Tinkama mityba svorio: meniu kiekvieną dieną

Puikus asmuo nenori turėti darnios figūrą, tačiau išsaugoti grožį odos ir plaukų, ir ne kenkia savo sveikatai. Tačiau kietos dietos, smarkiai apriboti mitybos atėmimas savo organizmo svarbiausių ir maistinių mineralinio medžiagų veda prie to, kad lieknėjimo procesas debesuotas gedimų, tai, kas vyksta su vidaus sistema. Bet ir tai dar ne viskas.

tinkama mityba

Mokykis harmonija per tam tikra dieta – tai dažniausiai trumpalaikis rezultatas. Paprastai po grįžimo į įprastą mityba, organizmas bando kompensuoti deficitą daugelio elementų, dėl to, ką jis įsisavinti kiekvieną valgyti kalorijų, kad po paleidiklius ir naujo rinkimo svorio. Jei verta užduotis moterys tikrai numesti svorio naudingai ir sveikata organizmui ir išlaikyti rezultatą už metus į priekį, tada verta kreiptis į sistemoje tinkama mityba.

Teisinga dietos turėtų būti šie komponentai:

  • augalų baltymai (ankštinių augalų, riešutų);
  • baltymų gyvulinės kilmės, bet mažesnės kiekiais (žuvis, liesa jautiena, vištiena);
  • greitai angliavandeniai, bet kurie gali būti priskirti prie naudingas produktų (vaisių ir džiovinti vaisiai, juos geriausia vartoti pirmoje pusėje dienas):
  • lėtai angliavandeniai (javai, daržovės);
  • augalų riebalai.

Kaip matyti iš šio sąrašo išbrauktos gyvulinių riebalų (riebus aliejus, margarinas) ir angliavandenių, kurie pristatyti į organizmą tuščias kalorijas. Tai skirtingą greito maisto, saldainių, konditerijos gaminius. Būtent jie ir skatina įdarbinti nereikalingų kilogramų.

Valgyti iš esmės galima viską, tačiau kiek vienos porcijos dydis neturi viršyti 350 gramų. Net jei guang susideda iš dviejų patiekalų, tada 200 gramų, pavyzdžiui, turi tekti į dalelę vištiena krūties, o 150 salotos arba atvirkščiai.

Dietos geriau sudaryti iš naudingų produktų, dauguma kurių turi užimti daržovės, javai, liesos pieno produktai, vaisiai, mėsa ir žuvis liesos veislių. Tokiu atveju maistas geriau daryti penki, kad per dieną būtų išvengta jausmus ateinančiais bado, kuris ir stūmimas žmogaus prie blakstienų out į kenksmingus produktus ir valgyti į vieni priimti daug daugiau, nei to reikalauja vidinė sistema.

Iš visų būdų, virti rekomenduojama pasirinkti:

Mailius taip pat galima, bet minimaliai pridedant augalinių aliejų. Ir tai yra susiję su daugiau baltyminių produktų. Angliavandeniai geriau visai jokiu būdu apdoroti, o vartoti juos gryname pavidale. Jei kalbama apie javai, tai idealiai jų bus tiesiog iš anksto virtos, nei ilgai virti.

Pusryčiai esant tokiam mitybos turi didelę reikšmę. Būtent jis ima reikalingą energijos visą dieną, todėl atsisakyti ryto valgio nėra verta. O prieš pusryčius rekomenduojama išgerti puodelį šilto vandens, dėl ko palengvinta medžiagų apykaitą. Be to, yra dar keletas patarimų, kurie gali praversti tiems, kurie nori sublogti lengvai ir be laikytis griežtos dietos:

  1. Vaisiai nėra verta vartoti po sunkaus, specialus gamyba maisto. Tai bus svoris skrandžio ir sukels procesas fermentacijos. Galiausiai gali atsirasti vidurių užkietėjimas, kad bus stabdžių visą procesą suranda harmonija. Vaismedžių vaisius geriausia valgyti likus 15 minučių iki pagrindinio valgio arba atskirai, kaip solo užkandis.
  2. Pietūs idealiu atveju turi būti sudarytas iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tai bus pasotinti organizmą ilgą laiką, ir tada prie vakarienė nebus kilti jausmus bado.
  3. Pusryčiai reikėtų per 30 minučių po pabudimo, ir jei žmogus nori gerti kavos, tai iš anksto reikia valgyti gabaliuką sūrio, kaitinti vištiena kiaušinių arba skrudinta duona su daržovėmis.
  4. Jei arčiau nakties pakyla apetitas, o ne kokio nors žalingą arba kalorijų produktą galima išgerti puodelį jogurtas arba natūralios jogurtas, į kurį įtraukiami grūsti rugiai sėlenos. Toks gėrimas užpildytos skrandis, suteiks sotumo jausmą ir padeda žarnyno darbą.

Laikydamiesi tinkama mityba, žmogus pagal idėja gali būti dietos iš bet ir mėgstamų produktų, bet kurios panaudota į dozuojamas skaičių. Tačiau pagrindinę dalį meniu turi sudaryti naudingus produktus, kurie ne tik suteiks organizmui vitaminų ir mineralų, o ne nusės ant juosmens ir klubai kaip kūno riebalų. Dėl labiausiai dažnai turi tapti šiuos produktus:

maitinimas lieknėjimą
  • daržovės ir vaisiai šviežios forma (ypač kopūstai, agurkai ir cukinija, salierai, obuoliai, slyvos, citrusinių vaisių);
  • vištienos be odos, turkija, veršiena ir triušis;
  • žuvys baltųjų veislių, bet kartą į savaitę galima lašiša arba lašiša;
  • jūros gėrybių;
  • grūdų javai (avižinių, grikiai, ruda ryžius, makaronus iš kieto kviečiai, soros ir miežių);
  • pupelės, pupelių, žirnių ir lęšiai;
  • natūralūs pieno ir pieno produktai be didelio kiekio cukraus ir žemas tikrą procentą riebalų;
  • duona iš visą kviečių ir rugiai miltų;
  • sūris su nedideliu druskingumas (geriausiai baltųjų veislių);
  • iš saldumynų galima džiovinti vaisiai, saldainiai ir zefyrai, marmeladas;
  • riešutai (jie panaudota į dozuojamas skaičių);
  • šviežios sultys, arbata ir žemės kavos;
  • vaisių gėrimai ir kompotus;
  • alyvuogių, sezamų, saulėgrąžų aliejaus;
  • sojos padažas.

Tinkama mityba svorio. Meniu lentelė produktų prarasti svorio

Yra daug įvairių dietos, tačiau visi jie dirba ne taip, kaip norėtųsi. Dažnai žmonės susiduria su problemomis: arba dieta tokia menki, kad norisi į jį ilgai sėdėti, arba gamintojo pastangas suteikti toks minimalus poveikis, kad dėl dingo noras toliau taip maitintis ilgai. Ir vyksta paskirstymas. Ką daryti?

Jei teisingai maitintis ir laikytis sveiką gyvenimo būdą, tada nereikės manau, kad apie savo pav., nes toks maistas yra pati padeda sumažinti nereikalingo svorio ir išlaikyti sveikatą.

Šiame straipsnyje bus peržiūrėtas tinkama mityba, pateikiami lentelėje produktus, padedančius svorio, ir pateikti skirtingus meniu, kurie padės išlaikyti pusiausvyrą tarp turtingas ir mažai kalorijų produktais.

Jei norite numesti svorio teisingame mitybos nereikia daryti smurtas virš savimi ir atimti save ilgą laiką mėgstamų patiekalų. Galima vartoti įprastinė produktų tikra, teisinga kartu ir pamiršti apie jausmą bado.

Kad toks maistas lėmė tikimasi, rezultatas, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

  • skaičiuoti kalorijų suvartojama produktų;
  • patikrinti maisto sudėtis;
  • parengti maistą teisingai;
  • laikytis dienos režimas.

Tačiau toks maitinimas nepadeda per sunkus svorio, nes mažinimas kalorijų yra tik 500 kalorijų per dieną. O tai reiškia, kad svorio mažinimas bus tik 1,5 kg arba 2 kg per mėnesį.

meniu lieknėjimą

Bet jei į tokį mityba pridėti dar ir dalyvauk sportuoti, rezultatas gerokai pakilti. Tokiu atveju galima numesti svorį net 7-8 kg per mėnesį.

Į teisę mityba galima priskirti ir vaikiškas maistas. Virti daržovių, mėsos ar vaisių tyrės labai gerai padeda sumažinti svorį, nes greitai virškinami organizmo.

Tačiau tokios dietos yra ir trūkumų. Viena iš kurių yra mažas kiekį skaidulinių medžiagų. Todėl, laikantis dietos daugiau savaičių, jums reikia įjungti maitinimą žalios daržovės. Dar vienas minusas – tai minimalus patiekalų pasirinkimas. Taip, kad tokia dieta gali netrukus nuobodu.

Įdomus faktas! Dieta, į vaikų mitybos sukūrė Tracy Anderson, kuri yra asmeninis treneris Madonos. Daugelis garsenybių jau išbandyta patys poveikį šios dietos.

Kaip teisingai valgyti, kad numesti svorio (pagrindai tinkama mityba)

Geriau ūkininkauti virta valgyti mažai riebalų. Šviežių daržovių ir vaisių galima valgyti neribotas kiekis, nes juose per mažai kalorijų.

Pvz., agurkai ar pomidorai gali valgyti net ir naktį, siekiant numalšinti jausmas bado. O štai ir keptą, riebalų ir miltai geriau pašalinti iš maisto, ir tokie produktai labai sunkūs organizmui ir skatinti savivaldybes žalingą cholesterolio.

Kad būtų lengviau suprasti, kiek reikia valgyti produktų svorio, reikia skaičius visi vartojamos kalorijų per dieną ir atimti iš šio skaičiaus 30%. Iš gautos suma – tai suma kalorijų, kuris ne priežastis aiškiai diskomfortas ir padės sumažinti svorį 1-2 kg per mėnesį.

Procesas lieknėjimo didžiąja dalimi priklauso ne tik nuo produktų pasirinkimo, bet ir nuo režimo maitinimo. Be tradicinių pusryčių, pietų ir vakarienės skambinti užkandisы, tačiau jie turi būti ribos kalorijų. Geriausiai tam tinka šviežių vaisių ir daržovių.

Priimti maistą geriausiai atlikti tokiu laiku:

  1. Pusryčiai – 7-9 ryto. Šiuo metu geriau yra nepridėta cukraus ar kitų saldiklių košės, daržovių, omletas. Nuplauti galite arbata, jogurtas citrusinių vaisių sultimis.
  2. Pietūs – 11-12 dienos. Tokio užkandisа puikiai yra pirmieji patiekalai arba vaisiai, jogurtas.
  3. Pietūs – 13-15 dienos. Norėdami visišką vakarienės tiks baltymų maisto ir angliavandenių, nes jie tokiu metu gerai virškinami. Galite duoną, įvairūs košės, daržovių patiekalus ir makaronus iš nesmulkinti grūdai.
  4. Paketus užkandis – 16-17 dienos. Po įtempto vakarienės, kaip taisyklė, šiuo metu yra ne norisi, bet jei norite, galite valgyti uogų arba vaisių ir nuplauti sultys, jogurtas arba tiesiog vandeniu.
  5. Vakarienė – 18-20 vakaro. Vakarienė geriau baltymų maistu ir daržovėmis — žuvies, vištienos, daržovių ar vaisių salotos, jogurtas, užkepėlė. O štai bulvės, grūdai ir saldainių šiuo metu vartoti negalima.

Sąrašas produktų, už teisingą mitybos ir lieknėjimo namuose

naudinga dieta

Kad lengviau buvo orientuotas, ką galima vartoti, kai tinkama valgyti, o kas ne, yra lentelės naudingų produktų. Juose nurodyta daug kalorijų ir santykis maistingųjų medžiagų. Tokios lentelės padės orientuotis renkantis kokio nors produkto pagrindinio valgio arba užkandisа.

Tinkama mityba svorio — meniu savaitei su receptai.

Manau, visi žino, kad dabar Rusijoje ir kitose šalyse daug žmonių plius svorio. Pasak Rusijos instituto maisto daugiau nei 60% moterų ir 50% vyrų po 30 metų turi antsvorio. Ryšium su šia problema egzistuoja daug dietos, kurios taip ir šaukia ant kiekvieno kampo: mesti, 10 kg per savaitę ir t. t. Arba: pirkti šias tabletes, valgyk, ką nori, ir prarasti svorio. O žmonės, kurie žino, kaip numesti svorio, skuba į visus šiuos raginimus. Rezultatas — pardavėjų brangiai tabletes prisodrinto, bet antsvorio kaip buvo, taip ir liko. Jei Jūs skaitote šį straipsnį, vadinasi, atėjo laikas paimti save į rankas ir taikyti tinkamą mitybą, svorio.

Tinkama mityba — tai ne dieta, kaip mano daugelis žmonių. Tai ne laikinas apribojimas sau, mylimam žmogui, kai Goodies, siekiant prarasti svorio. Tinkama mityba svorio — tai sistema ir principai, prie kurių galima ne tik numesti svorio, bet ir tapti energingas, sveikiau, aktyviai. Vyriausiasis išvada — tinkama mityba reikia laikytis ne savaitę ar mėnesį, o visą gyvenimą.

Žmonės daugelyje sričių įgauna skirtingus įpročius, kurie padeda gyventi, o kartais, priešingai, trukdo. Tai, kaip Jūs šiandien valgyti — tai Jūsų įpročiai, nustatyti, galbūt vaikystėje. Kaip mama fed, kaip išmokė, taip viskas ir tęsiasi iki šios dienos. Ir jei nuo šio įpročio Turite problemų, tai nuo jos reikia skubiai atsikratyti ir keisti į gerą įprotį.

Priprasti prie teisingas mityba, kuris padės visą gyvenimą jaustis gerai ir palaikyti normalų svorį, galima per 3 savaites. Tai minimalus laikas, kurį reikia skirti, kad priprasti prie naudingas produktų, į naują aplinką, maitinimo, naują gyvenimo būdą. Pirmųjų dienų Jums bus "laužyti", bus ištraukti nuolatinės produktus, bet Jūs nepasiduokite. Ir per 3 savaites Jums lengvai bus pažvelgti į visų mėgstamą dešra (pyragai, traškučiai, mėsainiai, soda, kepta mėsa — norimą pabraukti). Kas yra tinkama mityba svorio?

Tinkama mityba svorio — pagrindinius principus.

Na, ką, ar Jūs pasirengę tapti slim ir sveika? Tuomet atidžiai perskaitykite principus Savo naują maitinimo. Tinkama mityba svorio, reikia gana ilgai mokytis.

Be vandens gyvenimas neįmanomas. Jūs tiesiog privalote sau išmokti gerti pakankamai vandens kasdien. Tai pirmas žingsnis į svorio ir atsigavimo, kurį reikia padaryti. Suaugęs žmogus turi gerti 30-40 ml vandens 1 kg savo svorio, kiekvieną dieną.

Pavyzdžiui, Jūsų svoris 60 kg, daugintis 40, gauname 2,4 litro. Jei svoris virš 100 kg, tai daugintis 30 ml.

Vaikams normos kiti. Pažvelkite lentelę su vaikai normas. Kaip matote, vaikams, vandens reikia daugiau nei suaugusiems. Todėl mokyti vaikai pakankamai gerti ir ne uždrausti jiems gerti maistą, jei jiems norisi.

Ką mes manome vandeniu? Žinoma, paprastą, švarų vandenį be dujų. Taip pat į šį kiekį galima įjungti žalia arbata be cukraus, vaistažolių nuovirai/arbatos. Ir viskas. Sriubos, pienas, sultys — nelaikomi.

Be to, yra svarbu ne tik gerti, o gerti jį teisingai. Svarbu didžiąją dalį vandens gerti pirmą pusmetį dienos.

Taip pat daug kyla klausimas: jei aš daug gerti, aš nuolat bėgioti į wc? O aš negaliu iš savo darbo sau tai leisti... Atsakau: pirmąsias 7-10 dienų tikrai žygiai tualetas bus dažnas. Toliau organizmas priprasti į vandenį ir negali jos išvesti į tą skaičių. Sveikas žmogus, kuris geria pakankamai skysčių, turi vaikščioti į wc vidutiniškai kas 2 valandas.

Jei nėra galimybės paleisti į wc dažnai pirmųjų dienų, tuomet pradėkite gerti ne iš karto visą savo normą, o palaipsniui.

receptai

Dar vienas populiarus klausimas: jei aš daug gerti, turiu pasirodys patinimas? Atsakau: ne, jei gerti taip, kaip aš aprašyta aukščiau. Atvirkščiai, jei patinimas buvo, tai jie palieka per pirmą savaitę. Tai išbandyta daug mano klientus, kurie atėjo plius svorio ir edema. Kai organizmui trūksta vandens, jis parduotuvės jos. Jei vandens būtų pakankamai, tai ir papildomų atsargos išvažiuos.

28.11.2018