Bėgimas svorio: jei ar yra efektas, kaip ir kada bėgioti?

Bėgimas — vienas iš pagrindinių veiksnių, kurie leidžia išlaikyti dvasios ir kūno harmonijos. Tai paprastas fizinis pratimas buvo paguoda įtakoja visą organizmą, įjungimas daug procesus, kelis kartus padidinti potencialą žmogaus.

bėgimas svorio

Bėgioti galima bet kuriuo paros metu: ryte, kai kraujyje yra padidėjusi hormonų lygis, bėgimas bus natūralus būdas ciklų ir galimybe grįžti į organizmą harmoniją.

Vakarais Bėgimas yra puiki prevencijos dienos įtampos, leidžia atsipalaiduoti, papildymo energijos ir užmigti stiprus sveiką miegą. Nes būtent stresas ir nuovargis kaupti organizme skilimo produktai, kurie veda prie nuovargio.

Bėgioti galima bet kuriuo metų laiku ir bet kur: namuose, stadione, ant kranto, miške arba parke. Apylinkių gamta ir paukščių čiulbėjimo suteiks daug teigiamų emocijų.

Prie to paties, ilgas bėgimas skatina išsiskyrimas į kraują serotonino — laimės hormono, tam tikros koncentracijos, kurios veda žmogų lengva valstybės euforija.

Kuo dar naudinga veikia?

Nuolatinės treniruotės besivystančių asmeninės savybės: šviesti ištikimybę, kaltės monitoringo, valios jėgą. Tokie žmonės tinkamas blaivus savigarbos,juk ne veltui sakoma, kad sveiką kūne – sveika dvasia!

Kelia psichikos aktyvumas, tarsi savaime ateina sprendimas svarbių klausimų. Procesas tekančio kraujo sotieji deguonimi, suaktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaitą. Todėl daugiau nei aktyviai veikia nervų sistema ir smegenys.

Sisteminiai skyrius bėgdami skatina didinti imuniteto, dėl didesnio kraujo hemoglobino ir erythrocyte. Fizinio krūvio metu veikia veda prie sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizavimo medžiagų apykaitą, gerina procesas virškinimą, todėl sumažėja jausmą bado, todėl svorio kūno ir atgimimas odos.

Jogging padidina deguonies talpa, kraujo visoms institucijoms ir ląstelių audinius patenka daug kraujo, prisodrinto deguonies ir maistinių medžiagų. Per kur:

  1. Gerėja širdies ir arterijų intervencija — stiprėja širdies raumenų.
  2. Nuimama apkrova su inkstų, kad padeda, siekiant pagerinti jų funkcionavimą.
  3. Vyksta dalinis atstato kepenų. Bet pažymėti šlakas iš kraujo vyksta ne tik per kepenis.

Metu veikia dalyvauja beveik visi organai, o rezultatas bet veikia, kaip ir bet koks fizinis krūvis yra prakaitavimas, kuri padeda gryninti viso organizmo nuo šlakas ir toksinų šalinimą.

Nuolatinės treniruotės siekiama stiprinti atkakliai variklis aparato, kad ypač svarbu ir naudinga žmonėms senyvo amžiaus, nes įspėjo degeneracinės pokytis, raumenų ir kaulų audiniuose.

Keista, bet net ir didelę vėlyvoji pažeidimų, lūžiai audinių ir kapiliarai, mėlynės ir vidaus hematoma apdoroti per tvirta kraujo apytakos procese veikia Bėgimas.

Veikia taip pat padeda atsikratyti hipertenzija, dusulys, peršalimo ir net butas kojų, tačiau okupacija turi būti specialios avalynės.

Ir kas svarbiausia, jogging naudinga moterims, ypač krūtinės liaukų. Taip Michelle Norris — tyrėjas iš universiteto "Portsmouth" Britanijoje, atliekant mokslinius tyrimus ir priėjo prie išvados, kad intensyvus judėjimas krūtinės, iš viso iki 15 cm kiekviename žingsnyje, ne tik leidžia sustiprinti jos (plačiau apie pratimų norėdami petnešos krūtinės), bet ir apsaugo nuo krūties vėžio.

Ryto ar vakaro paleisti — kas geriau?

Į klausimą: Kokia paleisti geriau: iš ryto ar vakare? Negali būti vieno atsakymo. Ryto bėgimas — puiki galimybė pabusti ir pralinksminti organizmą. Bet didelėms apkrovoms fizinis krūvis ne visiškai atsibudo organizmo gali būti kupinas kai kurių problemų, ypač jei žmogus serga kokia nors sunkia liga.

Tačiau net šiuo atveju neverta atsisakyti ryto Bėgimas. Svarbiausia – pasiimti įmanoma darbo krūvį ir gerai sušilti, kintamoji bėgimas su pėsčiomis.

nauda sprintas

Vakare paleisti, pasak daugumos trenerių, daugiau naudinga, nes procesai organizmo aktyvuotas, ir visa apkrova siekiama raumenų masę, veikia tik padeda nuimti stresą ir atsipalaiduoti kūnas.

Bet yra "atvirkštinė pusė medaliai" — daug swarm mašinos užteršti aplinką ir dar labiau kenkia sveikatai. Tuo metu, kaip grynas ryto oras buvo paguoda įtakos organizmui ir ima jėga visą dieną.

Kad geriau važiuoti arba vaikščioti?

Jogging yra aktyvus vaikščiojimas, ar nors gamtoje ar ant laiptų namuose, lygiai taip pat naudinga dirbti širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų, stiprinti raumenų, kojų ir sėdmenys, atsikratyti antsvorio ir lieknėjimo pilvo. Tačiau ir čia yra savų niuansų.

Bėgimas rekomenduojama tuo atveju, jei norite, kad išvystytų raumenų, kojų ir sėdmenys. Tačiau, jei jums būtina stiprinti raumenis, maitinimo departamentas ir nugaros, pečių juostos ir rankų, lieknėjimo pilvo arba sumažinti juosmens — reikės kaitalioti stiliai, judėjimai: veikia su aukštuoju atnaujinimų kelio, su į zahlest ir žingsnis.

Taigi, jei norite turėti hardy kūną, sustiprinti kvėpavimo ir širdies kraujagyslių sistemą, — tuomet būtini intensyvaus krūvio, t. y. geriau veikia.

Tačiau bėgimas numato metu, kai abi kojos pakilti ore, ir veikia pakaitomis paliečia žemyn mase viso kūno tai į vieną, tai į kitą koją. Kai papildomai svoris toks judėjimas turi tam tikrą darbo krūvį stuburo, kad gali būti kupinas traumų stuburinių diskų. Užsiimti bėgdami taip pat nėra nei pageidautina, ligoniams:

  • arterinės ir akis slėgis
  • astma ir širdies ir kraujagyslių sistema
  • rimtų traumų kojų, sergant kaulų ir sąnarių
  • kitomis rimtomis ligomis.

Tokiais atvejais geriau vaikščioti, nes kojos nuolat jis yra saugus su žeme — stuburo ir kitų organų nepatiria stiprių apkrovų. Ir tik po to, kai kūno raumenis ir sąnarius keletą stipresnis, jūs galite kaitalioti vaikščioti su bėgdami į trumpųjų atstumai, ir tada, po konsultacijų su lankyti gydytoju.

Dėl efektyvumo vaikščioti ir veikia svorio, tai jie beveik lygiavertės, taip, kaip atsikratyti antsvorio, ir kai bėgimas ir kasdienio greitai pasivaikščioti. Tik skirtumas, kad veikia greičiau dega riebalai, o vaikščiojimas kiek lėčiau.

Tačiau bet kuriuo atveju, tokios treniruotės turi būti sistemingai, tris-keturis kartus per savaitę, o, nors ir kiekvieną dieną. Programa pradedantiesiems — ne mažiau kaip pusvalandį, toliau trukmė užsiėmimai reikia padidinti.

Tinkama mityba, kai bėgdami užsiėmimas

Bėgimas teikia sveiką gyvenimo būdą. Todėl, jei nusprendėte į treniruotes, ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į savo mityba. Jis turi būti subalansuotas, įtraukti kuo daugiau riebaus ir augalinės medžiagos maisto, turtinga vitaminais ir mikroelementai:

  • daržovės ir žalumynai: pomidorai ir paprika, kopūstai ir salierai, morkos ir raudona burokėliuose, petražolės ir krapų, ir kiti
  • džiovinti vaisiai: datulės, razinų, slyvų, riešutų, riešutų, medaus,
  • vaisiai ir uogos: citrusinių vaisių ir obuolių, serbentai, briar, šaltalankių, spanguolių ir kiti
  • žuvis ir jūros gėrybės, augalų aliejai: alyvuogių, linas, saulėgrąžų nerafinuotas šalto nugara.

Visi šie maisto produktai yra šaltiniais: kalio, kalcio, cinko, fosforo, geležies, vitaminų A, B, E. Ir kelia ypatingą vertę kaip prarasti svorio, sveikatos ir jaunystės odos ir viso organizmo, taip ir atkurti kaulų ir sąnarių problemų.

Kaip teisingai bėgioti?

Prieš pradėdami treniruotes, pasiimti patogi avalynė ir medvilnės kvėpuojantis sportas drabužius, nes be patogiai efektyvumą, būtina pasirūpinti savo sveikata.

Nepaisant to, santykinis paprastumas veikia, čia yra savo taisyklės:

Natūralus pagreitis. Prieš pradedant Bėgimas stenkitės paspartinti žingsnis, tada labiausiai natūraliu būdu verčiant į bėgimas, kai šis judėjimas turi būti sklandžiai ir vienodas, be spurts ir staigius judesius.

Kūno padėtį. Korpusas kūno šiek tiek pakreipkite į priekį, rankos lenkimo, alkūnės ir šiek tiek prispauskite prie kūno, kad eksploatuoti galima atlikti natūralus intensyvus judėjimas – pirmyn-atgal. Tačiau nereikėtų nuleisti, rankos išilgai liemens ar daryti "valymas" judėjimo. Stenkitės nuleisti kiekvieną koją ant kojinių.

Kvėpavimas. Kvėpavimas turi būti išmatuota ir natūralus, stenkitės kvėpuoti savo gyvenimą. Nors daugelis sportininkų, kai sutvirtinti mokymo, praktiškai kvėpavimas — savo gyvenimą, triukšmingo iškvėpti — burna. Jei jūs uždusti, stenkitės sumažinti tempą ir normalizuoti kvėpavimą.

Pabaiga sprintas. Apdaila paleisti taip pat palaipsniui pereiti per greitas žingsnis, tada į įprastą vaikščioti. Atkurkite kvėpavimas ir širdies plakimas.

metodikos efektyvumą

Bėgimas turi pristatyti smagiai, be įtampos ir dilgčiojimas iš šono. Pradėkite nuo mažų, palaipsniui didinant krūvį, ir prisiminti, galimybes mūsų kūno yra neribotos.

30.11.2018