neturi viršyti 170 per minutę.

Jei pilnatvė netrukdo ir su sveikata viskas gerai, moterys gali užsiimti rytietiškais šokių pamokas (ten pilnatvė net tam tikra prasme, yra sveikintinas). Kai užsiėmime rytietiškais šokių pamokas (o būtent — šokis pilvo) pagerėja judesių koordinacija. Greičiau prarasti svorio pilvą, šlaunis, rankas. Fiziniai pratimai padeda deginti riebalus, tai yra, tuo pat metu laikantis dietos ir fizinio aktyvumo papildomų kilogramų kur dingsta greičiau, ir ne pastebima, kad sustabdyti sumažinti svorį, kad tai nėra retas reiškinys tarp žmonių, lieknėjimą tik per pakeisti maisto maitinimo.

Jei įmanoma, reikia daryti kompleksinius pratimus į visas kūno dalis. Bet jei yra sunku, tai, kaip jau rašė aukščiau, galite pasirinkti bet kokios kitos rūšies apkrovos. Ta pati greitas vaikščiojimas labai padeda deginimas kalorijų. Pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui pareikšti iki valandos.

Vaisto terapija

Ne-ne, tai ne klizma ir ne Maisto papildai. Klizma niekaip nepadeda sumažinti svorio, kaip atsikratyti nuo riebalinio audinio. Prisideda tik išėjimo skysčio ir išmatų mases iš žarnyno. O dirbtinis "išgryninimas" kūną su sveika šalinimo sistemos nereikia, priešingai istorijas "liaudies gydytojai". Maisto papildai pat dėl svorio yra iš sau įprastos vidurių priemonės. Vidurių, kurios taip pat reguliariai nepagrįstas taikymas gali sukelti dehidratacija organizmo.

Medicinos būdų prarasti svorio namų sąlygomis laikomi vieni iš efektyviausių. Bet jokiu būdu nepradėkite priėmimas vaistų be gydytojo konsultacijos. Nepamirškite, kad jūs duomenų preparatų, be jokių pašalinių veiksmų, yra dar ir daug kontraindikacijos.

Vaisto terapija rekomenduojamas žmonėms su KMI 30-35.

tinkama mityba

Chirurgijoje metodai

Kai kuriais atvejais negali išsiversti be rimtos veiklos, kuria siekiama sumažinti apimtis skrandžio. Toks poreikis kyla iš žmonių, su sunkaus laipsnio nutukimas, kai KMI virš 40. Operacija padeda žmogui santykinai mažas terminas atsikratyti didžioji dalis antsvorio, nei žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Dietos, kai sunkių etapų nutukimas dažnai atsiduria nenaudingas. Be operacijos, gali prireikti pagalbos terapeutas.

25.11.2018